ታዋቂ ምግቦች እና የእርስዎ RA

ዝርዝር ሁኔታ:

ታዋቂ ምግቦች እና የእርስዎ RA
ታዋቂ ምግቦች እና የእርስዎ RA
Anonim

የሩማቶይድ አርትራይተስ (RA) ካለቦት በሽታው እንዳይባባስ ዶክተርዎ ምናልባት መድሃኒቶችን ይጠቁማል። ግን ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ማድረግ የሚችሉት ብዙ ነገር አለ። ለብዙ ሰዎች አመጋገብ በRA ምልክቶች ላይ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።

የዛሬዎቹ ተወዳጅ ምግቦች ከሰውነትዎ ላይ ክብደት ሊያገኙ ይችላሉ። ተጨማሪ ፓውንድ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ የሚፈጥረውን ጭንቀት መቀነስ የ RA ምልክቶችዎን ያቀልልዎታል። ነገር ግን ብዙ ዕፅዋትን መሰረት ያደረገ አመጋገብ መመገብ እብጠትን ሊያቃልል ይችላል።

Paleo Diet

የፓሊዮ አመጋገብ አባቶቻችን በፓሊዮቲክ ዘመን በልተውት በሚችሉት ላይ የተመሰረተ ነው። በአጠቃላይ ሊታደኑ ወይም ሊሰበሰቡ የሚችሉ ምግቦችን ያጠቃልላል፡- ስስ ስጋ፣ አሳ፣ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ለውዝ እና ዘር።ከእርሻ ስራ ጋር በተያያዘ የተለመዱ ምግቦችን አያካትትም ወይም ይገድባል፡- የወተት፣ ጥራጥሬ እና ጥራጥሬ።

አዋቂዎች፡ ከ10 በላይ ጥናቶች ባደረጉት ግምገማ፣የፓሊዮ አመጋገብ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ያለባቸውን ሰዎች ፓውንድ እንዲያወጡ፣የሰውነታቸውን የጅምላ መረጃ ጠቋሚ እንዲቀንሱ እና ወገባቸውን እንዲቀንሱ እንደረዳቸው አረጋግጠዋል። ክብደት መቀነስ በሽታው እንዳይሰራ ስለሚያደርግ ይህ RA ላለባቸው ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች ጥሩ ዜና ነው. በተጨማሪም፣ የፓሊዮ አመጋገብ ጤናማ ያልሆኑ የምግብ ምርጫዎችን ይገድባል፣ ልክ እንደ ስኳር የበዛባቸው ህክምናዎች እና በጣም የተመረቱ ምግቦች፣ ይህም እብጠትን ይጨምራል።

Cons: የፓሊዮ አመጋገብ አንዳንድ ርካሽ፣ ጤናማ የሆኑ ምግቦችን ይገድባል እና እብጠትን በተለይም ሙሉ እህሎችን እና ጥራጥሬዎችን ለመቋቋም ይረዳል።

Keto Diet

የ ketogenic ወይም keto አመጋገብ ብዙ ስብ እና በጣም አነስተኛ ካርቦሃይድሬትስ አለው። የሚሰራበት መንገድ ሰውነትዎ ካርቦሃይድሬትን ለኃይል ማቃጠል አቁሞ ስብ ማቃጠል ሲጀምር ketosis ወደ ሚባል ግዛት መግባት ነው።

አዋቂዎች፡ ከ RA ጋር የተወሰኑ የጤና እክሎች ካሎት፣ keto ክብደትን ለመቀነስ ከመርዳት በላይ ሊያደርግ ይችላል። የሚጥል በሽታ ካለብዎት አመጋገቢው የሚጥል በሽታን ሊቀንስ ይችላል እና የስኳር በሽታ ካለብዎ የደም ስኳርን ለመቆጣጠር ይረዳል።

Cons: ክብደት መቀነስ ቢቻልም የምትመገቧቸው ምግቦች እብጠት ሊያስከትሉ ይችላሉ። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በስብ እና በስጋ የበዛባቸው ምግቦች እንደ፡ ከመሳሰሉት እብጠት ጋር የተያያዙ የደም ኬሚካሎችን መጠን ከፍ እንደሚያደርግ ያሳያሉ።

  • C-reactive protein (CRP)
  • Interleukin-6 (IL-6)
  • Homocysteine

ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት ብዙ የዳበረ ስብን መመገብ የ RA ምልክቶችን እንደሚያባብስ፣ የተስተካከለ ስብን መቀነስ ግን ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎ ያደርጋል።

የቪጋን አመጋገብ

በቪጋን አመጋገብ ሁሉም የሚመገቡት ከዕፅዋት ነው። ልክ እንደ የቬጀቴሪያን አመጋገብ ነው፣ ጠንከር ያለ ብቻ፡ ቪጋኖች እንስሳት የረዷቸውን እንደ ማር ያሉ ምግቦችን እንኳን አይበሉም።

አዋቂዎች፡ በዚህ መንገድ ለረጅም ጊዜ መመገብ የ RA ምልክቶችዎን ሊያቃልልዎት እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል። በተጨማሪም፣ ብዙ ሙሉ እህል፣ ፍራፍሬ እና አትክልት ማግኘት በደምዎ ውስጥ የሚያነቃቁ ኬሚካሎችን ይቀንሳል።አንድ ጥናት እንዳመለከተው የ4-ሳምንት ዝቅተኛ ስብ እና ቪጋን አመጋገብ እንደ: ያሉ የ RA ምልክቶችን አሻሽሏል

  • የመገጣጠሚያ ህመም
  • ግትርነት
  • እብጠት
  • መንቀሳቀስ ላይ ችግር

Cons: የቪጋን አመጋገብ የሚፈልጉትን ንጥረ ምግቦች በሙሉ ላያቀርቡ ይችላሉ። ቪጋኖች እብጠትን ለመዋጋት በሚረዱት ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ መጠን ዝቅተኛ መሆን አለባቸው። ከተልባ ዘሮች፣ ከቺያ ዘሮች እና ከሄምፕ ልታገኛቸው ትችላለህ፣ ወይም ከዕፅዋት የተቀመመ ኦሜጋ-3 ተጨማሪዎችን መውሰድ ትችላለህ።

የሜዲትራኒያን አመጋገብ

የባህላዊው የሜዲትራኒያን አመጋገብ ሰዎች በሜዲትራኒያን ባህር ዳር ባሉ ሀገራት ለዘመናት ሲመገቡ የነበረውን ሁኔታ ያሳያል። እሱ ብዙ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ለውዝ ፣ ጥራጥሬዎችን እና ሙሉ እህሎችን ይይዛል ። ትንሽ ስጋ; እና ትንሽ ወተት. በተጨማሪም የወይራ ዘይትን፣ አሳን እና የተወሰነ ወይንንም ያካትታል።

ጥቅሞች፡ የሜዲትራኒያን አመጋገብ እብጠትን ይቀንሳል። ዶክተሮች በዚህ መንገድ ሲመገቡ የሚያገኙት ከፍተኛ መጠን ያለው እህል፣ ፍራፍሬ፣ አትክልት እና ጥራጥሬ በአንጀት ውስጥ ያሉ ጥሩ እና መጥፎ ባክቴሪያዎችን ሚዛን እንደሚያሻሽል ያስባሉ፣ ይህም ወደ፡ ይመራል።

  • A ቅናሽ በCRP
  • የተሻለ የሚሰራ የበሽታ መከላከል ስርዓት
  • ፀረ-ብግነት እንቅስቃሴ

Cons: አመጋገቢው ለጤናማ ምግቦች አፅንዖት ይሰጣል፣አብዛኞቹ ከዕፅዋት የተቀመሙ፣በመጠን። ለዚህ የመመገቢያ መንገድ እንቅፋት ማግኘት ከባድ ነው።

የማይቋረጥ ጾም

የተቆራረጠ ጾም በምግብ መካከል ከወትሮው በላይ ረዘም ያለ ጊዜን ያካትታል። በአጠቃላይ ይህ ማለት ከ16 እስከ 48 ሰአታት ያለ ምግብ መሄድ ማለት ነው።

አዋቂዎች፡ ትናንሽ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በየተወሰነ ጊዜ መጾም የደም ግፊትን፣ የሰውነት ክብደትን፣ ሥር የሰደደ ሕመምን አልፎ ተርፎም የሕይወትን ጥራት ያሻሽላል። ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጾም የ RA ምልክቶችን እንደሚያቃልል ምናልባትም የደም ውስጥ የፀረ-ኦክሲዳንት መጠንን በመጨመር እና እብጠትን በመቁረጥ።

ኮንስ፡ ያለ ምግብ መሄድ፣ ከወትሮው ለትንሽ ጊዜም ቢሆን፣ ምቾት ላይኖረው ይችላል። ጾም የጡንቻ ሕመም፣ የእንቅልፍ ችግር፣ ራስ ምታት እና በእርግጥ ረሃብን ሊያስከትል ይችላል።

ከግሉተን-ነጻ አመጋገብ

ግሉተን ገብስ፣ ስንዴ እና አጃን ጨምሮ በአንዳንድ እህሎች ውስጥ የሚገኝ ፕሮቲን ነው። ከግሉተን-ነጻ መብላት ማለት ማንኛውም እህል ያላቸውን ምግቦች በሙሉ መዝለል ማለት ነው።

አዋቂዎች፡ ከግሉተን ነፃ መሆን አንዳንድ ሁኔታዎች ላጋጠማቸው ሰዎች ግዴታ ነው፡-

  • የሴሊያክ በሽታ
  • የስንዴ አለርጂ
  • ሴልያክ ያልሆነ ግሉተን ትብነት
  • Gluten ataxia፣ ጡንቻዎችን የሚጎዳ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት

ከግሉተን-ነጻ መሆን ለአርትራይተስ ምልክቶች እንደሚረዳ ምንም ማረጋገጫ የለም፣ ነገር ግን ሁልጊዜ ልዩ ሁኔታዎች አሉ። አንዳንድ ጥናቶች እንዳረጋገጡት ግሉተንን ማስወገድ ሴሊክ በሽታ ላለባቸው ሰዎች የጋራ ምልክቶችን እንደሚያሻሽል አረጋግጠዋል።

Cons: ግሉተንን የያዙ ጥራጥሬዎችን ከዘለሉ፣እነዚህ እህሎች ሊያቀርቡ የሚችሉትን ብዙ ንጥረ ነገሮች ያጣሉ ለምሳሌ፡

  • ብረት
  • ካልሲየም
  • ፋይበር
  • ቲያሚን
  • ሪቦፍላቪን
  • ኒያሲን
  • Folate

ሐኪምዎ ወይም የስነ-ምግብ ባለሙያው ከእነዚህ ምግቦች የሚመጡትን ንጥረ-ምግቦች ማጣትን ወደሚያካትቱ ምግቦች ወይም ተጨማሪዎች ሊመራዎት ይችላል።

የሚመከር:

ሳቢ ጽሑፎች
ሃይፐርሰርሚያ፡ ስለ ሙቀት-ነክ ሕመም ማወቅ ያለብዎት ነገር
ተጨማሪ ያንብቡ

ሃይፐርሰርሚያ፡ ስለ ሙቀት-ነክ ሕመም ማወቅ ያለብዎት ነገር

አየሩ ሲሞቅ ከሙቀት ጋር በተያያዙ በሽታዎች የመያዝ እድሉ ይጨምራል። ከፍተኛ ሙቀት እና እርጥበት በላብ ማቀዝቀዝ ስለሚከብድ ነው. እና ፈጣን ህክምና ካልተደረገለት ይህ ወደ ከባድ የጤና እክሎች ይዳርጋል። ከሙቀት ጋር የተያያዙ ህመሞች ብዙ ጊዜ እንደ ሃይፐርቴሚያ በአንድ ላይ ይሰባሰባሉ። ሃይፐርሰርሚያ ማለት ሰውነትዎ የሙቀት መጠኑን በትክክል ማቆየት እና ሙቀትን መቆጣጠር የማይችልበትን ማንኛውንም ሁኔታ ያመለክታል። ማንኛውም ሰው በሙቀት ህመም ሊጠቃ ይችላል፣ነገር ግን አደጋው ለሚከተሉት ከፍ ያለ ነው፡ ጨቅላ ሕፃናት እና ትናንሽ ልጆች አረጋውያን 65 እና ከዚያ በላይ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች አካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ወይም ከቤት ውጭ የሚሰሩ ሰዎች እንደ የልብ ሕመም ወይም የደም ግፊት ያሉ ሰዎች አንዳ

ስፌት፣ ስቴፕልስ ወይም የቆዳ ማጣበቂያ (ፈሳሽ ስፌት)፡ የትኛውን ነው የሚፈልጉት?
ተጨማሪ ያንብቡ

ስፌት፣ ስቴፕልስ ወይም የቆዳ ማጣበቂያ (ፈሳሽ ስፌት)፡ የትኛውን ነው የሚፈልጉት?

እርስዎ ወይም ልጅዎ በቤት ውስጥ ትንሽ የተቆረጠ ወይም የተቦጫጨቀ ነገር ካለ ቁስሉን አጽዱ እና በላዩ ላይ ማሰሪያ መለጠፍ አለቦት። ነገር ግን ይበልጥ ከባድ የሆነ ጋሽ፣ መቆረጥ ወይም ቆዳ ላይ ከተሰበሩ ሐኪም ቁስሉን ለመዝጋት ሌሎች አማራጮችን ሊጠቀም ይችላል። እነዚህ ስፌቶች፣ ስቴፕልስ፣ ሙጫ ወይም ዚፐሮች ሊያካትቱ ይችላሉ። ዶክተርዎ የሚጠቀመው የቁሳቁስ አይነት እና ቴክኒክ በብዙ ነገሮች ላይ የተመሰረተ ይሆናል፣ ለምሳሌ እርስዎ ምን አይነት ጉዳት እንዳለዎት፣ እድሜዎ እና ጤናዎ፣ የዶክተርዎ ልምድ እና ምርጫ እና ምን አይነት ቁሳቁሶች ይገኛሉ። ተለጣፊ ቴፕ ሐኪሞች ጥቃቅን የቆዳ ቁስሎችን ጠርዞች አንድ ላይ ለመሳብ የሚያጣብቅ ቴፕ (እንደ ስቴሪ-ስትሪፕስ ያሉ) ይጠቀማሉ።የቆዳ ቴፕ ቁስሎችን ለመዝጋት ከሚጠቀሙት ቁሳቁሶች ያነሰ ዋጋ ያስከ

ምድረ በዳ፡ የስኮምብሮይድ መርዝ
ተጨማሪ ያንብቡ

ምድረ በዳ፡ የስኮምብሮይድ መርዝ

Scombroid መመረዝ አጠቃላይ እይታ Scombroid መመረዝ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ሰዎች በበቂ ሁኔታ ያልተጠበቁ ዓሦችን ሲበሉ ነው። እነዚህም Scombridae በመባል የሚታወቁት የአከርካሪ አጥንት ያላቸው የቤተሰብ አሳዎች ያካትታሉ። የዓሣው ጥቁር ሥጋ ተገቢ ባልሆነ ማከማቻ ወቅት የሚበቅሉ ባክቴሪያዎች ስኮምሮይድ መርዝ ያመርታሉ። ስኮምብሮይድ ሂስታሚን የሚመስል ኬሚካል ነው (የአለርጂ ምላሽን ይመልከቱ)። መርዙ ወደ ውስጥ የገባውን ሁሉ አይነካም። አሳን ለዚህ መርዛማነት ለመገምገም 100% ምንም አይነት ምርመራ የለም። ምግብ ማብሰል ባክቴሪያዎችን ይገድላል, ነገር ግን መርዛማ ንጥረ ነገሮች በቲሹዎች ውስጥ ይቀራሉ እና ሊበሉ ይችላሉ.