5 መልመጃዎች ለ እምብርት ሄርኒያ፡ ምርጥ ውርርድ፣ መጀመር እና ሌሎችም

ዝርዝር ሁኔታ:

5 መልመጃዎች ለ እምብርት ሄርኒያ፡ ምርጥ ውርርድ፣ መጀመር እና ሌሎችም
5 መልመጃዎች ለ እምብርት ሄርኒያ፡ ምርጥ ውርርድ፣ መጀመር እና ሌሎችም
Anonim

የእምብርት ሄርኒያ የውስጥ አካላትዎ ከሆድዎ አጠገብ ባለው የሆድ ግድግዳዎ ላይ በሚፈጠር ክፍተት የሚጎርፉበት በሽታ ነው። ይህ ሁኔታ ሁለቱንም ውበት እና የጤና መዘዝ ሊያስከትል ይችላል. በብዙ ህጻናት ውስጥ, እምብርት እጢዎች ብዙውን ጊዜ በቀዶ ጥገና ምትክ በቀላል ልምምዶች ሊፈቱ ይችላሉ. ለአዋቂዎች ግን ብዙ ጊዜ ቀዶ ጥገና ያስፈልጋል እና ለስላሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማገገም ጊዜ ይረዳል።

በአዋቂዎች ላይ የሚከሰት የእምብርት እበጥ በአጠቃላይ በሆድ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ግፊት ይከሰታል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እንደ መወጠር፣ እርግዝና እና የሰውነት ክብደት መጨመር ያሉ ነገሮች ሁሉ ወደ እምብርት እጢዎች ሊመሩ ይችላሉ። የቀዶ ጥገናው የእምብርት እጢን ለማስተካከል ጥቅም ላይ መዋልም አለመሆኑ፣ ረጋ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እሪያው ተመልሶ እንዳይመጣ ለመከላከል ይረዳል።

የእምብርት ሄርኒያን የሚረዱ መልመጃዎች

ከአረም በሽታ ማገገም ለጥቂት ሳምንታት ዘግይቶ መውሰድን ያካትታል። ቀዶ ጥገና ብታደርግም ባይሆንም ሰውነትህ መፈወስ አለበት። ለማገገም የሚረዱ መልመጃዎች የሆድ ግድግዳዎን ጡንቻዎች በማጠንከር ላይ ያተኩራሉ እናም እርስዎ በሚድኑበት ጊዜ ሳንባዎ እና አንጀትዎ በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲሰሩ ያድርጉ።

ጥልቅ መተንፈስ

የእምብርት እከክ በሆድ ውስጥ ስለሚገኝ፣ እንዳያባብሰው ጥልቀት የሌለው ትንፋሽ መውሰዱ ያጓጓል። የእምብርት እከክን ለመጠገን ቀዶ ጥገና ካደረጉ ይህ የበለጠ እውነት ነው. ነገር ግን ጥልቀት የሌለው መተንፈስ ሳንባዎን ሙሉ በሙሉ እንዳያስቡ እና ወደ ሳንባ ኢንፌክሽን ሊመራ ይችላል።

ጥልቅ መተንፈስ እነዚህን ችግሮች ለማስወገድ ይረዳል። እያንዳንዱን እስትንፋስ ጥልቅ ትንፋሽ ማድረግ አያስፈልግዎትም። ነገር ግን በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ጥልቅ እና ሙሉ መተንፈስ ንፋጭ ከሳንባዎ እንዳይወጣ ይረዳል። እንዲሁም የሆድ ድርቀትን ለመደገፍ ትራስ በሆድዎ ላይ ሲይዙ በጥንቃቄ ማሳል ይችላሉ.

ገራም የእግር ጉዞዎች

ከማንኛውም አይነት የሄርኒያ በሽታ በኋላ በእግር መሄድ ጡንቻዎትን እንዲጠነክሩ እና የችግሮችዎን ስጋት ለመቀነስ ይረዳል። ይህ በተለይ በሆድዎ ላይ በሚደረጉ ቀዶ ጥገናዎች እውነት ነው. በእግር መሄድ የአካል ክፍሎችዎ ወደ ትክክለኛው ቦታቸው እንዲመለሱ ይረዳል. በተጨማሪም ልብዎ እንዲፈስ ያደርገዋል, ወደ ቀዶ ጥገና ቦታዎ ደም ያመጣል, ይህም ሰውነትዎ እንዲድን ይረዳል. በዝግታ ይራመዱ፣ እና ያልተረጋጋ ስሜት ከተሰማዎት ለመቀመጥ አያመንቱ። እንዲሁም ደረጃዎቹን በዝግታ እና አንድ በአንድ እየወሰድክ መውጣት ትችላለህ።

እግር ቀጥ ይላል

የመራመድ ምቾት ከተሰማዎት ወይም ተጨማሪ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ከፈለጉ፣ የሆድዎን ጫና የማይፈጥሩ ቀላል የእግር እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ። እግርን ማስተካከል በአልጋዎ ወይም በወንበርዎ ላይ ለማድረግ ቀላል መንገድ ነው።

ደረጃ 1፡ በአልጋዎ ጠርዝ ላይ ወይም ወንበር ላይ ተቀመጡ እግሮችዎ በቀላሉ መሬት ላይ ሊያርፉ ይችላሉ።

ደረጃ 2፡ ቀስ ብሎ አንድ እግር ከወለሉ ላይ በቀጥታ ወደ ፊትዎ እስኪያልቅ ድረስ። ይህንን ቦታ ለ5 ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ከዚያ ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት።

ደረጃ 3፡ በሌላኛው እግር ይድገሙት።

ይህንን እስከ 10 ጊዜ ማድረግ ይችላሉ። በሆድዎ ውስጥ ሳይሆን በእግርዎ ውስጥ ጡንቻዎች ሲሰሩ ብቻ እንደሚሰማዎት ያረጋግጡ።

ዋና ጠማማዎች

ይህ መልመጃ ኮርዎን ያጠናክራል እና የሰውነት አካልዎ ተለዋዋጭ እንዲሆን ይረዳል። ይህ በቀዶ ጥገናው ለማገገም ጊዜን ለማገዝ ይረዳል።

ደረጃ 1፡ ጀርባዎ ላይ ተዘርግተው እጆቻችሁን ወደ ሁለቱም ጎን ዘርግተው የመደመር ምልክት እንዲመስሉ አድርጉ።

ደረጃ 2፡ ጉልበቶችዎ በ90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ እስኪታጠፉ ድረስ እግሮችዎን ወደ ላይ ያንሸራትቱ።

ደረጃ 3፡ ምቹ እስከሆነ ድረስ ጉልበቶቻችሁን ወደ ግራ ያንሱ። የላይኛውን ሰውነትዎን ያቆዩ እና ዝርጋታውን ለ20 ሰከንድ ይያዙ።

ደረጃ 4፡ በሌላኛው በኩል ይድገሙት።

ሙሉውን ዝርጋታ በቀን ከ3 እስከ 4 ጊዜ ይድገሙት።

Pelvic Tilts

ይህ መልመጃ የሆድ ጡንቻዎትን ለማጠናከር የሚረዳው የሆድዎ ክፍል ላይ ጫና የመፍጠር አደጋ ሳያስከትል ነው።

ደረጃ 1፡ በወንበር ወይም በአልጋህ ጠርዝ ላይ ተቀመጥ።

ደረጃ 2፦ ልትተኙ እንዳለህ ዳሌህን ወደ ኋላ አዘንብል።

ደረጃ 3፡ ከዚያም ዳሌዎን ወደ ፊት በማዘንበል የታችኛውን ጀርባዎን ቀስ አድርገው።

ደረጃ 4፡ ይህንን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት የሚንቀጠቀጡ እንቅስቃሴዎችን 10 ጊዜ ይድገሙት።

ከእነዚህ 10 ድግግሞሾች በቀን 3 ወይም 4 ጊዜ ያድርጉ።

የደህንነት ታሳቢዎች

የእምብርት እከክ አደገኛ ላይሆን ይችላል፣አዋቂዎች ግን አንድ እያደገ ሲሄድ ካዩ ሀኪማቸውን ማነጋገር አለባቸው። በማደግ ላይ ያለ እምብርት እበጥ ልክ እንደ እብጠት ይመስላል፣ እና ማንኛውም አዲስ እብጠቶች የበለጠ ከባድ የሆነ ነገር ምልክት ሊሆኑ ይችላሉ። ለዚህም ነው በህክምና ባለሙያ እንዲመረመሩ ማድረግ አስፈላጊ የሆነው።

ሄርኒያ የሚያም ከሆነ፣ ቀለም መቀየር ከጀመረ ወይም ጠንካራ ስሜት ከተሰማዎ ወዲያውኑ ዶክተርዎን ማነጋገር አለብዎት። ይህ ምናልባት ከባድ የጤና ችግሮችን የሚያስከትል የአንጀት መታጠፊያ ወይም መዘጋት ምልክት ሊሆን ይችላል።

የሚመከር:

ሳቢ ጽሑፎች
ቶሞሲንተሲስ ለጡት ካንሰር ምርመራ ምንድነው?
ተጨማሪ ያንብቡ

ቶሞሲንተሲስ ለጡት ካንሰር ምርመራ ምንድነው?

የጡት ካንሰር እንዳለብዎ እየተመረመሩ ከሆነ የዲጂታል ቶሞሲንተሲስ አማራጭ ሊኖርዎት ይችላል። ምንም እንኳን ረጅም ቃል ቢሆንም (ቶህ-ሞህ-SIN-thuh-sis ይባላል) ቀላል ሀሳብ ነው፡ ቶሞሲንተሲስ የ3-ል ማሞግራም አይነት ነው። የጡት ካንሰርን ለመፈለግ የሚያገለግል ባለ 3-ልኬት ምስል ይጠቀማል። በዚህ ምርመራ የኤክስሬይ ቱቦ በጡት ቲሹ ዙሪያ ባለው ቅስት ውስጥ ይንቀሳቀሳል፣ ብዙ የጡት ምስሎችን ከተለያየ አቅጣጫ ይወስዳል። መረጃው የጡት ህብረ ህዋሳትን የ 3 ዲ ምስሎችን አንድ ላይ ለማሰባሰብ ይጠቅማል። ቀደምት ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዲጂታል ቶሞሲንተሲስ ጥቅጥቅ ባሉ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የጡት ነቀርሳዎችን በቀላሉ ለማግኘት እና የፈተናውን ትክክለኛነት ያሻሽላል። ከመደበኛ ማሞግራፊ እንዴት እንደሚለይ ማሞግራሞች ባለ2-ልኬት ናቸው፣ የጡ

የጡት ካንሰር፡ መርጃዎች
ተጨማሪ ያንብቡ

የጡት ካንሰር፡ መርጃዎች

የአሜሪካ የካንሰር ማህበር ስለጡት ካንሰር እና ስለሌሎች የካንሰር አይነቶች መረጃ አለው። ይህ ማገናኛ ወደ ድርጅቱ ድር ጣቢያ ይወስደዎታል። የአሜሪካ የካንሰር ማህበር የሱዛን ጂ. ኮመን ፋውንዴሽን ከጡት ካንሰር ጋር በተያያዙ የምርምር እና የማህበረሰብ አቀፍ ስርጭቶችን ይደግፋል። ይህ ማገናኛ ወደ ድህረ ገጹ ይወስደዎታል። Susan G. Komen Foundation የናሽናል የጡት ካንሰር ፋውንዴሽን የጡት ካንሰር ግንዛቤን ለማሳደግ እና ለተቸገሩት የማሞግራም ድጋፍ ለማድረግ ይሰራል። ይህ ማገናኛ ወደ ድህረ ገጹ ይወስደዎታል። ብሔራዊ የጡት ካንሰር ፋውንዴሽን ብሔራዊ የካንሰር ኢንስቲትዩት የዩኤስ ብሔራዊ የጤና ተቋም (NIH) አካል ነው። ከታች ያለውን ሊንክ ይከተሉ። ብሔራዊ የካንሰር ኢንስቲትዩት ይህ አለምአቀፍ ለትርፍ ያልተቋቋ

የጡት ካንሰርዎ ክትትል የሚደረግበት እንክብካቤ
ተጨማሪ ያንብቡ

የጡት ካንሰርዎ ክትትል የሚደረግበት እንክብካቤ

የጡት ካንሰር ህክምናዎ ካለቀ በኋላ፣ ከካንሰር ሀኪምዎ እና ከቀዶ ሀኪምዎ ጋር መገናኘት ያስፈልግዎታል። ከእነሱ ጋር መደበኛ ቀጠሮዎችን ያቅዱ። በህክምና ጉብኝት መካከል፣ በሰውነትዎ ላይ ለሚደረጉ ማናቸውም ለውጦች ይመልከቱ። ብዙ ጊዜ፣ ካንሰር ተመልሶ ከመጣ፣ ለመጀመሪያ ጊዜ መታከም ከጀመረ በ5 ዓመታት ውስጥ ነው። የዶክተር ጉብኝቶች እና ሙከራዎች በተለምዶ፣ ህክምናው ካለቀ በኋላ በመጀመሪያዎቹ 2 አመታት፣ በየ6 ወሩ ከ3 እስከ 5 እና ከዚያም በቀሪው ህይወትዎ በየአመቱ ሀኪሞቻችሁን በየ3 ወሩ ማየት አለቦት። የእርስዎ የግል መርሐግብር በምርመራዎ ይወሰናል። መደበኛ ማሞግራሞችን ያግኙ። አጠቃላይ የማስቴክቶሚ ቀዶ ጥገና ከነበረብዎ ከሌላው ጡት ውስጥ አንዱን ብቻ ያስፈልግዎታል። የጡት ካንሰር ህክምናዎን ከጨረሱ በኋላ በ6 12 ወራት ውስ