2024 ደራሲ ደራሲ: Kevin Dyson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 23:22
“መርዛማ” የሚለውን ቃል እስካሁን ባታውቅም፣ ራሻውንዳ ጀምስ ገና በ13 ዓመቷ ከእናቷ ጋር ያላትን ግንኙነት በተመለከተ አንድ ነገር በጣም እንደሚከፋ ታውቃለች። "በትምህርት ቤት በሚደረጉ ንግግሮች ላይ ወላጆቻቸው ብዙ ቦታ እንዳሉ አድርገው እንደሚያወሩ ተገነዘብኩ" ትላለች።
የጄምስ ወላጅ፣ የክራክ ኮኬይን ሱሰኛ፣ አልነበሩም። ጄምስ “እናቴን የት እንዳለች ስለማላውቅ ፍለጋ የምሄድባቸው ጊዜያት ነበሩ” ብሏል። "ለእናቴ ሀላፊነት ይሰማኝ ነበር። አንዴ ያንን ግንኙነት ከፈጠርኩ በኋላ ጤናማ እንዳልሆነ አውቅ ነበር።"
የተለመዱ መርዛማ ባህሪያት
የመርዛማ ወላጅ ሊኖርህ የሚችልባቸው ምልክቶች፡
- ራሳቸው ላይ ያተኮሩ ናቸው። ስለእርስዎ ፍላጎት እና ስሜት አያስቡም።
- በስሜት የተላበሱ መድፍ ናቸው።
- ያጋራሉ። ልክ ያልሆነ መረጃ ለእርስዎ ይጋራሉ፣ እንደ የቅርብ ህይወታቸው ዝርዝሮች። እርስዎን እንደ ዋና የስሜታዊ ድጋፍ ምንጭ አድርገው ይጠቀሙበታል።
- ቁጥጥር ይፈልጋሉ። እርስዎ የሚፈልጉትን ነገር ለማድረግ ጥፋተኝነት እና ገንዘብ ሊጠቀሙ ይችላሉ።
- አስቸጋሪ ናቸው። ምንም የሚያደርጉት ምንም ነገር በቂ አይደለም። የእርስዎን መልካም ባሕርያት ወይም ስኬቶች አያከብሩም።
- ድንበር የላቸውም። ሳይጠየቁ በቤትዎ ሊታዩ ወይም የህይወት ምርጫዎትን ሊያጠቁ ይችላሉ።
አሁን በአትላንታ ላይ የተመሰረተ ፈቃድ ያለው ቴራፒስት፣ ደራሲ እና የራስ አጠባበቅ ባለሙያ ጄምስ የእናቷን መርዛማ ባህሪያት ሊሰይም ይችላል። እነዚህ ማታለል እና የጋዝ ማብራትን ያካትታሉ፣ ይህ ዘዴ እውነት ወይም እውነት የሆነውን የመናገር ችሎታዎን እንዲጠራጠሩ የሚያደርግ ነው።"ልጅ ሳለሁ እናቴን መራቅ አልቻልኩም። ወሰን ማበጀት አልቻልኩም”ሲል ጄምስ ተናግሯል። “መስመሮቹ ደብዝዘዋል። ማጣሪያ አልነበረም።"
ነገር ግን እናቷ ጄምስን በአዎንታዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ማሳተፍ ችላለች። ጄምስ “ይህ አስተማማኝ መሸሸጊያዬ ሆነልኝ” ብሏል። በትራክ እና በሜዳው ጎበዝ ነበረች። አንድ ድርጅት የ12ኛ ክፍል ተማሪ እያለች ነፃ ሕክምና ሰጥታለች። “ይህ ሕይወቴን በትክክል ለውጦታል” ብላለች። ጄምስ ቴራፒስት ለመሆን ሲወስን ያ አማካሪ ከአመታት በኋላ ተቆጣጣሪዋ ሆነች።
ከወንጀል አስወግድ
“አዋቂ እንደመሆናችን መጠን በልጅነት ያልነበሩን ምርጫዎች አሉን እና ሁል ጊዜ ወላጆቻችን የሚፈልጉትን ማድረግ አይጠበቅብንም ትላለች ሻሮን ማርቲን። በሳን ሆሴ፣ ሲኤ ውስጥ ፈቃድ ያለው ክሊኒካዊ ማህበራዊ ሰራተኛ። እሷ የCBT Workbook for Perfectionism እና The Better Boundaries Workbook ደራሲ ነች።
ያደግጋችሁት ሽማግሌዎችዎን ለማክበር፣ወላጆቻችሁን ታዘዙ እና በማንኛውም ዋጋ የሚያስደስቱ ከሆነ ድንበር ማበጀት ባዕድ ሊመስል ይችላል።ማርቲን ደንበኞቿ ያንን አስተሳሰብ እንዲቃወሙ አሳስቧቸዋል። ወላጆችህ መውደድ፣ መቀበል እና ዋጋ መስጠት አለመቻላቸውን አስታውስ ጥፋተኛህ አይደለህም እና ከጉድለቶችህ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም።
“ለምሳሌ ድንበር ማበጀት ስህተት ነው ብለው ያስቡ፣ በአክብሮት እንዲያዙን ይጠይቁ፣ የአንተን ወይም የቅርብ ቤተሰብህን ፍላጎቶች ከወላጆችህ በላይ ማስቀደም ወይም ከወላጆችህ ጋር የምታሳልፈውን ጊዜ ገድብ። ትላለች. "ለጓደኛዎ ለመጮህ፣ ለማታለል፣ ለመዋሸት፣ ለከባድ ትችት፣ ለስም ማጥፋት ዘመቻዎች ወይም ዛቻዎች ምላሽ ለመስጠት እነዚህን ነገሮች ማድረጉ እንደተሳሳቱ ለቅርብ ጓደኛዎ ይነግሩታል?"
ለመቀየር አይሞክሩ
ለጄምስ ትልቅ የ"አሃ" አፍታ እናቷ አደንዛዥ ዕፅ መውሰድ እንድታቆም ምክንያት መሆን እንደማትችል እየተረዳች ነበር። "እኔ ወርቃማው ልጅ ሆንኩ. ጥሩ ካደረግኩ፣ ምናልባት ንፁህ ሆና ትቀጥላለች ብዬ አሰብኩ። ከሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ከተመረቅኩ… ኮሌጅ…” እና ይቀጥላል።
"ህይወቴን መኖር መጀመር ነበረብኝ እና ልተወው" ትላለች።
"እድሜህ ምንም ይሁን ምን ወላጆችህን ማስደሰት መፈለግ የተለመደ ነገር ነው" ይላል ማርቲን። ነገር ግን ይቻል እንደሆነ እና ጥረታችሁ በስሜት፣ በአካል፣ በአእምሮ፣ በገንዘብ እና በመንፈሳዊ ምን ዋጋ እያስከፈላችሁ እንደሆነ ለማወቅ ሞክሩ።"
"በራስህ ላይ ማድረግ በጣም ጎጂው ነገር ማስተካከል እንደምትችል ማመን ነው"ጄምስ ይስማማል። "ይህን ካወቅክ እዛው መቆየት እና የሚሰጣችሁን ነገር መውሰድ የለብህም። እራስዎን መምረጥ ይችላሉ. የሆነ ነገር ማስተካከል በማይኖርበት ጊዜ ይለቀቅዎታል።"
ድንበሮች ቁልፍ ናቸው
ከአስራ አምስት አመታት በኋላ የጄምስ እናት ንፁህ ነች። ሁለቱ እርስ በርስ 22 ደቂቃዎች ይኖራሉ እና በቀን ሁለት ጊዜ ያወራሉ፣ ምንም እንኳን የ2 አመት እረፍት ቢወስዱም። ጄምስ ከእናቷ ጋር ያላቸውን ግንኙነት ለመቀጠል ስትመርጥ የሚበጀውን ማድረግ እንዳለብህ ጠበቅ አድርጎ ገልጿል።
"ድንበሩን ለማስከበር 10 አመታት ወስዶብኛል" ይላል ጄምስ። "አይ እማማ እላለሁ። ገንዘብ ልሰጥሽ አልችልም።'' አይ እማ፣ ላንቺ እንደዚህ መሆን አልችልም።
"እናቴ በመሆኗ ብቻ ቅድሚያ የምትሰጣት ነገር ከእኔ መብለጥ የለበትም" ስትል አክላለች።
እናቷ በጊዜ ሂደት የበለጠ እራሷን እንድትገነዘብ እና አንዳንድ ጊዜ እራሷን በአሮጌ ቅጦች መያዝ ትችላለች።
ማብራራት አያስፈልግም
ከወላጆችዎ ጋር ለምን እንደማይገናኙ ለሚነሱ ጥያቄዎች አጭር ምላሽ ይኑርዎት፣ ማለትም፣ "ወላጆቼን በስሜታዊነት የሚበድሉ ስለሆኑ አላናግራቸውም።" ይህ ለምን ገደብ እንዳዘጋጀህ ለማስታወስ ያግዝሃል፣ ምንም እንኳን ሌሎች ባይረዱም።
"ሌሎች ከወላጆችህ ጋር ያለህን ግንኙነት ለመገደብ ወይም ሌላ ገደብ ለማበጀት ባደረግከው ውሳኔ ላይ ሲፈርዱ ወይም ሲተቹ፣ብዙውን ጊዜ እርስዎን በአክብሮት የሚይዙ በስሜት ጤነኛ ወላጆች እንዳሉዎት ስለሚገምቱ ነው" ሲል ማርቲን ተናግሯል። ነገር ግን ወላጆችህ በደካማ ስለሚያደርጉህ ግንኙነትህን እየገደብክ ነው። እና ወላጆችህ ወላጆችህ በመሆናቸው ብቻ አንተን ለመበደል ነፃ ፓስፖርት አያገኙም።"
አሁንም ለማንም ምንም ምክንያት የለህም ማርቲን አክሏል። "ስለሱ ማውራት አልፈልግም" የማለት መብት አልዎት።"
ራስን መንከባከብን ተለማመዱ
የመርዛማ ወላጅ ልጆች ራሳቸውን ለመንከባከብ ጥቅም ላይ ላይውሉ ይችላሉ ይላል ማርቲን። "እራስን መንከባከብ ራስ ወዳድ አይደለም" ወይም "የእኔ ፍላጎት ጉዳይ" ወይም "እኔ ትልቅ ሰው ነኝ እና የራሴን ምርጫ የማድረግ መብት አለኝ" የሚለውን ማንትራ ተጠቀም።"
ጄምስ ከእናቷ ጋር ጊዜ ካሳለፈች በኋላ እንደ ጆርናል ማድረግ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመሳሰሉ እራስን የመንከባከብ ስራ አቅዷል። መጽሔት እወዳለሁ። ሀሳቤን ለመልቀቅ, ውስጣዊ ውይይት ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው. ሀሳቤን በውስጤ አላስቀምጥም እናም ራሴን በዚህ አልጫንም” ትላለች ። ፍሎሪዳ የትውልድ ግዛትዋ እንደመሆኗ መጠን ከማያሚ ለሙዚቃ የዳንስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ትወዳለች።
የወንጌል ሙዚቃን ማዳመጥ ሌላው መሰረት ያደረገችበት መንገድ ነው። ትግሌ የኔ ሸክም ብቻ እንዳልሆነ እንድገነዘብ ረድቶኛል ትላለች። "እናቴ የእኔ ሃላፊነት እንዳልሆነች ጥሩ ማሳሰቢያ ነው. እግዚአብሔር ለእሷ ማድረግ ከምችለው በላይ ማድረግ ይችላል።"
የድጋፍ ስርዓት አዋቅር
“የድጋፍ ስርዓት አስፈላጊ ነው” ይላል ማርቲን። እሷ የድጋፍ ቡድኖችን ትጠቁማለች፣ ወይም በናርሲሲስቲክ ጥቃት፣ በእድገት ላይ ጉዳት ወይም በኮድነት ከሚሰራ ሰው ጋር የግለሰብ ህክምና።
ቴራፒስት ለማግኘት ወደ ኢንሹራንስ ኩባንያዎ ይደውሉ ወይም መስመር ላይ ይሂዱ እና የአቅራቢዎችን ዝርዝር ያግኙ። ኢንሹራንስ ከሌለህ ተመጣጣኝ የመስመር ላይ አማራጮች ቴሌሄልዝ እና ቤተርሄልፕን ያካትታሉ።
ታሪክህን ቀይር
"በልጅነቴ ህይወት ምን እንደሆነ አየሁ እና ያንን ዑደት ላለመድገም ለራሴ ቃል ገባሁ" ይላል ጄምስ። "የፍኖተ ካርታው ወይም የንድፍ ንድፍ አልነበረኝም፣ ነገር ግን ከ12ኛ ክፍል ጀምሮ፣ የበለጠ ጤናማ እና አዎንታዊ በሆነ መንገድ ለመኖር የሚረዱ መሳሪያዎችን አግኝቻለሁ።"
እነዚህን በማሰብ ሶስት ልጆቿን እያሳደገች ነው። ለምሳሌ, የራሷ እናት እንዳደረገችው ከመጠን በላይ አትጋራም. “በተቻለ መጠን ንፁህነታቸውን ለመጠበቅ እሞክራለሁ” ትላለች። ልጆቼን በሌሎች ሰዎች ችግር አልጫንም። ስሜቴን እንዲያዩ እፈቅዳቸዋለሁ፣ ምክንያቱም ሙሉ ስፔክትረም እንዲያውቁ እፈልጋለሁ።
“የደስታዬ ድንበሮች በሌሎች፣ ቦታዎች ወይም ነገሮች ላይ እንዳልተቀመጡ መርሁ እከተላለሁ። በየትኛውም ቦታ መሆን እችላለሁ, ምንም ነገር ሊኖርኝ ይችላል, እና አሁንም ደስታን አገኛለሁ. ያ ከሀያላኔ አንዱ ነው!"
የሚመከር:
የእርስዎን IBS-D እንዴት እንደሚያስተዳድሩ
በተቅማጥ (አይቢኤስ-ዲ) ለሚያስቆጣ የአንጀት ሲንድሮም መድኃኒት የለም ነገርግን ምልክቶችዎን ለማረጋጋት እና የተወሰነ እፎይታ ለማግኘት መንገዶች አሉ። በመጀመሪያ፣ ምልክቶችዎ መሻላቸውን ለማየት ዶክተርዎ በአመጋገብዎ ላይ ለውጦችን ሊጠቁም ይችላል። መድኃኒቶች፣ ያለሐኪም ማዘዣም ሆነ በሐኪም ማዘዣ በተጨማሪ ሊረዱ ይችላሉ። ውጥረት ብዙ ጊዜ IBS-Dን ያባብሰዋል፣ስለዚህ በህይወቶ ውስጥ ያለውን ውጥረት ለመቆጣጠር ጤናማ መንገዶችን መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው። እንዴት እንደምበላ መለወጥ አለብኝ?
እንዴት መራጭ ተመጋቢዎችን መያዝ ይቻላል፡ ወላጆች ማድረግ የሚችሉት
ባለፈው ሳምንት፣ ልጅዎ ያንን የአትክልት ሳህን ገፋው። ዛሬ፣ የኩሽ ቤትህን ንክሻ ለመቅመስ ፍቃደኛ አይደሉም። የሚታወቅ ይመስላል? በፕላኖ ፣ ቲኤክስ ውስጥ የአመጋገብ ባለሙያ የሆኑት አንጄላ ሊመንድ “ከትንንሽ ልጆች ጋር ፣ የተወሰነ የመምረጥ ደረጃ የተለመደ ነው” ብለዋል ። "ለነገሩ ለመጀመሪያ ጊዜ አዳዲስ ምግቦችን እና ጣዕሞችን እያጋጠማቸው ነው።" ምርምር እንደሚያሳየው 20% ያህሉ ወላጆች ከ2 እስከ 5 አመት እድሜ ያላቸው ልጆቻቸው መራጭ ናቸው ይላሉ። አብዛኛው ውሎ አድሮ ያድጋሉ፣ ግን እስከዚያው ወላጅ ምን ማድረግ አለበት?
ስሜትን መንከባከብ፡ ስሜቶችዎን እንዴት እንደሚያውቁ እና እንደሚያስተዳድሩ
የሚወዱትን ሰው በህመም ወይም አካል ጉዳተኝነት መንከባከብ አንዳንድ የተወሳሰቡ ስሜቶችን ሊያስነሳ ይችላል። ጥልቅ የሆነ የመሟላት እና የግንኙነት ስሜት የሚሰማዎት ጥሩ ቀናት ሊኖሩዎት ይችላሉ። እና ከባድ ቀናት፣ በጥፋተኝነት፣ በሀዘን፣ ወይም በቁጣ የተሞሉ። እንደ ፍቅር እና ቂም የሚጋጩ ስሜቶች በተመሳሳይ ጊዜ ሊኖራችሁ ይችላል። ፈታኝ ሊሆን ይችላል፣ እና ትኩረት ካልሰጡ፣ ያዳክማል። ሁለት የመንከባከብ ልምዶች አንድ አይነት አይደሉም። አንድን ሰው የሚያነሳሳው ለሌላው ጉዳይ ላይሆን ይችላል። ከምትወደው ሰው ጋር የራስህ ግንኙነት አለህ፣ ሀብታም እና ከተጋራ ታሪክህ ጋር። ስለዚህ ለሚሰማዎት እና መቼ ምንም አይነት ቀመር እንደሌለ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው.
መርዛማ ጓደኞች፡እንዴት ከነሱ ጋር መለያየት እንደሚቻል
ጤናማ ጓደኝነት ሁለቱም ወገኖች እርስበርስ ደግነት እና ጓደኝነት የሚያሳዩበት ግንኙነቶችን የሚያበለጽግ መሆን አለበት። እርግጥ ነው፣ አንዳንድ ጊዜ አይስማሙም እና አልፎ አልፎም አስቸጋሪ ሁኔታዎች ያጋጥሙዎታል፣ ግን በማንኛውም ግንኙነት ውስጥ ይህ የተለመደ ነው። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ፣ የልብ ህመም የሚያስከትል ጓደኛ ሊኖርዎት ይችላል። ማንም ሰው መርዛማ ጓደኛን መታገስ የለበትም, ስለዚህ እነሱን እንዴት እንደሚለይ ማወቅ አስፈላጊ ነው.
መድኃኒትዎን በሥራ ላይ እንዴት እንደሚያስተዳድሩ
በየስራ ሰአታት በሐኪም ማዘዣ ወይም ያለሀኪም ማዘዣ መድሃኒት መውሰድ ያስፈልግዎታል? በተጨናነቀህ ቀን ሁሉንም ዝርዝሮች ለማደራጀት፣ ለማከማቸት እና ለማስታወስ አንዳንድ ተጨማሪ እገዛ ያስፈልግህ ይሆናል። ምንም እንኳን በትክክለኛው የጊዜ ሰሌዳ ላይ መቆየት ሁኔታዎን ለመቆጣጠር ስለሚረዳ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው. እና ጥናት እንደሚያሳየው በስራ ቦታ ላይ መድሃኒት መውሰድ ቀላል በሆነ መጠን እርስዎ የመቀጠል ዕድሉ ከፍ ያለ ነው። ትንሽ እገዛ ይፈልጋሉ?