2024 ደራሲ ደራሲ: Kevin Dyson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 23:22
የእርስዎ የሩማቶይድ አርትራይተስ የድካም ስሜት ሲሰማዎ፣በትክክለኛ እንቅስቃሴዎች የኃይል መጠንዎን እንደገና ያስነሱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጤናማ ምግብ እና ጥሩ የእንቅልፍ ልምዶች ድካምን ለመዋጋት በምታደርገው ትግል ሚስጥራዊ መሳሪያዎች ናቸው።
ጡንቻዎችዎን ያንቀሳቅሱ
የማይታወቅ ሊመስል ይችላል፣ነገር ግን መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ ድካምን ለመቋቋም ይረዳዎታል። ጡንቻዎትን ያጠናክራል, ይህም ከተጎዱ መገጣጠሚያዎችዎ ላይ የተወሰነውን ጫና ይወስዳል. በተጨማሪም ወደ አንጎልዎ የደም ፍሰትን ይጨምራል, ይህም የበለጠ ንቁ ያደርግዎታል. እና በቀን ውስጥ ንቁ እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ምሽት ላይ በተሻለ ሁኔታ እንዲተኙ ይረዳዎታል, ስለዚህ ሰውነትዎ መሙላት ይችላል.
ለ14 ዓመታት RA የነበረው ዣን ፎስተር ያንን ትምህርት የተማረው። በየቀኑ አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ታደርጋለች። "ይህ ለጉልበት ደረጃዬ ድንቅ ነው ምክንያቱም የተሻለ እንቅልፍ ስለምተኛ እና ትንሽ ጭንቀት ስላለኝ ነው" ትላለች። "ከደከመኝ ወይም ከደነድኩ፣ በተመሳሳይ ቦታ መቀመጥ የበለጠ ያባብሰዋል።"
መራመድ፣ብስክሌት መንዳት እና መዋኘት ልብዎን የሚተነፍሱ ነገር ግን በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ቀላል የሆኑ እንቅስቃሴዎች ናቸው። በካሊፎርኒያ ሳን ፍራንሲስኮ ዩኒቨርሲቲ ባደረገው አንድ ጥናት የ RA በሽታ ያለባቸው ሰዎች ፔዶሜትሮችን ለብሰው በየቀኑ ምን ያህል እርምጃዎችን እንደሚወስዱ የሚከታተሉ ሰዎች ከማያደርጉት ያነሰ ድካም ነበረባቸው።
አሳዳጊ ስለሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችም ብልህ ለመሆን ትሞክራለች። "ከሮጥኩኝ መገጣጠሚያዎቼ ለስላሳ ተጽእኖ እንዲኖራቸው በዱካዎች ላይ እሄዳለሁ" ይላል የ32 ዓመቱ የቦልደር CO ነዋሪ። "ዮጋ ብሰራ እና የተወሰኑ መገጣጠሎች ከተጎዱ አቋሜን አስተካክላለሁ።"
እረፍቶች ሲፈልጉዋቸው
ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረግክ ወይም በጣም ጠንካራ ካደረግክ አንዳንዴ ወደ ኋላ መመለስ ይችላል። ከጀመርክበት ጊዜ የበለጠ ድካም ሊፈጥርብህ ይችላል። እና በRA ፍንዳታ መካከል ከሆንክ መደበኛ እንቅስቃሴዎች እንኳን ለሰውነትህ በጣም ብዙ ሊሆኑ ይችላሉ።
"ጤነኛ አስተሳሰብ የምለው እጅግ በጣም ብዙ ጥቅሞች አሉት" ሲሉ በዌል ኮርኔል ሕክምና ትምህርት ቤት የክሊኒካል ሕክምና ተባባሪ ፕሮፌሰር የሆኑት ሱዛን ጉድማን፣ MD ትናገራለች። "የቤት ስራን በመስራት ከደከመህ አንድ ሰው እንዲረዳህ አድርግ። የምር መሮጥ ከተሰማህ ትንሽ መተኛት ወይም አንድ ቀን ከስራ ውሰድ።"
እንደ መራመጃ ዱላ ወይም ቅንፍ ያሉ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ጭንቀትን የሚያስወግዱ እና የድካም ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ በቀላሉ እንዲገኙ የሚረዱ መሳሪያዎችን መጠቀም ይችላሉ።
የተሻለ እንቅልፍ ያግኙ
ምንም ማሰብ የሌለበት ይመስላል፣ነገር ግን በደንብ ስላልተኙ ድካም ሊኖርብዎት ይችላል። አንድ ምሽት መወርወር እና መዞር እንኳን በቀን ውስጥ በሚሰማዎት ስሜት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ጉድማን እንዲህ ብሏል፡ RA ባለባቸው ታማሚዎች እንቅልፍ ማጣት ከሌሎች ሰዎች የበለጠ ከባድ ነው።
ትክክለኛውን የመኝታ ጊዜ ልማዶችን ከተለማመዱ የበለጠ የሚዘጋ አይን ያገኛሉ። የመኝታ ክፍልዎ ጨለማ እና ቀዝቃዛ መሆኑን ያረጋግጡ እና ተንቀሳቃሽ ስልክዎን ከመመልከት ወይም በአልጋ ላይ ቴሌቪዥን ከመመልከት ይቆጠቡ ይላል ጉድማን።ህመም ከእንቅልፍዎ የሚጠብቅዎት ከሆነ ምልክቶችዎን ለመቆጣጠር የተሻሉ መንገዶች መኖራቸውን ለሐኪምዎ ያነጋግሩ።
መንፈስህን አንሳ
RA እና አንዳንድ እሱን የሚያክሙ መድሀኒቶች ለድብርት ያጋልጡታል ይህም ከወትሮው የበለጠ ድካም እንዲሰማዎት ያደርጋል።
አንድ ቴራፒስት የስሜታዊ ጤንነትዎን ለመቆጣጠር ሊረዳዎት ይችላል። አንድ የሥነ አእምሮ ሐኪም ለአንተ ትክክል ነው ብሎ ካሰበ ፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶችን ሊያዝዝ ይችላል።
Goodman የሩማቶይድ አርትራይተስ ካለባቸው ሰዎች ጋር ለመነጋገር የድጋፍ ቡድን እንዲቀላቀሉም ይመክራል። "አስቸጋሪ ጊዜ እያጋጠመህ ከሆነ የብቸኝነት ስሜት እንዲሰማህ ያደርጉሃል" ትላለች፣ እና ከRA ጋር የሚመጡትን ተግዳሮቶች ለመፍታት የተለያዩ መንገዶችን እንድታገኝ ይረዱሃል።
መድሀኒቶችዎን ያረጋግጡ
የሚወስዷቸው መድሃኒቶች ለድካምዎ ውስጥ ሚና ሊጫወቱ እንደሚችሉ ዶክተርዎን ይጠይቁ። እንደ ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች (NSAIDs)፣ ፀረ-ሂስታሚኖች እና መራጭ ሴሮቶኒን-reuptake inhibitors (SSRIs) ያሉ መድኃኒቶች የእንቅልፍ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
እንዲሁም አርኤ ራስን በራስ የመከላከል ዲስኦርደር መሆኑን አስታውስ ይህም ማለት የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት፣የሰውነትዎ ጀርሞችን መከላከል የትርፍ ሰአት ስራ ይሰራል። ይህ ድካም እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል፣ ያለማቋረጥ ከጉንፋን ጋር እንደሚዋጉ። የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት በጣም ጠንክሮ እንዳይሰራ የሚያደርጉ መድሃኒቶች በአጠቃላይ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና የኃይል መጠንዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ።
ጤናማ ምግቦችን ይምረጡ
ብዙ ፍራፍሬ፣ አትክልት እና ዘንበል ያለ ፕሮቲን ያላቸውን ሚዛናዊ ምግቦችን ይመገቡ። ቀኑን ሙሉ የማያቋርጥ የኃይል ፍሰት ይሰጥዎታል።
በስብ እና በስኳር የበለፀገ ምግብን ያስወግዱ እና የክፍል መጠኖችን ይከታተሉ። ፓውንድ ስታለብስ ቀርፋፋ እንዲሰማህ ሊያደርግ ይችላል፣ እና የ RA ምልክቶችህ ሊባባሱ ይችላሉ።
የስር መንስኤውን ያግኙ
RA ሲኖርዎት የኃይልዎ ደረጃዎች በብዙ የተለያዩ ነገሮች ይጎዳሉ። አንዳንዶቹ ከበሽታዎ ጋር በቀጥታ የተገናኙ ናቸው, አንዳንዶቹ ግን አይደሉም. "እኔ እንደማስበው ድካምን ለመቆጣጠር ዋናው ስትራቴጂ የችግሩ መንስኤ ምን እንደሆነ ለመለየት መሞከር ነው" ይላል ጉድማን."ከዚያ እርስዎ እና ዶክተርዎ ከምንጩ ሊደርሱበት ይችላሉ።"
በምርመራ ስለተገኘች፣ Foster የ RA ምልክቶቿ ምን እንደሚሻሉ ወይም እንደሚባባሱ በመማር ጥሩ እንደሆናት ተናግራለች። "የሚያቃጥሉኝ ሁኔታዎች ባጋጠሙኝ ቁጥር፣ ባለፉት ጥቂት ቀናት የተለየ ያደረግኩትን ነገር አስባለሁ" ትላለች። "ስለ ሁኔታዬ እራሴን ማስተማር እና በሰውነቴ ላይ እንዴት ተጽእኖ እንደሚያሳድር መረዳቴ የኃይሌ ደረጃ ከፍ እንዲል ለማድረግ በጣም አግዞታል።"
የሚመከር:
የሩማቶይድ አርትራይተስ መመርመሪያ & ሙከራዎች፡ ዶክተሮች RAን እንዴት እንደሚለዩ
RA በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ላይ ችግር ነው። በጊዜው ካልመረመሩት እና ካልታከሙት, መገጣጠሚያዎችዎን ሊጎዳ ይችላል. አብዛኛዎቹ RA ያለባቸው ሰዎች አንድ ዓይነት የጋራ ጉዳት አለባቸው። አብዛኛው የሚከሰተው በመጀመሪያዎቹ 2 ዓመታት ውስጥ ነው። የእርስዎ መደበኛ ሐኪም ምርመራን ለማረጋገጥ የደም ምርመራዎችን እና ራጅዎችን ሊያዝዝ ይችላል። ወይም RA ን በመመርመር እና በማከም ላይ ወደሚገኝ ሰው ሊላኩ ይችላሉ። የዚህ አይነት ዶክተር ሩማቶሎጂስት ይባላል። የRA የመጀመሪያ ምልክቶች አንዳንድ ጊዜ፣ RA ለማወቅ ከባድ ሊሆን ይችላል። ምልክቶቹ ሊመጡ እና ሊሄዱ ይችላሉ, እና በሁሉም ሰዎች ላይ ተመሳሳይ አይደሉም.
የሩማቶይድ አርትራይተስ የእሳት ቃጠሎን እንዴት መከላከል ይቻላል፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የጭንቀት እፎይታ፣ መድሃኒት እና ሌሎችም
ከሩማቶይድ አርትራይተስ (RA) ጋር በሚኖሩበት ጊዜ ምልክቶችዎ ሮለር ኮስተር ግልቢያ ሊሆኑ ይችላሉ። አንድ ቀን፣ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል፣ ነገር ግን በማግስቱ ጠዋት፣ ህመም እና ግትርነት ያለ ብዙ ማስታወቂያ ሊነሳ ይችላል። አንዳንድ ቀላል እርምጃዎች የጋራ ችግሮች እንዳይመለሱ ሊያደርጉ ይችላሉ። የእርስዎን ብልጭታዎች ምን እንደሚያነሳሳ ይወቁ ትንሽ የመርማሪ ስራ ይስሩ። የሕመም ምልክቶችዎን የሚያባብሰው ምን እንደሆነ ማወቅ ከቻሉ፣ በመንገድ ላይ ችግሮችን ማስወገድ ይችላሉ። RA የማይታወቅ ነው። መቆጣጠር ለማትችሉ ምክንያቶች የተሻለ ወይም የከፋ ሊሆን ይችላል። ኢንፌክሽኑ ጥፋተኛ ሊሆን ይችላል.
ከሉፐስ ጋር የተዛመደ ድካምን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል
ከሉፐስ ጋር በተያያዙ ጥናቶች ከ53% እስከ 80% የሚሆኑት ሉፐስ ካለባቸው ሰዎች መካከል አንዱ የድካም ስሜት እንደሚያጋጥማቸው አረጋግጠዋል። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለው የድካም ክብደት ልክ እንደ መልቲሮስክለሮሲስ እና ላይም በሽታ ካሉ ሌሎች በሽታዎች ጋር ሊወዳደር ይችላል። በሉፐስ ውስጥ ያለው ድካም እንዲሁ የስራ እክል አደጋን ይጨምራል፣ የህይወት ጥራትን ይቀንሳል እና የጤና እንክብካቤ ወጪን ይጨምራል። ወደ ሉፐስ አስተዳደር ንቁ እርምጃዎችን ሲወስዱ፣ ከሉፐስ ጋር የተያያዘ ድካምን ለመቋቋም ስላሉት ስልቶች ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው። እንዴት ድካምን መቆጣጠር ይቻላል?
የሩማቶይድ አርትራይተስ፡ የተደበቁ ምልክቶች፣ አለመግባባቶች እና እንዴት መርዳት እንደሚቻል
የሩማቶይድ አርትራይተስ ብዙ ጊዜ “ዝም ያለ በሽታ” ይባላል። ለምን? ከሌሎች ህመሞች በተለየ፣ RA ያለበት ሰው መቼ የከፋ ስሜቱ እንደተሰማው ሁልጊዜ ማወቅ አይችሉም። ይህ በሽታ ያለባቸው ሰዎች እንዲያውቁት ከሚፈልጓቸው ነገሮች አንዱ ነው፣ እርስዎ አዲስ የ RA በሽታ እንዳለብዎት ወይም ለእርስዎ ቅርብ የሆነ ሰው እንዳለዎት። በበሽታው የተያዙ ሰዎች እንዲናገሩ ጠይቀናል። ምን እንዳሉ እነሆ። አይ 1.
የሩማቶይድ አርትራይተስ፡ እንዴት ንቁ መሆን፣ መጓዝ እና መዝናናት እንደሚቻል
የሩማቶይድ አርትራይተስ (RA) የእሳት ቃጠሎዎች ለመተንበይ ከባድ ሊሆን ይችላል፣ነገር ግን ከእቅዶችዎ ጋር እንዲበላሹ መፍቀድ የለብዎትም። በአውሮፕላን ልትሳፈርም ሆነ ሬስቶራንት ውስጥ ከጓደኞችህ ጋር ልትገናኝ፣ ትክክለኛው ዝግጅት ጥሩ ጊዜ መንገዱን ልታስተካክል ትችላለህ። የጉዞ ስማርት ስለ ክትባቶች ዶክተርዎን ይጠይቁ። ወደ ሌላ ሀገር የሚሄዱ ከሆነ ክትባቶች ለእርስዎ ደህና መሆናቸውን ለማረጋገጥ የሩማቶሎጂ ባለሙያዎን ያነጋግሩ። "