2024 ደራሲ ደራሲ: Kevin Dyson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 23:22
የፓርኪንሰን በሽታ ብዙ የሰውን የእለት ተእለት ህይወት ሊጎዳ ይችላል። ነገር ግን፣ ጥንቃቄ በተሞላበት እቅድ እና የእንቅስቃሴ መጠን፣ የፓርኪንሰን ተጽእኖዎች በጣም ያነሰ ጭንቀት እና ጣልቃ ገብነት ሊሆኑ ይችላሉ።
የሚከተሉት ምክሮች ከበሽታው ጋር ተያይዘው የሚመጡ አንዳንድ ችግሮችን ለማሸነፍ መመሪያ ይሰጣሉ።
የዕረፍት ጊዜዎችን ያቅዱ። ብዙ እረፍት ማግኘትዎን ያረጋግጡ። በየቀኑ ቢያንስ አንድ የእረፍት ጊዜ ማቀድ ያስፈልግዎ ይሆናል. በእግርዎ ወይም በቁርጭምጭሚትዎ ላይ እብጠት ካለብዎ እረፍት ሲያደርጉ ወይም ለረጅም ጊዜ ሲቀመጡ እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ. ረጅም ቀናትን ከመሥራት ይቆጠቡ.በመዝናኛ እና በመዝናኛ እንቅስቃሴዎች መካከል እረፍት ያድርጉ።
ጉልበትዎን ይቆጥቡ። ከእለት ተግባራቶች ጋር ትንሽ ሃይል መጠቀም በቀን ውስጥ ተጨማሪ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ የበለጠ ጉልበት እንዲኖርዎት ያግዝዎታል። አንዳንድ እንቅስቃሴዎችዎን መቀነስ ወይም ኃይል ቆጣቢ መሳሪያዎችን ወይም ቴክኒኮችን መጠቀም ሊኖርብዎ ይችላል። የዕለት ተዕለት ራስን እንክብካቤ ወይም የቤት ውስጥ እንክብካቤ እንቅስቃሴዎች በጣም አድካሚ ከሆኑ ይህንን ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ።
የፓርኪንሰን በሽታ ላለባቸው ሰዎች የኃይል መቆያ ምክሮች
- ተግባሮችዎን ያቃልሉ እና ተጨባጭ ግቦችን ያዘጋጁ። ነገሮችን ሁልጊዜ ባደረጋቸው መንገድ ማድረግ እንዳለብህ አታስብ።
- እንቅስቃሴዎችዎን (የቤት ውስጥ ሥራዎችን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና መዝናኛን) አስቀድመው ያቅዱ። ቀኑን ሙሉ ያስውጧቸው። በአንድ ቀን ውስጥ ብዙ ነገሮችን ለማድረግ ቀጠሮ አትያዙ። ጥሩ ስሜት ሲሰማዎት የበለጠ ጉልበት የሚወስዱትን ነገሮች ያድርጉ።
- ካስፈለገ ከእንቅስቃሴዎች በፊት እና በኋላ ያርፉ።
- በእንቅስቃሴ ላይ ከደከመህ ቆም ብለህ እረፍት አድርግ። በሌላ ቀን ወይም ትንሽ የድካም ስሜት ሲሰማህ ማጠናቀቅ ያስፈልግህ ይሆናል።
- ከምግብ በኋላ እንቅስቃሴዎችን አታቅዱ። ከእያንዳንዱ ምግብ በኋላ ከ20-30 ደቂቃዎች እረፍት ያድርጉ።
- እገዛ ይጠይቁ። ተግባራቶቹን በቤተሰብ እና በጓደኞች መካከል ይከፋፍሏቸው።
- ጥሩ እንቅልፍ ያግኙ እና በሚተኙበት ጊዜ ጭንቅላትዎን ከፍ ያድርጉ። በቀን ውስጥ ብዙ እንዳታሸልብ ተጠንቀቅ አለበለዚያ ማታ መተኛት ላይችል ይችላል።
- ሐኪምዎ ምንም አይደለም ካለ፣ ደረጃዎችን መውጣት ይችላሉ። ከደከሙ የመንገዱን ክፍል ማረፍ ያስፈልግዎ ይሆናል። በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ደረጃዎችን መውጣትና መውረድ እንዳይኖርብህ እንቅስቃሴዎችህን ለማዘጋጀት ሞክር።
- ከፍተኛ የአካል እንቅስቃሴን ያስወግዱ። ጫና የሚጠይቁ ከባድ ዕቃዎችን (ከ10 ፓውንድ በላይ) አይግፉ፣ አይጎትቱ ወይም አያነሱት።
በፓርኪንሰን በሽታ መልበስ
- የእጅ መታጠፊያ ባለው ወንበር ላይ ተቀምጠህ ልበሱ - ይህ ሚዛንህን እንድትጠብቅ ይረዳሃል።
- ከወገብዎ ላይ ሱሪዎችን ለማግኘት ከጎን ወደ ጎን ይንከባለሉ። ወንበር ላይ ተቀምጠህ ወይም አልጋህ ላይ ተኝተህ ይህን ማድረግ ትችላለህ።
- የላላ እና የሚለጠጥ የወገብ ማሰሪያ ያለው ልብስ ይልበሱ።
- ከጎታች አይነት ይልቅ የተጠቀለለ ልብስ ይምረጡ። እንዲሁም ከኋላዎ እንዳይደርሱዎት ከፊት ሳይሆን ከኋላ የሚከፈቱ ልብሶችን ይምረጡ።
- ልብስ በትላልቅ፣ ጠፍጣፋ ቁልፎች፣ ዚፐሮች ወይም ቬልክሮ መዝጊያዎች ይልበሱ።
- የአዝራር መንጠቆን ለአዝራር ልብስ ይጠቀሙ።
- ኮትዎን ወይም ሸሚዝዎን ለማላበስ ወይም ለማጥፋት የትከሻ ድክመት ካለብዎ የመልበሻ ዱላ ይጠቀሙ።
- የዚፕ መጎተትን ይጠቀሙ ወይም በዚፐሩ መጨረሻ ላይ የቆዳ ምልልስ ከዚፕ ሱሪ ወይም ጃኬቶች ጋር አያይዘው።
- የተንሸራታች ጫማዎችን ይልበሱ ወይም ተጣጣፊ የጫማ ማሰሪያዎችን ይግዙ ማሰሪያውን ሳትፈቱ ጫማዎን እንዲያንሸራትቱ እና እንዲያጠፉ። ለተጨማሪ እርዳታ እንደ ሶክ ዶነር እና ረጅም እጀታ ያለው የጫማ ቀንድ ያሉ መሳሪያዎችን ይጠቀሙ።
በፓርኪንሰን በሽታ መታጠብ
- አስፈላጊ ከሆነ የሻወር ወንበር ይጠቀሙ።
- ለሻወር እና ለመታጠብ በእጅ የሚያዝ ቱቦ ይጠቀሙ።
- ረዥም እጀታ ያለው ስፖንጅ ወይም መፋቂያ ብሩሽ ይጠቀሙ።
- በገመድ ላይ ሳሙና፣ባት ሚትስ ወይም ስፖንጅ በውስጥ ውስጥ በሳሙና ወይም ለስላሳ ሳሙና አፕሊኬተር ከአሞሌ ሳሙና ተጠቀም።
- ሞቅ ያለ ውሃ ተጠቀሙ ፣ ምክንያቱም በጣም ሞቃት ውሃ ድካም ያስከትላል።
- በፎጣዎች ላይ ማሰሪያዎችን በመስፋት በሚደርቁበት ጊዜ በቀላሉ ለመያዝ እንዲችሉ ያድርጉ።
- እግርዎን ለማድረቅ የማይንሸራተት ምንጣፍ ከመታጠቢያ ገንዳው ውጭ ወለሉ ላይ ያድርጉ።
- ፎጣ ከወንበርዎ ጀርባ ላይ ያድርጉ እና ለማድረቅ ጀርባዎን ያጠቡ። ወይም፣ ለማድረቅ ከፎጣ ይልቅ ቴሪ የጨርቅ ቀሚስ ይጠቀሙ።
ከፓርኪንሰን በሽታ ጋር ወደ መታጠቢያ ቤት መሄድ
- ካስፈለገ የአልጋ ዳር ኮሞድ ይጠቀሙ።
- በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ከዝቅተኛ ቦታ ለመቆም የሚረዳ ከፍ ያለ የሽንት ቤት መቀመጫ እና/ወይም የደህንነት ሀዲዶችን ይጠቀሙ።
ከፓርኪንሰን በሽታ ጋር መንከባከብ
- በተቀመጡበት ጊዜ ሁሉንም አጋጌጥዎን (መላጨት፣ ጸጉርዎን ማድረቅ፣ ወዘተ) ያድርጉ።
- የጸጉር ማበጠሪያዎችን እና ማበጠሪያዎችን በተሰሩ እጀታዎች ወይም እጀታዎች በጣት ማዞሪያዎች ይጠቀሙ።
- የጥርስ ብሩሾችን አብሮ የተሰሩ እጀታዎችን ይጠቀሙ ወይም የኤሌክትሪክ የጥርስ ብሩሽ ይጠቀሙ።
መብላት፣ መጠጣት እና የፓርኪንሰን በሽታ
- ምግብዎን በፍጥነት አይውሰዱ። ምግብዎን ለመጨረስ የሚያስፈልገዎትን ተጨማሪ ጊዜ ይፍቀዱ. የእጅ አንጓ እና እጅ ላይ ተጨማሪ እንቅስቃሴ ለማቅረብ ክርኖችዎን በጠረጴዛው ላይ ያሳርፉ።
- ከጉልበትዎ እና ከዳሌዎ ጋር በ90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ ቀጥ ባለ የኋላ ወንበር ላይ ይቀመጡ።
- አብሮ የተሰሩ፣ ቀላል ክብደት ያላቸው እጀታዎች ያላቸውን እቃዎች ይጠቀሙ ወይም "ስፖርክ" - ማንኪያ እና ሹካ በአንድ ይጠቀሙ። ምግብ ለመቁረጥ የሮከር ቢላዋ ይጠቀሙ።
- በጠረጴዛው ላይ ያሉትን ነገሮች ለማረጋጋት የማያንሸራተት ምንጣፍ ይጠቀሙ።
- ምግብ እንዳይፈስ ለመከላከል የሰሌዳ መከላከያ ወይም ሳህን ከፍ ባለ ከንፈር ተጠቀም።
- በረዥም ገለባ በማይፈስ ኩባያ ይጠቀሙ ወይም ትልቅ እጀታ ያለው የፕላስቲክ ማቀፊያ ይጠቀሙ።
ከፓርኪንሰን በሽታ ጋር ምግብ ማብሰል
የኋላ ማቃጠያዎችን ይጠቀሙ እና የድስት እጀታዎችን ወደ ውስጥ ያዙሩ።
የመውረድን ወይም ምራቅን ለመከላከል
- ከጠንካራ ከረሜላ፣ሎዚንጅ ወይም ማስቲካ በመምጠጥ ትርፍ ምራቅን ለመቆጣጠር።
- የከንፈር፣የአፍ እና የጉሮሮ ጡንቻዎችን ለማጠናከር በሚጠጡበት ጊዜ ገለባ ይጠቀሙ።
የመፃፍ ምክሮች ለፓርኪንሰን በሽታ
- ከስክሪፕት ከመፃፍ ይልቅ ትልቅ ህትመትን ተጠቀም። ክብደት ያላቸውን እስክሪብቶች ወይም እርሳሶች ለመጠቀም ይሞክሩ እና ለተጨማሪ መያዣ በርሜሉ ላይ ጥቁር ኤሌትሪክ ቴፕ ይሸፍኑ።
- የተሰማ-ጫፍ ማርከሮችን እና ትልቅ ታብሌቶችን በቀላል ላይ ይጠቀሙ።
- የመፃፊያ ዕቃዎችን ለመጠቀም ከተቸገሩ፣ በኮምፒውተር ወይም በጽሕፈት መኪና ላይ ማስታወሻዎችን ወይም ደብዳቤዎችን ለመተየብ ይሞክሩ።
የፓርኪንሰን በሽታ እና ግብይት
- ሱቁ የሚያስፈልጎት ዕቃ እንዳለው ለማረጋገጥ አስቀድመው ይደውሉ።
- የእራስዎን ለማምጣት ካላሰቡ ለተሽከርካሪ ወንበር ወይም ባለሶስት ጎማ ጋሪ ለማስያዝ አስቀድመው ይደውሉ።
- ታክሲ ይደውሉ ወይም ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል እንዲነዱዎት ይጠይቁ።
የፓርኪንሰን ችግር ላለባቸው ሰዎች የማጽዳት ምክሮች
- ረጅም እጀታዎችን በስፖንጅ ማሞፕ፣ ማጽጃ ብሩሾች፣ የአቧራ መጥበሻዎች፣ መጥረጊያዎች ወይም የመስኮት ማጠቢያዎች ላይ ይጠቀሙ።
- ልብስ ማጠቢያ ለማጠፍ፣ ሰሃን ለማጠብ፣ ለብረት ልብስ ለማጠብ፣ መጥረጊያውን ለመጠቀም፣ ወለሉን ለማፅዳት ወይም በዝቅተኛ መሸጫዎች ላይ እቃዎችን ለመሰካት ቁጭ ይበሉ። ከተሽከርካሪ ወንበርዎ ወይም ከተቀመጡበት ቦታ እንዲደርሱዋቸው ቆጣሪዎችን ያመቻቹ።
መቀመጥ እና መቆም
- ከተቀመጠበት ቦታ ለመነሳት ከመሞከርዎ በፊት ቀስ ብሎ ወገብ ላይ በማጠፍ የእግር ጣቶችዎን ይንኩ።
- አንዴ ከቆምክ፣ ለመራመድ ከመሞከርህ በፊት ለጥቂት ሰኮንዶች በቦታው ተቀመጥ። ይህ ሂሳብዎን መልሰው እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
- በወንበሮችዎ ላይ ቁመት ለመጨመር እና ጥንካሬን ለመጨመር ተጨማሪ ትራስ ወይም መጽሐፍ ያስቀምጡ፣ ይህ ሲቀመጡ ወይም ሲቆሙ ርቀቱን ለመቀነስ ይረዳዎታል።
- ከአልጋ ለመውጣት ቀላል ለማድረግ ከአልጋው ፖስታ ጋር አንድ አንሶላ ያስሩ እና ሌላኛውን ጫፍ ያስሩ እና ወደ መቀመጫ ቦታ ለመነሳት አንሶላውን ይረዱ።
በፓርኪንሰን ምክንያት ቁርጠትን፣ ስፓምስን ወይም መንቀጥቀጥን ማቅለል
- የእግር ቁርጠትን ለማስታገስ እግሮችዎን ማታ ማሸት (ወይንም ሌላ ሰው ማሸት)።
- የጡንቻ መቆራረጥን ለማስታገስ እና ቁርጠትን ለማቃለል ሞቅ ባለ መታጠቢያ ገንዳዎችን ይውሰዱ እና ማሞቂያ ይጠቀሙ።
- የመገጣጠሚያዎችን እና ጡንቻዎችን ለማዝናናት የማዕድን በረዶ ይጠቀሙ።
- የእጅ መንቀጥቀጥን ለመቀነስ ትንሽ የጎማ ኳስ ጨመቁ።
- የመንቀጥቀጥ ምልክት በሚታይበት ጊዜ ከተቻለ መሬት ላይ ለመተኛት ይሞክሩ፣ወደ ፊት ወደ ታች፣ እና ሰውነታችሁን ለአምስት እስከ 10 ደቂቃዎች ዘና ይበሉ።
የፓርኪንሰን በሽታ እና "የሚቀዘቅዝ"
- እርስዎ ሲራመዱ እርምጃዎችዎን ይቁጠሩ።
- ከበረዷችሁ እንደገና ለመንቀሳቀስ ከእግር ወደ እግሩ ሮክ ያድርጉ።
- አንድ ሰው እግሩን በፊትዎ እንዲያስቀምጥ ያድርጉ ወይም እንደገና ለመንቀሳቀስ ለመሻገር የሚያስፈልግዎትን ነገር በዓይነ ሕሊናዎ ይሳሉ።
ሌሎች ጠቃሚ ምክሮች የፓርኪንሰን በሽታ ላለባቸው
- የመድሀኒት መርሃ ግብርዎን ለማስታወስ እንዲረዳዎ ትንሽ በባትሪ የሚሰራ የማንቂያ ደወል ይግዙ።
- በስልክ በሚነጋገሩበት ጊዜ የእጅ መንቀጥቀጥ ችግርን ለማቃለል የድምጽ ማጉያ ስልክ ወይም የስልክ ጆሮ ማዳመጫ ይጠቀሙ።
- በቤት ውስጥ ግንኙነትን ቀላል ለማድረግ የኢንተርኮም ሲስተም ይጫኑ ወይም የዎኪ-ቶኪዎችን ይግዙ።
የሚመከር:
የጥርስ መበስበስን መከላከል፡ 8 ዕለታዊ የጥርስ እንክብካቤ ምክሮች
የጥርስ መበስበስ የጥርስን አወቃቀር መጥፋት ነው እና ሁለቱንም የኢናሜል (የጥርሱን ውጫዊ ሽፋን) እና የጥርስ ንጣፍን ሊጎዳ ይችላል። የጥርስ መበስበስ የሚከሰተው ካርቦሃይድሬት (ስኳር እና ስታስቲክስ) የያዙ ምግቦች እንደ ዳቦ፣ እህል፣ ወተት፣ ሶዳ፣ ፍራፍሬ፣ ኬኮች ወይም ከረሜላ ያሉ ምግቦች በጥርሶች ላይ ሲቀሩ ነው። በአፍ ውስጥ የሚኖሩ ባክቴሪያዎች እነዚህን ምግቦች በማዋሃድ ወደ አሲድነት ይቀየራሉ.
ስትሮክ፣ የተንከባካቢ ማረጋገጫ ዝርዝር፣ ዕለታዊ እንክብካቤ
ከስትሮክ የሚያገግምን ሰው ስትንከባከብ አንዱ ዋና አላማህ በተቻለ መጠን እንደገና ራሱን እንዲችል መርዳት ነው። ይህ የማረጋገጫ ዝርዝር ሊረዳ ይችላል። በማዳበር ጥርሳቸውን ለመቦረሽ እየረዳህ ከሆነ፣ ረጅም እጀታ ያለው የጥርስ ብሩሽ፣ እና ቱቦ የጥርስ ሳሙና ከታፕ ቶፕ ጋር ምረጥ። ከመደበኛ ክር ይልቅ የጥርስ ሳሙናዎችን ማከማቸት ይፈልጉ ይሆናል። በአንድ እጅ ብቻ መጠቀም ይችላሉ። የማሳያ መሳሪያዎችን እና ጠርሙሶችን በአንድ እጅ ለመውሰድ ወይም ለመጠቀም ቀላል ያድርጉት። በጠረጴዛው ላይ በስብስብ ንጣፎች አስጠብቋቸው። ወይም በተመሳሳይ እጅ ሊያዙ እና ሊከፈቱ በሚችሉ የጉዞ መጠን ጠርሙሶች ውስጥ ፈሳሽ አፍስሱ። ኤሌትሪክ መላጫ ከምላጭ የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ ይሆናል። መታጠብ ገንዳ መጠቀም ከሻወር የበለጠ ከባድ እ
አዲስ ዕለታዊ የማያቋርጥ ራስ ምታት፡ የማያቋርጥ & ዕለታዊ ራስ ምታት
ህመምህ መቼ እንደጀመረ በትክክል ታስታውሳለህ። አዲስ ዕለታዊ የማያቋርጥ ራስ ምታት (NDPH) ያለ ማስጠንቀቂያ ይጀምራል እና ለ3 ወራት ወይም ከዚያ በላይ ይቀጥላል። ህመሙ እየጠነከረ ወይም እየጠነከረ ሊሄድ ይችላል፣ነገር ግን ሁልጊዜም እዚያ ነው። እፎይታ ሊሰጡዎት የሚችሉ መድሃኒቶች አሉ። እንደ ባዮፊድባክ እና የመዝናኛ ቴክኒኮች ያሉ የህመም መቆጣጠሪያ መሳሪያዎች እንዲሁ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊረዱዎት ይችላሉ። የአዲስ ዕለታዊ የማያቋርጥ ራስ ምታት ምልክቶች የኤንዲፒኤች ህመም በጀመረ በ24 ሰአት ውስጥ የተረጋጋ ይሆናል። ከውጥረት ወይም ከማይግሬን ራስ ምታት ጋር ሊመሳሰል ይችላል። በጭንቅላቱ በሁለቱም በኩል ህመም ሊኖርብዎ ይችላል። በተመሳሳይ ጊዜ ለብርሃን ወይም ድምጽ ስሜታዊ ሊሆኑ ይችላሉ። አብዛኛዎቹ ራስ ምታት በተፈጥሮ
የፓርኪንሰን በሽታ፣ የተንከባካቢዎች ዝርዝር፣ የዕለት ተዕለት እንክብካቤ
የፓርኪንሰን በሽታ ላለበት ሰው ተንከባካቢ ሲሆኑ፣ አንዳንድ ቀናት በዕለት ተዕለት ተግባራት መርዳት ያስፈልግዎታል። ሌሎች ቀናቶች በራሳቸው ለመስራት በቂ ጊዜ መስጠት ብቻ ያስፈልግዎታል። ይህ የማረጋገጫ ዝርዝር ለሁለታችሁም ህይወት ቀላል ያደርግላችኋል። ማዳበር ለthm ቀላል ያድርጉት። እጆቻቸው ወይም ጣቶቻቸው ከፓርኪንሰን ጠንካራ ከሆኑ የኤሌክትሪክ የጥርስ ብሩሽ ይሞክሩ። በመጥረጊያ ወይም በመቦረሽ ከረዳችሁ ምላሳቸውን ጀርባ ላለመንካት ይሞክሩ። መድረቅ ችግር ከሆነ ትንሽ ፎጣ አቆይ። የኤሌክትሪክ መላጫ መላጨት ቀላል ያደርገዋል። ከተላጨ በኋላ ከመላጨት ይልቅ ሎሽን እንዲጠቀሙ ያድርጉ፣ ይህም በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። መታጠብ ለደህንነት እና ምቾት፣ ከተቻለ ሻወር ይጠቀሙ። የመታጠቢያ ገንዳዎች የመውደቅ አደጋ ሊሆኑ
የስኳር በሽታ ተንከባካቢ ዕለታዊ እንክብካቤ ማረጋገጫ ዝርዝር
አንድ ሰው የስኳር ህመምን እንዲንከባከብ መርዳት የተሻለ ስሜት እንዲሰማው ብቻ አይደለም። የተለመዱ የአመጋገብ፣ የእግር እና የአፍ ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳቸዋል። ይህንን የማረጋገጫ ዝርዝር ለከፍተኛ ደረጃ ዕለታዊ እንክብካቤ ይጠቀሙ። የዕለት ተዕለት ተግባራት የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች አብዛኞቹ የስኳር ህመም ያለባቸው ሰዎች የየራሳቸው የዕለት ተዕለት ተግባራት አሏቸው። አንዳንዶች ምንም እገዛ አያስፈልጋቸውም - አንዳንዶች አስታዋሾች እና ጥያቄዎች ይፈልጋሉ። ነገር ግን አዲስ ተንከባካቢ ወይም የቤተሰብ አባል ከሆንክ እነዚህ የምታውቃቸው ጥሩ ነገሮች ናቸው። በደማቸው ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ጤናማ የመጠበቅ ሃላፊነት አለባቸው። ቀደም ሲል የደም ውስጥ የግሉኮስ ንባቦችን ፣ የመድኃኒት መርሃ ግብር ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣