FIT ግንኙነት ለወላጆች፡ ክብደት

ዝርዝር ሁኔታ:

FIT ግንኙነት ለወላጆች፡ ክብደት
FIT ግንኙነት ለወላጆች፡ ክብደት
Anonim

ብዙ ምክንያቶች ለክብደት ችግር አስተዋጽኦ ያደርጋሉ - ባዮሎጂ፣ ከማስታወስዎ በፊት የተማሩ ልማዶች እና ከፍተኛ ስብ እና ከፍተኛ የስኳር ይዘት ያላቸውን ምግቦች መግዛት ምን ያህል ቀላል ነው። ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመዋጋት በሚሞክር ማንኛውም ሰው ላይ የመርከቧ ወለል የተቆለለ ሊመስል ይችላል።

ብዙ ጊዜ የሚጠቀሰው ምክር "ልክ ይበሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ" በቀላሉ ለዚህ ውስብስብ ችግር ሙሉ መልስ አይደለም። ለዚያም ነው የአካል ብቃት መድረክ አራት ክፍሎችን የሚያጠቃልለው፡ ምግብ፣ እንቅስቃሴ፣ ስሜት እና ዳግም መሙላት። በአራቱም ላይ ጤናማ ትኩረት ማድረግን የሚያካትት የአኗኗር ዘይቤን እንዴት መምራት እንደሚችሉ መማር የክብደት ውጊያውን እንዲያሸንፉ ይረዳዎታል።

ክብደትን ለመቆጣጠር ምግብን መጠቀም

በFIT Platform ውስጥ ካሉት አራቱ አካባቢዎች፣ ምግብ ምናልባት በክብደት ላይ ቀጥተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል። ማንኛውንም አይነት ምግብ በብዛት ከበላህ ክብደትህ ይጨምራል።

ነገር ግን "ዝቅተኛ- density" የሆኑ ምግቦችን ከልክ በላይ መብላት ከባድ ነው - ማለትም ከክፍላቸው መጠን አንጻር ሲታይ አነስተኛ ካሎሪ አላቸው። ዝቅተኛ መጠጋጋት ያላቸው ምግቦች ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ጥራጥሬዎች እና እንደ ዱር ወይም ቡናማ ሩዝ እና አጃ ያለ ሙሉ እህል ያሉ ናቸው። ግቡ እነዚህን ምግቦች እንደ አመጋገብዎ መሰረት መጠቀም ነው፡ ስለዚህ ለእነዚያ ከፍተኛ ስብ እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች እንደ ዳቦ መጋገር፣ የተጠበሱ ምግቦች እና የማይረቡ ምግቦች የሚሆን ቦታ ይኖሮታል።

ክብደትን ለመቆጣጠር እንዴት መውሰድ እንደሚቻል

አንድ ቤተሰብ አንድ ላይ ሲንቀሳቀስ የቤተሰብ አባላት ጤናማ ክብደት እንዲኖራቸው - ወይም ከመጠን በላይ ፓውንድ እንዲያጡ ሊረዳቸው ይችላል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ክብደት መቀነስ ከባድ ነው። ነገር ግን ጤናማ እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ ከሰውነት እንቅስቃሴ ጋር በማጣመር የካሎሪ እጥረት ለመፍጠር ቀላል ያደርገዋል። እና ክብደትን ለመቀነስ የሚያስፈልግዎ ያ ነው።

ክብደት ለመቀነስ የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት:

  1. ሰውነትዎ የማይፈልገውን የሚበሉትን ካሎሪዎች ለማቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
  2. የአሁኑን ክብደትዎን ለመጠበቅ ሰውነትዎ ከሚያስፈልገው ያነሰ ካሎሪ ይመገቡ።

ብዙ ሰዎች መጠነኛ ምግብ በመመገብ እና በብዛት በመስራት መካከል ያለውን ልዩነት መከፋፈል ቀላል ነው ምክንያቱም የተነፈጉ አይመስላቸውም። በተጨማሪም፣ ብዙ በተለማመዱ ቁጥር፣ ጡንቻዎ እየጨመረ ይሄዳል፣ እና ጡንቻ እረፍት ላይ በሚሆኑበት ጊዜም ካሎሪን እንዲያቃጥሉ ይረዳዎታል።

ክብደትን ለመቆጣጠር MOODን ይቋቋሙ

ውጥረት ሥር በሰደደ ጊዜ፣ ወደ ዝቅተኛ የጤና ልማዶች መዞር - አልፎ ተርፎም የሰውነት ክብደት መጨመር ሊያስከትል ይችላል። ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና ድብርት መካከል ያለውን ግንኙነት የሚገመግሙ ጥናቶችን የገመገመ የቅርብ ጊዜ መጣጥፍ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ያላቸው አዋቂዎች ለድብርት የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። ጥናቱ እንደሚያሳየው ተቃራኒው እውነት ነው፡ በድብርት የተጨነቁ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ የመወፈር ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።

አደጋው በልጆች ላይ ይደርሳል። አንድ ጥናት እንዳረጋገጠው ራሳቸውን ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ውፍረት ያላቸው ህጻናት በአዋቂነታቸው ለድብርት የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው።

"የሁለት መንገድ መንገድ ነው" ይላል ዴቪድ ኤርመር፣ MD፣ የሳንፎርድ ሄልዝ የሕጻናት ሳይካትሪስት። "አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ከመጠን በላይ ወፍራም እንደሆኑ ሲሰማቸው ለራሳቸው ያላቸው ግምት ዝቅተኛ ይሆናል, ምናልባትም በመልክታቸው ደስተኛ ስላልሆኑ ሊሆን ይችላል. በመጠን መጠናቸው ምክንያት ሊሳለቁ ወይም ሊሰደቡ ይችላሉ, እና ይህ ጭንቀት እና የስሜት ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል.

"በተቃራኒው ስሜትህ ከቀነሰ የመንፈስ ጭንቀት ክፍል ከልክ በላይ መብላት፣ራስህን ማግለል እና በአካል አለመሳተፍ ሊሆን ይችላል"ይላል። "በሁለቱም መንገድ መሄድ ይችላል።"

የመንፈስ ጭንቀት ችላ የሚባል ነገር አይደለም። "ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት ካለብዎት, እንክብካቤን ያቆማሉ. ዝቅተኛ ጉልበት, ዝቅተኛ ተነሳሽነት, ስለ መልክዎ ወይም ጤናማ ኑሮዎ ምንም አይጨነቁም, "ሲል ኤርመር. "በእነዚያ ሁኔታዎች አንዳንድ እርዳታ ማግኘት አለብዎት." ከእርስዎ የጤና እንክብካቤ አቅራቢ፣ አማካሪ ወይም ሚኒስትር ጋር ይነጋገሩ።

ክብደትን ለመቆጣጠር እንዴት እንደገና ቻርጅ ማድረግ እንደሚቻል

በእንቅልፍ ካልሞላን ክብደት የመጨመር እድላችን ከፍተኛ ነው።እንቅልፍ ማጣት እና ክብደት መጨመር ብዙውን ጊዜ አብረው የሚሄዱ እንደሚመስሉ አላስተዋሉም ይሆናል. ትርጉም ያለው ይመስላል - ሲደክሙ እና ሲጨነቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ጤናማ ምግቦችን የመመገብ ዕድሉ ይቀንሳል።

ተመራማሪዎች የእንቅልፍ እጦትን እና የሰውነት ክብደት መጨመርን በትክክል ምን እንደሚያገናኘው እርግጠኛ አይደሉም፣ነገር ግን በእርግጠኝነት ግንኙነት ያለ ይመስላል -በተለይ ለልጆች። አንድ ጥናት እንዳመለከተው በቂ እንቅልፍ የማያገኙ ልጆች 6ኛ ክፍል ሲደርሱ ከመጠን በላይ የመወፈር እድላቸው ከፍተኛ ነው። እና በእንቅልፍ ላይ በተደረጉ ጥናቶች ላይ የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው በጣም ትንሽ መተኛት ለክብደት እና ለልብ ውፍረት በተለይም ለህፃናት ትልቅ አደጋ ነው።

የእንቅልፍ ችግሮችን ማስተካከል ሌላ ምንም ነገር ካላደረጉ ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎት ይችላል? እውነታ አይደለም. ክብደትን ለመቀነስ ብቸኛው መንገድ ከሚወስዱት በላይ ካሎሪዎችን ማቃጠል ነው ፣እና እንቅልፍ ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል አይረዳዎትም። ነገር ግን የምግብ ፍላጎትዎን እንዲቆጣጠሩ እና ጤናማ ምርጫዎችን ለማድረግ ትኩረትዎን እና ተነሳሽነትዎን እንዲጠብቁ ይረዳዎታል።

ሁሉንም ነገር በሒሳብ ማቆየት

ታዲያ ቤተሰብዎ የት መጀመር አለበት? የFIT ፕላትፎርምን መከተልን በተመለከተ፣ "ሚዛናዊ ስሜትን ለማጉላት እሞክራለሁ" ይላል ቲዮንግሰን። "አንድን ነገር ከሌላው በላይ ማጉላት አትችልም።"

የችግር አካባቢዎች ለቤተሰብዎ ምን እንደሆኑ ለማየት አራቱን የFIT አካላት ይመልከቱ። ምናልባት እርስዎ ቀድሞውኑ ጤናማ ምግቦችን ይመገባሉ, እና ልጆችዎ በስፖርት ውስጥ ንቁ ናቸው. ግን ምናልባት መላ ቤተሰቡ በብዙ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ከመሳተፍ ትንሽ ቀጭን ተዘርግቷል ። ቁጣዎች ሊነዱ ይችላሉ; ልጆች በቀላሉ ማልቀስ ይችላሉ. ስሜታዊ የመቋቋም ችሎታ ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል። አንድ እርምጃ ወደኋላ ውሰድ እና እንደ ቤተሰብ ሊደረስባቸው የሚችሉ ትናንሽ ግቦችን አውጣ።

የFIT Platformን እያንዳንዱን ገጽታ ማስቀደም ጥረቱ ዋጋ አለው። ምክንያቱም በሳንፎርድ ሄልዝ የስነ-ምግብ ባለሙያ የሆኑት ሊንዳ ባርቶሎማይ እንዳሉት "አካል ብቃት ማለት ጤናማ ክብደት ከማግኘት በላይ ነው:: አካል ብቃት የአጠቃላይ የጤንነት ስሜት ሲሆን ይህም ጥራቱን የጠበቀ እንዲሆን የሚረዱዎትን ነገሮች ለማድረግ ችሎታ እና ፍላጎት ያለዎት ነው. የምትፈልገውን ህይወት."

የሚመከር:

ሳቢ ጽሑፎች
የጉልበት ማነቃቂያ፡ሜምብራንስን መግፈፍ እና ውሃ መሰባበር ለጉልበት ማስተዋወቅ፣ መጨመር
ተጨማሪ ያንብቡ

የጉልበት ማነቃቂያ፡ሜምብራንስን መግፈፍ እና ውሃ መሰባበር ለጉልበት ማስተዋወቅ፣ መጨመር

የላብ ኢንዳክሽን ምንድን ነው? ሐኪምዎ ወይም አዋላጆችዎ በእርግዝናዎ መጨረሻ ላይ ስለ ጤናዎ ወይም ስለልጅዎ ጤንነት የሚያሳስቧቸው ከሆነ ሂደቱን ማፋጠን ሊጠቁሙ ይችላሉ። ይህ የጉልበት ሥራ ወይም ኢንዳክሽን ይባላል። ዶክተርዎ ወይም አዋላጅዎ ምጥ በተፈጥሮ እንዲጀምር ከመጠበቅ ይልቅ ቶሎ ለመጀመር መድሀኒት ወይም አሰራር ይጠቀማሉ። ማስተዋወቅ ለአንዳንድ ሴቶች ትክክለኛ ምርጫ ሊሆን ይችላል፣ነገር ግን አደጋዎች አሉት። እና ሁልጊዜ አይሰራም.

በእርግዝና ጊዜ ብረት፡ ብዛት፣ ተጨማሪዎች፣ በብረት የበለጸጉ ምግቦች
ተጨማሪ ያንብቡ

በእርግዝና ጊዜ ብረት፡ ብዛት፣ ተጨማሪዎች፣ በብረት የበለጸጉ ምግቦች

እርጉዝ በሚሆኑበት ጊዜ ሰውነትዎ ለልጅዎ ተጨማሪ ደም ለማድረግ ብረት ስለሚጠቀም ከመጠበቅዎ በፊት እንዳደረጉት መጠን ሁለት እጥፍ ያህል የብረት መጠን ያስፈልገዎታል። ነገር ግን፣ 50% የሚሆኑ ነፍሰ ጡር እናቶች ይህን ጠቃሚ ማዕድን በቂ አያገኙም። በብረት የበለጸጉ ምግቦችን መመገብ እና እንደ ዶክተርዎ ምክር ተጨማሪ ብረት መውሰድ የብረትዎን መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል። የብረት ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

Preeclampsia፡ ምልክቶች፣ መንስኤዎች፣ የአደጋ መንስኤዎች፣ ውስብስቦች፣ ምርመራ እና ህክምና
ተጨማሪ ያንብቡ

Preeclampsia፡ ምልክቶች፣ መንስኤዎች፣ የአደጋ መንስኤዎች፣ ውስብስቦች፣ ምርመራ እና ህክምና

Preeclampsia ምንድን ነው? ፕሪክላምፕሲያ፣ ቀደም ሲል ቶክስሚያ ተብሎ የሚጠራው ነፍሰ ጡር እናቶች የደም ግፊት፣ ፕሮቲን በሽንታቸው ውስጥ እና በእግራቸው፣ በእግራቸው እና በእጆቻቸው ላይ እብጠት ሲኖርባቸው ነው። ከቀላል እስከ ከባድ ሊደርስ ይችላል። ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በእርግዝና ዘግይቶ ነው፣ ምንም እንኳን ቀደም ብሎ ወይም ከወሊድ በኋላ ሊመጣ ይችላል። ፕሪክላምፕሲያ ወደ ኤክላምፕሲያ (ኤክላምፕሲያ) ሊያመራ ይችላል፣ ለእናትና ለሕፃን ጤና ጠንቅ የሆነ እና አልፎ አልፎም ለሞት ሊዳርግ የሚችል በሽታ ነው። የእርስዎ ፕሪኤክላምፕሲያ ወደ የሚጥል በሽታ የሚመራ ከሆነ፣ eclampsia አለብዎት። የፕሪኤክላምፕሲያ መድሀኒት መውለድ ብቻ ነው። ከወሊድ በኋላም ቢሆን የፕሪኤክላምፕሲያ ምልክቶች ለ6 ሳምንታት ወይም ከዚያ በላይ ሊቆዩ ይች