ፋይበር ለልብ፣ ኮሌስትሮል እና ለምግብ መፈጨት ጤና

ዝርዝር ሁኔታ:

ፋይበር ለልብ፣ ኮሌስትሮል እና ለምግብ መፈጨት ጤና
ፋይበር ለልብ፣ ኮሌስትሮል እና ለምግብ መፈጨት ጤና
Anonim

ፋይበር የአንዳንድ ካርቦሃይድሬትስ አጠቃላይ መጠሪያ ነው - ብዙ ጊዜ የአትክልት፣ የእፅዋት እና የእህል ክፍሎች - ሰውነት ሙሉ በሙሉ ሊዋሃድ አይችልም። ፋይበር ያልተከፋፈለ እና እንደ አልሚ ምግቦች ባይጠጣም አሁንም ለጤና ጥሩ ሚና ይጫወታል።

ሁለት ዋና ዋና የፋይበር ዓይነቶች አሉ። እነሱ የሚሟሟ ፋይበር (በውሃ ውስጥ የሚሟሟ) እና የማይሟሟ ፋይበር (የማይሰራ) ናቸው. ሲዋሃዱ አጠቃላይ ፋይበር ይባላሉ።

ሰዎች ፋይበር ለምንድነው የሚወስዱት?

በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አጠቃላይ ፋይበርን ከምግብ እና ተጨማሪ ምግቦች መውሰድ ለልብ ህመም ተጋላጭነትን ይቀንሳል። ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው ምግቦች ለአይነት 2 የስኳር በሽታ ተጋላጭነት ከመቀነሱ ጋር ተያይዘዋል።

የማይሟሟ ፋይበር ሰገራ ላይ ብዙ ይጨምራል። የሆድ ድርቀትን እና ዳይቨርቲኩላር በሽታን ለማከም ይረዳል እና አንዳንድ የ IBS ዓይነቶች (irritable bowel syndrome) ያላቸውን ሰዎች ሊጠቅም ይችላል። በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፋይበር መጨመር የአንጀት ካንሰር ላለባቸው ሰዎች የመዳን እድልን ይጨምራል።

የሚሟሟ ፋይበር የኮሌስትሮል መጠንን የሚቀንስ ይመስላል። በአንጀት ውስጥ ከኮሌስትሮል ጋር ይጣመራል እና እንዳይጠጣ ይከላከላል. የሚሟሟ ፋይበር ለስኳር ህመም እና የኢንሱሊን መቋቋም (ቅድመ-ስኳር በሽታ) ለማከም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። የካርቦሃይድሬትስ አመጋገብን ሊያዘገይ ይችላል፣የደም ስኳር መጠን ለማሻሻል ይረዳል።

ፋይበር የሚሞላ እና በጣም ጥቂት ካሎሪ ስላለው ከፍተኛ ፋይበር የያዙ ምግቦች ለክብደት መቀነስ ሊረዱ ይችላሉ።

ምን ያህል ፋይበር መውሰድ አለቦት?

ከሙሉ ምግቦች የሚወጣ ፋይበር የአመጋገብ ፋይበር ይባላል። በተጨማሪ ምግብ ውስጥ የሚሸጠው ፋይበር ወይም ወደተጠናከሩ ምግቦች የሚጨመረው ተግባራዊ ፋይበር ይባላል። የመድሃኒት ኢንስቲትዩት ሁሉንም ምንጮችን የሚያካትት ለጠቅላላው ፋይበር በቂ መጠን (AI) አዘጋጅቷል.ይህን የፋይበር መጠን ማግኘት ጤናማ ሆኖ ለመቆየት በቂ መሆን አለበት። ዶክተሮች ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር እንዲወስዱ ሊመክሩት ይችላሉ።

ምድብ በቂ ቅበላ (AI)
ልጆች
1-3 ዓመታት 19 ግ/በቀን
4-8 ዓመታት 25 ግ/በቀን
FEMALES
9-18 ዓመታት 26 ግ/በቀን
19-50 ዓመታት 25 ግ/በቀን
51 አመት እና በላይ 21 ግ/በቀን
እርጉዝ 28 ግ/በቀን
ጡት ማጥባት 29 ግ/በቀን
MALES
9-13 ዓመታት 31 ግ/በቀን
14-50 ዓመታት 38 ግ/በቀን
51 አመት እና በላይ 30 ግ/በቀን

በከፍተኛ መጠንም ቢሆን ፋይበር ደህንነቱ የተጠበቀ ይመስላል። ባለሙያዎች ጎጂ የሆነ የፋይበር መጠን አላገኙም።

በተፈጥሮ ከምግብ ፋይበር ማግኘት ይችላሉ?

በአሜሪካ ውስጥ ያሉ አብዛኛዎቹ ሰዎች ከሚገባው ያነሰ ፋይበር ይይዛሉ። በጣም ጥሩው መንገድ እንደ የተለያዩ ፍራፍሬዎች፣ አትክልቶች እና እህሎች ከምግብ ነው። አንዳንድ ጥሩ የሚሟሟ ፋይበር ምንጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

  • ኦትሜል እና አጃ ብሬን
  • አፕል፣የ citrus ፍራፍሬዎች እና እንጆሪ
  • ባቄላ፣ አተር እና ምስር
  • ገብስ
  • የሩዝ ብራን

እና አንዳንድ የማይሟሟ ፋይበር ምንጮች፡ ናቸው።

  • የእህል ምርቶች
  • ሙሉ እህሎች፣እንደ ገብስ
  • ሙሉ-ስንዴ ዳቦ፣ የስንዴ እህሎች እና የስንዴ ብራን
  • አትክልቶች እንደ ካሮት፣ ጎመን፣ ቤጤ እና አበባ ጎመን

አንዳንድ ምግቦች፣እንደ ለውዝ፣ሁለቱም የሚሟሟ እና የማይሟሟ ፋይበር ይይዛሉ።

ፋይበር የመውሰድ አደጋዎች ምንድን ናቸው?

  • የጎንዮሽ ጉዳቶች። Fiber ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶች የሉትም። በከፍተኛ ደረጃ, የሆድ እብጠት, ቁርጠት, ጋዝ እና ምናልባትም የከፋ የሆድ ድርቀት ሊያስከትል ይችላል. ብዙ ውሃ መጠጣት - 2 ሊትር በቀን - ሊጠቅም ይችላል።
  • ግንኙነት። ማንኛውንም መደበኛ መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ የፋይበር ማሟያ መጠቀም ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ። የአንዳንድ መድኃኒቶችን መምጠጥ ሊያግድ ይችላል።
  • አደጋዎች። አልፎ አልፎ፣ ፋይበር ተጨማሪዎች የአንጀት መዘጋት ፈጥረዋል። ማንኛውም ሥር የሰደደ በሽታ ካለብዎ የፋይበር ማሟያ መጠቀም ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ. በአንዳንድ ተጨማሪዎች ውስጥ ያለው ስኳር እና ጨው፣ በተለይም ዱቄቶች፣ የስኳር በሽታ ወይም የደም ግፊት ላለባቸው ሰዎች አደገኛ ሊሆን ይችላል። የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ከስኳር ነፃ የሆነ ዱቄት ወይም ሌላ ዓይነት ፋይበር መምረጥ ይፈልጉ ይሆናል. Blond psyllium በገበያ ላይ በጣም የተለመደ የፋይበር ማሟያ አይነት ነው።

የሚመከር:

ሳቢ ጽሑፎች
ቶሞሲንተሲስ ለጡት ካንሰር ምርመራ ምንድነው?
ተጨማሪ ያንብቡ

ቶሞሲንተሲስ ለጡት ካንሰር ምርመራ ምንድነው?

የጡት ካንሰር እንዳለብዎ እየተመረመሩ ከሆነ የዲጂታል ቶሞሲንተሲስ አማራጭ ሊኖርዎት ይችላል። ምንም እንኳን ረጅም ቃል ቢሆንም (ቶህ-ሞህ-SIN-thuh-sis ይባላል) ቀላል ሀሳብ ነው፡ ቶሞሲንተሲስ የ3-ል ማሞግራም አይነት ነው። የጡት ካንሰርን ለመፈለግ የሚያገለግል ባለ 3-ልኬት ምስል ይጠቀማል። በዚህ ምርመራ የኤክስሬይ ቱቦ በጡት ቲሹ ዙሪያ ባለው ቅስት ውስጥ ይንቀሳቀሳል፣ ብዙ የጡት ምስሎችን ከተለያየ አቅጣጫ ይወስዳል። መረጃው የጡት ህብረ ህዋሳትን የ 3 ዲ ምስሎችን አንድ ላይ ለማሰባሰብ ይጠቅማል። ቀደምት ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዲጂታል ቶሞሲንተሲስ ጥቅጥቅ ባሉ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የጡት ነቀርሳዎችን በቀላሉ ለማግኘት እና የፈተናውን ትክክለኛነት ያሻሽላል። ከመደበኛ ማሞግራፊ እንዴት እንደሚለይ ማሞግራሞች ባለ2-ልኬት ናቸው፣ የጡ

የጡት ካንሰር፡ መርጃዎች
ተጨማሪ ያንብቡ

የጡት ካንሰር፡ መርጃዎች

የአሜሪካ የካንሰር ማህበር ስለጡት ካንሰር እና ስለሌሎች የካንሰር አይነቶች መረጃ አለው። ይህ ማገናኛ ወደ ድርጅቱ ድር ጣቢያ ይወስደዎታል። የአሜሪካ የካንሰር ማህበር የሱዛን ጂ. ኮመን ፋውንዴሽን ከጡት ካንሰር ጋር በተያያዙ የምርምር እና የማህበረሰብ አቀፍ ስርጭቶችን ይደግፋል። ይህ ማገናኛ ወደ ድህረ ገጹ ይወስደዎታል። Susan G. Komen Foundation የናሽናል የጡት ካንሰር ፋውንዴሽን የጡት ካንሰር ግንዛቤን ለማሳደግ እና ለተቸገሩት የማሞግራም ድጋፍ ለማድረግ ይሰራል። ይህ ማገናኛ ወደ ድህረ ገጹ ይወስደዎታል። ብሔራዊ የጡት ካንሰር ፋውንዴሽን ብሔራዊ የካንሰር ኢንስቲትዩት የዩኤስ ብሔራዊ የጤና ተቋም (NIH) አካል ነው። ከታች ያለውን ሊንክ ይከተሉ። ብሔራዊ የካንሰር ኢንስቲትዩት ይህ አለምአቀፍ ለትርፍ ያልተቋቋ

የጡት ካንሰርዎ ክትትል የሚደረግበት እንክብካቤ
ተጨማሪ ያንብቡ

የጡት ካንሰርዎ ክትትል የሚደረግበት እንክብካቤ

የጡት ካንሰር ህክምናዎ ካለቀ በኋላ፣ ከካንሰር ሀኪምዎ እና ከቀዶ ሀኪምዎ ጋር መገናኘት ያስፈልግዎታል። ከእነሱ ጋር መደበኛ ቀጠሮዎችን ያቅዱ። በህክምና ጉብኝት መካከል፣ በሰውነትዎ ላይ ለሚደረጉ ማናቸውም ለውጦች ይመልከቱ። ብዙ ጊዜ፣ ካንሰር ተመልሶ ከመጣ፣ ለመጀመሪያ ጊዜ መታከም ከጀመረ በ5 ዓመታት ውስጥ ነው። የዶክተር ጉብኝቶች እና ሙከራዎች በተለምዶ፣ ህክምናው ካለቀ በኋላ በመጀመሪያዎቹ 2 አመታት፣ በየ6 ወሩ ከ3 እስከ 5 እና ከዚያም በቀሪው ህይወትዎ በየአመቱ ሀኪሞቻችሁን በየ3 ወሩ ማየት አለቦት። የእርስዎ የግል መርሐግብር በምርመራዎ ይወሰናል። መደበኛ ማሞግራሞችን ያግኙ። አጠቃላይ የማስቴክቶሚ ቀዶ ጥገና ከነበረብዎ ከሌላው ጡት ውስጥ አንዱን ብቻ ያስፈልግዎታል። የጡት ካንሰር ህክምናዎን ከጨረሱ በኋላ በ6 12 ወራት ውስ