የሩማቶይድ አርትራይተስ፡ ድካምን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል

ዝርዝር ሁኔታ:

የሩማቶይድ አርትራይተስ፡ ድካምን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል
የሩማቶይድ አርትራይተስ፡ ድካምን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል
Anonim

የእርስዎ የሩማቶይድ አርትራይተስ የድካም ስሜት ሲሰማዎ፣በትክክለኛ እንቅስቃሴዎች የኃይል መጠንዎን እንደገና ያስነሱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጤናማ ምግብ እና ጥሩ የእንቅልፍ ልምዶች ድካምን ለመዋጋት በምታደርገው ትግል ሚስጥራዊ መሳሪያዎች ናቸው።

ጡንቻዎችዎን ያንቀሳቅሱ

የማይታወቅ ሊመስል ይችላል፣ነገር ግን መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ ድካምን ለመቋቋም ይረዳዎታል። ጡንቻዎትን ያጠናክራል, ይህም ከተጎዱ መገጣጠሚያዎችዎ ላይ የተወሰነውን ጫና ይወስዳል. በተጨማሪም ወደ አንጎልዎ የደም ፍሰትን ይጨምራል, ይህም የበለጠ ንቁ ያደርግዎታል. እና በቀን ውስጥ ንቁ እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ምሽት ላይ በተሻለ ሁኔታ እንዲተኙ ይረዳዎታል, ስለዚህ ሰውነትዎ መሙላት ይችላል.

ለ14 ዓመታት RA የነበረው ዣን ፎስተር ያንን ትምህርት የተማረው። በየቀኑ አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ታደርጋለች። "ይህ ለጉልበት ደረጃዬ ድንቅ ነው ምክንያቱም የተሻለ እንቅልፍ ስለምተኛ እና ትንሽ ጭንቀት ስላለኝ ነው" ትላለች። "ከደከመኝ ወይም ከደነድኩ፣ በተመሳሳይ ቦታ መቀመጥ የበለጠ ያባብሰዋል።"

መራመድ፣ብስክሌት መንዳት እና መዋኘት ልብዎን የሚተነፍሱ ነገር ግን በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ቀላል የሆኑ እንቅስቃሴዎች ናቸው። በካሊፎርኒያ ሳን ፍራንሲስኮ ዩኒቨርሲቲ ባደረገው አንድ ጥናት የ RA በሽታ ያለባቸው ሰዎች ፔዶሜትሮችን ለብሰው በየቀኑ ምን ያህል እርምጃዎችን እንደሚወስዱ የሚከታተሉ ሰዎች ከማያደርጉት ያነሰ ድካም ነበረባቸው።

አሳዳጊ ስለሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችም ብልህ ለመሆን ትሞክራለች። "ከሮጥኩኝ መገጣጠሚያዎቼ ለስላሳ ተጽእኖ እንዲኖራቸው በዱካዎች ላይ እሄዳለሁ" ይላል የ32 ዓመቱ የቦልደር CO ነዋሪ። "ዮጋ ብሰራ እና የተወሰኑ መገጣጠሎች ከተጎዱ አቋሜን አስተካክላለሁ።"

እረፍቶች ሲፈልጉዋቸው

ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረግክ ወይም በጣም ጠንካራ ካደረግክ አንዳንዴ ወደ ኋላ መመለስ ይችላል። ከጀመርክበት ጊዜ የበለጠ ድካም ሊፈጥርብህ ይችላል። እና በRA ፍንዳታ መካከል ከሆንክ መደበኛ እንቅስቃሴዎች እንኳን ለሰውነትህ በጣም ብዙ ሊሆኑ ይችላሉ።

"ጤነኛ አስተሳሰብ የምለው እጅግ በጣም ብዙ ጥቅሞች አሉት" ሲሉ በዌል ኮርኔል ሕክምና ትምህርት ቤት የክሊኒካል ሕክምና ተባባሪ ፕሮፌሰር የሆኑት ሱዛን ጉድማን፣ MD ትናገራለች። "የቤት ስራን በመስራት ከደከመህ አንድ ሰው እንዲረዳህ አድርግ። የምር መሮጥ ከተሰማህ ትንሽ መተኛት ወይም አንድ ቀን ከስራ ውሰድ።"

እንደ መራመጃ ዱላ ወይም ቅንፍ ያሉ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ጭንቀትን የሚያስወግዱ እና የድካም ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ በቀላሉ እንዲገኙ የሚረዱ መሳሪያዎችን መጠቀም ይችላሉ።

የተሻለ እንቅልፍ ያግኙ

ምንም ማሰብ የሌለበት ይመስላል፣ነገር ግን በደንብ ስላልተኙ ድካም ሊኖርብዎት ይችላል። አንድ ምሽት መወርወር እና መዞር እንኳን በቀን ውስጥ በሚሰማዎት ስሜት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ጉድማን እንዲህ ብሏል፡ RA ባለባቸው ታማሚዎች እንቅልፍ ማጣት ከሌሎች ሰዎች የበለጠ ከባድ ነው።

ትክክለኛውን የመኝታ ጊዜ ልማዶችን ከተለማመዱ የበለጠ የሚዘጋ አይን ያገኛሉ። የመኝታ ክፍልዎ ጨለማ እና ቀዝቃዛ መሆኑን ያረጋግጡ እና ተንቀሳቃሽ ስልክዎን ከመመልከት ወይም በአልጋ ላይ ቴሌቪዥን ከመመልከት ይቆጠቡ ይላል ጉድማን።ህመም ከእንቅልፍዎ የሚጠብቅዎት ከሆነ ምልክቶችዎን ለመቆጣጠር የተሻሉ መንገዶች መኖራቸውን ለሐኪምዎ ያነጋግሩ።

መንፈስህን አንሳ

RA እና አንዳንድ እሱን የሚያክሙ መድሀኒቶች ለድብርት ያጋልጡታል ይህም ከወትሮው የበለጠ ድካም እንዲሰማዎት ያደርጋል።

አንድ ቴራፒስት የስሜታዊ ጤንነትዎን ለመቆጣጠር ሊረዳዎት ይችላል። አንድ የሥነ አእምሮ ሐኪም ለአንተ ትክክል ነው ብሎ ካሰበ ፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶችን ሊያዝዝ ይችላል።

Goodman የሩማቶይድ አርትራይተስ ካለባቸው ሰዎች ጋር ለመነጋገር የድጋፍ ቡድን እንዲቀላቀሉም ይመክራል። "አስቸጋሪ ጊዜ እያጋጠመህ ከሆነ የብቸኝነት ስሜት እንዲሰማህ ያደርጉሃል" ትላለች፣ እና ከRA ጋር የሚመጡትን ተግዳሮቶች ለመፍታት የተለያዩ መንገዶችን እንድታገኝ ይረዱሃል።

መድሀኒቶችዎን ያረጋግጡ

የሚወስዷቸው መድሃኒቶች ለድካምዎ ውስጥ ሚና ሊጫወቱ እንደሚችሉ ዶክተርዎን ይጠይቁ። እንደ ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች (NSAIDs)፣ ፀረ-ሂስታሚኖች እና መራጭ ሴሮቶኒን-reuptake inhibitors (SSRIs) ያሉ መድኃኒቶች የእንቅልፍ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።

እንዲሁም አርኤ ራስን በራስ የመከላከል ዲስኦርደር መሆኑን አስታውስ ይህም ማለት የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት፣የሰውነትዎ ጀርሞችን መከላከል የትርፍ ሰአት ስራ ይሰራል። ይህ ድካም እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል፣ ያለማቋረጥ ከጉንፋን ጋር እንደሚዋጉ። የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት በጣም ጠንክሮ እንዳይሰራ የሚያደርጉ መድሃኒቶች በአጠቃላይ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና የኃይል መጠንዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ።

ጤናማ ምግቦችን ይምረጡ

ብዙ ፍራፍሬ፣ አትክልት እና ዘንበል ያለ ፕሮቲን ያላቸውን ሚዛናዊ ምግቦችን ይመገቡ። ቀኑን ሙሉ የማያቋርጥ የኃይል ፍሰት ይሰጥዎታል።

በስብ እና በስኳር የበለፀገ ምግብን ያስወግዱ እና የክፍል መጠኖችን ይከታተሉ። ፓውንድ ስታለብስ ቀርፋፋ እንዲሰማህ ሊያደርግ ይችላል፣ እና የ RA ምልክቶችህ ሊባባሱ ይችላሉ።

የስር መንስኤውን ያግኙ

RA ሲኖርዎት የኃይልዎ ደረጃዎች በብዙ የተለያዩ ነገሮች ይጎዳሉ። አንዳንዶቹ ከበሽታዎ ጋር በቀጥታ የተገናኙ ናቸው, አንዳንዶቹ ግን አይደሉም. "እኔ እንደማስበው ድካምን ለመቆጣጠር ዋናው ስትራቴጂ የችግሩ መንስኤ ምን እንደሆነ ለመለየት መሞከር ነው" ይላል ጉድማን."ከዚያ እርስዎ እና ዶክተርዎ ከምንጩ ሊደርሱበት ይችላሉ።"

በምርመራ ስለተገኘች፣ Foster የ RA ምልክቶቿ ምን እንደሚሻሉ ወይም እንደሚባባሱ በመማር ጥሩ እንደሆናት ተናግራለች። "የሚያቃጥሉኝ ሁኔታዎች ባጋጠሙኝ ቁጥር፣ ባለፉት ጥቂት ቀናት የተለየ ያደረግኩትን ነገር አስባለሁ" ትላለች። "ስለ ሁኔታዬ እራሴን ማስተማር እና በሰውነቴ ላይ እንዴት ተጽእኖ እንደሚያሳድር መረዳቴ የኃይሌ ደረጃ ከፍ እንዲል ለማድረግ በጣም አግዞታል።"

የሚመከር:

ሳቢ ጽሑፎች
አማልጋም ንቅሳት፡ ምልክቶች፣ መንስኤዎች እና ሌሎችም።
ተጨማሪ ያንብቡ

አማልጋም ንቅሳት፡ ምልክቶች፣ መንስኤዎች እና ሌሎችም።

‌የአልጋም ንቅሳት በክንድዎ ላይ እንደተሳለ ጽጌረዳ አይደለም። ይህ ዓይነቱ ንቅሳት በተለመደው የጥርስ መሙላት የጎንዮሽ ጉዳት ነው. የአማልጋም ንቅሳት ብዙውን ጊዜ የአንዳንድ የጥርስ ወይም የቆዳ ሕመም ምልክቶችን ስለሚመስል የአልጋም ንቅሳትን መመርመር አስፈላጊ ነው። የአማልጋም ንቅሳት ምንድነው? ‌የአልጋም ንቅሳት በአፍ ውስጥ የተለመደ ቀለም ነው። በተለምዶ ከ 0.

ማሎክሌሽን፡ ስለ የጥርስ ህክምና ሁኔታ ማወቅ ያለብዎት
ተጨማሪ ያንብቡ

ማሎክሌሽን፡ ስለ የጥርስ ህክምና ሁኔታ ማወቅ ያለብዎት

ማሎcclusion ከፊት ወደ ኋላ በትክክል የማይሰለፍ ንክሻ ነው። ብዙውን ጊዜ እንደ ጠማማ ጥርሶች ወይም ደካማ ንክሻ ተለይቶ ይታወቃል። በመደበኛነት የፊት ጥርሶችዎ ከታችኛው ጥርሶችዎ ፊት ለፊት ይስተካከላሉ. በእያንዳንዱ አፍዎ ላይ ያሉት ጥርሶች እንዲሁ ለተመጣጣኝ ንክሻ ይስተካከላሉ። ነገር ግን በጣም ጥቂት ሰዎች ፍጹም የሆነ ንክሻ አላቸው፣ በ braces እና በሌሎች orthodontic ህክምና እርዳታም ቢሆን። መጎሳቆልን መረዳት ማሎክላዲንግ አብዛኛውን ጊዜ ለጤናዎ ጎጂ አይደለም እና እንደ የመዋቢያ ችግር ይቆጠራል። ጥርሶችዎ ጠማማ ከሆኑ ምንም ጉዳት ባያደርስዎትም የጥርስዎ ገጽታ ላይወዱት ይችላሉ። ነገር ግን ጥርሶችዎ ከመጠን በላይ ከተጨናነቁ፣በገጾቹ መካከል ክፍተት ከሌለ፣የጥርስ መበስበስ ወይም የጥርስ መጥፋት እድሉ ከፍተኛ ነው።

ጉሮሮ ምን አይነት ችግሮች ሊያስከትል ይችላል?
ተጨማሪ ያንብቡ

ጉሮሮ ምን አይነት ችግሮች ሊያስከትል ይችላል?

የስትሮክ ጉሮሮ በቡድን ኤ ስትሬፕቶኮከስ ባክቴሪያ የሚከሰት ኢንፌክሽን ነው። ጉሮሮዎን ቀይ, ያበጠ እና ህመም ሊያደርግ ይችላል. ብዙ ጊዜ በኣንቲባዮቲክ ማፅዳት ትችላላችሁ፣ ነገር ግን አልፎ አልፎ፣ ወደ ከባድ ችግሮች ሊመራ ይችላል። እነዚህም ከኢንፌክሽኑ እራሱ ወይም የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ምላሽ ከሚሰጥበት መንገድ ጋር ሊዛመዱ ይችላሉ። በስትሮፕ ውስብስብነት የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ካላቸው ሰዎች መካከል አንዳንዶቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ፡- የዶሮ በሽታ ያለባቸው ልጆች የተዳከመ የበሽታ መቋቋም ስርዓት ያላቸው የስኳር በሽታ ወይም ካንሰር ያለባቸው አረጋውያን የተቃጠለ ሰው አብዛኛዉን ጊዜ ከታከሙ ውስብስብ ነገሮችን ማስወገድ እና አንቲባዮቲክስን ለምን ያህል ጊዜ እና ለምን ያህል ጊዜ እንደሚወስዱ የዶክተርዎን መ