2024 ደራሲ ደራሲ: Kevin Dyson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 23:22
ልብዎ ብዙ TLC እንደሚያስፈልገው ያውቃሉ። እግርህም እንዲሁ። ደግሞም በቀን 5,000 ያህል እርምጃዎችን የሚወስዱ የሰውነትዎ የስራ ፈረሶች ናቸው። 2.5 ማይል ነው! እግርዎ በእያንዳንዱ ደረጃ የሰውነትዎን ክብደት መሸከም እንዳለበት ሳይጠቅሱ. በተጨማሪም, በጫማዎች ውስጥ እንጨምቃቸዋለን እና ለረጅም ጊዜ በላያቸው ላይ እንቆማለን. እነዚያ ታታሪ እግሮች እርስዎ ከምትሰጧቸው ይልቅ ትንሽ ትኩረት ሊሰጣቸው ይገባል። ማወቅ ያለብዎት ይህ ነው።
መሰረታዊ እንክብካቤ
እግሮቼ ምን አይነት መሰረታዊ እንክብካቤ ይፈልጋሉ?
ጥርሱን ሳትቦረሽ አንድ ቀን እንደማትሄድ ሁሉ እግርህን ሳትጠነቀቅ አንድ ቀን መሄድ የለብህም።
- የተቆረጠ፣ቁስል፣እብጠት እና የተበከለ የእግር ጣት ጥፍር ካለ በየቀኑ ያረጋግጡ።
- በሞቀ ውሃ ውስጥ ጥሩ ጽዳት ይስጧቸው፣ነገር ግን እነሱን ከመንከር ይቆጠቡ ምክንያቱም ያ ያደርቋቸዋል።
- በየቀኑ በሎሽን፣ በክሬም ወይም በፔትሮሊየም ጄሊ ያድርጓቸው። በእግሮችዎ መካከል እርጥበት ማድረቂያ አያስቀምጡ ። ኢንፌክሽኑን ለመከላከል እዚያ ያለው ቆዳ እንዲደርቅ ማድረግ ይፈልጋሉ።
- ጥብቅ ጫማዎችን ከመልበስ ይቆጠቡ። ጫማዎ እግርዎን መጉዳት የለበትም።
- መገልበጥ እና አፓርታማዎችን ዝለል። በቂ የቅስት ድጋፍ አይሰጡም።
- በየቀኑ ተመሳሳይ ጥንድ እንዳይለብሱ ጫማዎን ያሽከርክሩ።
- የእግር ጥፍራችሁን በምስማር መቁረጫ ቀጥ አድርገው ይከርክሙ። በመቀጠል ማዕዘኖቹን ለማለስለስ የ emery ሰሌዳ ወይም የጥፍር ፋይል ይጠቀሙ ይህም ጥፍሩ ወደ ቆዳዎ እንዳያድግ ይከላከላል።
ቆሎዎች እና ጥሎዎች
በቆሎዎች እና ጥሎዎች ምንድን ናቸው?
በቆሎዎች እና ቆሎዎች በእግርዎ ላይ ጥቅጥቅ ያሉ እና ጠንካራ የቆዳ ሽፋኖች ናቸው። ካላችሁ፣ ስትራመዱ ወይም ጫማ ስትለብሱ ህመም ሊሰማዎት ይችላል።
ብዙውን ጊዜ የሚከሰቱት ከመጠን በላይ በማሻሸት ነው፣ ለምሳሌ በጣም ጥብቅ ጫማዎችን በማድረግ ወይም በእግርዎ ላይ ከመጠን በላይ መጫን ለምሳሌ ለረጅም ጊዜ ከመቆም ወይም እንደ ሩጫ ካለ ስፖርት።
በሁለቱ መካከል ያለው ብቸኛው ልዩነት በእግርዎ ላይ ያሉበት ቦታ ብቻ ነው። በቆሎዎች ብዙውን ጊዜ በእግር አናት ላይ አንዳንዴም በእግር ጣቶች ላይ ይፈጠራሉ, ክላቹስ ደግሞ ከታች ይታያሉ.
እንዴት ኮርኖችን እና ቆሎዎችን እይዛለሁ?
መለስተኛ ኮርሞች እና ኩላሳዎች ብዙ ጊዜ ህክምና አያስፈልጋቸውም እና በራሳቸው ይጠፋሉ። ነገር ግን በፍጥነት እንዲጠፉ ለመርዳት ልታደርጋቸው የምትችላቸው አንዳንድ ነገሮች አሉ፡
- ቆዳዎን ለመጠበቅ ወፍራም ካልሲዎችን ይልበሱ።
- በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ወይም ሻወር ውስጥ እያሉ ጥሪዎን በፖም ድንጋይ ይጥረጉ።
- ጫናን ለማቃለል የበቆሎ ንጣፎችን ይጠቀሙ።
- በቆሎ እና ቆሎዎችን ለመሟሟት ሳሊሲሊክ አሲድ ይተግብሩ። ጤናማ ቆዳን እንዳያበላሹ መመሪያዎችን በጥንቃቄ መከተልዎን ያረጋግጡ. የስኳር ህመም ካለብዎ የእግርዎ የአሲድ ህክምናዎችን በጭራሽ አይጠቀሙ።
- የሐኪም ማዘዣ የእግር ኦርቶቲክስን ይልበሱ።
ሐኪሜን መቼ ነው ማየት ያለብኝ?
የስኳር በሽታ ካለብዎ በቆሎዎ ወይም በቆርቆሮዎቾን በራስዎ ለማከም አይሞክሩ። ሁል ጊዜ ሐኪምዎን ይመልከቱ።
ምንም ህመም ከተሰማዎት ዶክተርዎን ማየት አለብዎት። ጫማዎችን እንዲቀይሩ ወይም በጫማዎች ላይ ፓዲንግ እንዲጨምሩ ይመክራሉ. ሐኪምዎ የጥራጥሬን ወይም የበቆሎውን እንኳን ይላጭ ይሆናል. ብዙ ህመም፣ ኮርቲሶን መርፌ ወይም በአንዳንድ አጋጣሚዎች ቀዶ ጥገና ካለህ በህክምና እቅድ ውስጥ ሊሆን ይችላል።
እንዴት ኮርኖችን እና ጥሎዎችን መከላከል እችላለሁ?
የቆሎና የጥራጥሬ ዋና መንስኤ ብስጭት ስለሆነ ጥቂት ቀላል ስልቶች እነሱን ለማስወገድ ይረዳሉ፡
- እግርዎን በትክክል የሚስማሙ ጫማዎችን ያድርጉ።
- በየቀኑ ከፍተኛ ጫማ ማድረግን ያስወግዱ።
- የእግርዎን ማሻሸት እና ጫና የበለጠ ለመቀነስ ጄል ፓድ ማስገቢያዎችን ይጠቀሙ።
የላብ እግሮች
ለምንድነው እግሮቼ በጣም የሚያልቡት?
ለአንዳንድ ሰዎች በእውነት ላብ የሚያደርጋቸው፣እንዲሁም hyperhidrosis ተብሎ የሚጠራውን በትክክል የሚያውቅ የለም። በዘር የሚተላለፍ ሳይሆን አይቀርም። ብዙ ሰዎች ሙቀት በሚወጣበት ጊዜ ላብ, ነገር ግን hyperhidrosis ያለባቸው ሰዎች ሁልጊዜ ላብ. Hyperhidrosis ከሴቶች እና በትናንሽ ጎልማሶች በወንዶች ላይ በብዛት ይታያል።
ውጥረት፣ መድሃኒቶች እና የሆርሞን ለውጦች እንዲሁም ሰውነትዎን የበለጠ ላብ ሊያደርጉ ይችላሉ።
የላብ እግሮች ምን ችግሮች ያስከትላሉ?
የእግር እግር ከማጥባት ምቾት ማጣት በተጨማሪ በጫማዎ ውስጥ እንዲንሸራተቱ ሊያደርግዎት ይችላል፣እግሮችዎ የሚያሸቱ እና ለበሽታ የተጋለጠ መሆንዎን ማወቅ ይችላሉ ምክንያቱም እርጥብዎ ቆዳዎን ሊሰብር ይችላል።
የላብ እግሮቼን እንዴት መቆጣጠር እችላለሁ?
በጥሩ የእግር ንጽህና ይጀምሩ፡
- እግርዎን በፀረ-ባክቴሪያ ሳሙና ይታጠቡ። በእግሮችዎ መካከል ማፅዳትዎን ያረጋግጡ።
- እግርዎን ያድርቁ እና በቆሎ ዱቄት፣በእግር ዱቄት ወይም በፀረ-ፈንገስ ዱቄት ይረጩ።
- እርጥበት የሚበክሉ ካልሲዎችን ይልበሱ።
- በቀኑን ሙሉ ካልሲዎችን በብዛት ይቀይሩ።
አሁንም መቆጣጠር አልቻልኩም? ሐኪም ይመልከቱ። የሕክምና አማራጮች በሐኪም የታዘዙ ሮል-ኦን ፀረ-ፐርስፒራንቶች፣ ቦቶክስ መርፌዎች፣ iontophoresis (የላብ እጢዎችን ለጊዜው የሚሰካ ሕክምና) እና የቀዶ ጥገና ሕክምናን ያካትታሉ። qbrexa (Glypyrronium) የሚባል ወቅታዊ ነገር አለ ይህም በአካባቢው ላብ እንዳይፈጠር ይከላከላል።
የእግር ሽታ
የእግር ሽታ መንስኤው ምንድን ነው?
ሁለቱ ዋና ተጠያቂዎች የእግር እና የጫማ ማላብ ናቸው። ላብህ ከጫማህ እና ካልሲህ ውስጥ ካለው ባክቴሪያ ጋር ሲቀላቀል ጠረን ይፈጥራል።
እንዴት የእግር ጠረንን መቆጣጠር እችላለሁ?
እነዚህን ምክሮች ይከተሉ፡
- እግርዎን በየቀኑ በሞቀ ውሃ በትንሽ ሳሙና ይታጠቡ። በደንብ ያድርጓቸው።
- እግርዎን በህጻን ዱቄት ወይም መድሃኒት ባልሆነ የእግር ዱቄት ያፍሱ። እንዲሁም ፀረ-ባክቴሪያ ቅባት ለመቀባት መሞከር ይችላሉ።
- ካልሲዎችዎን እና ጫማዎችዎን ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ ይለውጡ።
- እግርዎ እንዲተነፍስ የሚያደርግ ጫማ ያድርጉ፡ ቆዳ፣ ሸራ እና ጥልፍልፍ ጥሩ አማራጮች እንጂ ናይሎን ወይም ፕላስቲክ አይደሉም።
- በተከታታይ 2 ቀናት ተመሳሳይ ጫማዎችን ከመልበስ ይቆጠቡ። ለአትሌቲክስ ጫማዎች ጥንዶችን በማዞር እያንዳንዳቸው ለመድረቅ ጊዜ እንዲኖራቸው፣ ይህም ቢያንስ 24 ሰአታት እንዲወጣ ያስችለዋል።
- እግርዎን በጠንካራ ጥቁር ሻይ (ሁለት የሻይ ከረጢት በአንድ ሊትር ውሃ፣ ለ15 ደቂቃ የተቀቀለ እና በ2 ኩንታል ቀዝቃዛ ውሃ) በቀን 30 ደቂቃ ለአንድ ሳምንት ያጠቡ። ወይም አንድ ክፍል ኮምጣጤ እና ሁለት የውሃ ክፍል መፍትሄ ይጠቀሙ።
ኪንታሮት
ኪንታሮት ምንድን ናቸው?
እነዚህ ትንንሽ የደነደነ ቆዳ እድገቶች የሚከሰቱት በቫይረስ ነው። በተለይም በእግርዎ ስር ሲያድጉ ህመም ሊሰማቸው ይችላል. እፅዋት ኪንታሮት ይባላሉ።
እነሱን ለመያዝ በጣም የተለመደው መንገድ ጫማ ሳይኖር በቆሸሸ እና እርጥብ መሬት ላይ በእግር መሄድ ነው። ቫይረሱ ቆዳዎን ከነካ በተቆረጠ በኩል ሊገባ ይችላል, አንዳንዶቹ በጣም ትንሽ ሲሆኑ እርስዎ እንዳሉዎት እንኳን አያውቁም.ውጤቱ የእፅዋት ኪንታሮት ሊሆን ይችላል፣ እሱም ጠንካራ፣ ጠፍጣፋ እና ግራጫ ወይም ቡናማ ቀለም ያለው ሊሆን ይችላል።
ኪንታሮት እንዴት ነው የማስተናግደው?
ኪንታሮትን እራስዎ ለማከም አይሞክሩ። ዶክተርዎ ኪንታሮቱን በሌዘር ወይም በትንሽ ቀዶ ጥገና ሊያስወግድ ይችላል ወይም ፈሳሽ ናይትሮጅንን ወይም በሐኪም የታዘዙን ወቅታዊ ነገሮች ይጠቀሙ።
በሀኪም የሚታዘዙ ብዙ የኪንታሮት ህክምናዎች ቢኖሩም ሊጠቀሙባቸው የሚገቡት ዶክተርዎ ካማከሩ ብቻ ነው። በአጋጣሚ ኪንታሮት እንደ የቆዳ ካንሰር ላለ ነገር በስህተት ትክክለኛውን ህክምና ሊዘገይ ይችላል እና አንዳንድ ጄል እና ፈሳሾች ጤናማ ቲሹን ሊያበላሹ የሚችሉ አሲዶች ወይም ኬሚካሎች ይይዛሉ።
የስኳር ህመም፣ የልብ ህመም ወይም የደም ዝውውር ችግር ካለብዎ እነዚህን ህክምናዎች በፍጹም መጠቀም የለብዎትም።
እንዴት ኪንታሮት መከላከል እችላለሁ?
እነዚህን ምክሮች ይከተሉ፡
- በሕዝብ ሻወር፣ መቆለፊያ ክፍሎች እና መዋኛ ቦታዎች ላይ የሚገለባበጥ ልብስ ይልበሱ።
- ጫማዎን እና ካልሲዎችዎን በየቀኑ ይለውጡ።
- እግርዎን ደረቅ ያድርጉ (ዋርት በእርጥበት ይበቅላል)።
- በሌሎች የሰውነት ክፍሎችዎ ላይ የሌሎች ሰዎችን ኪንታሮት ወይም ኪንታሮት አይንኩ።
የአትሌት እግር
የአትሌት እግር ምንድን ነው?
ይህን በሽታ ለመያዝ አትሌት መሆን አያስፈልግም። በሞቃታማ፣ ጨለማ፣ እርጥበት አዘል አካባቢዎች (የመልበሻ ክፍሎች፣ ሻወር እና የመዋኛ ገንዳ መቆለፊያ ክፍሎችን አስቡ) በፈንገስ የሚፈጠር ነው። ባዶ እግሮችዎ ከፈንገስ ጋር ይገናኛሉ, ከዚያም በእግርዎ ላይ ይኖራሉ. ምልክቶቹ ደረቅ ቆዳ፣ ማሳከክ እና ማቃጠል፣ ማሳከክ፣ እብጠት፣ አረፋ እና የቆዳ መሰንጠቅ ያካትታሉ።
የከፋው ክፍል? በቀላሉ ይሰራጫል, በተለይም ወደ እግርዎ እና የእግር ጣቶችዎ ጫማ. በተጨማሪም ኢንፌክሽኑን በመቧጨር እና ከዚያም እራስዎን በመንካት ወደ ሌሎች የሰውነትዎ ክፍሎች ማሰራጨት ይችላሉ። ከአልጋ አንሶላ ወይም ከፈንገስ ጋር ከተገናኙ ልብሶች ላይ የአትሌትን እግር ማንሳት ትችላለህ።
የአትሌትን እግር እንዴት ነው የማስተናግደው?
የአትሌት እግር ለማከም ከባድ ሊሆን ይችላል። ፈንገስ እንጂ ሌላ በሽታ አለመሆኑን ለማረጋገጥ ሐኪምዎን ይመልከቱ።
እግርዎን በሞቀ ውሃ በEpsom ጨው መዝራት የተወሰነ እፎይታ ሊሰጥዎት ይችላል።
ሐኪምዎ ያለ ማዘዣ የሚገዛ ፀረ ፈንገስ ዱቄት፣ ክሬም፣ ወይም የሚረጭ ሊጠቁም ይችላል ወይም የተወሰነ መድሃኒት በቆዳዎ ላይ ያዝሉ። በአንዳንድ ሁኔታዎች ሐኪምዎ ፀረ-ፈንገስ መድሃኒቶችን ሊያዝዝ ይችላል. የሕመም ምልክቶችዎ ቢጠፉም መድሃኒትዎን እንደ መመሪያው መጠቀሙን ያረጋግጡ። ይህ እንዳይመለስ ለመከላከል ይረዳል።
የአትሌትን እግር እንዴት መከላከል እችላለሁ?
- እግርዎን በየቀኑ በሳሙና እና በውሃ ይታጠቡ።
- በእግር ጣቶች መካከል ለማድረቅ ከፍተኛ ጥንቃቄ ያድርጉ።
- በሕዝብ ቦታዎች በባዶ እግራቸው መሄድን ያስወግዱ።
- እግርዎን ደረቅ ያድርጉ። እግሮችዎ ላብ ካደረጉ፣ የታክም ዱቄት ይጠቀሙ እና ትንፋሽ የሚሆኑ ጫማዎችን ያድርጉ፣ ልክ ከቆዳ የተሠሩ።
- እርጥበት የሚነኩ ካልሲዎችን ይልበሱ እና ከባድ የእግር ሹራብ ከሆኑ ብዙ ጊዜ ካልሲዎችን ይቀይሩ።
Insoles እና ማስገቢያዎች
የጫማ ማስገቢያዎች ምንድናቸው?
የጫማ ማስገባት እንደ ጠፍጣፋ ቅስቶች እና የእግር እና የእግር ህመም ያሉ የእግር ችግሮችን ይረዳል። እንደ ተረከዝዎ፣ ቅስትዎ ወይም የእግርዎ ኳስ ለተለያዩ የእግርዎ ክፍሎች ተጨማሪ ድጋፍ ይሰጣሉ። ያለክፍያ ልታገኛቸው ትችላለህ።
በሀኪም የታዘዙ እና ለእግርዎ ተብለው ከተዘጋጁት ኦርቶቲክስ የተለዩ ናቸው።
የመጠንቀቅያ ቃል፡- የስኳር ህመም ካለብሽ ወይም የደም ዝውውር ደካማ ከሆነ ያለሀኪም ማዘዣ ማስገባት ላንተ ላይሰራ ይችላል። ስለ ልዩ ፍላጎቶችዎ ከሐኪምዎ ጋር ያረጋግጡ።
እንዴት ነው ለእግሬ ምርጡን ማስገባት የምችለው?
ትክክለኛውን ማስገቢያ መምረጥ ግራ የሚያጋባ ሊሆን ይችላል፣ ስንቶቹ በመደብር መደርደሪያዎች ላይ እንዳሉ ግምት ውስጥ በማስገባት። ማስገቢያው ምን እንዲሰራ እንደሚፈልጉ ማወቅ አለቦት። በሥራ ላይ ብዙ ስለቆሙ ተጨማሪ የአርኪ ድጋፍ ይፈልጋሉ? በስኒከርህ ውስጥ ትንሽ ተጨማሪ ንጣፍ የምትፈልግ ተጓዥ ነህ? ወደ ትክክለኛው አቅጣጫ ሊያመለክትዎት የሚችል ፈጣን መመሪያ ይኸውና.
- ለዝቅተኛ ቅስቶች ወይም ጠፍጣፋ እግሮች፡ ቅስት ድጋፍ
- ለተጨማሪ ትራስ፡ Insoles
- በተረከዝ ላይ ለተጨማሪ ትራስ፡ የተረከዝ መሸፈኛዎች ወይም የተረከዝ ኩባያዎች
- ጫማ ተረከዝ ወይም የእግር ጣቶች ላይ እንዳይታሻ ለመከላከል፡ የእግር ትራስ
ሱቁ የሚፈቅድ ከሆነ፣ ከመግዛትዎ በፊት ጫማዎትን በማስገባቱ ጥቂት ደቂቃዎችን በመዞር ያሳልፉ። ምንም አይነት ምቾት ከተሰማዎት ሌላ ማስገባት ያስቡበት።
የስኳር በሽታ እና የእግር ጤና
የስኳር ህመም የእግር ጤናን እንዴት ይጎዳል?
የስኳር ህመም ሲኖርዎ ለሚከተሉት የእግር ችግሮች ይጋለጣሉ፡
- የእግር ቁስሎች እና ኢንፌክሽኖች፡ የደም ቧንቧ በሽታ፣ የደም ዝውውር ወደ እግር የሚቀንስ በሽታ፣ የስኳር ህመም ባለባቸው ሰዎች ላይ የተለመደ ነው። ቁስሎች እና ኢንፌክሽኖች የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ነው። ብዙውን ጊዜ በእግር ወይም በትልቁ ጣት እግር ላይ የሚወጣ ቁስለት እንዳለብዎ ካሰቡ ወዲያውኑ ዶክተርዎን ይደውሉ።
- ጥሪዎች፡ እነዚህ ወፍራም ቦታዎች በፍጥነት እና በብዛት በስኳር ህመምተኞች ይገነባሉ። ስለ ሕክምና ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ. አንዱ አማራጭ ቴራፒዩቲካል ጫማዎች ሊሆን ይችላል።
- ኒውሮፓቲ፡ የስኳር ህመም በእግርዎ ላይ የነርቭ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። በውጤቱም, ህመም, ሙቀት ወይም ቅዝቃዜ ሊሰማዎት አይችልም, ይህም ማለት የእግር ጉዳት ሳይታወቅ ሊሄድ ይችላል. የነርቭ ጉዳት የእግሮችዎን እና የእግር ጣቶችዎን ቅርፅ ሊለውጥ ይችላል ፣ይህም መደበኛ ጫማዎችን መልበስ ከባድ ያደርገዋል።
- የቆዳ ለውጦች፡ ነርቮች በእግርዎ ላይ ያሉትን ላብ እና የዘይት እጢዎች ይቆጣጠራሉ፣ነገር ግን ስራ ሲያቆሙ እግሮችዎ በጣም ስለሚደርቁ እስኪላጡ እና ሊሰነጠቁ ይችላሉ። በየቀኑ እግርዎን ማራስዎን ያረጋግጡ. በእግሮችዎ መካከል ሎሽን እንዳያገኙ ያስወግዱ።
የስኳር በሽታ ካለብኝ ለእግሬ ማድረግ የምችላቸው ልዩ ነገሮች አሉ?
ትክክለኛውን የእግር ንጽህናን ይከተሉ። እግርዎን በየቀኑ ይፈትሹ, ይታጠቡ እና ያድርቁ. ከዚያ እነዚህን ተጨማሪ ነገሮች ወደ የእርስዎ የስራ ዝርዝር ያክሉ፡
- ተጨማሪ አንቀሳቅስ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእግር እና በእግር ላይ ያለውን የደም ዝውውር ያሻሽላል፣ ስለዚህ የእግር ጉዞ ፕሮግራም ለመጀመር ያስቡበት። በእግር መሄድ በየትኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል, ልክ እንደ የገበያ አዳራሽ ውስጥ. የሚያስፈልግህ ጥሩ ጫማ ብቻ ነው።
- በባዶ እግር ከመሄድ ይቆጠቡ። ጫማ እና ካልሲ ይልበሱ እና ከለላ ይሰጣሉ።
- እግርን ከሙቀት ለውጦች ይጠብቁ። በነርቭ መጎዳት ምክንያት ሙቀትና ቅዝቃዜ ላይሰማዎት ይችላል፣ስለዚህ እግርዎን አለማቃጠል ወይም አለማቀዝቀዝዎን ያረጋግጡ። በሙቅ ውሃ ውስጥ ከማስቀመጥ ይቆጠቡ. የሞቀ ውሃ ጠርሙሶችን፣ ማሞቂያ ፓድን እና የኤሌክትሪክ ብርድ ልብሶችን ይዝለሉ። በባህር ዳርቻው ላይ ጫማ ያድርጉ ወይም ሞቃት አስፋልት ላይ።
- የደሙ መወዛወዝዎን ይቀጥሉ። ደምዎ በእግርዎ ውስጥ እንዲፈስ ያግዙ በተቀመጡበት ጊዜ ወደ ላይ በማደግ። ቁርጭምጭሚቶችዎን ያንቀሳቅሱ እና የእግር ጣቶችዎን በቀን ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ ለ 5 ደቂቃዎች ያንቀሳቅሱ. እንዲሁም፣ የተቆራረጡ እግሮች ለረጅም ጊዜ ላለመቀመጥ ይሞክሩ።
- እርጥበት በየቀኑ። የእግርዎን ከላይ እና ታች ያክሙ - ነገር ግን በእግር ጣቶችዎ መካከል አይደለም - በሚረጭ ሎሽን።
- ሲጋራን አቁም
የእግር ህመምን መከላከል
የእግር ህመም ዋና መንስኤዎች ምንድን ናቸው?
የእግር ህመም እንደ ውሻዎን መራመድ ወይም ከልጆችዎ ጋር መጫወት ያሉ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ከባድ ያደርገዋል።
ከዚህ ህመም በስተጀርባ ያለው ምንድን ነው? ብዙ ነገሮች ለህመምዎ መንስኤ ሊሆኑ ይችላሉ። ለሴቶች, ከፍተኛው ተረከዝ ተረከዝ ሊሆን ይችላል. ሌሎች መንስኤዎች ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ በደንብ ያልተገነቡ ጫማዎችን ማድረግ፣ የእግር መጎዳት ወይም መቁሰል፣ ወይም የተሳሳተ ባዮሜካኒክስ፣ ይህም ማለት የእግር ጉዞዎ በጣም የተለመደ አይደለም ማለት ነው።
የእግር ህመምን እንዴት ማስታገስ እችላለሁ?
ቀላል የእግር ህመምን በቤትዎ ማከም ይችላሉ።
- ከእግርዎ ብዙ ጊዜ ያሳልፉ።
- ውጥረትን እና ህመምን ለማስታገስ እግሮችዎን ማሸት። እግሮችዎን በእጆችዎ ማሸት ወይም በሚሽከረከር ፒን ላይ ማንቀሳቀስ ይችላሉ።
- በሀኪም የሚደረግለት ፀረ-ብግነት መድሃኒት ለህመም።
- የጫማ ማስገቢያዎችን ይልበሱ። ያለ ማዘዣ ማስገባቶች በቂ ድጋፍ ሊሰጡ ይችላሉ። በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ ሐኪምዎ በሐኪም የታዘዙ ኦርቶቲክሶችን ሊመክርዎ ይችላል፣ ይህም ለእርስዎ ተብሎ የተዘጋጀ ነው።
ከ2 እስከ 5 ቀናት ውስጥ ያልተሻሻለ እብጠት፣ ለጥቂት ሳምንታት የሚቆይ ህመም፣ ወይም የሚያቃጥል ህመም፣ የመደንዘዝ ወይም የእግርዎ መወጠር ካለብዎ ለሀኪምዎ ይደውሉ።
ከሚከተለው ወዲያውኑ ዶክተር ጋር ያግኙ፡
- የተከፈተ ቁስል
- የኢንፌክሽን ምልክቶችን ይመልከቱ
- መራመድ አልቻሉም
- በእግርዎ ላይ ክብደት ማድረግ አልተቻለም
- የስኳር ህመም እና ቁስሉ እየተሻሻለ አይደለም ወይም የሚሞቅ፣ቀይ፣ ጥልቅ ወይም ያበጠ
የእግር ህመምን እንዴት መከላከል እችላለሁ?
መፍትሄዎች የሚወሰኑት ህመምዎን በሚያነሳሳው ላይ ነው፣ነገር ግን ማስታወስ ያለብዎት አንዳንድ አጠቃላይ ጠቋሚዎች እዚህ አሉ፡
- በትክክል የተገጠሙ ጫማዎችን ይልበሱ፣ ተረከዝ ወይም ሶል ላይ ብዙ የሚለብሱ ከሆነ ይተኩ።
- ለሚያደርጓቸው ማናቸውም እንቅስቃሴዎች ትክክለኛ ጫማ ያድርጉ።
- በየቀኑ ከፍተኛ ጫማ ማድረግን ያስወግዱ እና ከ2 ኢንች በላይ የሆነን አይለብሱ።
- ካስፈለገዎት ክብደት ይቀንሱ።
- አካል ብቃት እንቅስቃሴ በምታደርጉበት ጊዜ ለማሞቅ እና ለማቀዝቀዝ ጊዜ ስጡ።
- ማጨስ ያቁሙ።
- የእርስዎን ችግር ያነጣጠረ ያለ ማዘዣ የጫማ ማስገቢያ ወይም ፓድ ይጠቀሙ።
የሚመከር:
ጉበትዎን እንዴት ጤናማ ማድረግ እንደሚችሉ
ምናልባት ብዙ የሚያስቡት ነገር አይደለም ነገር ግን ጉበትዎ በሰውነትዎ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ቁልፍ ተጫዋች ነው። መድሃኒትን ጨምሮ የሚበሉት ወይም የሚጠጡት ሁሉ ያልፋሉ። ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ እና ስራውን እንዲሰራ በትክክል ማከም ያስፈልግዎታል። "ጥሩ እንክብካቤ ካላደረግክ በቀላሉ የምትጥለው አካል ነው" ሲሉ የ MedStar Georgetown Transplant Institute ባልደረባ የሆኑት ሮሂት ሳቶስካር፣ MD ተናግረዋል። "
የሳንባ ምች፡ ይህን ከባድ በሽታ እንዴት መከላከል እንደሚችሉ እና ቤተሰብዎን ጤናማ ማድረግ እንደሚችሉ
የሳንባ ምች በባክቴሪያ፣ በቫይረስ ወይም ባነሰ ጊዜ በፈንገስ የሚመጣ በሳንባዎ ውስጥ ያለ ኢንፌክሽን ነው። በሳምባዎ ውስጥ ያለው የአየር ከረጢት ያብጣል እና በፈሳሽ ወይም መግል ይሞላል፣ይህም ለመተንፈስ አስቸጋሪ ያደርግዎታል እና ሰውነትዎ የሚፈልገውን ኦክሲጅን ለማግኘት ከባድ ያደርገዋል። የሳንባ ምች ሌሎች ህመሞችን ወይም ውስብስቦችን ሊያመጣ ይችላል። ለዛም ነው ጤናን ለመጠበቅ እና በመጀመሪያ ደረጃ እራስዎን እና ቤተሰብዎን ከሳንባ ምች ለመከላከል የሚቻለውን ሁሉ ማድረግ አስፈላጊ የሆነው። እንዴት ያንን ማድረግ ይችላሉ?
የስኳር በሽታ ውስብስቦችን መከላከል፡ የአይንን፣ ቆዳን፣ ልብን እና ኩላሊትን እንዴት ጤናማ ማድረግ እንደሚችሉ
የስኳር በሽታ ከቁጥጥር ውጭ በሆነ ጊዜ በሰውነትዎ ላይ ጉዳት ያስከትላል። በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መጨመር ነርቭ እና የደም ቧንቧዎችን ይጎዳል ይህም ለተለያዩ ችግሮች ይዳርጋል። ነገር ግን እነዚያ ውስብስቦች የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ሁሉ በድንጋይ ላይ የተቀመጡ አይደሉም - እነሱን ለማስወገድ ብዙ ማድረግ የምትችሉት ነገር አለ። ከህክምናው ጎን ለጎን ጥሩ የጤና ልማዶች በሽታዎን እንዲቆጣጠሩ እና ሌሎች ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳሉ። የስኳር በሽታ ምን ማድረግ ይችላል ከፍተኛ የደም ስኳር የተለያዩ የሰውነት ክፍሎችን ሊጎዳ ይችላል፡ አይኖች። የስኳር በሽታ ዓይነ ስውርነትን ጨምሮ የማየት ችግር የመኖር እድሎዎን ከፍ ያደርገዋል። የሚከተለውን ሊያስከትል ይችላል፡ የአይን ሞራ ግርዶሽ። የአይንህ መነፅር ደመና ይሆናል።
በመተማመን ስሜት መኖር፡ ምን ማድረግ እንደሚችሉ እና እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ
አትጠብቅ። በትንሽ ጥረት፣ የሚያንጠባጥብ ፊኛ ፈተናዎችን ማሸነፍ ይችላሉ። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ እንደ ጥቂት ቀላል ለውጦች ቀላል ሊሆን ይችላል። በመጀመሪያ ምን እየተካሄደ እንዳለ ማወቅ ትፈልጋለህ። ስታስቁ፣ ስታስሉ ወይም ስታስነጥሱ መፍሰስ ሊኖርብህ ይችላል። ዶክተሮች ይህንን “ውጥረት አለመቆጣጠር” ብለው ይጠሩታል። ወይም ደግሞ ያልተጠበቀ፣ ድንገተኛ የማሾፍ ፍላጎት ሊሰማዎት ይችላል። ይህ “የመቆጣጠር ፍላጎት ማጣት” ይባላል። ምንም እንኳን በአብዛኛው በሴቶች ላይ ቢሆንም, በማንኛውም እድሜ ላይ በማንኛውም ሰው ላይ ሊከሰት ይችላል.
የሩጫ ጫማዎችን እንዴት እንደሚገዙ፡ እግርዎን በትክክል ለማከም የሚረዱ ምክሮች
ትክክለኛውን የሩጫ ጫማ ይፈልጋሉ? በእነዚህ ቀናት ፍለጋው አስፈሪ ሊሆን ይችላል። ቀድሞ ቀላል ነበር። በልጅነታችን በብስክሌት ከመንዳት እስከ ዛፍ መውጣት እስከ ጓሮ ቤዝቦል መጫወት ድረስ የምንለብስ ስኒከር ነበረን። አሁን ለእያንዳንዱ ስፖርት ጫማዎች አሉ - እና የሚመረጡት ስፍር ቁጥር የሌላቸው ዝርያዎች። አሲክስ፣ ኒኬ፣ ሚዙኖ፣ ኒው ሚዛን፣ ሳውኮኒ - እነዚህ የሩጫ ጫማዎችን ከሚሸጡ ኩባንያዎች ጥቂቶቹ ናቸው። እነዚህን ብራንዶች መጥራት ከባድ ነው፣ ይቅርና እነሱን ለማስታወስ። ታዲያ የትኞቹ የሩጫ ጫማዎች ለእርስዎ ትክክል እንደሆኑ እንዴት ያውቃሉ?