2024 ደራሲ ደራሲ: Kevin Dyson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 23:22
የእምብርት ሄርኒያ የውስጥ አካላትዎ ከሆድዎ አጠገብ ባለው የሆድ ግድግዳዎ ላይ በሚፈጠር ክፍተት የሚጎርፉበት በሽታ ነው። ይህ ሁኔታ ሁለቱንም ውበት እና የጤና መዘዝ ሊያስከትል ይችላል. በብዙ ህጻናት ውስጥ, እምብርት እጢዎች ብዙውን ጊዜ በቀዶ ጥገና ምትክ በቀላል ልምምዶች ሊፈቱ ይችላሉ. ለአዋቂዎች ግን ብዙ ጊዜ ቀዶ ጥገና ያስፈልጋል እና ለስላሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማገገም ጊዜ ይረዳል።
በአዋቂዎች ላይ የሚከሰት የእምብርት እበጥ በአጠቃላይ በሆድ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ግፊት ይከሰታል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እንደ መወጠር፣ እርግዝና እና የሰውነት ክብደት መጨመር ያሉ ነገሮች ሁሉ ወደ እምብርት እጢዎች ሊመሩ ይችላሉ። የቀዶ ጥገናው የእምብርት እጢን ለማስተካከል ጥቅም ላይ መዋልም አለመሆኑ፣ ረጋ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እሪያው ተመልሶ እንዳይመጣ ለመከላከል ይረዳል።
የእምብርት ሄርኒያን የሚረዱ መልመጃዎች
ከአረም በሽታ ማገገም ለጥቂት ሳምንታት ዘግይቶ መውሰድን ያካትታል። ቀዶ ጥገና ብታደርግም ባይሆንም ሰውነትህ መፈወስ አለበት። ለማገገም የሚረዱ መልመጃዎች የሆድ ግድግዳዎን ጡንቻዎች በማጠንከር ላይ ያተኩራሉ እናም እርስዎ በሚድኑበት ጊዜ ሳንባዎ እና አንጀትዎ በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲሰሩ ያድርጉ።
ጥልቅ መተንፈስ
የእምብርት እከክ በሆድ ውስጥ ስለሚገኝ፣ እንዳያባብሰው ጥልቀት የሌለው ትንፋሽ መውሰዱ ያጓጓል። የእምብርት እከክን ለመጠገን ቀዶ ጥገና ካደረጉ ይህ የበለጠ እውነት ነው. ነገር ግን ጥልቀት የሌለው መተንፈስ ሳንባዎን ሙሉ በሙሉ እንዳያስቡ እና ወደ ሳንባ ኢንፌክሽን ሊመራ ይችላል።
ጥልቅ መተንፈስ እነዚህን ችግሮች ለማስወገድ ይረዳል። እያንዳንዱን እስትንፋስ ጥልቅ ትንፋሽ ማድረግ አያስፈልግዎትም። ነገር ግን በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ጥልቅ እና ሙሉ መተንፈስ ንፋጭ ከሳንባዎ እንዳይወጣ ይረዳል። እንዲሁም የሆድ ድርቀትን ለመደገፍ ትራስ በሆድዎ ላይ ሲይዙ በጥንቃቄ ማሳል ይችላሉ.
ገራም የእግር ጉዞዎች
ከማንኛውም አይነት የሄርኒያ በሽታ በኋላ በእግር መሄድ ጡንቻዎትን እንዲጠነክሩ እና የችግሮችዎን ስጋት ለመቀነስ ይረዳል። ይህ በተለይ በሆድዎ ላይ በሚደረጉ ቀዶ ጥገናዎች እውነት ነው. በእግር መሄድ የአካል ክፍሎችዎ ወደ ትክክለኛው ቦታቸው እንዲመለሱ ይረዳል. በተጨማሪም ልብዎ እንዲፈስ ያደርገዋል, ወደ ቀዶ ጥገና ቦታዎ ደም ያመጣል, ይህም ሰውነትዎ እንዲድን ይረዳል. በዝግታ ይራመዱ፣ እና ያልተረጋጋ ስሜት ከተሰማዎት ለመቀመጥ አያመንቱ። እንዲሁም ደረጃዎቹን በዝግታ እና አንድ በአንድ እየወሰድክ መውጣት ትችላለህ።
እግር ቀጥ ይላል
የመራመድ ምቾት ከተሰማዎት ወይም ተጨማሪ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ከፈለጉ፣ የሆድዎን ጫና የማይፈጥሩ ቀላል የእግር እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ። እግርን ማስተካከል በአልጋዎ ወይም በወንበርዎ ላይ ለማድረግ ቀላል መንገድ ነው።
ደረጃ 1፡ በአልጋዎ ጠርዝ ላይ ወይም ወንበር ላይ ተቀመጡ እግሮችዎ በቀላሉ መሬት ላይ ሊያርፉ ይችላሉ።
ደረጃ 2፡ ቀስ ብሎ አንድ እግር ከወለሉ ላይ በቀጥታ ወደ ፊትዎ እስኪያልቅ ድረስ። ይህንን ቦታ ለ5 ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ከዚያ ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት።
ደረጃ 3፡ በሌላኛው እግር ይድገሙት።
ይህንን እስከ 10 ጊዜ ማድረግ ይችላሉ። በሆድዎ ውስጥ ሳይሆን በእግርዎ ውስጥ ጡንቻዎች ሲሰሩ ብቻ እንደሚሰማዎት ያረጋግጡ።
ዋና ጠማማዎች
ይህ መልመጃ ኮርዎን ያጠናክራል እና የሰውነት አካልዎ ተለዋዋጭ እንዲሆን ይረዳል። ይህ በቀዶ ጥገናው ለማገገም ጊዜን ለማገዝ ይረዳል።
ደረጃ 1፡ ጀርባዎ ላይ ተዘርግተው እጆቻችሁን ወደ ሁለቱም ጎን ዘርግተው የመደመር ምልክት እንዲመስሉ አድርጉ።
ደረጃ 2፡ ጉልበቶችዎ በ90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ እስኪታጠፉ ድረስ እግሮችዎን ወደ ላይ ያንሸራትቱ።
ደረጃ 3፡ ምቹ እስከሆነ ድረስ ጉልበቶቻችሁን ወደ ግራ ያንሱ። የላይኛውን ሰውነትዎን ያቆዩ እና ዝርጋታውን ለ20 ሰከንድ ይያዙ።
ደረጃ 4፡ በሌላኛው በኩል ይድገሙት።
ሙሉውን ዝርጋታ በቀን ከ3 እስከ 4 ጊዜ ይድገሙት።
Pelvic Tilts
ይህ መልመጃ የሆድ ጡንቻዎትን ለማጠናከር የሚረዳው የሆድዎ ክፍል ላይ ጫና የመፍጠር አደጋ ሳያስከትል ነው።
ደረጃ 1፡ በወንበር ወይም በአልጋህ ጠርዝ ላይ ተቀመጥ።
ደረጃ 2፦ ልትተኙ እንዳለህ ዳሌህን ወደ ኋላ አዘንብል።
ደረጃ 3፡ ከዚያም ዳሌዎን ወደ ፊት በማዘንበል የታችኛውን ጀርባዎን ቀስ አድርገው።
ደረጃ 4፡ ይህንን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት የሚንቀጠቀጡ እንቅስቃሴዎችን 10 ጊዜ ይድገሙት።
ከእነዚህ 10 ድግግሞሾች በቀን 3 ወይም 4 ጊዜ ያድርጉ።
የደህንነት ታሳቢዎች
የእምብርት እከክ አደገኛ ላይሆን ይችላል፣አዋቂዎች ግን አንድ እያደገ ሲሄድ ካዩ ሀኪማቸውን ማነጋገር አለባቸው። በማደግ ላይ ያለ እምብርት እበጥ ልክ እንደ እብጠት ይመስላል፣ እና ማንኛውም አዲስ እብጠቶች የበለጠ ከባድ የሆነ ነገር ምልክት ሊሆኑ ይችላሉ። ለዚህም ነው በህክምና ባለሙያ እንዲመረመሩ ማድረግ አስፈላጊ የሆነው።
ሄርኒያ የሚያም ከሆነ፣ ቀለም መቀየር ከጀመረ ወይም ጠንካራ ስሜት ከተሰማዎ ወዲያውኑ ዶክተርዎን ማነጋገር አለብዎት። ይህ ምናልባት ከባድ የጤና ችግሮችን የሚያስከትል የአንጀት መታጠፊያ ወይም መዘጋት ምልክት ሊሆን ይችላል።
የሚመከር:
ለ Psoriatic Arthritis ህመም መልመጃዎች፡ ምርጥ ውርርድ፣ መጀመር እና ሌሎችም
Psoriatic አርትራይተስ ራስን የመከላከል በሽታ ሲሆን ይህም በመገጣጠሚያዎችዎ አካባቢ ጥንካሬን ፣ እብጠትን እና ህመምን ያስከትላል። ብዙውን ጊዜ, የ psoriatic አርትራይተስ ያለባቸው ሰዎች ቀደም ሲል psoriasis አላቸው. ይህ የቆዳ ህመም ብዙ ጊዜ ነጭ ወይም ግራጫ ቅንጣትን የሚያወጡ ቀይ ቆዳዎች ከፍ ያሉ ነጠብጣቦችን ይፈጥራል። የተጎዱት መገጣጠሚያዎች፣የትኞቹ የሰውነት ክፍሎች እና የህመሙ ክብደት ላይ በመመስረት አምስት አይነት የፕሶሪያቲክ አርትራይተስ አሉ። ማንኛውም አይነት የፕሶሪያቲክ አርትራይተስ ህመምን ለመቆጣጠር ዶክተሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአኗኗር ዘይቤዎ አካል መሆን እንዳለበት ይጠቁማሉ። የፒሶሪያቲክ አርትራይተስ በመገጣጠሚያዎች ላይ ህመም ስለሚያስከትል፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስ
5 መልመጃዎች ለ Tarsal Tunnel Syndrome፡ ምርጥ ውርርድ፣ መጀመር እና ሌሎችም
ታርሳል ዋሻ ሲንድረም በቁርጭምጭሚትዎ እና በእግርዎ ውስጥ የሚያልፍ ጠቃሚ ነርቭ መጭመቅ ነው። ቁርጭምጭሚትዎን ከተሰነጠቀ፣እግርዎን ከመጠን በላይ ከተጠቀሙ ወይም አርትራይተስ ወይም የስኳር በሽታ ከተያዙ በኋላ የታርሳል ዋሻ ሲንድሮም ሊፈጠር ይችላል። ከታርሳል ቱኒል ሲንድረም የሚመጣውን ህመም ለመቀነስ እና ቁርጭምጭሚትዎ እንዲድን ለማገዝ ብዙ ልምምዶችን ማድረግ ይችላሉ። ታርሳል ዋሻ ሲንድረም በቁርጭምጭሚትዎ ላይ የሚደርስ ጉዳት ወይም ብስጭት ውጤት ስለሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ለራስዎ ገር መሆን አለብዎት። የታርሳል ዋሻ ልምምዶችን በቀስታ ይጀምሩ እና እንቅስቃሴዎን ስለሚመች ያሳድጉ። Tarsal Tunnel Syndromeን የሚረዱ መልመጃዎች የታርሳል ቱነል ሲንድረም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግብ በቁርጭምጭሚት ላይ ህ
5 መልመጃዎች ለሃግሉንድ የአካል ጉድለት፡ ምርጥ ውርርድ፣ መጀመር እና ሌሎችም
የሃግሉንድ የአካል ጉድለት፣ አንዳንዴም "የፓምፕ እብጠት" በመባል የሚታወቀው፣ በአቺሌስ ጅማት አካባቢ ተረከዙ ጀርባ ላይ ትንሽ የአጥንት እብጠት የሚፈጠርበት የተለመደ ሁኔታ ነው። ይህ እንደ መሮጥ፣ መራመድ እና አንዳንድ አይነት ጫማዎችን ማድረግን የመሳሰሉ እንቅስቃሴዎችን ሊያሳምም ይችላል። በሃግሉንድ የአካል ጉድለት ምክንያት የሚመጣውን ህመም ለማስታገስ የሚረዱ ብዙ ማራዘሚያዎች እና ልምምዶች አሉ። የሃግሉድን የአካል ጉድለትን የሚረዱ መልመጃዎች አብዛኞቹ ልምምዶች እና መወጠር ለሀግሉንድ የአካል ጉድለት የሚያተኩሩት በAchilles ጅማት ላይ ያለውን ጫና በማቃለል ላይ ነው። ይህ ጅማት ብዙውን ጊዜ የሃግላንድ እብጠት የሚያበሳጭ ሕብረ ሕዋስ ነው።የAchilles ጅማትን በመዘርጋት እብጠቱ ላይ ምን ያህል በጥብቅ እንደሚጫን እ
3 መልመጃዎች ለእግር ርዝመት ልዩነት፡ ምርጥ ውርርድ፣ መጀመር እና ሌሎችም
አንዳንድ ሰዎች የሚወለዱት በአንድ እግራቸው ከሌላው ይረዝማል። በሌሎች ሁኔታዎች ጉዳት ወይም ህመም በጊዜ ሂደት ሊራዘም የሚችል የእግር ርዝመት ልዩነት ይፈጥራል. ይህ የግድ የሚያስጨንቅ ነገር አይደለም፣ ምክንያቱም ትንሽ ልዩነት የተለመደ ስለሆነ ወደ ምንም የጤና ችግር አይመራም። ይሁን እንጂ፣የተለያዩ ልዩነቶች አሳሳቢ ሊሆኑ ይችላሉ። 2 ሴንቲ ሜትር እና ከዚያ በላይ የሆነ የእግር ርዝማኔ ያላቸው ሰዎች ለ osteoarthritis የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው - በመገጣጠሚያዎች ላይ የ cartilage መሰባበር የሚታወቀው የአርትራይተስ አይነት - በዳሌ ወይም በጉልበታቸው ላይ ሲሆን ይህም በተጎዳው መገጣጠሚያዎች ላይ እንቅስቃሴን ወደ ማጣት እና ሌሎች ሁኔታዎች.
4 ለቫርስ ጉልበት ምርጥ መልመጃዎች፡ምርጥ ውርርድ፣መጀመር እና ሌሎችም
Varus ጉልበት፣ጌኑ ቫረም በመባልም ይታወቃል፣የሰውን እግር አጥንት ማስተካከል የሚጎዳ በሽታ ነው። ይህ ሁኔታ ካጋጠመዎት ጥጃዎ ውስጥ ያለው ትልቁ አጥንት ቲቢያ፣ በጭኑ ውስጥ ካለው ትልቁ አጥንት ማለትም ፌሙር ጋር ይስተካከላል። የቫረስ ጉልበት አዲስ በተወለዱ ሕፃናት ላይ የተለመደ ነው። በትልልቅ ልጆች እና ጎልማሶች ውስጥ, በሽታው በአብዛኛው የሚከሰተው በአጥንት, በካንሰር ወይም በአርትራይተስ ምክንያት ተገቢ ባልሆነ የአጥንት መፈጠር ምክንያት ነው.