2024 ደራሲ ደራሲ: Kevin Dyson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 23:22
በተወሰነ ጊዜ፣ ብዙ ታዳጊዎች ወይም ታዳጊዎች በአመጋገብ መሄድ እንደሚፈልጉ ይናገራሉ። ምናልባት በልብሳቸው ላይ ያለውን መልክ አይወዱም, ወይም በጓደኞች ወይም በመጽሔቶች ላይ በሚያዩት እጅግ በጣም ቀጭን ሞዴሎች ተጽዕኖ ይደረግባቸዋል. ልጅዎ አመጋገብን ካዳበረ፣ ስለ ጤናማ ልማዶች ለመነጋገር እና ቤተሰብዎ እንዴት ጤናማ ምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫዎችን አንድ ላይ ማድረግ እንደሚችሉ ለማየት ጥሩ አጋጣሚ ነው።
የልጃችሁ ክብደት ጤናማም ይሁን ጤናማ ያልሆነ፣ ለምን "አመጋገብ" ጥሩ ሀሳብ እንዳልሆነ ማስረዳት ጠቃሚ ነው። ከአመጋገብ ጋር በተያያዘ የጉዳዩ አንድ አካል ሰዎች እንደ ፈጣን መፍትሄ የሚያዩት ነገር ነው። ሰዎች ብዙውን ጊዜ የሚበሉትን ክፍሎች በጣም ትንሽ ወደ ጤናማ ያልሆነ መጠን ይቆርጣሉ ወይም አንዳንድ ምግቦችን ያግዳሉ። ልጆች ጤናማ የመሆን ፍላጎት በሚያሳዩበት ጊዜ ውይይቱን ከአመጋገብ ወደ ጤናማ ልማዶች እንዲወስዱ ማድረግ አስፈላጊ ነው.
"በከባድ አመጋገብ መሄድ ጤናማ አይደለም ማለት አለቦት" ሲሉ የዬል ራድ የምግብ ፖሊሲ እና ውፍረት ማእከል ምክትል ዳይሬክተር የሆኑት ማርሊን ሽዋትዝ ፒኤችዲ ተናግረዋል። "አንድ ጽንፈኛ ነገር ማድረግ ሁል ጊዜ መጥፎ ሀሳብ ነው - ካሎሪዎን በሚያስደንቅ ሁኔታ ለመቀነስ ወይም ካርቦሃይድሬትን ወይም ስብን ሙሉ በሙሉ ለማውጣት። ማንኛውም ነገር ጽንፍ የመሆኑ እውነታ ሁልጊዜ መጥፎ ሀሳብ ነው። ያ ወደ መጥፎ መንገድ ይመራዎታል።"
ልጆቻችሁን የሚያስተምሩ ሌሎች ነገሮች፡
- አመጋገብ ድካም እንዲሰማህ፣ ስሜት እንዲሰማህ እና እንዲዘናጋ ሊያደርግ ይችላል። በምትኩ ጤናማ ምግቦችን ስትመገብ ጥሩ ስሜት ይሰማሃል።
- በወጣትነታቸው የሚመገቡ ሰዎች እድሜያቸው እየጨመረ ሲሄድ ለክብደት ችግር እና ለአመጋገብ መዛባት የተጋለጡ ናቸው።
- እና በእርግጥ ትክክለኛ ምግቦችን በበቂ ሁኔታ ካልተመገቡ ሰውነትዎ ለቀንዎ ጉልበት እንዲሰጥዎ የሚያስፈልገውን የተመጣጠነ ምግብ አያገኝም። ጤናማ ምግብ ለሰውነትዎ ማገዶ ነው።
ልጃችሁ ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ የዶክተራቸውን እርዳታ መጠየቁ በጣም ጥሩ ሀሳብ ነው።ስለ አመጋገብ እየተናገሩ ከሆነ በጤና ልማዶቻቸው ላይ ወይም በመልክ ወይም ስሜታቸው ላይ ለውጦችን ማድረግ እንደሚፈልጉ ያሳያል። ከሐኪማቸው ጋር መስራት ጤናማ በሆነው መንገድ እንዲያደርጉት ያደርጋል።
ትክክለኛዎቹን ቃላት ይምረጡ፣ሽልማቶች
ልጅዎን ወይም ሁለቱን ከምግብ ጋር እንዴት ጤናማ ግንኙነት መፍጠር እንደሚችሉ ስታስተምሩ፣ እርስዎም የሚናገሩትን እና የሚያደርጉትን መመልከት ይፈልጋሉ።
ስለሰውነትዎ እንዴት እንደሚያወሩ ያረጋግጡ። አንዳንድ ሴቶች እንዴት "ወፍራም" እንደሚመስሉ በማውራት ይተሳሰራሉ። እናቶች "በእነዚህ ጂንስ ውስጥ በጣም ወፍራም ይመስላሉ!" ወይም "እነዚህ ልብሶች ወፍራም እንዲመስሉ ያደርጉኛል," ልጆች እያዳመጡ ነው. የወላጆቻቸውን አስተያየት በመስማት ስለራሳቸው አካል አሉታዊ ሀሳቦችን መፍጠር ይችላሉ።
በአካላቸው መጥፎ ስሜት እንዲሰማቸው የሚደረጉ ህጻናት ምግብ በመመገብ መፅናናትን ሊያገኙ ወይም ሌላ የአመጋገብ ችግር ሊያጋጥማቸው ይችላል። ጄኒፈር ቶማስ፣ ፒኤችዲ፣ በምትመክራቸው አንዳንድ ሰዎች ላይ በአይኗ አይታታል። እሷ በማሳቹሴትስ አጠቃላይ ሆስፒታል የመብላት መታወክ ክሊኒካዊ እና የምርምር መርሃ ግብር ተባባሪ ዳይሬክተር እና የአልሞስት አኖሬክሲክ ደራሲ ነች።
"ብዙ ሕመምተኞች አሉኝ ወላጆቻቸው ስለራሳቸው ሰውነታቸው ስለሰጡት አስተያየት የሚናገሩ። ከአመታት እና ከዓመታት በኋላም ቢሆን ከእነሱ ጋር ተጣበቀ" ትላለች። "ለዚህ ነው ለልጅዎ ጤናማ አካባቢ ማቅረብ የፈለጋችሁት።"
ከ"fat talk" ይልቅ ጤናማ ሲመገቡ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ምን ያህል ጥሩ ስሜት እንደሚሰማዎት አስተያየት ይስጡ። ልጅዎን በጠንካራ ጡንቻዎች ወይም ጥንካሬ እና በፍጥነት ያሞግሱ - ቀጭን ሳይሆን። እንዲሁም፣ እየተመገቡ ስለነበሩ ስለተናደዱ፣ ስለተጨነቁ፣ ስላዘኑ ወይም ስለራሳቸው መጥፎ ስለሚሰማቸው እንዲያውቁ አስተምሯቸው። ከዚያም አብረውን ለመቋቋም ጤናማ መንገዶችን ይዘው መምጣት ይችላሉ።
ስለ ምግብ ምርጫዎችዎ እንዴት ይናገራሉ? ምግብን መጥፎ ሰው ከማድረግ ይቆጠቡ። አንዳንድ ጊዜ ወላጆች "ኬክ ባገኝ እመኛለሁ!" ወይም "እነዚህን ካሮት መብላት አልፈልግም." ይህም ምግብን ወደ "መጥፎ" እና "ጥሩ" ቡድኖች ያደርገዋል. ጣፋጮች ሊኖሯቸው የማይገቡ ነገር ግን ሊፈልጉዋቸው የማይገቡ የተከለከሉ ምግቦች ይሆናሉ፣ ይህም አንዳንድ ጊዜ ይበልጥ ማራኪ ያደርጋቸዋል።ጤናማ ምግቦች ከሞላ ጎደል ቅጣት ይሆናሉ። ሚዛናዊ አቀራረብ የተሻለ ነው. ጤናማ በሆነ የአመጋገብ ልማድ ውስጥ ለጣፋጭነት ቦታ እንዳለ ልጆቻችሁን አስተምሯቸው; ልክ በየቀኑ ጣፋጭ እንደሌለዎት ያረጋግጡ እና ክፍሎቹን ምክንያታዊ ያድርጉት።
"የምርጥ አርአያ እናት የሆነችዉ አንዳንድ ጊዜ ካሮትን መርጣ አንዳንድ ጊዜ ኬክ የምታዘጋጅ እና በእነሱ ላይ መለያ የማትቀመጥ እናት ነች" ይላል ቶማስ። "ሁልጊዜ ኬክ ከበላህ ቆንጆ እንደምትታመም ታውቃለህ። ስለምትበላው ስለምትፈልግ፣ ምን ሊኖርህ እንደምትችል ተናገር።"ይህን ምግብ ከመረጥኩ መጥፎ ነኝ።"
የምግብ ያልሆኑ ሽልማቶችን ያቅርቡ። በተመሳሳይም ምግብን ለራስዎ ወይም ለልጆችዎ ለቅጣት ወይም ሽልማት አይጠቀሙ እነሱ በቀጥታ ኤ ካገኙ ወይም ቡድኑን ከፈጠሩ፣ ለአይስክሬም ከመውጣት ይልቅ ወደ ፊልሞች ወይም ቦውሊንግ ይሂዱ።
ሽዋርትዝ ከበርካታ አመታት በፊት በርዕሱ ላይ ያደረገችውን ጥናት ታስታውሳለች። "በማንኛውም ጊዜ ወላጆች ባህሪን ለመቆጣጠር ምግብን በተጠቀሙበት ጊዜ - ልክ ልጆችን ያለ እራት ወደ መኝታ እንደ መላክ - [የዳሰሳ ጥናት ያደረግናቸው ሰዎች] እንደዚያ ካልተደረገላቸው [ልጅነታቸው] የበለጠ በአመጋገብ እና በክብደት ላይ ችግሮች ነበሯቸው።"
የሚመከር:
የወላጅነት ቅድመ ትምህርት ቤት ልጆች፡ ከ3-5 አመት እድሜ ያላቸውን ልጆች በማሳደግ 8 ስህተቶች
አንዳንድ ጊዜ፣ የቅድመ ትምህርት ቤት ልጅዎ እርስዎን ወደ ትዕግስትዎ ጫፍ የመግፋት ውስጣዊ ችሎታ ያለው ሊመስል ይችላል። እና ያ በጥሩ ቀን ላይ ነው። አትፍሩ እናቶች እና አባቶች። ብቻሕን አይደለህም. የቅድመ ትምህርት ቤት ተማሪዎች አዲስ የተመሰረተ ነጻነታቸውን ባለቤት መሆን ይፈልጋሉ። ነገር ግን የተንከባካቢዎቻቸውን የቅርብ ትኩረት እና ፍቅር ይፈልጋሉ። Michele Borba፣ኤዲዲ፣የወላጅነት መፍትሄዎች ትልቁ መጽሃፍ፣እንዲህ ይላል፣“እነዚህ እድሜዎች (3-5) በወላጅነት ረገድ በጣም ንቁ እና ተስፋ አስቆራጭ ከሆኑት መካከል ናቸው። የቅድመ ትምህርት ቤት ልጆች ወላጆች የሚሰሯቸው ስምንት የተለመዱ ስህተቶች እና ችግሮችን ለማስወገድ ወይም ለመፍታት የሚረዱ አንዳንድ ብልጥ ማስተካከያዎች አሉ። 1። ከዕለት ተዕለት ተግባር በጣም ብዙ መሳ
ልጆች መተኛት ይፈልጋሉ? መቼ፣ ለምን እና እንዴት ልጆች እንዲተኙ ማድረግ እንደሚቻል
በእርግጥ የማታ መተኛት አስፈላጊ ነው፣ነገር ግን የቀን እንቅልፍ የዚያኑ ያህል አስፈላጊ ነው። ልጆች በየቀኑ የሚፈልጓቸውን የእረፍት ሰዓቶች እንዲያገኙ ለማረጋገጥ ቁልፍ ናቸው. በተጨማሪም, ለልጆች አካላዊ ጤንነት እና ስሜት ተአምራትን ያደርጋሉ. ያ ለእነሱ እና ለአንተ ጥሩ ነው። ልጆቻችሁ በደንብ እንዲያርፉ እና ለቀኑ ዝግጁ እንዲሆኑ ለማድረግ የእርስዎን የእንቅልፍ መሰረታዊ ነገሮች ይወቁ። ለምን መተኛት ለምን አስፈለገ ልጆች እያደጉና እያደጉ ሲሄዱ፣እንቅልፍ መተኛት ሰውነታቸውን እና አእምሯቸውን ለማረፍ እና በእነዚያ ትልልቅ ለውጦች ጊዜ ለመሙላት ጊዜ ይሰጣሉ። በተጨማሪም, ልጆች ከመጠን በላይ ከደከሙ, በምሽት በቀላሉ ለመተኛት በጣም ከባድ ነው.
የአመጋገብ እውነት ወይስ ተረት፡ በምሽት መመገብ ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል
በሌሊት መብላት ለረጅም ጊዜ ከክብደት መጨመር ጋር ተያይዞ ቆይቷል። ከአመታት በፊት የስነ ምግብ አቅኚ አዴሌ ዴቪስ “ቁርስን እንደ ንጉስ፣ ምሳን እንደ ልዑል እና እራት እንደ ድሀ ብላ” በማለት የታወቀ ምክር ሰጣት። አሁን ግን የተለመደው ጥበብ ካሎሪ ምንም አይነት ምግብ ስትመገብ ካሎሪ ነው እና ክብደት እንዲጨምር የሚያደርገው ከምታቃጥለው በላይ ካሎሪ መብላት ነው። የአመጋገብ ባለሙያዎች ይህንን የካሎሪ ኢን/ካሎሪ ውጭ የክብደት መቆጣጠሪያ ንድፈ ሃሳብ ብለው ይጠሩታል። በዩኤስ የግብርና ዲፓርትመንት የክብደት መቆጣጠሪያ መረጃ መረብ ድረ-ገጽ እንደገለጸው፣ “በቀኑ ምንም አይነት ምግብ ብትበሉ ምንም ለውጥ አያመጣም። ክብደትዎን እንደሚጨምር፣ እንደሚቀንስ ወይም እንደሚቀጥል የሚወስነው ቀኑን ሙሉ ምን እና ምን ያህል እንደሚበሉ እና ምን ያህል የአካል
ሁለተኛ አስተያየት ይፈልጋሉ? ለሀኪምዎ ምን እንደሚሉ እነሆ
ለከባድ የጤና ችግሮች መልሶችን እና የሕክምና ዕቅዶችን መፈለግ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። አንዳንድ ጊዜ ሌላ እይታ ስለሌሎች አማራጮችዎ ለማወቅ ይረዳዎታል። ሁለተኛ አስተያየት ምንድን ነው? ሁለተኛ አስተያየት ማለት ለህክምና ሁኔታ የመጀመሪያ ምርመራ ወይም የሕክምና ዕቅድ ከተቀበሉ በኋላ ሌላ ዶክተር ወይም ልዩ ባለሙያተኛ ለማየት መርጠዋል ማለት ነው። ሁለተኛው ሐኪም የሕክምና ታሪክዎን ይገመግማል እና ስለ ጤናዎ ትርጓሜ ይሰጣል.
የአዋቂዎች ልጆች ተመልሰው መግባት ሲፈልጉ ምን እንደሚደረግ
ምናልባት የ30 አመቱ የኒውዮርክ ሰው ወላጆቹ በትህትና ሰልችተውት እና ስራ አጥ ልጃቸውን ከቤታቸው ለቀው እንዲወጡ ደጋግመው በመጠየቅ በህጋዊ መንገድ ለማስወጣት በግንቦት ወር ፍርድ ቤት ወስደው አሸንፈዋል -. ያ ጉዳይ በጣም ከባድ ነበር። ነገር ግን በቅርቡ የፔው ሴንተር ጥናት እንደሚያሳየው፣ የሺህ አመት ጎልማሶች (በተጨማሪም "boomerangs" በመባል የሚታወቁት ወደ የልጅነት ቤታቸው በደንብ ወደ 20ዎቹ እና 30ዎቹ የመመለስ ልማዳቸው እየጨመረ በመምጣቱ) ከ130 አመታት በላይ በትልቅ ንዑስ ስብስብ መኖርን ለማሳየት የመጀመሪያዎቹ ትውልዶች ናቸው። ወላጆች ከትዳር ጓደኛ ወይም አጋር ጋር.