ከእርግዝና በኋላ በእነዚህ 6 መልመጃዎች 'Baby Fat' ያጡ

ዝርዝር ሁኔታ:

ከእርግዝና በኋላ በእነዚህ 6 መልመጃዎች 'Baby Fat' ያጡ
ከእርግዝና በኋላ በእነዚህ 6 መልመጃዎች 'Baby Fat' ያጡ
Anonim

ከወለዱ በኋላ ሰውነትዎን መመለስ እርስዎ እንደሚያስቡት ከባድ አይደለም።

ከወለዱ በኋላ ብዙም ሳይቆይ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር መጀመር ለጤናዎ ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን ከወሊድ በኋላ የድብርት ስጋትን ሊቀንስ እንደሚችል ጥናቶች ያሳያሉ።

እያንዳንዱ እርግዝና እና መውለድ የተለያዩ ናቸው፣ስለዚህ ከወለዱ በኋላ በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመሳተፍዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በምናደርግበት ጊዜ ወይም ልክ እንደ ከባድ ደም መፍሰስ፣ ከመጠን ያለፈ ህመም፣ ራስ ምታት ወይም ሌሎች ያልተለመዱ ምልክቶች ካጋጠመዎት ወዲያውኑ ያቁሙ እና ምክር ለማግኘት ሐኪምዎን ይደውሉ።

ሰውነትዎን ለመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማዘጋጀት የሚረዱዎት አንዳንድ እንቅስቃሴዎች እዚህ አሉ።

1። መራመድ

ለምን ይጠቅማል፡ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይመስል ይችላል፣ነገር ግን መራመድ ከወለዱ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ቀላሉ መንገዶች አንዱ ነው።

እንዴት ነው የሚደረገው፡በቀላል የእግር ጉዞ ይጀምሩ። ውሎ አድሮ ፓምፑን ወደሚችል የኃይል መራመጃ መንገድ ትሰራለህ። ነገር ግን ለስለስ ያለ የእግር ጉዞ አሁንም ለእርስዎ እና ለሰውነትዎ በተለይም በመጀመሪያ ላይ ድንቅ ነገሮችን ሊያደርግ ይችላል. ህጻን በፊት እሽግ ውስጥ ማምጣት ተጨማሪ ክብደትን ይጨምራል ይህም ጥቅሞቹን ይጨምራል።

ለተለዋዋጭ ጡንቻዎችዎ እንዲገመቱ ለማድረግ ወደ ኋላ ለመራመድ ወይም በዚግዛግ ንድፍ ለመራመድ ይሞክሩ። ህጻኑን በደንብ እስካልተረዱት ድረስ እና ቀሪ ሒሳብዎን እርግጠኛ እስኪሆኑ ድረስ በዚህ ተግባር ውስጥ ማካተት የለብዎትም።

2። ከሆድ ድርቀት ጋር ጥልቅ የሆድ መተንፈስ

ለምን ይጠቅማል፡ ይህ መልመጃ በጣም ቀላል ነው ከወለዱ ከአንድ ሰአት በኋላ ሊያደርጉት ይችላሉ። ጡንቻዎችን ዘና ለማድረግ ይረዳል፣ እና የሆድ እና የሆድ ድርቀትን የማጠናከር እና የማጥራት ሂደት ይጀምራል።

እንዴት ይከናወናል፡ ቀጥ ብለው ይቀመጡ እና በጥልቀት ይተንፍሱ፣ አየር ከዲያፍራም ወደ ላይ ይሳሉ። ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ውል እና ሆድዎን አጥብቀው ይያዙ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ ዘና ይበሉ። ቀስ በቀስ ኮንትራት የሚወስዱትን የጊዜ መጠን ይጨምሩ እና የሆድ ድርቀትዎን ይያዙ።

3። የጭንቅላት ማንሻዎች፣ ትከሻ ማንሻዎች እና ከርል አፕ

ለምን ጥሩ የሆኑልዎት፡ እነዚህ ሶስት እንቅስቃሴዎች የኋላ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳሉ። እንዲሁም የሆድ እና የሆድ ድርቀትን ያዳብራሉ እና ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ።

እንዴት እንደሚጠናቀቁ፡

  • የጭንቅላት ማንሻዎች፡ ክንዶችዎን ከጎንዎ በማድረግ ጀርባዎ ላይ ተኛ። የታችኛው ጀርባዎ ወደ ወለሉ እንዲወርድ በማድረግ ጉልበቶችዎን መሬት ላይ በማንጠፍጠፍ እግሮችዎን በማጠፍ. በሚተነፍሱበት ጊዜ ሆድዎን ያዝናኑ. በሚተነፍሱበት ጊዜ ጭንቅላትዎን እና አንገትዎን ከወለሉ ላይ ቀስ ብለው ያንሱ። ጭንቅላትዎን ወደ ታች ሲያወርዱ ወደ ውስጥ ይስቡ።
  • ትከሻ ማንሻዎች፡ በቀላሉ 10 የጭንቅላት ማንሻዎችን ማድረግ ሲችሉ፣ ይህን እንቅስቃሴ ይሞክሩ። ለጭንቅላት ማንሳት ያደርጉት በነበረው ቦታ ላይ ይግቡ። ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ሆድዎን ዘና ይበሉ. በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ ጭንቅላትዎን እና ትከሻዎን ከወለሉ ላይ ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ፣ እጆችዎ እና እጆችዎ ወደ ጉልበቶችዎ ይድረሱ።

    ይህ አንገትዎን የሚወጠር ከሆነ ሁለቱንም እጆች ከጭንቅላቶዎ ጀርባ አጥፉ ነገርግን አንገትዎን አይጎትቱ። ወደ ታች ጭንቅላትዎን እና ትከሻዎን ወደ ታች ሲያደርጉ ወደ ውስጥ ይንሱ።

  • Curl-ups: 10 የትከሻ ማንሻዎችን ማድረግ ሲችሉ ወደዚህ ይቀጥሉ። ወለሉ ላይ በተመሳሳይ ቦታ ይጀምሩ. በጉልበቶችዎ መካከል እና ከጀርባዎ ባለው ወለል መካከል ግማሽ ያህል እስኪሆን ድረስ አካልዎን ያንሱ። ወደ ጉልበቶችዎ ይድረሱ እና ከ2 እስከ 5 ሰከንድ ያቆዩ። ከዚያ፣ ቀስ ብለህ ወደ ታች ዝቅ አድርግ።

መተንፈስን አይርሱ። በሚተገብሩበት ጊዜ መተንፈስ. ሲዝናኑ ወደ ውስጥ መተንፈስ።

4። ተንበርክኮ የዳሌ ዘንበል

ለምን ለእርስዎ ጥሩ ነው፡- ይህ አአአህ - አበረታች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሆድዎን ለማሰማት ይረዳል። የሆድ ድርቀትዎን ማጠናከር የጀርባ ህመምንም ያስታግሳል።

እንዴት እንደሚደረግ፡ በአራቱም እግሮች ይጀምሩ፣ ጣቶችዎ ከኋላዎ ወለሉን ሲነኩ፣ ክንዶች ከትከሻ መስመርዎ ወደ ታች ቀጥ ብለው፣ መዳፎች ወለሉን ይንኩ። ጀርባዎ ዘና ያለ እና ቀጥ ያለ መሆን አለበት, የተጠማዘዘ ወይም የተጠማዘዘ መሆን የለበትም. ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ቂጥዎን ወደ ፊት ይጎትቱ፣ ዳሌዎን በማዘንበል እና የጎድን አጥንት ወደ ላይ በማሽከርከር።ለሶስት ቆጠራ ይያዙ እና ይልቀቁ።

5። Kegels

ለምን ይጠቅሙሃል፡ ይህ ክላሲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የፊኛ ጡንቻዎችን ለማንፀባረቅ እና ከወሊድ ጋር ተያይዘው የሚመጡትን ያለመቆጣጠር ስጋቶችን ለመቀነስ ይረዳል። ብዙ kegels ባደረጉ ቁጥር እና በያዙት መጠን፣ በማስነጠስ፣ በመሳቅ ወይም ልጅዎን በማንሳት በሚከሰቱት እነዚያ ፍሳሾች ላይ በተሻለ ሁኔታ ይቆጣጠሩዎታል።

እንዴት ተከናውነዋል፡ አላማህ የሽንት ፍሰትን የሚቆጣጠሩትን ጡንቻዎች መኮማተር እና መያዝ ነው። የትኞቹ ጡንቻዎች እንደሆኑ ለማወቅ, መታጠቢያ ቤቱን በሚጠቀሙበት ጊዜ መልመጃውን በመሥራት ይጀምሩ. በሚሸኑበት ጊዜ ዥረቱ ለጊዜው እስኪቆም ድረስ ጡንቻዎትን ይቆጣጠሩ። ከዚያም ይለቀቁ እና ሽንት ይፍሰስ. ያ ምን እንደሚመስል አስታውስ እና ሽንት ሳትሸና ሲቀር ያንኑ ጡንቻዎች ያንሱ፣ ይያዙ እና ይልቀቁ። ይህንን በቀን 10 ጊዜ በቀን ሶስት ጊዜ ለማድረግ ይሞክሩ።

6። የጉርሻ ልምምዶች ለሕፃን እና እናት

በመጀመሪያዎቹ ወራት ከልጅዎ የሚርቅበትን ጊዜ ማግኘት ከባድ ሊሆን ይችላል፣ስለዚህ ከጨቅላዎ ጋር ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸውን እነዚህን መልመጃዎች ይሞክሩ።እነሱን ሲያጠናቅቁ ይጠንቀቁ. በመጀመሪያ ከልጅዎ ጋር ተመሳሳይ መጠን ያለው አሻንጉሊት ወይም የተጠቀለለ ብርድ ልብስ ወይም ፎጣ በመጠቀም ልምምድ ማድረግ ይፈልጉ ይሆናል። ልጅዎን የመጣል ምንም አይነት ስጋት እንደሌለ ካረጋገጡ ብቻ እንቅስቃሴዎቹን ሙሉ በሙሉ ያድርጉ። ለእርስዎ እና ለልጅዎ ደህንነት ለማረጋገጥ በቂ ብቃት ያለው መሆንዎን ያረጋግጡ እና በቂ የሆነ የተመጣጠነ ስሜት ይኑርዎት።

  • የሕፃኑ ተንሸራታች፡ ልጅዎን ወደ ደረትዎ በማስጠጋት በግራ እግርዎ ወደፊት ሳንባን ያድርጉ (ትልቅ እርምጃ ወደፊት ይውሰዱ እና ጉልበቶን ጎንበስ)። የእግር ጣቶችዎ ከጉልበትዎ በላይ እንዲሄዱ አይፍቀዱ. ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና በተቃራኒው እግር ይንፉ። ይህ እግሮችዎን ፣ የኋላ ጡንቻዎችዎን እና ዋናዎን ለማጠናከር ይረዳል ። በእያንዳንዱ ጎን 8-10 ጊዜ ይድገሙ።
  • የህፃን አስተላላፊው፡ ይህ እንቅስቃሴ ከህፃን ተንሸራታች ጋር ተመሳሳይ ነው፣ነገር ግን ወደፊት ሳንባዎችን ከማድረግ ይልቅ የጎን ሳንባዎችን ያድርጉ - ወደ ፊት ከመሄድ ይልቅ ወደ ጎን በመሄድ - እና ያድርጉ። አንድ ስኩዌት. ወንበር ላይ እንደተቀመጥክ ከኋላህ ጋር ተመለስ፣ ጉልበቶችህን በቁርጭምጭሚት ላይ በማድረግ።በእያንዳንዱ ጎን 8-10 ጊዜ ይድገሙ።
  • ሮክ-አ-ህፃን ይንከባለል እና ይሽከረከራል፡ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ለይተው ይቁሙ። ልጅዎን አጥብቀው በመያዝ ወደ ደረትዎ ይዝጉ፣ ወደ ታች ያርፉ፣ ይህም የልጅዎ እግሮች ወለሉን እንዲነኩ ያድርጉ። በሚነሱበት ጊዜ ህፃኑን ወደ ደረቱ ያቅርቡ. 15 ጊዜ መድገም. ማሳሰቢያ፡ ይህን መልመጃ ማድረግ ያለቦት ልጅዎ ቢያንስ ከ10 እስከ 12 ሳምንታት ሲሆነው ብቻ ነው።

የሚመከር:

ሳቢ ጽሑፎች
አማልጋም ንቅሳት፡ ምልክቶች፣ መንስኤዎች እና ሌሎችም።
ተጨማሪ ያንብቡ

አማልጋም ንቅሳት፡ ምልክቶች፣ መንስኤዎች እና ሌሎችም።

‌የአልጋም ንቅሳት በክንድዎ ላይ እንደተሳለ ጽጌረዳ አይደለም። ይህ ዓይነቱ ንቅሳት በተለመደው የጥርስ መሙላት የጎንዮሽ ጉዳት ነው. የአማልጋም ንቅሳት ብዙውን ጊዜ የአንዳንድ የጥርስ ወይም የቆዳ ሕመም ምልክቶችን ስለሚመስል የአልጋም ንቅሳትን መመርመር አስፈላጊ ነው። የአማልጋም ንቅሳት ምንድነው? ‌የአልጋም ንቅሳት በአፍ ውስጥ የተለመደ ቀለም ነው። በተለምዶ ከ 0.

ማሎክሌሽን፡ ስለ የጥርስ ህክምና ሁኔታ ማወቅ ያለብዎት
ተጨማሪ ያንብቡ

ማሎክሌሽን፡ ስለ የጥርስ ህክምና ሁኔታ ማወቅ ያለብዎት

ማሎcclusion ከፊት ወደ ኋላ በትክክል የማይሰለፍ ንክሻ ነው። ብዙውን ጊዜ እንደ ጠማማ ጥርሶች ወይም ደካማ ንክሻ ተለይቶ ይታወቃል። በመደበኛነት የፊት ጥርሶችዎ ከታችኛው ጥርሶችዎ ፊት ለፊት ይስተካከላሉ. በእያንዳንዱ አፍዎ ላይ ያሉት ጥርሶች እንዲሁ ለተመጣጣኝ ንክሻ ይስተካከላሉ። ነገር ግን በጣም ጥቂት ሰዎች ፍጹም የሆነ ንክሻ አላቸው፣ በ braces እና በሌሎች orthodontic ህክምና እርዳታም ቢሆን። መጎሳቆልን መረዳት ማሎክላዲንግ አብዛኛውን ጊዜ ለጤናዎ ጎጂ አይደለም እና እንደ የመዋቢያ ችግር ይቆጠራል። ጥርሶችዎ ጠማማ ከሆኑ ምንም ጉዳት ባያደርስዎትም የጥርስዎ ገጽታ ላይወዱት ይችላሉ። ነገር ግን ጥርሶችዎ ከመጠን በላይ ከተጨናነቁ፣በገጾቹ መካከል ክፍተት ከሌለ፣የጥርስ መበስበስ ወይም የጥርስ መጥፋት እድሉ ከፍተኛ ነው።

ጉሮሮ ምን አይነት ችግሮች ሊያስከትል ይችላል?
ተጨማሪ ያንብቡ

ጉሮሮ ምን አይነት ችግሮች ሊያስከትል ይችላል?

የስትሮክ ጉሮሮ በቡድን ኤ ስትሬፕቶኮከስ ባክቴሪያ የሚከሰት ኢንፌክሽን ነው። ጉሮሮዎን ቀይ, ያበጠ እና ህመም ሊያደርግ ይችላል. ብዙ ጊዜ በኣንቲባዮቲክ ማፅዳት ትችላላችሁ፣ ነገር ግን አልፎ አልፎ፣ ወደ ከባድ ችግሮች ሊመራ ይችላል። እነዚህም ከኢንፌክሽኑ እራሱ ወይም የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ምላሽ ከሚሰጥበት መንገድ ጋር ሊዛመዱ ይችላሉ። በስትሮፕ ውስብስብነት የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ካላቸው ሰዎች መካከል አንዳንዶቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ፡- የዶሮ በሽታ ያለባቸው ልጆች የተዳከመ የበሽታ መቋቋም ስርዓት ያላቸው የስኳር በሽታ ወይም ካንሰር ያለባቸው አረጋውያን የተቃጠለ ሰው አብዛኛዉን ጊዜ ከታከሙ ውስብስብ ነገሮችን ማስወገድ እና አንቲባዮቲክስን ለምን ያህል ጊዜ እና ለምን ያህል ጊዜ እንደሚወስዱ የዶክተርዎን መ