2024 ደራሲ ደራሲ: Kevin Dyson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 23:22
RA ለተወሰነ ጊዜ ከቆዩ፣ ምንም አያስደንቅም፡ ከባድ የብሉዝ ጉዳይ አንዳንድ ጊዜ ከአቺ መገጣጠሚያዎችዎ ጋር መለያ ሊሰጥ ይችላል።
ግን እንደዚህ መሆን የለበትም። ትክክለኛው አካሄድ መንፈሳችሁን ከፍ ሊያደርግ እና ድብርት መደበኛ ጎብኚ እንዳይሆን ሊያደርግ ይችላል።
አርትራይተስን ማከም
የመጀመሪያው እርምጃ የመንፈስ ጭንቀትዎን ሊያባብሰው የሚችለውን የመገጣጠሚያ ህመም ማቃለል ነው። ሩማቶይድ አርትራይተስ ያለባት የ21 ዓመቷ ሜጋን ኮልዘር እነዚህ ምልክቶች እንዴት እንደሚገናኙ በግሉ አይቷል።
"መጥፎ [የአርትራይተስ] ትኩሳት ሲያጋጥመኝ ጭንቀቱ እና ድብርት ይመጣል ሲል የማዕከላዊ ሚቺጋን ዩኒቨርሲቲ ተማሪ ተናግሯል። "በተመሳሳይ መልኩ በጭንቀት እና በጭንቀት በጣም መጥፎ ቀን ካጋጠመኝ የአርትራይተስ በሽታ ይሠራል."
"እንደ አስከፊ ዑደት ነው" ይላል ኦዝሌም ፓላ፣ MD፣በሚያሚ ሚለር የህክምና ትምህርት ቤት የሩማቶሎጂ ክፍል የህክምና ረዳት ፕሮፌሰር። "በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ሲሆኑ የህመም ስሜትም ይጨምራል።"
የተጎዳህ ከሆነ ስሜትህ ሊጨምር ይችላል። በኔብራስካ ዩኒቨርሲቲ የሩማቶሎጂ ክፍል ኃላፊ የሆኑት ጄምስ ኦዴል፣ ኤምዲ፣ ጄምስ ኦዴል እንደተናገሩት፣ የሕክምና ዕቅድን መከተል እና የርስዎን መድሃኒት መከታተል አስፈላጊ ነው።
ሐኪምዎን ያነጋግሩ
ከእርስዎ አርትራይተስ በላይ የራሱን አስተያየት ያግኙ። ሐኪምዎ የስሜታዊ ጤንነትዎን ችግር ሊፈታ እና የመንፈስ ጭንቀትን የሚያክም ቴራፒስት ሊመክር ይችላል። እንዲሁም ለሁኔታዎ ተስማሚ ከሆነ ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶችን ሊያዝል የሚችል የስነ-አእምሮ ሐኪም ምክር ሊሰጥ ይችላል።
"ዶክተርዎ እንዲያውቅ ማድረግ እና የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም የሚረዳ ሰው ለማየት ፍቃደኛ መሆንዎን መንገር አስፈላጊ ነው" ይላል ኦ ዴል።
ተነቃ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ህመምን ያስታግሳል እና ስሜትዎን በተመሳሳይ ጊዜ ይጨምራል። ብዙ ጥናቶች የሩማቶይድ አርትራይተስ ባለባቸው ጎልማሶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉ ሰዎች ላይ ያነሰ የመንፈስ ጭንቀት ያሳያሉ።
ምን እንደሚመርጡ ይጠንቀቁ፣ነገር ግን፣በተለይ የRA ምልክቶች ሲታዩ። የመለጠጥ እና ዝቅተኛ ተጽዕኖ እንቅስቃሴዎች ጥሩ ምርጫ ናቸው. በእግር፣ በብስክሌት ወይም በመዋኘት ይሞክሩ።
እንደተገናኙ ይቆዩ
Koelzer ማህበራዊ ሚዲያ እሷን አንዳንድ ተመሳሳይ ነገሮች እያጋጠሟት ካሉት ጋር ሊያገኛት እንደሚችል ተገንዝቧል። ከጠዋቱ 3 ሰአት ላይ ስትነቃ ሌሎች የረዥም ጊዜ ህመም ያለባቸውን ሰዎች ለመከታተል ወደ ፈጠረችው የትዊተር አካውንት ትገባለች። "ሰዎች የሚሰማቸውን በቀጥታ በትዊተር እየለቀቁ ነው" ትላለች። "[እኔ ተረድቻለሁ] እኔ ብቻ ሳልሆን የሚያጽናና ነው።"
Koelzer እንዲሁ የመስመር ላይ፣ አርትራይተስ ላለባቸው ሰዎች ደጋፊ ማህበረሰብ የሆነው የክሪኪ ጆይንትስ የበጎ ፈቃደኝነት ቃል አቀባይ ነው። RAቸውን የሚያስተዳድሩበትን መንገዶች ለሚፈልጉ ሰዎች የሚያገኙበት ሌላ መንገድ ነው።
የTwitter ትውልድ አካል ካልሆኑ ባህላዊ የድጋፍ ቡድንን ይሞክሩ - በአካልም ሆነ በስልክ የሚገናኝ። እነሱ ተመሳሳዩን ሚና ሊሞሉ ይችላሉ፣ ይህም ተስፋ እንዲሰማዎት እና ጉልበት እንዲኖራችሁ ያደርጋል።
ስለ ስሜቶችዎ ይጻፉ
ኮኤልዘር በቅርብ ጊዜ እራሷን ወደ አንድ የሚያምር ቆዳ-የታሰረ ጆርናል አስተናግዳለች። ስለ ስሜቷ መፃፍ ጭንቀትን እንደሚያቃልል ከተሞክሮ ተምራለች።
ሌሎች የአገላለጽ ዓይነቶችም እንዲሁ ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ። "ሌሊቱ እኩለ ሌሊት ካልሆነ፣" ትላለች፣ "ጠንካራ ሞዛርት መጫወት እችላለሁ።"
አማካሪ ያግኙ
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከቴራፒስት፣ ከስነ-ልቦና ባለሙያ ወይም ከአማካሪ ጋር መነጋገር ቀላል እና መካከለኛ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸውን ሰዎች ሊረዳቸው ይችላል። በተለይም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ሕክምና ስሜትዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። እርስዎ የሚያስቡትን እና የሚተገብሩትን መንገዶች በመቀየር ላይ ያተኩራል።
ከአይምሮ ጤና ባለሙያ ጋር ስትገናኝ ለራስህ ያለህ ግምት እና ግምት ከፍ እንዲል ሊረዳህ ይችላል ሲሉ የክሬኪ ጆይንትስ ሜዲካል ዳይሬክተር ጆናታን ዴቪድ ክራንት ተናግረዋል።
የምትበሉትን ይመልከቱ
የሩማቶይድ አርትራይተስ ሲያዙ ጤናማ እና የተመጣጠነ አመጋገብን መከተል በጣም አስፈላጊ ነው። ይህም ማለት ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በሳህኑ ላይ እየከመሩ ስብን መቀነስ አለቦት።
እንዲሁም እንደ ሳልሞን እና ሌሎች የሰባ ዓሳ ያሉ ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ ያላቸው ምግቦችን ይፈልጉ። ከጭንቀትዎ ጋር የተቆራኙትን የሚያሰቃዩ መገጣጠሚያዎችን የሚያመጣው እብጠትን ለመዋጋት ይረዳሉ።
የአመጋገብ ባህሪዎን በአንድ ጀምበር ሙሉ ለሙሉ መቀየር የለብዎትም። በአንድ ጊዜ አንድ ወይም ሁለት ትናንሽ የምግብ ልውውጥ በማድረግ መጀመር ይችላሉ. ሙሉ እህል በተጣራ ምርቶች ምትክ ለምሳሌ
ሂድ አማራጭ
ህመምዎን እና ድብርትዎን የሚያስታግሱ አማራጭ ሕክምናዎችን ያስቡ። አኩፓንቸር፣ ማሸት ወይም ማሰላሰል ሊረዳ ይችላል።
በየትኛውም መንገድ ብትሄድ ዋናው ነገር በቆሻሻ ማጠራቀሚያዎች ውስጥ ስትወድቅ ስሜታዊ ጤንነትህን ችላ ማለት አይደለም። የመንፈስ ጭንቀት ሊታከም የሚችል ነው፣ ስለዚህ ወደ ትክክለኛው መንገድ ለመመለስ እርምጃዎቹን መውሰድዎን ያረጋግጡ።
የሚመከር:
በእርግዝና ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች፣ መመሪያዎች እና ሌሎችም።
በእርግዝናዎ ጊዜ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማድረግ ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያግዝዎታል። እንዲሁም የእርስዎን አቀማመጥ ማሻሻል እና እንደ የጀርባ ህመም እና ድካም ያሉ አንዳንድ የተለመዱ ምቾቶችን ሊቀንስ ይችላል። በእርግዝና ወቅት የሚከሰት የስኳር በሽታ (በእርግዝና ወቅት የሚከሰት የስኳር በሽታ)፣ ጭንቀትን እንደሚያቃልል እና ለመውለድ እና ለመውለድ የሚያስፈልገውን ጥንካሬ እንደሚያዳብር የሚያሳይ ማስረጃ አለ። ከእርግዝናዎ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከነበራችሁ እንደ አስፈላጊነቱ በማሻሻያ እንቅስቃሴዎን መቀጠል መቻል አለቦት። ምቾት እስካልዎት ድረስ እና የዶክተርዎን ፈቃድ እስካገኙ ድረስ በቀድሞ ደረጃዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ።ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው ኤሮቢክስ ከከፍተኛ ተጽእኖ ጋር ይበረታታል.
ለRotator Cuff Tear የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
የማሽከርከር እምባ ካለብሽ ብቻሽን አይደለሽም። በየዓመቱ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች ላይ ይከሰታል. የትከሻ ህመም የተለመደ መንስኤ ነው. ትክክለኛው ህክምና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎ, ትንሽ ጉዳት እንዳይደርስብዎት እና እንዲፈውሱ ይረዳዎታል. ለብዙ ሰዎች አካላዊ ሕክምና (PT) መልሱ ነው. የተጎዳ rotator cuff ለማከም የሚያስፈልግህ ብቻ ሊሆን ይችላል። PT ከጉዳት በኋላ ጥንካሬን እና እንቅስቃሴን የምናገኝበት መንገድ ነው። ትከሻዎን ወደ መደበኛው የእንቅስቃሴ ክልል ለመመለስ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በረዶ፣ ሙቀት፣ ማሳጅ እና መሳሪያዎች ያሉ ነገሮችን ያካትታል። የእርስዎ Rotator Cuff የማዞሪያው ገመድ በትከሻዎ ውስጥ ያሉ የጅማትና የጡንቻዎች ስብስብ ነው። በክንድዎ የላይኛው ጫፍ ላይ "
P90X የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግምገማ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር፣ ወጪ፣ መሳሪያ እና ሌሎችም
የP90X ስርዓት፡ ምንድነው የP90X ሲስተም ጠንካራ የቤት ዲቪዲ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ሲሆን በ90 ቀናት ውስጥ ዘንበል ያለ እና የተቀደደ አካልን ይሰጥዎታል ይላል። ነገር ግን ለልብ ድካም - ወይም በጣም ቅርጹ ለጠፋው አይደለም። በP90X መንገድ ብቁ መሆን ማለት በሳምንት ከ6-7 ቀናት መስራት ማለት ሲሆን እያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ1-1½ ሰአት ይቆያል። እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቹ በጣም ጥብቅ ከመሆናቸው የተነሳ የP90X ስርዓትን ከማዘዝዎ በፊት የአካል ብቃት ፈተና እንዲወስዱ ይጠየቃሉ፣ ይህም ፈተናውን እስከመጨረሻው እንደደረስዎት ለማየት። የP90X ስርዓት በትክክል ምንድን ነው?
የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም አጠቃላይ አቀራረብ፡ አመጋገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የንግግር ቴራፒ
የተጨነቁ ከሆኑ መድሃኒት መውሰድ ከብዙ የሕክምና አማራጮች ውስጥ አንዱ ብቻ ነው። አጠቃላይ አቀራረብ የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት ለማገዝ መላ ሰውነትዎን - አካል እና አእምሮን በማከም ላይ ያተኩራል። ጤናማ አመጋገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የንግግር ህክምና ከመድሀኒትዎ ጋር በመሆን ከዲፕሬሽን በፍጥነት ለማገገም ሊጠቀሙባቸው ከሚችሏቸው አጠቃላይ አካሄዶች ጥቂቶቹ ናቸው። በአንድ አመት ውስጥ በአሜሪካ ውስጥ ወደ 15 ሚሊዮን የሚጠጉ ጎልማሶች በድብርት ይሰቃያሉ። የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ እንደ የስኳር በሽታ፣ የልብ ሕመም፣ ስትሮክ ወይም ካንሰር ያሉ ሌሎች የጤና እክሎች ያጋጥማቸዋል፣ ይህም መላ ሰውነትን ማከም የበለጠ አስፈላጊ ያደርገዋል።ይህ መጣጥፍ የአመጋገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ህክምና ጥቅሞችን እና እንዴት እ
የእርስዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮች፡ ለእርስዎ ምርጡን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ መምረጥ
አካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር ይፈልጋሉ ግን ጂም ይጠላሉ? አጭር ጊዜ ወይም ተነሳሽነት? ወይም ደግሞ ከየት መጀመር እንዳለብህ ሳታውቅ በጣም ቅር እያለህ ሊሆን ይችላል? ተስፋ አለ ይላሉ ባለሙያዎች። ማድረግ ያለብህ ለስብዕናህ፣ ለአኗኗር ዘይቤህ እና የአካል ብቃት ደረጃህ በሚስማማ መልኩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ላይ ማተኮር ነው። ጂም መቆም ካልቻላችሁ በፍፁም አትፍሩ። አሁንም ቅርፁን ማግኘት ይችላሉ ምክንያቱም እንቅስቃሴ - ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊው ነገር - በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል ። "