2024 ደራሲ ደራሲ: Kevin Dyson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 23:22
ካፌይን ከ60 በላይ እፅዋት ውስጥ የሚገኝ ተፈጥሯዊ አነቃቂ ነው። ሰዎች የኃይል ምት እንዲሰጡአቸው ካፌይን ያላቸውን ምግቦች እና መጠጦች ይጠቀማሉ። ካፌይን ለመውሰድ በጣም የተለመደው መንገድ ጠዋት ላይ በቡና ወይም በሻይ ስኒ መጠጣት ነው።
ሰዎች ካፌይን ይወዳሉ ምክንያቱም የበለጠ ንቁ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል። አዲስ እናቶች ከአዲሱ የስራ መርሃ ግብር ጋር ለመላመድ ወይም በአዲሱ ልጃቸው ምክንያት ብዙ እንቅልፍ ካላገኙ የበለጠ ለመንቃት ሊጠቀሙበት ይችላሉ። አንዳንድ ሰዎች እንደ ቸኮሌት እና ቡና ያሉ ካፌይን ያላቸውን ምርቶች ጣዕም ይወዳሉ። ግን ጡት በማጥባት ጊዜ ካፌይን መጠጣት ምንም ችግር የለውም?
ጡት በማጥባት ጊዜ ካፌይን መጠጣት ደህንነቱ የተጠበቀ ነው?
አጭሩ መልሱ አዎ ነው፣ በአጠቃላይ ልጅዎን ጡት እያጠቡ ካፌይን መጠጣት ምንም ችግር የለውም። ሆኖም ባለሙያዎች በሚያጠቡበት ጊዜ የካፌይን ፍጆታዎን በቀን 300 ሚሊ ግራም ካፌይን እንዲገድቡ ይመክራሉ።
ካፌይን አንዳንድ ሕፃናትን ይጎዳል። የጡት ወተት የንጥረ ነገሩን ጥቃቅን ምልክቶች ሊይዝ ይችላል። መጠኑ ከእናት ወደ እናት ይለያያል. አንዳንድ ጨቅላዎች ከሌሎች በበለጠ ለሱ የበለጠ ስሜታዊ ናቸው።
የእርስዎ የካፌይን ቅበላ በልጅዎ ላይ ተጽዕኖ እያሳደረ መሆኑን የሚያሳዩ ምልክቶች፡
- የመበሳጨት እና የመበሳጨት ስሜት ይጨምራል
- ተጨማሪ ችግር ለመተኛት ወይም ለመተኛት
- ከፍተኛ እንቅስቃሴ
- እረፍት ማጣት
ትናንሽ ሕፃናት ከትላልቅ ሰዎች የበለጠ ለካፌይን ጠንቃቃ ናቸው። በተጨማሪም ካፌይን አዲስ በተወለደ ሕፃን ሥርዓት ውስጥ ከአንድ ትልቅ ሕፃን በላይ ይቆያል። በ6 ወር ህጻን ውስጥ የካፌይን የግማሽ ህይወት 2.5 ሰአታት አካባቢ ነው ነገርግን አዲስ ለተወለደ ህጻን ግን ጥቂት ቀናት ነው።
ካፌይን መጠጣት የጡት ወተትዎን የአመጋገብ ጥራት ሊጎዳ ይችላል። እናቶች በቀን ሶስት ኩባያ ቡና የሚጠጡ እናቶች በእናት ጡት ወተታቸው ውስጥ ያለው የብረት መጠን አንድ ሶስተኛ ያንሳል። ምንም ቡና አትጠጣ. ካፌይን ማስወገድ የጡት ወተት የብረት ይዘትን ያሻሽላል።
ስለ የጡት ወተትዎ ከተጨነቁ ምን ማድረግ ይኖርብዎታል። የካፌይን ፍጆታ ትንሹን ልጅዎን ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ እንደሚያደርገው ከተጠራጠሩ ባለሙያዎች ጥቂት ምክሮች አሏቸው፡-
- ማንኛውንም ካፌይን ከመውሰድዎ በፊት ልጅዎን ይመግቡ። ከዚያም እንደገና ጡት ከማጥባትዎ በፊት ቢያንስ ሶስት ሰዓታት ይጠብቁ. ይህ ካፌይን ለማምረት እና በጡት ወተት ውስጥ እንዳይሰራጭ ለስርዓታችን በቂ ጊዜ መስጠት አለበት።
- የካፌይን ፍጆታዎን በቀን ወደ አንድ ኩባያ ቡና ይቀንሱ።
- ካፌይን ጡት ማጥባት እስኪያጠናቅቅ ድረስ ወይም ልጅዎ እድሜው እስኪደርስ ድረስ ቶሎ ቶሎ እንዲሰራ ያድርጉት።
የካፌይን ምንጮች እና ውጤቶች
የሚያጠቡ እናቶች በቀን እስከ 300 ሚሊ ግራም ካፌይን ሊወስዱ ይችላሉ። ለማጣቀሻ፣ 8-ኦውንስ ስኒ ቡና 96 ሚሊ ግራም ካፌይን አለው። አንድ ኩባያ ጥቁር ሻይ 47 ሚሊግራም ሲኖረው አረንጓዴ ሻይ ደግሞ 28 ሚሊ ግራም ብቻ አለው።
ብዙ የእፅዋት ሻይ ከካፌይን የጸዳ ነው። ጡት በማጥባት ጊዜ የካፌይን ፍጆታዎን ለማወቅ መለያውን ማንበብዎን ያረጋግጡ። ካፌይን የሌለው ቡና እንኳን 2 ሚሊ ግራም ካፌይን አለው።
ቡና እና ሻይ ሰዎች ካፌይን የሚወስዱባቸው ዋና መንገዶች ናቸው፣ነገር ግን በሌሎች ምርቶች ውስጥም ይገኛል፡
- አንዳንድ ሶዳዎች (በተለይ ኮላ)
- የኃይል መጠጦች
- ቸኮሌት
- የስፖርት መጠጦች
- የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶች በተለይም ለማይግሬን ራስ ምታት የሆኑ
- የክብደት መቀነስ ተጨማሪዎች
- ጓራና
- ቆላ ፍሬዎች
አስጨናቂ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስወግዱ። የካፌይን ፍጆታዎን መቀነስ ወይም ማቆም እንዳለብዎ ከጠረጠሩ መውሰድዎን ለማስቀረት ቀስ በቀስ ያድርጉት። ካፌይን ማውጣት ከሁለት እስከ ዘጠኝ ቀናት ሊቆይ ይችላል እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን የማከናወን ችሎታዎን ሊጎዳ ይችላል. ምልክቶቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- ራስ ምታት
- የድካም ስሜት
- የመቆጣት መጨመር
- የመንፈስ ጭንቀት
- የማተኮር ችግር
- የጡንቻ ህመም ወይም ጥንካሬ
- ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ
የሚመከር:
ውሃ፡ ምን ያህል መጠጣት እንዳለብን፣ የምግቦች የውሃ ይዘት፣ ብዙ ውሃ እና ሌሎችም
ውሃ ከህይወት መሠረታዊ ነገሮች አንዱ ነው ነገርግን ምን ያህል መጠጣት እንዳለብን ማወቅ ሁልጊዜ ቀላል አልነበረም። አብዛኛዎቻችን ከምንመርጣቸው መጠጦች በተጨማሪ በየቀኑ ስምንት ብርጭቆ ውሃ መጠጣት እንዳለብን በማሰብ ነው ያደግነው። ነገር ግን የቅርብ ጊዜ ምክሮች ከአሁን በኋላ የተወሰነ መጠን ያለው ውሃ ስለመጠጣት መጨነቅ አያስፈልገንም ይላሉ። ይልቁንም በማንኛውም መጠጥ በቀላሉ ጥማችንን ማርካት እንችላለን። እንደ ተለወጠው፣ በተለመደው የፍጆታ ዳሰሳ መረጃ ላይ የተመሰረተ ለ64-አውንስ ዕለታዊ ምክር ምንም ሳይንሳዊ ማስረጃ አልነበረም። በእርግጥ ውሃ - ንፁህ፣ መንፈስን የሚያድስ እና ከካሎሪ-ነጻ - ተመራጭ መጠጥ ነው ነገርግን ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቡና፣ ለስላሳ መጠጦች ወይም በቢራም እንዲሁ ውሃ መጠጣት ይችላሉ።እና አንዳንድ ሰዎች በክብደት
ካፌይን መጠጣት የፅንስ መጨንገፍ አደጋን ይጨምራል?
Q: ነፍሰ ጡር ነኝ እና ቡና መተው ማሰብ አልችልም እናቴ ግን የፅንስ መጨንገፍ እንዳለብኝ ትናገራለች። እውነት እውነት ነው? A: መልሱ ውሸት ነው - ከአንዳንድ ማስጠንቀቂያዎች ጋር። ለዓመታት የማህፀን ህክምና ባለሙያዎች መጠነኛ የካፌይን ፍጆታ እንኳን የፅንስ መጨንገፍ አደጋን ይጨምራል ብለው ያስባሉ። በ2008 መጀመሪያ ላይ የተለቀቀ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው በቀን ሁለት ኩባያ ቡና መጠጣት ወይም አምስት ጣሳዎች ካፌይን ያለው ሶዳ (ሁለቱም 200 ሚሊ ግራም ካፌይን ያለው) ነፍሰ ጡር ሴት የፅንስ መጨንገፍ እድሏን በእጥፍ ይጨምራል። ነገር ግን በአሜሪካ የጽንስና ማህፀን ሐኪሞች ኮሌጅ በነሀሴ 2010 የተለቀቀው በርዕሱ ላይ የተደረጉ ጥናቶች ግምገማ በቀን አንድ ኩባያ ካፌይን ያለው ቡና ወይም አንድ ካፌይን ያለው ለስላሳ መጠጥ የፅንስ
ካፌይን እና ADHD፡ ካፌይን ያላቸው መጠጦች ADHDን እንዴት ይጎዳሉ።
የ ADHD በጣም የተለመደው ህክምና አበረታች ህክምና ነው። እነዚህ መድሃኒቶች የትኩረት እና የትኩረት ጊዜን ሊያሻሽሉ እና ስሜትን የሚነካ ባህሪን ለመቆጣጠር ይረዳሉ። በአለም ላይ በብዛት ጥቅም ላይ የዋለው አበረታች መድሀኒት ካፌይን ነው። በቡና፣ ሻይ፣ ቸኮሌት፣ ሶዳ እና ሌሎች ምግቦች ውስጥ ነው። ጥቂት ጥናቶች ካፌይን የ ADHD ምልክቶችን እንዴት እንደሚጎዳ ተመልክተዋል ነገርግን ውጤቶቹ ተቀላቅለዋል። ምንም እንኳን ካፌይን አበረታች ቢሆንም፣ በአጠቃላይ ለ ADHD ህክምና ተብሎ አይመከርም ምክንያቱም በሐኪም የታዘዙ መድሃኒቶችን ያህል ውጤታማ ሆኖ አልተገኘም። እንዴት እንደሚሰራ አበረታቾች፣ ካፌይን ጨምሮ፣ አንጎልህ ምልክቶችን ለመላክ የሚጠቀምባቸውን ልዩ ኬሚካሎች መጠን ይጨምራሉ። ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ዶፓሚን ነው.
ካፌይን፡ ውጤቶቹ ለምን ያህል ጊዜ ይቆያሉ?
ካፌይን የብዙ ሶዳዎች፣ ቡና እና የምግብ ምርቶች የተለመደ ባህሪ ነው። በብዙ እፅዋት ቅጠሎች እና ዘሮች ውስጥ በተፈጥሮ የተሰራ እና በሚጠቀሙበት ጊዜ ጉልበት የሚሰጥ መድሃኒት ነው። ግን የካፌይን ተጽእኖ ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል እና ጤናዎን እንዴት ይነካል? ካፌይን ምንድነው? ካፌይን በመድኃኒትነት የተመደበው ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓትን በማነቃቃት ንቁነትን ይጨምራል። ካፌይን በሚሰጠው ጊዜያዊ ጉልበት እና የስሜት መጨመር ምክንያት ታዋቂ ነው። ካፌይን በመጠጥ እና በምግብ ውስጥ ከመሰራቱ በፊት በጣም መራራ ጣዕም ይኖረዋል። እንደ ቡና እና ቸኮሌት ያሉ የአንዳንድ ምግቦችን እና መጠጦችን ጣዕም ሊያሻሽል ይችላል ነገርግን አብዛኛዎቹ ሶዳዎች እና ሻይዎች የካፌይን መራራ ጣዕም ለማስወገድ የተነደፉ ናቸው። ካፌይን ሱስ የሚያስይዝ ነው፣ እና
ካፌይን: ምን ያህል ደህንነቱ የተጠበቀ ነው እና የሰውነትዎ ስርዓቶች ላይ ምን ተጽዕኖ እንደሚያሳድር
ጠዋት ከእንቅልፍዎ እንዲነቃቁ ወይም ከሰአት በኋላ እርስዎን ለማሳለፍ በቡና ሲኒ ከተመኩ ብቻዎን አይደለዎትም። ከአምስት ጎልማሶች አራቱ በየቀኑ ካፌይን ይጠቀማሉ። የእርስዎ የካፌይን ቅበላ የሚወሰነው እርስዎ በመረጡት ካፌይን በያዙ ምርቶች ላይ ነው። አንድ ኩባያ ሻይ በውስጡ እንደ ሻይ ዓይነት ከ14 እስከ 60 ሚሊ ግራም ካፌይን ብቻ ሲይዝ ቡና ደግሞ እስከ 200 ይደርሳል። በተጨማሪም የኃይል መጠጦችን፣ ኮላዎችን ወይም ቸኮሌት ምርቶችን የሚወዱ ከሆነ ካፌይን ይወስዳሉ። ካፌይን አብዛኛውን ጊዜ በመጠኑ አደገኛ ባይሆንም ከመጠን በላይ መብዛት በጤናዎ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል። አስተማማኝ እና ደህንነቱ ያልተጠበቀ የካፌይን ፍጆታ ደረጃዎች አብዛኞቹ አዋቂዎች በቀን 400 ሚሊ ግራም ካፌይን በደህና መጠቀም ይችላሉ። በአማካይ ከአራት እስ