የጋራ እብጠት እና ርህራሄን እንዴት መቆጣጠር ይቻላል?

ዝርዝር ሁኔታ:

የጋራ እብጠት እና ርህራሄን እንዴት መቆጣጠር ይቻላል?
የጋራ እብጠት እና ርህራሄን እንዴት መቆጣጠር ይቻላል?
Anonim

መገጣጠሚያዎች በሰውነት ውስጥ አጥንቶች የሚገናኙባቸው ነጥቦች ናቸው። አጥንቶች በምቾት እንዲንቀሳቀሱ ያስችላቸዋል. በሰውነት ውስጥ ያሉት የተለመዱ መገጣጠሚያዎች ትከሻዎች, ክርኖች, ጉልበቶች እና ዳሌዎች ናቸው. ፕሶሪያቲክ አርትራይተስ (PsA) ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ የመገጣጠሚያዎች ህመም እና እብጠት ያጋጥማቸዋል።

የአሜሪካ የሩማቶሎጂ ኮሌጅ እንደዘገበው አርትራይተስ በተለምዶ ጥቅም ላይ በሚውሉ መገጣጠሚያዎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። እነዚህም ጉልበቶች፣ ዳሌዎች፣ እጆች እና የእጅ አንጓዎች ያካትታሉ።

የጋራ እብጠት እና ርህራሄን እንዴት ማስተዳደር ይቻላል?

PsA ያላቸው ሰዎች ስለሁኔታቸው ሁሉንም ነገር መረዳት አለባቸው። ለምሳሌ፣ ከመገጣጠሚያዎችዎ መካከል የትኛው ሊጎዳ እንደሚችል ማወቅ አለቦት። እንዲሁም ለመገጣጠሚያ ህመም እና እብጠት አያያዝ ስለሚደረጉ ጣልቃገብነቶች ዶክተርዎን መጠየቅ አለብዎት።

እንዴት እንደሚቀመጡ፣እንደቆሙ እና እንደሚራመዱ ልብ ይበሉ፣ምክንያቱም እነዚህ እንቅስቃሴዎች የመገጣጠሚያዎች ርህራሄን እና እብጠትን ይጨምራሉ።

  • በየቀኑ ጠዋት፣መገጣጠሚያዎችዎ እንዲንቀሳቀሱ ለማድረግ አንዳንድ መሰረታዊ ዝርጋታዎችን ያድርጉ። ይህን ማድረግ መጋጠሚያዎች ሙሉ እንቅስቃሴያቸውን እንዲቀጥሉ ያስችላቸዋል።
  • በከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይሳተፉ። ይልቁንስ ሁኔታዎን ግምት ውስጥ በማስገባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ እንዲያዘጋጅልዎ ይጠይቁ። እንቅስቃሴ-አልባ ከሆኑ በየቀኑ ከሶስት እስከ አምስት ደቂቃ በሚያደርጉ እንቅስቃሴዎች ይጀምሩ።
  • የእርስዎ አቀማመጥ ትክክል መሆኑን ያረጋግጡ። ለመቀመጥ እና ለመቆም የተሻለውን አቀማመጥ ለማወቅ የፊዚካል ቴራፒስት ያማክሩ።
  • ገደቦቻችሁን በጣም አትግፉ። ከዚህ ቀደም, መገጣጠሚያዎችዎን በተለዋዋጭነት ማንቀሳቀስ ይችሉ ይሆናል. PsA እንቅስቃሴዎን ሊገድበው ይችላል። ከመጠን በላይ መወጠር የለብዎትም. መጋጠሚያዎችዎን ከገደባቸው በላይ ለመግፋት አይሞክሩ ፣ ያ ጉዳት ያስከትላል ።

እንዲሁም ከባድ ክብደት ከማንሳት መቆጠብ አለብዎት ምክንያቱም በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ጫና ስለሚፈጥር። ከባድ ነገር ካነሱ እና ጀርባዎ አሁን ከታመመ፣ ጥቂት የህመም ማስታገሻዎች ይውሰዱ። እንዲሁም ሙቀትን ወደ አካባቢው ማመልከት ይችላሉ. ህመሙ እና እብጠቱ በአንድ ሳምንት ጊዜ ውስጥ ካልጠፉ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።

በአማራጭ፣ በቤት ውስጥ ህክምናዎችን ይሞክሩ፣ ለምሳሌ በረዶ ወይም ማሞቂያ በጨረታው ቦታ ላይ መቀባት። ይህንን በቀን ውስጥ ለጥቂት ጊዜ ለአጭር ጊዜ ያድርጉ. እንዲሁም ትንሽ ርህራሄን ለማስታገስ በሞቀ ገላ መታጠቢያ ውስጥ መቀመጥ ይችላሉ።

የአኗኗር ለውጦች ያበጡ መገጣጠሚያዎችን ለመቆጣጠር

በትክክል ከመንቀሳቀስ በተጨማሪ የጨረታ መገጣጠሚያዎችን ለመቆጣጠር አንዳንድ የአኗኗር ለውጦችን ማድረግ ይችላሉ።

  • ክብደትን ይቆጣጠሩ። ከመጠን ያለፈ ውፍረት የመገጣጠሚያዎች እብጠትን ጨምሮ ለብዙ ችግሮች መንስኤ ነው። እንዲሁም ሌሎች የአርትራይተስ ዓይነቶችን የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። የመገጣጠሚያዎች ርህራሄን እና ጫናን ለመቀነስ በየቀኑ አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ እና ክብደትዎን ይቆጣጠሩ።
  • ማጨስ አቁም ከ PsA ጋር የተያያዘውን ህመም ሊጨምር ይችላል. ማጨስን ለማቆም የባለሙያ እርዳታ ያግኙ።

የሚመከር:

ሳቢ ጽሑፎች
የጉልበት ማነቃቂያ፡ሜምብራንስን መግፈፍ እና ውሃ መሰባበር ለጉልበት ማስተዋወቅ፣ መጨመር
ተጨማሪ ያንብቡ

የጉልበት ማነቃቂያ፡ሜምብራንስን መግፈፍ እና ውሃ መሰባበር ለጉልበት ማስተዋወቅ፣ መጨመር

የላብ ኢንዳክሽን ምንድን ነው? ሐኪምዎ ወይም አዋላጆችዎ በእርግዝናዎ መጨረሻ ላይ ስለ ጤናዎ ወይም ስለልጅዎ ጤንነት የሚያሳስቧቸው ከሆነ ሂደቱን ማፋጠን ሊጠቁሙ ይችላሉ። ይህ የጉልበት ሥራ ወይም ኢንዳክሽን ይባላል። ዶክተርዎ ወይም አዋላጅዎ ምጥ በተፈጥሮ እንዲጀምር ከመጠበቅ ይልቅ ቶሎ ለመጀመር መድሀኒት ወይም አሰራር ይጠቀማሉ። ማስተዋወቅ ለአንዳንድ ሴቶች ትክክለኛ ምርጫ ሊሆን ይችላል፣ነገር ግን አደጋዎች አሉት። እና ሁልጊዜ አይሰራም.

በእርግዝና ጊዜ ብረት፡ ብዛት፣ ተጨማሪዎች፣ በብረት የበለጸጉ ምግቦች
ተጨማሪ ያንብቡ

በእርግዝና ጊዜ ብረት፡ ብዛት፣ ተጨማሪዎች፣ በብረት የበለጸጉ ምግቦች

እርጉዝ በሚሆኑበት ጊዜ ሰውነትዎ ለልጅዎ ተጨማሪ ደም ለማድረግ ብረት ስለሚጠቀም ከመጠበቅዎ በፊት እንዳደረጉት መጠን ሁለት እጥፍ ያህል የብረት መጠን ያስፈልገዎታል። ነገር ግን፣ 50% የሚሆኑ ነፍሰ ጡር እናቶች ይህን ጠቃሚ ማዕድን በቂ አያገኙም። በብረት የበለጸጉ ምግቦችን መመገብ እና እንደ ዶክተርዎ ምክር ተጨማሪ ብረት መውሰድ የብረትዎን መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል። የብረት ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

Preeclampsia፡ ምልክቶች፣ መንስኤዎች፣ የአደጋ መንስኤዎች፣ ውስብስቦች፣ ምርመራ እና ህክምና
ተጨማሪ ያንብቡ

Preeclampsia፡ ምልክቶች፣ መንስኤዎች፣ የአደጋ መንስኤዎች፣ ውስብስቦች፣ ምርመራ እና ህክምና

Preeclampsia ምንድን ነው? ፕሪክላምፕሲያ፣ ቀደም ሲል ቶክስሚያ ተብሎ የሚጠራው ነፍሰ ጡር እናቶች የደም ግፊት፣ ፕሮቲን በሽንታቸው ውስጥ እና በእግራቸው፣ በእግራቸው እና በእጆቻቸው ላይ እብጠት ሲኖርባቸው ነው። ከቀላል እስከ ከባድ ሊደርስ ይችላል። ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በእርግዝና ዘግይቶ ነው፣ ምንም እንኳን ቀደም ብሎ ወይም ከወሊድ በኋላ ሊመጣ ይችላል። ፕሪክላምፕሲያ ወደ ኤክላምፕሲያ (ኤክላምፕሲያ) ሊያመራ ይችላል፣ ለእናትና ለሕፃን ጤና ጠንቅ የሆነ እና አልፎ አልፎም ለሞት ሊዳርግ የሚችል በሽታ ነው። የእርስዎ ፕሪኤክላምፕሲያ ወደ የሚጥል በሽታ የሚመራ ከሆነ፣ eclampsia አለብዎት። የፕሪኤክላምፕሲያ መድሀኒት መውለድ ብቻ ነው። ከወሊድ በኋላም ቢሆን የፕሪኤክላምፕሲያ ምልክቶች ለ6 ሳምንታት ወይም ከዚያ በላይ ሊቆዩ ይች