ጭንቀትን በሩማቶይድ አርትራይተስ ይቆጣጠሩ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አመጋገብ፣ ቴራፒ እና ሌሎችም

ዝርዝር ሁኔታ:

ጭንቀትን በሩማቶይድ አርትራይተስ ይቆጣጠሩ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አመጋገብ፣ ቴራፒ እና ሌሎችም
ጭንቀትን በሩማቶይድ አርትራይተስ ይቆጣጠሩ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አመጋገብ፣ ቴራፒ እና ሌሎችም
Anonim

RA ለተወሰነ ጊዜ ከቆዩ፣ ምንም አያስደንቅም፡ ከባድ የብሉዝ ጉዳይ አንዳንድ ጊዜ ከአቺ መገጣጠሚያዎችዎ ጋር መለያ ሊሰጥ ይችላል።

ግን እንደዚህ መሆን የለበትም። ትክክለኛው አካሄድ መንፈሳችሁን ከፍ ሊያደርግ እና ድብርት መደበኛ ጎብኚ እንዳይሆን ሊያደርግ ይችላል።

አርትራይተስን ማከም

የመጀመሪያው እርምጃ የመንፈስ ጭንቀትዎን ሊያባብሰው የሚችለውን የመገጣጠሚያ ህመም ማቃለል ነው። ሩማቶይድ አርትራይተስ ያለባት የ21 ዓመቷ ሜጋን ኮልዘር እነዚህ ምልክቶች እንዴት እንደሚገናኙ በግሉ አይቷል።

"መጥፎ [የአርትራይተስ] ትኩሳት ሲያጋጥመኝ ጭንቀቱ እና ድብርት ይመጣል ሲል የማዕከላዊ ሚቺጋን ዩኒቨርሲቲ ተማሪ ተናግሯል። "በተመሳሳይ መልኩ በጭንቀት እና በጭንቀት በጣም መጥፎ ቀን ካጋጠመኝ የአርትራይተስ በሽታ ይሠራል."

"እንደ አስከፊ ዑደት ነው" ይላል ኦዝሌም ፓላ፣ MD፣በሚያሚ ሚለር የህክምና ትምህርት ቤት የሩማቶሎጂ ክፍል የህክምና ረዳት ፕሮፌሰር። "በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ሲሆኑ የህመም ስሜትም ይጨምራል።"

የተጎዳህ ከሆነ ስሜትህ ሊጨምር ይችላል። በኔብራስካ ዩኒቨርሲቲ የሩማቶሎጂ ክፍል ኃላፊ የሆኑት ጄምስ ኦዴል፣ ኤምዲ፣ ጄምስ ኦዴል እንደተናገሩት፣ የሕክምና ዕቅድን መከተል እና የርስዎን መድሃኒት መከታተል አስፈላጊ ነው።

ሐኪምዎን ያነጋግሩ

ከእርስዎ አርትራይተስ በላይ የራሱን አስተያየት ያግኙ። ሐኪምዎ የስሜታዊ ጤንነትዎን ችግር ሊፈታ እና የመንፈስ ጭንቀትን የሚያክም ቴራፒስት ሊመክር ይችላል። እንዲሁም ለሁኔታዎ ተስማሚ ከሆነ ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶችን ሊያዝል የሚችል የስነ-አእምሮ ሐኪም ምክር ሊሰጥ ይችላል።

"ዶክተርዎ እንዲያውቅ ማድረግ እና የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም የሚረዳ ሰው ለማየት ፍቃደኛ መሆንዎን መንገር አስፈላጊ ነው" ይላል ኦ ዴል።

ተነቃ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ህመምን ያስታግሳል እና ስሜትዎን በተመሳሳይ ጊዜ ይጨምራል። ብዙ ጥናቶች የሩማቶይድ አርትራይተስ ባለባቸው ጎልማሶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉ ሰዎች ላይ ያነሰ የመንፈስ ጭንቀት ያሳያሉ።

ምን እንደሚመርጡ ይጠንቀቁ፣ነገር ግን፣በተለይ የRA ምልክቶች ሲታዩ። የመለጠጥ እና ዝቅተኛ ተጽዕኖ እንቅስቃሴዎች ጥሩ ምርጫ ናቸው. በእግር፣ በብስክሌት ወይም በመዋኘት ይሞክሩ።

እንደተገናኙ ይቆዩ

Koelzer ማህበራዊ ሚዲያ እሷን አንዳንድ ተመሳሳይ ነገሮች እያጋጠሟት ካሉት ጋር ሊያገኛት እንደሚችል ተገንዝቧል። ከጠዋቱ 3 ሰአት ላይ ስትነቃ ሌሎች የረዥም ጊዜ ህመም ያለባቸውን ሰዎች ለመከታተል ወደ ፈጠረችው የትዊተር አካውንት ትገባለች። "ሰዎች የሚሰማቸውን በቀጥታ በትዊተር እየለቀቁ ነው" ትላለች። "[እኔ ተረድቻለሁ] እኔ ብቻ ሳልሆን የሚያጽናና ነው።"

Koelzer እንዲሁ የመስመር ላይ፣ አርትራይተስ ላለባቸው ሰዎች ደጋፊ ማህበረሰብ የሆነው የክሪኪ ጆይንትስ የበጎ ፈቃደኝነት ቃል አቀባይ ነው። RAቸውን የሚያስተዳድሩበትን መንገዶች ለሚፈልጉ ሰዎች የሚያገኙበት ሌላ መንገድ ነው።

የTwitter ትውልድ አካል ካልሆኑ ባህላዊ የድጋፍ ቡድንን ይሞክሩ - በአካልም ሆነ በስልክ የሚገናኝ። እነሱ ተመሳሳዩን ሚና ሊሞሉ ይችላሉ፣ ይህም ተስፋ እንዲሰማዎት እና ጉልበት እንዲኖራችሁ ያደርጋል።

ስለ ስሜቶችዎ ይጻፉ

ኮኤልዘር በቅርብ ጊዜ እራሷን ወደ አንድ የሚያምር ቆዳ-የታሰረ ጆርናል አስተናግዳለች። ስለ ስሜቷ መፃፍ ጭንቀትን እንደሚያቃልል ከተሞክሮ ተምራለች።

ሌሎች የአገላለጽ ዓይነቶችም እንዲሁ ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ። "ሌሊቱ እኩለ ሌሊት ካልሆነ፣" ትላለች፣ "ጠንካራ ሞዛርት መጫወት እችላለሁ።"

አማካሪ ያግኙ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከቴራፒስት፣ ከስነ-ልቦና ባለሙያ ወይም ከአማካሪ ጋር መነጋገር ቀላል እና መካከለኛ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸውን ሰዎች ሊረዳቸው ይችላል። በተለይም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ሕክምና ስሜትዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። እርስዎ የሚያስቡትን እና የሚተገብሩትን መንገዶች በመቀየር ላይ ያተኩራል።

ከአይምሮ ጤና ባለሙያ ጋር ስትገናኝ ለራስህ ያለህ ግምት እና ግምት ከፍ እንዲል ሊረዳህ ይችላል ሲሉ የክሬኪ ጆይንትስ ሜዲካል ዳይሬክተር ጆናታን ዴቪድ ክራንት ተናግረዋል።

የምትበሉትን ይመልከቱ

የሩማቶይድ አርትራይተስ ሲያዙ ጤናማ እና የተመጣጠነ አመጋገብን መከተል በጣም አስፈላጊ ነው። ይህም ማለት ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በሳህኑ ላይ እየከመሩ ስብን መቀነስ አለቦት።

እንዲሁም እንደ ሳልሞን እና ሌሎች የሰባ ዓሳ ያሉ ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ ያላቸው ምግቦችን ይፈልጉ። ከጭንቀትዎ ጋር የተቆራኙትን የሚያሰቃዩ መገጣጠሚያዎችን የሚያመጣው እብጠትን ለመዋጋት ይረዳሉ።

የአመጋገብ ባህሪዎን በአንድ ጀምበር ሙሉ ለሙሉ መቀየር የለብዎትም። በአንድ ጊዜ አንድ ወይም ሁለት ትናንሽ የምግብ ልውውጥ በማድረግ መጀመር ይችላሉ. ሙሉ እህል በተጣራ ምርቶች ምትክ ለምሳሌ

ሂድ አማራጭ

ህመምዎን እና ድብርትዎን የሚያስታግሱ አማራጭ ሕክምናዎችን ያስቡ። አኩፓንቸር፣ ማሸት ወይም ማሰላሰል ሊረዳ ይችላል።

በየትኛውም መንገድ ብትሄድ ዋናው ነገር በቆሻሻ ማጠራቀሚያዎች ውስጥ ስትወድቅ ስሜታዊ ጤንነትህን ችላ ማለት አይደለም። የመንፈስ ጭንቀት ሊታከም የሚችል ነው፣ ስለዚህ ወደ ትክክለኛው መንገድ ለመመለስ እርምጃዎቹን መውሰድዎን ያረጋግጡ።

የሚመከር:

ሳቢ ጽሑፎች
የጉልበት ማነቃቂያ፡ሜምብራንስን መግፈፍ እና ውሃ መሰባበር ለጉልበት ማስተዋወቅ፣ መጨመር
ተጨማሪ ያንብቡ

የጉልበት ማነቃቂያ፡ሜምብራንስን መግፈፍ እና ውሃ መሰባበር ለጉልበት ማስተዋወቅ፣ መጨመር

የላብ ኢንዳክሽን ምንድን ነው? ሐኪምዎ ወይም አዋላጆችዎ በእርግዝናዎ መጨረሻ ላይ ስለ ጤናዎ ወይም ስለልጅዎ ጤንነት የሚያሳስቧቸው ከሆነ ሂደቱን ማፋጠን ሊጠቁሙ ይችላሉ። ይህ የጉልበት ሥራ ወይም ኢንዳክሽን ይባላል። ዶክተርዎ ወይም አዋላጅዎ ምጥ በተፈጥሮ እንዲጀምር ከመጠበቅ ይልቅ ቶሎ ለመጀመር መድሀኒት ወይም አሰራር ይጠቀማሉ። ማስተዋወቅ ለአንዳንድ ሴቶች ትክክለኛ ምርጫ ሊሆን ይችላል፣ነገር ግን አደጋዎች አሉት። እና ሁልጊዜ አይሰራም.

በእርግዝና ጊዜ ብረት፡ ብዛት፣ ተጨማሪዎች፣ በብረት የበለጸጉ ምግቦች
ተጨማሪ ያንብቡ

በእርግዝና ጊዜ ብረት፡ ብዛት፣ ተጨማሪዎች፣ በብረት የበለጸጉ ምግቦች

እርጉዝ በሚሆኑበት ጊዜ ሰውነትዎ ለልጅዎ ተጨማሪ ደም ለማድረግ ብረት ስለሚጠቀም ከመጠበቅዎ በፊት እንዳደረጉት መጠን ሁለት እጥፍ ያህል የብረት መጠን ያስፈልገዎታል። ነገር ግን፣ 50% የሚሆኑ ነፍሰ ጡር እናቶች ይህን ጠቃሚ ማዕድን በቂ አያገኙም። በብረት የበለጸጉ ምግቦችን መመገብ እና እንደ ዶክተርዎ ምክር ተጨማሪ ብረት መውሰድ የብረትዎን መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል። የብረት ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

Preeclampsia፡ ምልክቶች፣ መንስኤዎች፣ የአደጋ መንስኤዎች፣ ውስብስቦች፣ ምርመራ እና ህክምና
ተጨማሪ ያንብቡ

Preeclampsia፡ ምልክቶች፣ መንስኤዎች፣ የአደጋ መንስኤዎች፣ ውስብስቦች፣ ምርመራ እና ህክምና

Preeclampsia ምንድን ነው? ፕሪክላምፕሲያ፣ ቀደም ሲል ቶክስሚያ ተብሎ የሚጠራው ነፍሰ ጡር እናቶች የደም ግፊት፣ ፕሮቲን በሽንታቸው ውስጥ እና በእግራቸው፣ በእግራቸው እና በእጆቻቸው ላይ እብጠት ሲኖርባቸው ነው። ከቀላል እስከ ከባድ ሊደርስ ይችላል። ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በእርግዝና ዘግይቶ ነው፣ ምንም እንኳን ቀደም ብሎ ወይም ከወሊድ በኋላ ሊመጣ ይችላል። ፕሪክላምፕሲያ ወደ ኤክላምፕሲያ (ኤክላምፕሲያ) ሊያመራ ይችላል፣ ለእናትና ለሕፃን ጤና ጠንቅ የሆነ እና አልፎ አልፎም ለሞት ሊዳርግ የሚችል በሽታ ነው። የእርስዎ ፕሪኤክላምፕሲያ ወደ የሚጥል በሽታ የሚመራ ከሆነ፣ eclampsia አለብዎት። የፕሪኤክላምፕሲያ መድሀኒት መውለድ ብቻ ነው። ከወሊድ በኋላም ቢሆን የፕሪኤክላምፕሲያ ምልክቶች ለ6 ሳምንታት ወይም ከዚያ በላይ ሊቆዩ ይች