2024 ደራሲ ደራሲ: Kevin Dyson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 23:22
ብዙ ምክንያቶች ለክብደት ችግር አስተዋጽኦ ያደርጋሉ - ባዮሎጂ፣ ከማስታወስዎ በፊት የተማሩ ልማዶች እና ከፍተኛ ስብ እና ከፍተኛ የስኳር ይዘት ያላቸውን ምግቦች መግዛት ምን ያህል ቀላል ነው። ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመዋጋት በሚሞክር ማንኛውም ሰው ላይ የመርከቧ ወለል የተቆለለ ሊመስል ይችላል።
ብዙ ጊዜ የሚጠቀሰው ምክር "ልክ ይበሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ" በቀላሉ ለዚህ ውስብስብ ችግር ሙሉ መልስ አይደለም። ለዚያም ነው የአካል ብቃት መድረክ አራት ክፍሎችን የሚያጠቃልለው፡ ምግብ፣ እንቅስቃሴ፣ ስሜት እና ዳግም መሙላት። በአራቱም ላይ ጤናማ ትኩረት ማድረግን የሚያካትት የአኗኗር ዘይቤን እንዴት መምራት እንደሚችሉ መማር የክብደት ውጊያውን እንዲያሸንፉ ይረዳዎታል።
ክብደትን ለመቆጣጠር ምግብን መጠቀም
በFIT Platform ውስጥ ካሉት አራቱ አካባቢዎች፣ ምግብ ምናልባት በክብደት ላይ ቀጥተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል። ማንኛውንም አይነት ምግብ በብዛት ከበላህ ክብደትህ ይጨምራል።
ነገር ግን "ዝቅተኛ- density" የሆኑ ምግቦችን ከልክ በላይ መብላት ከባድ ነው - ማለትም ከክፍላቸው መጠን አንጻር ሲታይ አነስተኛ ካሎሪ አላቸው። ዝቅተኛ መጠጋጋት ያላቸው ምግቦች ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ጥራጥሬዎች እና እንደ ዱር ወይም ቡናማ ሩዝ እና አጃ ያለ ሙሉ እህል ያሉ ናቸው። ግቡ እነዚህን ምግቦች እንደ አመጋገብዎ መሰረት መጠቀም ነው፡ ስለዚህ ለእነዚያ ከፍተኛ ስብ እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች እንደ ዳቦ መጋገር፣ የተጠበሱ ምግቦች እና የማይረቡ ምግቦች የሚሆን ቦታ ይኖሮታል።
ክብደትን ለመቆጣጠር እንዴት መውሰድ እንደሚቻል
አንድ ቤተሰብ አንድ ላይ ሲንቀሳቀስ የቤተሰብ አባላት ጤናማ ክብደት እንዲኖራቸው - ወይም ከመጠን በላይ ፓውንድ እንዲያጡ ሊረዳቸው ይችላል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ክብደት መቀነስ ከባድ ነው። ነገር ግን ጤናማ እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ ከሰውነት እንቅስቃሴ ጋር በማጣመር የካሎሪ እጥረት ለመፍጠር ቀላል ያደርገዋል። እና ክብደትን ለመቀነስ የሚያስፈልግዎ ያ ነው።
ክብደት ለመቀነስ የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት:
- ሰውነትዎ የማይፈልገውን የሚበሉትን ካሎሪዎች ለማቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- የአሁኑን ክብደትዎን ለመጠበቅ ሰውነትዎ ከሚያስፈልገው ያነሰ ካሎሪ ይመገቡ።
ብዙ ሰዎች መጠነኛ ምግብ በመመገብ እና በብዛት በመስራት መካከል ያለውን ልዩነት መከፋፈል ቀላል ነው ምክንያቱም የተነፈጉ አይመስላቸውም። በተጨማሪም፣ ብዙ በተለማመዱ ቁጥር፣ ጡንቻዎ እየጨመረ ይሄዳል፣ እና ጡንቻ እረፍት ላይ በሚሆኑበት ጊዜም ካሎሪን እንዲያቃጥሉ ይረዳዎታል።
ክብደትን ለመቆጣጠር MOODን ይቋቋሙ
ውጥረት ሥር በሰደደ ጊዜ፣ ወደ ዝቅተኛ የጤና ልማዶች መዞር - አልፎ ተርፎም የሰውነት ክብደት መጨመር ሊያስከትል ይችላል። ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና ድብርት መካከል ያለውን ግንኙነት የሚገመግሙ ጥናቶችን የገመገመ የቅርብ ጊዜ መጣጥፍ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ያላቸው አዋቂዎች ለድብርት የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። ጥናቱ እንደሚያሳየው ተቃራኒው እውነት ነው፡ በድብርት የተጨነቁ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ የመወፈር ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።
አደጋው በልጆች ላይ ይደርሳል። አንድ ጥናት እንዳረጋገጠው ራሳቸውን ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ውፍረት ያላቸው ህጻናት በአዋቂነታቸው ለድብርት የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው።
"የሁለት መንገድ መንገድ ነው" ይላል ዴቪድ ኤርመር፣ MD፣ የሳንፎርድ ሄልዝ የሕጻናት ሳይካትሪስት። "አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ከመጠን በላይ ወፍራም እንደሆኑ ሲሰማቸው ለራሳቸው ያላቸው ግምት ዝቅተኛ ይሆናል, ምናልባትም በመልክታቸው ደስተኛ ስላልሆኑ ሊሆን ይችላል. በመጠን መጠናቸው ምክንያት ሊሳለቁ ወይም ሊሰደቡ ይችላሉ, እና ይህ ጭንቀት እና የስሜት ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል.
"በተቃራኒው ስሜትህ ከቀነሰ የመንፈስ ጭንቀት ክፍል ከልክ በላይ መብላት፣ራስህን ማግለል እና በአካል አለመሳተፍ ሊሆን ይችላል"ይላል። "በሁለቱም መንገድ መሄድ ይችላል።"
የመንፈስ ጭንቀት ችላ የሚባል ነገር አይደለም። "ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት ካለብዎት, እንክብካቤን ያቆማሉ. ዝቅተኛ ጉልበት, ዝቅተኛ ተነሳሽነት, ስለ መልክዎ ወይም ጤናማ ኑሮዎ ምንም አይጨነቁም, "ሲል ኤርመር. "በእነዚያ ሁኔታዎች አንዳንድ እርዳታ ማግኘት አለብዎት." ከእርስዎ የጤና እንክብካቤ አቅራቢ፣ አማካሪ ወይም ሚኒስትር ጋር ይነጋገሩ።
ክብደትን ለመቆጣጠር እንዴት እንደገና ቻርጅ ማድረግ እንደሚቻል
በእንቅልፍ ካልሞላን ክብደት የመጨመር እድላችን ከፍተኛ ነው።እንቅልፍ ማጣት እና ክብደት መጨመር ብዙውን ጊዜ አብረው የሚሄዱ እንደሚመስሉ አላስተዋሉም ይሆናል. ትርጉም ያለው ይመስላል - ሲደክሙ እና ሲጨነቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ጤናማ ምግቦችን የመመገብ ዕድሉ ይቀንሳል።
ተመራማሪዎች የእንቅልፍ እጦትን እና የሰውነት ክብደት መጨመርን በትክክል ምን እንደሚያገናኘው እርግጠኛ አይደሉም፣ነገር ግን በእርግጠኝነት ግንኙነት ያለ ይመስላል -በተለይ ለልጆች። አንድ ጥናት እንዳመለከተው በቂ እንቅልፍ የማያገኙ ልጆች 6ኛ ክፍል ሲደርሱ ከመጠን በላይ የመወፈር እድላቸው ከፍተኛ ነው። እና በእንቅልፍ ላይ በተደረጉ ጥናቶች ላይ የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው በጣም ትንሽ መተኛት ለክብደት እና ለልብ ውፍረት በተለይም ለህፃናት ትልቅ አደጋ ነው።
የእንቅልፍ ችግሮችን ማስተካከል ሌላ ምንም ነገር ካላደረጉ ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎት ይችላል? እውነታ አይደለም. ክብደትን ለመቀነስ ብቸኛው መንገድ ከሚወስዱት በላይ ካሎሪዎችን ማቃጠል ነው ፣እና እንቅልፍ ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል አይረዳዎትም። ነገር ግን የምግብ ፍላጎትዎን እንዲቆጣጠሩ እና ጤናማ ምርጫዎችን ለማድረግ ትኩረትዎን እና ተነሳሽነትዎን እንዲጠብቁ ይረዳዎታል።
ሁሉንም ነገር በሒሳብ ማቆየት
ታዲያ ቤተሰብዎ የት መጀመር አለበት? የFIT ፕላትፎርምን መከተልን በተመለከተ፣ "ሚዛናዊ ስሜትን ለማጉላት እሞክራለሁ" ይላል ቲዮንግሰን። "አንድን ነገር ከሌላው በላይ ማጉላት አትችልም።"
የችግር አካባቢዎች ለቤተሰብዎ ምን እንደሆኑ ለማየት አራቱን የFIT አካላት ይመልከቱ። ምናልባት እርስዎ ቀድሞውኑ ጤናማ ምግቦችን ይመገባሉ, እና ልጆችዎ በስፖርት ውስጥ ንቁ ናቸው. ግን ምናልባት መላ ቤተሰቡ በብዙ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ከመሳተፍ ትንሽ ቀጭን ተዘርግቷል ። ቁጣዎች ሊነዱ ይችላሉ; ልጆች በቀላሉ ማልቀስ ይችላሉ. ስሜታዊ የመቋቋም ችሎታ ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል። አንድ እርምጃ ወደኋላ ውሰድ እና እንደ ቤተሰብ ሊደረስባቸው የሚችሉ ትናንሽ ግቦችን አውጣ።
የFIT Platformን እያንዳንዱን ገጽታ ማስቀደም ጥረቱ ዋጋ አለው። ምክንያቱም በሳንፎርድ ሄልዝ የስነ-ምግብ ባለሙያ የሆኑት ሊንዳ ባርቶሎማይ እንዳሉት "አካል ብቃት ማለት ጤናማ ክብደት ከማግኘት በላይ ነው:: አካል ብቃት የአጠቃላይ የጤንነት ስሜት ሲሆን ይህም ጥራቱን የጠበቀ እንዲሆን የሚረዱዎትን ነገሮች ለማድረግ ችሎታ እና ፍላጎት ያለዎት ነው. የምትፈልገውን ህይወት."
የሚመከር:
የጭንቀት መንስኤ ክብደት መጨመር ወይም ክብደት መቀነስ? የመንፈስ ጭንቀት/የክብደት ግንኙነት ምንድን ነው?
ምግብ እና ስሜት ብዙ ጊዜ አብረው ይሄዳሉ። ስሜት ሲሰማዎት የሚያጽናና የቺፕስ ቦርሳ ማግኘት ይችላሉ። ወይም ስለመብላት ማሰብ እንኳን እስኪያቅት ድረስ ጭንቀት ይሰማዎታል። አስቸጋሪ ስሜቶች ከልክ በላይ እንዲበሉ ወይም ትንሽ እንዲበሉ ማድረግ የተለመደ ነው። ነገር ግን በክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ የአመጋገብ ለውጦች ለረጅም ጊዜ ሊቆዩ እና ወደ ከባድ ክብደት መጨመር ወይም መቀነስ ሊመሩ ይችላሉ.
FIT ግንኙነት ለወላጆች፡ መሙላት
ሞባይል ስልክ፣ አይፖድ ወይም ባትሪ ሲቀንስ ኃይል ይሞላሉ። እንዲሁም ሰውነትዎን እንደገና መሙላት ያስፈልግዎታል. ይህን ለማድረግ መንገዱ በእረፍት እና ጤናማ መዝናናት ነው። በእርግጥ እንቅልፍ ለአጠቃላይ ጤና አስፈላጊ ነው። ነገር ግን እንደገና ለመሙላት ጊዜ መውሰዱ የFIT Platform: MOVE፣ FOOD እና MOOD ክፍሎች እንዴት ይነካቸዋል? ዴቪድ ኤርመር፣ ኤምዲ፣ ሳንፎርድ ሄልዝ የተባለ የሕፃን የሥነ አእምሮ ሐኪም፣ ምሳሌ ይሰጣል። "
FIT ግንኙነት ለወላጆች፡ ይውሰዱ
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና አጠቃላይ የአካል ብቃት የማዕዘን ድንጋይ ነው። ለዚያም ነው MOVE ከ FIT Platform አራቱ ክፍሎች ከምግብ፣ ስሜት እና ድጋሚ ጋር አንዱ የሆነው። ቤተሰቦች በአራቱም በእነዚህ አካባቢዎች አብረው ሲሰሩ የሁሉም ሰው ጤና ይሻሻላል። መደበኛ እንቅስቃሴ ለጤናዎ እንዴት እንደሚጠቅም አስቀድመው ያውቁታል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከተሉትን ለማድረግ ይረዳል፡ ጥንካሬ እና ጽናትን አሻሽል ጤናማ አጥንቶችን እና ጡንቻዎችን ይገንቡ የደም ግፊት እና የኮሌስትሮል መጠንን ያሻሽሉ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ያስወግዱ መተማመንን እና በራስ መተማመንን ገንቡ ክብደትን ይቆጣጠሩ የስኳር በሽታ እና የተወሰኑ የካንሰር እድሎችን ይቀንሱ ኦስቲዮፖሮሲስን መከላከል ነገር ግን
FIT ግንኙነት ለወላጆች፡ ስሜት
MOOD የምግብ እና የመንቀሳቀስ ምርጫዎችን እንዲሁም እንደገና መሙላት መቻል ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድር እነሆ። MOOD ሰውነትዎን ለማንቀሳቀስ ያሎትን ተነሳሽነት ሊጎዳ ይችላል በጂም ውስጥ ያለዎትን ክፍለ ጊዜ በተለይ ኢጎ-የሚበዛበት ቀን ካለፈ በኋላ ውጥረት ወደ ደካማ የአኗኗር ዘይቤ ምርጫዎች እንደሚመራ ያውቃሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቋቋም ጊዜ እና የአዕምሮ ጉልበት እንደሌለህ ሊሰማህ ይችላል። "
FIT ግንኙነት ለወላጆች፡ ምግብ
ምግብ የFIT አኗኗር ትልቅ አካል ነው። የምንበላው ለሰውነታችን አስፈላጊ የሆኑትን የግንባታ እቃዎች ያቀርባል. በተጨማሪም፣ በየቀኑ የምናደርጋቸው የምግብ ምርጫዎች ሌሎች የFIT Platform አካባቢዎች ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ። ምግብ ለመንቀሳቀስ ጉልበት ይሰጥዎታል ከምግብ የሚገኘው ካሎሪ ሰውነታችንን ስለሚያቀጣጥል ህይወታችንን መምራት እንድንችል መሰረታዊ እውቀት ነው። "