2024 ደራሲ ደራሲ: Kevin Dyson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 23:22
ብዙ ችግር ያለባቸው በጣም ትንሽ ሊመስሉ ይችላሉ፣ነገር ግን መዋለ ህፃናት ሊጨነቁ ይችላሉ። ነገሮች ሳይሰሩ ሲቀሩ ደስተኛ አይሆኑም። ብዙውን ጊዜ ስለ ጓደኞች እና ትምህርት ቤት ይሆናል።
ሀዘንን በአይስ ክሬም ወይም በኩኪዎች፣ በቲቪ ጊዜ ወይም በቪዲዮ ጨዋታዎች ማከም አጓጊ ነው። ግን ፊቱን ወደ ፈገግታ ለመቀየር የተሻሉ መንገዶች አሉ።
"የልጃችሁን ደስታ መግዛት አትፈልጉም።ሀዘንን ወይም ቁጣን ለማሸነፍ የሚረዱ ክህሎቶችን ልትሰጧቸው ትፈልጋላችሁ"ሲል በሚዙሪ ዩኒቨርሲቲ የስነ ልቦና ሳይንስ ረዳት ፕሮፌሰር ክሪስቲ ቫንማርል ፒኤችዲ - ኮሎምቢያ። "በህይወት ውስጥ የሚያጋጥሙ ችግሮችን ለመቋቋም ወደ የበረዶ ሳጥን የሚሄዱ ልጆችን መፍጠር አትፈልግም።"
ይህን ማድረግ ጤናማ ያልሆነ የሰውነት ክብደት መጨመር እና የህይወት ዘመንን ወደ ስሜታዊ ምግብ ይመራል።
በምትኩ እነዚህን ጤናማ መፍትሄዎች ይሞክሩ፡
1። አብራችሁ ተጫወቱ። ልጅዎ በትምህርት ቤት ደግነት የጎደለው ጓደኛ ሲናደድ ከእነሱ ጋር ጊዜ አሳልፉ። ቫንማርል ልጆች ከወላጆቻቸው ስሜታዊ እና አሳቢ ትኩረት በማግኘታቸው በእውነት ያድጋሉ። የተወደዱ እና ልዩ እንደሆኑ እንዲያውቁ ያስችላቸዋል።
ከምርጥ የመጫወቻ መንገዶች አንዱ ንቁ የሆነ ነገር በማድረግ ነው። አብረው ይራመዱ ወይም ብስክሌቶችን ይንዱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭንቀትን እንደሚቀንስ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው አስተምሯቸው።
2። አውሩት። በዚህ ዕድሜ ያሉ ልጆች ብዙውን ጊዜ ቃላትን ወደ ስሜታቸው ለመናገር ይቸገራሉ። “ተበሳጭተዋል” ወይም “ተበሳጭተዋል” ብለው ሊነግሩዎት አይችሉም። ደስተኛ እንዳልሆኑ ያውቃሉ።
ስሜታቸውን እንዲገልጹ መርዳት ሊኖርቦት ይችላል። ይሞክሩት፡ "ሞርጋን በምሳ ከአንተ ጋር ስለማይቀመጥ ያዘንክ ይመስላል።" ወይም፣ "ዛች አጋር እንድትሆን ባልመረጠህ ጊዜ ስሜትህን እንደሚጎዳ እገምታለሁ።"
"እንደ ወላጆች የልጆቻችሁን ስሜት እንደ ቀላል ነገር አለማድረጋችሁ ጠቃሚ ነው" ትላለች። "ልጆች አዝነዋል ወይም ፈሩ ወይም ተናደዱ እያሉ ከሆነ ቁጭ ብለው ማውራት በጣም አስፈላጊ ነው። ስሜታቸውን ያረጋግጣል። እና ድጋፍ እንዳላቸው እንዲገነዘቡ ያደርጋል።"
ከዚያ፣ ልጅዎ በሚቀጥለው ጊዜ በዚያ ሁኔታ ጥሩ ስሜት እንዲሰማው ምን ማድረግ እንደሚችል ተነጋገሩ፣ ለምሳሌ ከሌላ ሰው ጋር መቀመጥ ወይም መጫወት። ከዚያ አሁን እንዴት የተሻለ ስሜት እንደሚሰማቸው ያሳውቋቸው፡ "አብረን ለእግር ጉዞ እንሂድ።" ሰውነታቸውን ማንቀሳቀስ ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው እንደሚረዳቸው አስተምሯቸው።
ቁልፉ ማዳመጥ እና መረዳዳት ነው ይላል ቫንማርሌ።
3። ብቻቸውን ጊዜ ስጣቸው። ልጆች የኤሌክትሮኒክስ፣ የመጫወቻ እና የሌሎች ልጆች ጫጫታ በጣም ስለለመዱ አንዳንድ ጊዜ ትንሽ ጸጥታ የሰፈነበት እረፍት ነው። ዘና እንዲሉ እና እንዲረጋጉ ሊረዳቸው ይችላል። ከተናገርክ በኋላ ጸጥ ያለ ጊዜ እንዲኖራቸው ለማድረግ አስብበት። ልጆች በቀን ከ2 ሰአት በላይ የቲቪ፣ የኮምፒውተር ወይም የቪዲዮ ጨዋታዎችን ማግኘት የለባቸውም።በጣም ብዙ የማያ ገጽ ጊዜ ልጆች መንቀሳቀስ እና መጫወት በሚችሉበት ጊዜ እንዳይንቀሳቀሱ ያደርጋቸዋል።
በራሳቸው የሚጫወቱበት ጸጥ ያለ ጊዜ እንዴት በራስ መተማመኛ መሆን እንደሚችሉ እንዲማሩ ይረዳቸዋል፣ስለዚህ እነርሱን ለማዝናናት ወይም ዘና ለማለት በሌሎች ላይ አይተማመኑም።
"ልጆች ግብዓት ሳያደርጉ፣ መመሪያ ሳይኖራቸው ለትንሽ ጊዜ በፀጥታ መቀመጥ መቻላቸው አስፈላጊ ነው" ይላል ቫንማርሌ። "ይህ ለማዳበር የሚያስፈልግ ችሎታ ነው።"
4። እንዲተኙ ያድርጓቸው። አንዳንድ ጊዜ ልጆች ስለደከሙ ወይም ጥሩ ስሜት አይሰማቸውም። እድሜያቸው ለትምህርት የደረሱ ከ5 እስከ 12 አመት የሆኑ ልጆች ከ10 እስከ 11 ሰአት መተኛት ያስፈልጋቸዋል።
በመደበኛነት ማግኘታቸውን ለማረጋገጥ፣የሚያረጋጋ የመኝታ ጊዜን ያዘጋጁ። ስለ ቀናቸው፣ ስለ ገላ መታጠቢያቸው አጭር ንግግር ይሞክሩ እና ከዚያ መጽሐፍ አብረው ያንብቡ። በክፍላቸው ውስጥ, መብራቶቹን ዝቅተኛ እና የክፍሉ ሙቀት ለእንቅልፍ ምቹ እንዲሆን ያድርጉ. በየቀኑ እንዲተኙ እና በተመሳሳይ ሰዓት እንዲነሱ ያድርጉ።
የጨዋታ እና የመዝናናት ጉልበት እንዲኖራቸው ሰውነታቸው መተኛት እንዳለበት አስተምሯቸው።
ጥሩ ዜናው በዚህ እድሜ ያሉ ልጆች ደስተኛ ካልሆኑ በቀላሉ ወደ ኋላ ይመለሳሉ ይላል ቫንማርሌ።
"ነገሮችን በመደበኛነት እስከምትሰራ ድረስ እና ስሜታዊ ተንከባካቢ እስከሆንክ ድረስ - በሚያስፈልጋቸው ጊዜ ብዙ ትኩረት እየሰጣችኋቸው እና መውደድ በእርግጥም ሁል ጊዜ - ጥሩ መሆን አለባቸው።"
የሚመከር:
በሕጻናት ላይ አልጋ-እርጥበት & ታዳጊዎች፡ ጠቃሚ ምክሮች ለወላጆች
የቻሉትን ያህል ይሞክሩ፣ልጅዎ አልጋ ሳይታጠብ ሌሊቱን ሙሉ ማለፍ የሚችል አይመስልም። ተበሳጭተሃል፣ ተበሳጭተዋል። የሆነ ነገር ከባድ ስህተት ሊሆን ይችላል የሚል ስጋት አለህ። በተለምዶ የአልጋ እርጥበታማነት ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ ይሄዳል እና አልፎ አልፎ ከባድ ስህተት ነው። አንዳንድ ጊዜ ግን የሕክምና እርዳታ ያስፈልጋል። በልጆች ላይ አለመተማመንን በተመለከተ ለሚነሱት ለአብዛኛዎቹ ጥያቄዎች አንዳንድ መልሶች እዚህ አሉ። በልጆች ላይ መኝታ ማድረግ ምን ያህል የተለመደ ነው?
ከትምህርት ቤት የታመመ ቤት፡ ጸጥ ያሉ ተግባራት ለታመሙ ልጆች፣ በተጨማሪም ጠቃሚ ምክሮች ለወላጆች
ከታመመ ልጅ ጋር ቤት ነዎት? በጣም የምትፈልገው እረፍት ነው። እና ቀኑን ሙሉ ከቴሌቪዥኑ ሳትወጣ የምትፈልገውን የስራ ጊዜ እንድታገኝ ልትረዷት ትችላለህ። እነዚህን አዝናኝ፣ ዝቅተኛ ቁልፍ እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ። አብራችሁ ጥሩ ጊዜ በምታሳልፉበት ጊዜ ልጃችሁ የተሻለ እንዲሆን ትረዳዋለህ። ጨዋታዎች እና እንቆቅልሾች። አንዳንድ የካርድ ጨዋታዎችን፣ ፍላሽ ካርዶችን፣ የቦርድ ጨዋታዎችን እና እንቆቅልሾችን ያግኙ። ጥሩ ስሜት የማይሰማቸው ልጆች ለብስጭት ዝቅተኛ ደረጃ እንዳላቸው አስታውስ፣ በዋልነት ክሪክ፣ ካሊፎርኒያ የሕፃናት ሐኪም የሆኑት ሊዛ ኤም.
ስፖርት ጭንቀትን ለመቀነስ እና ጭንቀትን ለማስታገስ እንዴት ይረዳል
ስፖርቶች አጠቃላይ ጤናዎን ይጨምራሉ እና ሌሎች ጥቅሞችን ይሰጣሉ። ከጓደኞችህ ጋር ጊዜ ማሳለፍ ስለምትችል ስፖርቶችን መጫወት ልትደሰት ትችላለህ። ወይም ደግሞ ስፖርቶችን ወደውታል ምክንያቱም እነሱ የአካል ብቃት ስለሚያደርጉዎት ነው። ስፖርት ለአእምሮ ጤንነትም ይጠቅማል። እነሱን መጫወት የበለጠ ደስተኛ ወይም ያነሰ ጭንቀት ያደርግዎታል። ስፖርቶች አእምሮዎን ያረጋጋሉ፣ጡንቻዎችዎን ያጠናክራሉ እና አጠቃላይ ደህንነትዎን ያሻሽላሉ። ስፖርቶችን መጫወት መጀመር እና እነዚህን ጥቅሞች በህይወቶ መቀበል ቀላል ነው። ስፖርቶች የአእምሮ ጤናዎን እንዴት እንደሚረዱ ስፖርት ለሥጋዊ ጤንነትዎ ጥሩ እንደሆነ ሁላችንም እናውቃለን። ነገር ግን ስፖርቶች ብዙ የስነ-ልቦና ጥቅሞች አሏቸው። መካከለኛ ጭንቀትን እርዳ። ከ75% እስከ 90% የዶክተሮች ጉብኝት ከጭ
10 ጠቃሚ ምክሮች ለወላጆች የተጨነቁ ልጆች
ብዙ ጥሩ አሳቢ ወላጆች የተጨነቁ ልጆችን ከፍርሃታቸው ለመጠበቅ ይሞክራሉ፣ነገር ግን ከመጠን በላይ መከላከል ጭንቀትን ያባብሳል። ልጆች ጭንቀትን ሳያጠናክሩ እንዲቋቋሙ ለመርዳት ጠቋሚዎች እዚህ አሉ። 1። ጭንቀትን ለማስወገድ አይሞክሩ; አንድ ልጅ እንዲያስተዳድር ለማገዝ ይሞክሩ። ልጆች ጭንቀትን እንዲያሸንፉ ለመርዳት ምርጡ መንገድ በተቻለ መጠን መቻቻልን እንዲማሩ መርዳት ነው። ከጊዜ በኋላ ጭንቀቱ ይቀንሳል። 2። ልጅን ስለሚያስጨንቃቸው ብቻ ነገሮችን አታስወግድ። ልጆች ከሚፈሯቸው ነገሮች እንዲርቁ መርዳት በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው ያደርጋል፣ነገር ግን በረዥም ጊዜ ጭንቀትን ያጠናክራል። 3። አወንታዊ-ነገር ግን ተጨባጭ-የሚጠበቁትን ይግለጹ። አንድ ልጅ የምትፈራው ነገር እንደማይሆን ቃል አትስጠው - በፈተና እንደማትወድቅ
ለተሻለ እንቅልፍ ጠቃሚ ምክሮች፡ ጭንቀትን መቀነስ እና ተጨማሪ ምክሮች
ሁላችንም ከጊዜ ወደ ጊዜ ለመተኛት እንቸገራለን። ነገር ግን በእነዚህ ቀላል ደረጃዎች በየቀኑ ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት ቀላል ማድረግ ይችላሉ። ካፌይን ይቁረጡ። በቀላል አነጋገር ካፌይን ከእንቅልፍዎ ሊጠብቅዎት ይችላል። እርስዎ ከሚያስቡት በላይ በሰውነትዎ ውስጥ ሊቆይ ይችላል - የካፌይን ተጽእኖ ለመልበስ እስከ ስምንት ሰአት ሊወስድ ይችላል. ስለዚህ ከሰአት በኋላ አንድ ኩባያ ቡና ከጠጡ እና አሁንም በምሽት የሚጥሉ ከሆነ, ምክንያቱ ካፌይን ሊሆን ይችላል.