2024 ደራሲ ደራሲ: Kevin Dyson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 23:22
ጭንቀት ከፍ ካለ ኮሌስትሮል ጋር የተያያዘ ነው? አጭሩ አዎ ነው። ለረጅም ጊዜ ግፊት ሲሰማዎት ለከፍተኛ ኮሌስትሮል እና ለልብ ህመም ተጋላጭነትዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል።
ነገር ግን ጭንቀትዎን ለመቆጣጠር እና ልብዎን ለመጠበቅ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ።
ውጥረት የልብ ጤናዎን እንዴት እንደሚጎዳ
ሁሉም ሰው ከጊዜ ወደ ጊዜ ውጥረት አለበት፣ ከስራ፣ ከገንዘብ ችግር፣ ከቤተሰብ ችግር፣ ወይም ትልቅ የህይወት ለውጥ መጋፈጥ፣ እንደ መንቀሳቀስ።
የድካም ስሜት በሚሰማህ ጊዜ ሰውነቶን አድሬናሊን እና ኮርቲሶልን ይለቀቃል እነዚህ ሆርሞኖች ልብን የሚያሻሽሉ፣አእምሮን የሚሳሉ እና ችግሮችን ለመቋቋም ይረዳሉ። በህይወትዎ ፈታኝ ሁኔታ ላይ እንዲያተኩሩ እና ችግሩን ለማሸነፍ የበለጠ እንዲሰሩ በመርዳት ትንሽ ጭንቀት ለእርስዎ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
የማያቋርጥ ጭንቀት ሌላ ታሪክ ነው። የማያቋርጥ እና ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ከሆነ, የእርስዎ የጭንቀት ሆርሞኖች በከፍተኛ ደረጃ ላይ ይቆያሉ እና በልብዎ እና በሌሎች የሰውነት ክፍሎችዎ ላይ አደገኛ ጫና ይፈጥራሉ. ሥር በሰደደ ወይም በረጅም ጊዜ ጭንቀት ምክንያት ከፍተኛ የሆነ ኮርቲሶል በደም ውስጥ ያለው ኮሌስትሮል ከፍ ያለ መጠን ያለው ኮሌስትሮል ከሌሎች የልብ በሽታዎች ጋር አብሮ ሊመጣ ይችላል።
በጊዜ ሂደት ከመጠን በላይ LDL ወይም “መጥፎ” ኮሌስትሮል በደም ወሳጅ ቧንቧዎችዎ ውስጥ ሊከማች ይችላል፣ ይህም በደም ወሳጅ ቧንቧዎችዎ ውስጥ እንዲዘጉ እና ጠንካራ እንዲሆኑ ያደርጋል። ጭንቀት በተጨማሪ የእርስዎን HDL ወይም “ጥሩ” ኮሌስትሮል እንዲቀንስ የሚያደርግ እብጠት ያስነሳል፣ ይህም ተጨማሪ LDLን ለማጽዳት ይረዳል።
በአጠቃላይ ጤናማ ጎልማሶች የሚከተሉትን ሊኖራቸው ይገባል፡
- ጠቅላላ ኮሌስትሮል፡ ከ200 mg/dL በታች
- ኤልዲኤል ኮሌስትሮል፡ ከ100 mg/dL በታች ወይም ከ70 mg/dL በታች የልብ ህመም ወይም የስኳር ህመም ላለባቸው ሰዎች
- HDL ኮሌስትሮል፡ 40 mg/dL ወይም ከዚያ በላይ ለወንዶች፣ 50 mg/dL ወይም ከዚያ በላይ ለሴቶች
- Triglycerides፡ ከ150 mg/dL
ምርምር የሚያሳየው
ከፍተኛ የጭንቀት ደረጃዎች የእለት ተእለት ህይወትዎ አካል ከሆኑ ለኮሌስትሮል ከፍ ያለ ተጋላጭነት እንዳለዎት ጥናቶች ያሳያሉ።
- ከ91,500 በላይ ጎልማሶች በተለያዩ ሙያዎች ላይ ባደረገው ትልቅ ጥናት ከስራ ጋር የተያያዘ ጭንቀት ከከፍተኛ ኮሌስትሮል ጋር የተያያዘ ሲሆን ይህም ከፍተኛ LDL እና ዝቅተኛ HDL ኮሌስትሮልን ይጨምራል። ከፍተኛ የስራ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች የኮሌስትሮል መድሃኒት የመውሰድ እድላቸው ከፍተኛ ነው።
- ከአዮዋ በመጡ የህግ አስከባሪ መኮንኖች ላይ በተደረገ ጥናት፣ሴቶች ከወንድ መኮንኖች የበለጠ ጭንቀት እና ከፍ ያለ የኮሌስትሮል እና የስኳር ህመም ነበሯቸው እንዲሁም በግዛቱ ውስጥ ካሉ ሌሎች ሴቶች። ከፍተኛ ጭንቀት ያጋጠማቸው ሴት ኦፊሰሮችም ከመጠን ያለፈ ውፍረት ወይም ውፍረት ይታይባቸው የነበረ ሲሆን 77% የሚሆኑት ጭንቀታቸው ለጤና ጉዳታቸው እንደ ዋና ምክንያት ጠቁመዋል።
- በሌላ በ439 አውቶቡስ፣ጭነት መኪና ወይም የታክሲ ሹፌሮች ላይ የተደረገ ጥናት፣ከፍተኛ ደረጃ ከስራ ጋር የተያያዘ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ከፍተኛ LDL ኮሌስትሮል እና ትራይግሊሰርይድ፣ዝቅተኛ HDL ኮሌስትሮል እና የደም ግፊት የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው።
ውጥረት ጤናማ ያልሆኑ ልማዶችን ያመጣል
በጭንቀት እና በኮሌስትሮል መካከል ያለው ትስስር አካል ብዙውን ጊዜ ሰዎች ውጥረታቸውን በሚቆጣጠሩበት መንገድ ነው። በአስቸጋሪ ጊዜያት ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን መብላት እና ክብደት መጨመር፣ ማጨስ፣ ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት ወይም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይልቅ ሶፋ ላይ ብዙ ጊዜ ልታሳልፍ ትችላለህ። እነዚህ ሁሉ ለከፍተኛ ኮሌስትሮል ተጋላጭነትዎን ይጨምራሉ።
ቀድሞውኑ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ካለብዎ ጭንቀት ሊያባብሰው ይችላል። ለ3 ዓመታት ክትትል በተደረገላቸው ወደ 200 የሚጠጉ መካከለኛ እድሜ ላይ ያሉ ወንዶች እና ሴቶች ከፍተኛ ኮሌስትሮል ባላቸው ሰዎች ላይ ከፍተኛ የሆነ የጭንቀት ደረጃ ያላቸው ሰዎች ዝቅተኛ ጭንቀት ካለባቸው ጋር ሲነፃፀሩ የኮሌስትሮል መጠን ከፍ አድርገዋል።
ወጣት፣ የአካል ብቃት እና አለበለዚያ ጤነኛ ሰዎች በህይወታቸው አስጨናቂ ጊዜያት ከፍተኛ ኮሌስትሮል ሊኖራቸው ይችላል። በ208 የኮሌጅ ተማሪዎች ላይ የተደረገ ጥናት 30 እና ከዚያ በታች የሆኑ ተማሪዎች በፈተናቸው አካባቢ የደም ምርመራ ነበራቸው። በዚህ አስጨናቂ ጊዜ፣ ተማሪዎቹ አጠቃላይ እና ኤልዲኤል ኮሌስትሮልን ጨምሮ ኮርቲሶል፣ አድሬናሊን እና ኮሌስትሮል ከፍተኛ ደረጃን አሳይተዋል።
ጭንቀትን ለመቆጣጠር የሚረዱ ምክሮች
በተጨናነቀዎት ጊዜ ከመጠን በላይ የመብላት፣ አላስፈላጊ ምግቦችን ወይም አልኮል የመጠጣትን ፍላጎት ይዋጉ። እነዚህ ሁሉ ዘና ለማለት የሚረዱ ሊመስሉ ይችላሉ ነገር ግን በጤናዎ ላይ የረዥም ጊዜ ተጽእኖ የሚያደርጉ የአጭር ጊዜ ማስተካከያዎች ናቸው።
እነዚህ ጤናማ ያልሆኑ ልማዶች ኮሌስትሮልን ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ። እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጤናማ አመጋገብ እና ማጨስ ያሉ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ኮሌስትሮልን እና ጭንቀትን በተመሳሳይ ጊዜ ለመቆጣጠር ሊረዱዎት ይችላሉ።
ከፍተኛ ጥራት ላለው የጭንቀት እፎይታ፡
- መንፈስዎን ከሚያነሱ ከጓደኞችዎ፣ የቤተሰብ አባላት ወይም የስራ ባልደረቦችዎ ጋር ይገናኙ። በአካል የሚደረግ ጉብኝት፣ የስልክ ጥሪ ወይም የመስመር ላይ ውይይት ያቀናብሩ።
- በማህበረሰብዎ ውስጥ በጎ ፈቃደኛ። ሌሎችን ለመርዳት አንድ ነገር ማድረግ ስሜትዎን ከፍ ሊያደርግ እና ጭንቀትን ሊያግዝ ይችላል።
- ሀሳብህን ለመግለፅ ጆርናል ወይም ብሎግ ጀምር። ጭንቀትን ከማቆየት ይልቅ በገጹ ላይ በስሜቶች ላይ ይስሩ።
- ሙዚቃን ያዳምጡ። ከተጨነቁ፣ ዘገምተኛ ጊዜ ያለው ሙዚቃ ሊያረጋጋዎት እና ሊያዝናናዎት ይችላል፣ ነገር ግን ፈጣን ምቶች መንፈሶቻችሁን ማበልፀግ ሲፈልጉ ጥሩ ናቸው።
- ጭንቀትን የሚያቃልሉ የተፈጥሮ ኬሚካሎች ኢንዶርፊን ለመልቀቅ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ቅርፅ ሲይዙ ውጥረትን በብቃት መቋቋም ይችላሉ። በተጨናነቁ ጊዜም ቢሆን የደም ግፊትዎ እና የልብ ምትዎ ያን ያህል ላይጨምር ይችላል።
- እርስዎን የሚያዝናኑ የአዕምሮ-የሰውነት ልምምዶችን ይሞክሩ፣አስተሳሰብ፣ማሰላሰል ወይም የዮጋ ልማዶችን ጨምሮ።
ጭንቀትዎ እንደ የጭንቀት መታወክ ባሉ ከባድ ነገር ምክንያት ሊሆን ይችላል? ምልክቶቹ ተመሳሳይ ሊሆኑ ቢችሉም፣ የጭንቀት መታወክ ብዙውን ጊዜ ከባድ ፍርሃት ወይም ድንጋጤ በፍጥነት የሚመጣ እና ከተለመደው ጭንቀት በላይ የሚከሰት ነው።
ከእነዚህ ከባድ ምልክቶች ካሎት ሐኪምዎን ይመልከቱ፡
- ጭንቀትዎን ወይም ጭንቀቶችዎን መቋቋም የማይችሉ ሆኖ ይሰማዎታል።
- ጭንቀት እና ጭንቀት በትዳርዎ ወይም በስራዎ ላይ ጣልቃ ገብተዋል።
- የጭንቀት ስሜት ይሰማዎታል ወይም ጭንቀትን ለመቀነስ አልኮል ወይም አደንዛዥ ዕፅ ይጠቀሙ።
- ስለ ራስን ማጥፋት አስበዋል።
የጭንቀት መታወክን ወይም የመንፈስ ጭንቀትን ለመለየት ይመረምሩዎታል፣ከዚያ ከፈለጉ ሌላ ህክምና ይልክልዎታል።
የሚመከር:
በጭንቀት መካከል ያለው ትስስር & ራስ ምታት ተብራርቷል
የጭንቀት ራስ ምታት ምንድነው? የጭንቀት ራስ ምታት ከጭንቀት ስሜት ጋር አብሮ ይከሰታል። ራስ ምታት መኖሩ ሊያስጨንቁዎት ይችላሉ። ወይም ራስ ምታት የጭንቀትዎ አካላዊ ምልክት ሊሆን ይችላል። ሐኪሞች ሁለቱ ሊገናኙ እንደሚችሉ ያምናሉ፣ ግን በትክክል እንዴት እንደሆነ አይረዱም። አእምሮ እንዴት እንደሚሰራ ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል። ስሜትን፣ እንቅልፍን እና ህመምን የሚቆጣጠሩት በአንጎልህ ውስጥ ያሉ ሴሎች ሴሮቶኒን የተባለ ኬሚካልን በመጠቀም እርስበርስ መልእክት ለመላክ ያገለግላሉ። ሰዎች ማይግሬን ሲይዙ እነዚህ ሴሎች ከመደበኛው የበለጠ ንቁ ይሆናሉ። ያ የእርስዎን የሴሮቶኒን መጠን ይለውጣል፣ ይህም ወደ ጭንቀት ሊያመራ ይችላል። ሐኪሞች የራስ ምታት እና ጭንቀት እንዴት እርስበርስ እንደሚነኩ የበለጠ ሲያውቁ ለሁለቱም የተሻለ ህክምና ሊሰጡ ይ
በጭንቀት እና በድብርት መካከል ያለው ግንኙነት
ስለ ጭንቀት ስታስብ ምናልባት አሉታዊ ስሜቶችን ወደ አእምሮህ ያመጣል። ነገር ግን አንዳንድ ጭንቀቶች ለእርስዎ ጥሩ ናቸው፣ ለምሳሌ አዲስ ግንኙነት ወይም ስራ ሲጀምሩ የሚሰማዎትን መጠበቅ። ደስታን ሊያቀጣጥልዎት እና የበለጠ እንዲሰሩ እና እንዲያሳኩ ያደርግዎታል። ውጥረት ፈተናዎችን ለመጋፈጥ ወይም ለአደገኛ ሁኔታዎች ምላሽ ለመስጠት ዝግጁ እንድትሆኑ ሊረዳችሁ ይችላል። ጥሩ ጭንቀት አይጣበቅም። ጊዜውን ለመገናኘት ስሜትዎን ያሳድጋል፣ ከዚያ ይሄዳል። ለረዥም ጊዜ ውጥረት ውስጥ ከገባህ፣ በጣም ከባድ ሊሆንብህ እና በአካልም ሆነ በስሜታዊነትህ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድርብህ ይችላል። “የእኛ የጭንቀት ምላሽ በአጭር ጊዜ ውስጥ በጣም ጥሩ ነው፣ነገር ግን በረዥም ጊዜ ውስጥ ብታነቃው በጣም ጥሩ አይሆንም” ሲሉ የጤና አስተዳደር እና የህዝብ ጤና ተባባሪ ፕሮፌሰር
በኤችአይቪ እና በከፍተኛ ኮሌስትሮል መካከል ያለው ግንኙነት ምንድን ነው?
ሰውነትዎ ኮሌስትሮል ያስፈልገዋል ነገርግን ከመጠን በላይ መብዛት እንደ ልብ ህመም እና ስትሮክ ወደመሳሰሉ ችግሮች ያመራል። ኤችአይቪ ካለብዎ ከፍ ያለ ኮሌስትሮል ወይም ሃይፐርሊፒዲሚያ የመያዝ እድልዎ ይጨምራል። ለልብ ችግሮች የመጋለጥ እድሎትን ለመቀነስ ኮሌስትሮልን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው። ኤችአይቪ እና ከፍተኛ ኮሌስትሮል እንዴት ይገናኛሉ? በኤችአይቪ እና በከፍተኛ ኮሌስትሮል መካከል ያለውን ትስስር ሙሉ በሙሉ ለመረዳት ተጨማሪ ጥናት ያስፈልገናል። ኤክስፐርቶች ኤችአይቪ በዕድሜ የገፉ ሰዎችን እንዴት እንደሚጎዳ ማየት የጀመሩት - ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። ምክንያቱም በሽታው ያለባቸው ሰዎች ለተሻሉ ሕክምናዎች ምስጋና ይግባቸውና ረጅም ዕድሜ ስለሚኖሩ ነው። ነገር ግን አንዳንድ ህክምናዎች ለኮሌስትሮል መጨመር
በጭንቀት እና አልሴራቲቭ ኮላይተስ መካከል ያለው ግንኙነት
ጭንቀት አልሰረቲቭ ኮላይትስ (ዩሲ) እንደሚያስከትል ምንም ማስረጃ የለም። ነገር ግን ዩሲ (UC) ካለብዎ ምልክቶችዎን እንደሚያባብስ ወይም የእሳት ቃጠሎን እንደሚያመጣ ያውቁ ይሆናል። ያገኘነው ይኸው ነው። ጭንቀት እና አልሴራቲቭ ኮላይተስ ባለሙያዎች ትክክለኛ አገናኝ አያገኙም። ነገር ግን በሁለቱ መካከል ስላለው ግንኙነት አንዳንድ ንድፈ ሐሳቦች አሏቸው። እብጠት። ሰውነትዎ በሚጨነቅበት ጊዜ ወደ ውጊያ ወይም በረራ ሁነታ ይሄዳል። ይህ ሳይቶኪኖችን ጨምሮ ብዙ ኬሚካሎች እንዲለቁ ያደርጋል። እነዚያ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያበሩ እና ወደ እብጠት የሚመሩ ሞለኪውሎች ናቸው። ዩሲ ያላቸው ሰዎች ለዚህ ሂደት የበለጠ ስሜታዊ ሊሆኑ ይችላሉ። Brain-gut axis። ውጥረት በአንጎልዎ እና በአንጀትዎ መካከል የሚጓዙትን ምልክ
በጭንቀት እና በእርግዝና እድሎች መካከል ያለው ግንኙነት
Urit Chaimovitz በቦስተን የመሃንነት ክሊኒክ ውስጥ ተቀምጣ ሴቶች እንዲፀንሱ የሚረዳ አእምሮን መሰረት ያደረገ ፕሮግራም ፖስተር ዓይኗን ሳበው። በወቅቱ ቻይሞቪትዝ ሳይሳካለት ለ2 አመታት ልጅ ለመውለድ ሲሞክር ነበር። በተፈጥሮም ሆነ በአይ ቪ ኤፍ ከዚህ በፊት አራት ጊዜ ማርገዝ ችላለች። ነገር ግን በእያንዳንዱ ጊዜ፣ በሁለተኛው ሶስት ወር አካባቢ ህፃኑን አጣች። “ለምን እንደሚያስቸግራችሁ ሳታውቁ በጣም ያስጨንቃችኋል”ሲል አሁን የ42 ዓመቷ ቻይሞቪትዝ ተናግራለች።“እኔ ልጅ ፈልጌ በጣም ነው የተገለበጥኩት ወይም ብጠጣ ጋሎን አረንጓዴ ጁስ እጠጣ ነበር። እንደረዳው አስበው ነበር።"