2024 ደራሲ ደራሲ: Kevin Dyson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 23:22
የሩማቶይድ አርትራይተስ (RA) ካለቦት በሽታው እንዳይባባስ ዶክተርዎ ምናልባት መድሃኒቶችን ይጠቁማል። ግን ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ማድረግ የሚችሉት ብዙ ነገር አለ። ለብዙ ሰዎች አመጋገብ በRA ምልክቶች ላይ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።
የዛሬዎቹ ተወዳጅ ምግቦች ከሰውነትዎ ላይ ክብደት ሊያገኙ ይችላሉ። ተጨማሪ ፓውንድ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ የሚፈጥረውን ጭንቀት መቀነስ የ RA ምልክቶችዎን ያቀልልዎታል። ነገር ግን ብዙ ዕፅዋትን መሰረት ያደረገ አመጋገብ መመገብ እብጠትን ሊያቃልል ይችላል።
Paleo Diet
የፓሊዮ አመጋገብ አባቶቻችን በፓሊዮቲክ ዘመን በልተውት በሚችሉት ላይ የተመሰረተ ነው። በአጠቃላይ ሊታደኑ ወይም ሊሰበሰቡ የሚችሉ ምግቦችን ያጠቃልላል፡- ስስ ስጋ፣ አሳ፣ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ለውዝ እና ዘር።ከእርሻ ስራ ጋር በተያያዘ የተለመዱ ምግቦችን አያካትትም ወይም ይገድባል፡- የወተት፣ ጥራጥሬ እና ጥራጥሬ።
አዋቂዎች፡ ከ10 በላይ ጥናቶች ባደረጉት ግምገማ፣የፓሊዮ አመጋገብ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ያለባቸውን ሰዎች ፓውንድ እንዲያወጡ፣የሰውነታቸውን የጅምላ መረጃ ጠቋሚ እንዲቀንሱ እና ወገባቸውን እንዲቀንሱ እንደረዳቸው አረጋግጠዋል። ክብደት መቀነስ በሽታው እንዳይሰራ ስለሚያደርግ ይህ RA ላለባቸው ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች ጥሩ ዜና ነው. በተጨማሪም፣ የፓሊዮ አመጋገብ ጤናማ ያልሆኑ የምግብ ምርጫዎችን ይገድባል፣ ልክ እንደ ስኳር የበዛባቸው ህክምናዎች እና በጣም የተመረቱ ምግቦች፣ ይህም እብጠትን ይጨምራል።
Cons: የፓሊዮ አመጋገብ አንዳንድ ርካሽ፣ ጤናማ የሆኑ ምግቦችን ይገድባል እና እብጠትን በተለይም ሙሉ እህሎችን እና ጥራጥሬዎችን ለመቋቋም ይረዳል።
Keto Diet
የ ketogenic ወይም keto አመጋገብ ብዙ ስብ እና በጣም አነስተኛ ካርቦሃይድሬትስ አለው። የሚሰራበት መንገድ ሰውነትዎ ካርቦሃይድሬትን ለኃይል ማቃጠል አቁሞ ስብ ማቃጠል ሲጀምር ketosis ወደ ሚባል ግዛት መግባት ነው።
አዋቂዎች፡ ከ RA ጋር የተወሰኑ የጤና እክሎች ካሎት፣ keto ክብደትን ለመቀነስ ከመርዳት በላይ ሊያደርግ ይችላል። የሚጥል በሽታ ካለብዎት አመጋገቢው የሚጥል በሽታን ሊቀንስ ይችላል እና የስኳር በሽታ ካለብዎ የደም ስኳርን ለመቆጣጠር ይረዳል።
Cons: ክብደት መቀነስ ቢቻልም የምትመገቧቸው ምግቦች እብጠት ሊያስከትሉ ይችላሉ። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በስብ እና በስጋ የበዛባቸው ምግቦች እንደ፡ ከመሳሰሉት እብጠት ጋር የተያያዙ የደም ኬሚካሎችን መጠን ከፍ እንደሚያደርግ ያሳያሉ።
- C-reactive protein (CRP)
- Interleukin-6 (IL-6)
- Homocysteine
ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት ብዙ የዳበረ ስብን መመገብ የ RA ምልክቶችን እንደሚያባብስ፣ የተስተካከለ ስብን መቀነስ ግን ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎ ያደርጋል።
የቪጋን አመጋገብ
በቪጋን አመጋገብ ሁሉም የሚመገቡት ከዕፅዋት ነው። ልክ እንደ የቬጀቴሪያን አመጋገብ ነው፣ ጠንከር ያለ ብቻ፡ ቪጋኖች እንስሳት የረዷቸውን እንደ ማር ያሉ ምግቦችን እንኳን አይበሉም።
አዋቂዎች፡ በዚህ መንገድ ለረጅም ጊዜ መመገብ የ RA ምልክቶችዎን ሊያቃልልዎት እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል። በተጨማሪም፣ ብዙ ሙሉ እህል፣ ፍራፍሬ እና አትክልት ማግኘት በደምዎ ውስጥ የሚያነቃቁ ኬሚካሎችን ይቀንሳል።አንድ ጥናት እንዳመለከተው የ4-ሳምንት ዝቅተኛ ስብ እና ቪጋን አመጋገብ እንደ: ያሉ የ RA ምልክቶችን አሻሽሏል
- የመገጣጠሚያ ህመም
- ግትርነት
- እብጠት
- መንቀሳቀስ ላይ ችግር
Cons: የቪጋን አመጋገብ የሚፈልጉትን ንጥረ ምግቦች በሙሉ ላያቀርቡ ይችላሉ። ቪጋኖች እብጠትን ለመዋጋት በሚረዱት ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ መጠን ዝቅተኛ መሆን አለባቸው። ከተልባ ዘሮች፣ ከቺያ ዘሮች እና ከሄምፕ ልታገኛቸው ትችላለህ፣ ወይም ከዕፅዋት የተቀመመ ኦሜጋ-3 ተጨማሪዎችን መውሰድ ትችላለህ።
የሜዲትራኒያን አመጋገብ
የባህላዊው የሜዲትራኒያን አመጋገብ ሰዎች በሜዲትራኒያን ባህር ዳር ባሉ ሀገራት ለዘመናት ሲመገቡ የነበረውን ሁኔታ ያሳያል። እሱ ብዙ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ለውዝ ፣ ጥራጥሬዎችን እና ሙሉ እህሎችን ይይዛል ። ትንሽ ስጋ; እና ትንሽ ወተት. በተጨማሪም የወይራ ዘይትን፣ አሳን እና የተወሰነ ወይንንም ያካትታል።
ጥቅሞች፡ የሜዲትራኒያን አመጋገብ እብጠትን ይቀንሳል። ዶክተሮች በዚህ መንገድ ሲመገቡ የሚያገኙት ከፍተኛ መጠን ያለው እህል፣ ፍራፍሬ፣ አትክልት እና ጥራጥሬ በአንጀት ውስጥ ያሉ ጥሩ እና መጥፎ ባክቴሪያዎችን ሚዛን እንደሚያሻሽል ያስባሉ፣ ይህም ወደ፡ ይመራል።
- A ቅናሽ በCRP
- የተሻለ የሚሰራ የበሽታ መከላከል ስርዓት
- ፀረ-ብግነት እንቅስቃሴ
Cons: አመጋገቢው ለጤናማ ምግቦች አፅንዖት ይሰጣል፣አብዛኞቹ ከዕፅዋት የተቀመሙ፣በመጠን። ለዚህ የመመገቢያ መንገድ እንቅፋት ማግኘት ከባድ ነው።
የማይቋረጥ ጾም
የተቆራረጠ ጾም በምግብ መካከል ከወትሮው በላይ ረዘም ያለ ጊዜን ያካትታል። በአጠቃላይ ይህ ማለት ከ16 እስከ 48 ሰአታት ያለ ምግብ መሄድ ማለት ነው።
አዋቂዎች፡ ትናንሽ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በየተወሰነ ጊዜ መጾም የደም ግፊትን፣ የሰውነት ክብደትን፣ ሥር የሰደደ ሕመምን አልፎ ተርፎም የሕይወትን ጥራት ያሻሽላል። ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጾም የ RA ምልክቶችን እንደሚያቃልል ምናልባትም የደም ውስጥ የፀረ-ኦክሲዳንት መጠንን በመጨመር እና እብጠትን በመቁረጥ።
ኮንስ፡ ያለ ምግብ መሄድ፣ ከወትሮው ለትንሽ ጊዜም ቢሆን፣ ምቾት ላይኖረው ይችላል። ጾም የጡንቻ ሕመም፣ የእንቅልፍ ችግር፣ ራስ ምታት እና በእርግጥ ረሃብን ሊያስከትል ይችላል።
ከግሉተን-ነጻ አመጋገብ
ግሉተን ገብስ፣ ስንዴ እና አጃን ጨምሮ በአንዳንድ እህሎች ውስጥ የሚገኝ ፕሮቲን ነው። ከግሉተን-ነጻ መብላት ማለት ማንኛውም እህል ያላቸውን ምግቦች በሙሉ መዝለል ማለት ነው።
አዋቂዎች፡ ከግሉተን ነፃ መሆን አንዳንድ ሁኔታዎች ላጋጠማቸው ሰዎች ግዴታ ነው፡-
- የሴሊያክ በሽታ
- የስንዴ አለርጂ
- ሴልያክ ያልሆነ ግሉተን ትብነት
- Gluten ataxia፣ ጡንቻዎችን የሚጎዳ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት
ከግሉተን-ነጻ መሆን ለአርትራይተስ ምልክቶች እንደሚረዳ ምንም ማረጋገጫ የለም፣ ነገር ግን ሁልጊዜ ልዩ ሁኔታዎች አሉ። አንዳንድ ጥናቶች እንዳረጋገጡት ግሉተንን ማስወገድ ሴሊክ በሽታ ላለባቸው ሰዎች የጋራ ምልክቶችን እንደሚያሻሽል አረጋግጠዋል።
Cons: ግሉተንን የያዙ ጥራጥሬዎችን ከዘለሉ፣እነዚህ እህሎች ሊያቀርቡ የሚችሉትን ብዙ ንጥረ ነገሮች ያጣሉ ለምሳሌ፡
- ብረት
- ካልሲየም
- ፋይበር
- ቲያሚን
- ሪቦፍላቪን
- ኒያሲን
- Folate
ሐኪምዎ ወይም የስነ-ምግብ ባለሙያው ከእነዚህ ምግቦች የሚመጡትን ንጥረ-ምግቦች ማጣትን ወደሚያካትቱ ምግቦች ወይም ተጨማሪዎች ሊመራዎት ይችላል።
የሚመከር:
ታዋቂ የቫፒንግ ብራንዶች ከቫፒንግ ጋር በተያያዙ ሕመሞች ለመነሳት ምን ምላሽ ሰጡ
የኢ-ሲጋራ እና የቫፒንግ አጠቃቀም በፍጥነት መጨመር እና በሳንባ ጉዳት እና ህመም ምክንያት የመንግስት ኤጀንሲዎች የተለመዱ አዝማሚያዎችን በመፈለግ የምርት ስሞችን እና ምርቶችን ማጥናት ጀመሩ። ይህንንም ሲያደርግ የበሽታ መቆጣጠሪያ እና መከላከያ ማእከል (ሲዲሲ) በቫይፒንግ ተጠቃሚዎች መጨመር እና በመተንፈሻ አካላት ጉዳት እና ህመም ላይ ተጽእኖ ያላቸውን አንዳንድ ዋና ዋና ተጫዋቾችን መለየት ችሏል። የጨዋታው ትልቁ ተጫዋች ጁል ነው። በሳን ፍራንሲስኮ ላይ የተመሰረተው ኩባንያ የተመሰረተው በ2015 ሲሆን አላማውም በአለም ዙሪያ ያሉ የአንድ ቢሊዮን አጫሾችን ህይወት ለማሻሻል ነው። አላማቸው ንፁህ-መተንፈሻ ሲጋራ ከማጨስ የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ አማራጭ ቢሆንም የራሱን የጤና እና የደህንነት ስጋቶች ቢያስከትልም - ብዙዎቹ የጁል ምርቶች እና ጣዕሞች
በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦች እና የእርስዎ ኮሌስትሮል
በእፅዋት ላይ የተመሰረተ አመጋገብ ለልብዎ ትልቅ ጥቅም ይኖረዋል። አንድ ቀን ለልብ በሽታ የመጋለጥ እድሎችዎን ጨምሮ የኮሌስትሮል ቁጥሮችዎን እንዲቀንስ ሊረዳ ይችላል። “በጣም ደስ የሚለው ነገር በእጽዋት ላይ በተመሠረተ ቁጥር በሄድክ ቁጥር እና የቬጀቴሪያንን አይነት መመገብ በቻልክ መጠን ቶሎ ቶሎ እነዚያን አዎንታዊ ተጽእኖዎች ታገኛለህ” ይላል ሊቢ ሚልስ፣ የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ እና የአመጋገብ እና የአመጋገብ አካዳሚ ቃል አቀባይ። በእፅዋት ላይ የተመሰረተ አመጋገብ ማለት በዋናነት ከዕፅዋት የሚመጡ ምግቦችን መሙላት ማለት ነው ነገር ግን አሁንም ከእንስሳት የሚመጡትን ጥቂት ምግቦችን ይመገባሉ።ሙሉ በሙሉ ወደ ቬጀቴሪያን መሄድ የለብዎትም (ሁሉንም ስጋ, አሳ እና የዶሮ እርባታ ቆርጦ ማውጣት) ወይም ቪጋን (ከእንስሳት የሚመጣውን ማንኛውንም
የእርስዎ ከጥዋት እስከ ማታ መመሪያ ለኦሜጋ-3 ምግቦች
በየእለት አመጋገብዎ ውስጥ በኦሜጋ-3 የበለፀጉ ምግቦችን መስራት ቀላል ነው። በብዙ የታወቁ ምግቦች ውስጥ ታገኛቸዋለህ። ሁለት ዓይነት፣ EPA እና DHA፣ በተፈጥሮ በስብ ዓሳ (እንደ ሳልሞን፣ ቱና፣ ሰርዲን እና ማኬሬል ያሉ) ናቸው። እነሱ ምርጥ ምንጭ ናቸው, እና የአሜሪካ የልብ ማህበር ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ይህን አይነት ዓሣ መመገብ ይመክራል. (ዓሣ ካልበሉ፣ ተጨማሪዎች ይረዱ እንደሆነ ዶክተርዎን መጠየቅ ይችላሉ።) ሌላኛው ALA የተባለ ከዕፅዋት ምግቦች እንደ ዋልኑትስ፣ ካኖላ ዘይት፣ ቺያ ዘር፣ አኩሪ አተር፣ ተልባ ዘር፣ ቅጠላማ አትክልት እና የባህር ኃይል ባቄላ ይገኛል። ሰውነትዎ ወደ EPA እና DHA ሊለውጠው ይችላል, ነገር ግን ይህን በጥሩ ሁኔታ አያደርግም.
የዓለም ታዋቂ ምግቦች፡ የፈረንሳይ አመጋገብ
አነስተኛ ቅባት፣አነስተኛ-ካርቦሃይድሬት፣አነስተኛ ጣዕም እና ዝቅተኛ-ካሎሪ እርሳ - የፈረንሣይ አመጋገብ ጣዕሙ የተሞላ እና ከፍተኛ እርካታ ያለው ነው። la manière Française (የፈረንሳይኛ መንገድ) መመገብ እንዴት ቀጭን እና ጤናማ እንደሚያደርግዎት እነሆ። የቁጥጥር ቁጥጥር። የፈረንሣይ አመጋገብ በአንድ ዓረፍተ ነገር ሊጠቃለል ይችላል፡ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ምግቦች በትንሽ መጠን አዘውትረው ይበሉ። የፔንስልቬንያ ዩኒቨርሲቲ የስነ-ልቦና ባለሙያ የሆኑት ፖል ሮዚን ፒኤችዲ "
RA እና የእርስዎ አመጋገብ፡ ምግቦች እብጠትን ሊቀንሱ ይችላሉ?
አመጋገብዎ የሩማቶይድ አርትራይተስ ምልክቶችን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል? ጥናቱ የተደበላለቀ ነው, ነገር ግን ይህ እውነት ነው: የ RA ህመም እና ግትርነት የሚከሰተው በእብጠት ምክንያት ነው, እና አንዳንድ ምግቦች በሰውነት ውስጥ ፀረ-ኢንፌክሽን ተጽእኖ አላቸው. አመጋገብዎን ሲቀይሩ የ RA ምልክቶችዎን ሙሉ በሙሉ አያስወግዱም ፣ የትኞቹ ምግቦች ወደ አመጋገብዎ እንደሚጨምሩ - እና የትኞቹን ማስወገድ እንደሚችሉ ማወቅ - ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና አጠቃላይ ጤናዎን እንዲያሻሽሉ ሊረዳዎት ይችላል። "