በጭንቀት እና በከፍተኛ ኮሌስትሮል መካከል ግንኙነት አለ?

ዝርዝር ሁኔታ:

በጭንቀት እና በከፍተኛ ኮሌስትሮል መካከል ግንኙነት አለ?
በጭንቀት እና በከፍተኛ ኮሌስትሮል መካከል ግንኙነት አለ?
Anonim

ጭንቀት ከፍ ካለ ኮሌስትሮል ጋር የተያያዘ ነው? አጭሩ አዎ ነው። ለረጅም ጊዜ ግፊት ሲሰማዎት ለከፍተኛ ኮሌስትሮል እና ለልብ ህመም ተጋላጭነትዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል።

ነገር ግን ጭንቀትዎን ለመቆጣጠር እና ልብዎን ለመጠበቅ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ።

ውጥረት የልብ ጤናዎን እንዴት እንደሚጎዳ

ሁሉም ሰው ከጊዜ ወደ ጊዜ ውጥረት አለበት፣ ከስራ፣ ከገንዘብ ችግር፣ ከቤተሰብ ችግር፣ ወይም ትልቅ የህይወት ለውጥ መጋፈጥ፣ እንደ መንቀሳቀስ።

የድካም ስሜት በሚሰማህ ጊዜ ሰውነቶን አድሬናሊን እና ኮርቲሶልን ይለቀቃል እነዚህ ሆርሞኖች ልብን የሚያሻሽሉ፣አእምሮን የሚሳሉ እና ችግሮችን ለመቋቋም ይረዳሉ። በህይወትዎ ፈታኝ ሁኔታ ላይ እንዲያተኩሩ እና ችግሩን ለማሸነፍ የበለጠ እንዲሰሩ በመርዳት ትንሽ ጭንቀት ለእርስዎ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

የማያቋርጥ ጭንቀት ሌላ ታሪክ ነው። የማያቋርጥ እና ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ከሆነ, የእርስዎ የጭንቀት ሆርሞኖች በከፍተኛ ደረጃ ላይ ይቆያሉ እና በልብዎ እና በሌሎች የሰውነት ክፍሎችዎ ላይ አደገኛ ጫና ይፈጥራሉ. ሥር በሰደደ ወይም በረጅም ጊዜ ጭንቀት ምክንያት ከፍተኛ የሆነ ኮርቲሶል በደም ውስጥ ያለው ኮሌስትሮል ከፍ ያለ መጠን ያለው ኮሌስትሮል ከሌሎች የልብ በሽታዎች ጋር አብሮ ሊመጣ ይችላል።

በጊዜ ሂደት ከመጠን በላይ LDL ወይም “መጥፎ” ኮሌስትሮል በደም ወሳጅ ቧንቧዎችዎ ውስጥ ሊከማች ይችላል፣ ይህም በደም ወሳጅ ቧንቧዎችዎ ውስጥ እንዲዘጉ እና ጠንካራ እንዲሆኑ ያደርጋል። ጭንቀት በተጨማሪ የእርስዎን HDL ወይም “ጥሩ” ኮሌስትሮል እንዲቀንስ የሚያደርግ እብጠት ያስነሳል፣ ይህም ተጨማሪ LDLን ለማጽዳት ይረዳል።

በአጠቃላይ ጤናማ ጎልማሶች የሚከተሉትን ሊኖራቸው ይገባል፡

  • ጠቅላላ ኮሌስትሮል፡ ከ200 mg/dL በታች
  • ኤልዲኤል ኮሌስትሮል፡ ከ100 mg/dL በታች ወይም ከ70 mg/dL በታች የልብ ህመም ወይም የስኳር ህመም ላለባቸው ሰዎች
  • HDL ኮሌስትሮል፡ 40 mg/dL ወይም ከዚያ በላይ ለወንዶች፣ 50 mg/dL ወይም ከዚያ በላይ ለሴቶች
  • Triglycerides፡ ከ150 mg/dL

ምርምር የሚያሳየው

ከፍተኛ የጭንቀት ደረጃዎች የእለት ተእለት ህይወትዎ አካል ከሆኑ ለኮሌስትሮል ከፍ ያለ ተጋላጭነት እንዳለዎት ጥናቶች ያሳያሉ።

  • ከ91,500 በላይ ጎልማሶች በተለያዩ ሙያዎች ላይ ባደረገው ትልቅ ጥናት ከስራ ጋር የተያያዘ ጭንቀት ከከፍተኛ ኮሌስትሮል ጋር የተያያዘ ሲሆን ይህም ከፍተኛ LDL እና ዝቅተኛ HDL ኮሌስትሮልን ይጨምራል። ከፍተኛ የስራ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች የኮሌስትሮል መድሃኒት የመውሰድ እድላቸው ከፍተኛ ነው።
  • ከአዮዋ በመጡ የህግ አስከባሪ መኮንኖች ላይ በተደረገ ጥናት፣ሴቶች ከወንድ መኮንኖች የበለጠ ጭንቀት እና ከፍ ያለ የኮሌስትሮል እና የስኳር ህመም ነበሯቸው እንዲሁም በግዛቱ ውስጥ ካሉ ሌሎች ሴቶች። ከፍተኛ ጭንቀት ያጋጠማቸው ሴት ኦፊሰሮችም ከመጠን ያለፈ ውፍረት ወይም ውፍረት ይታይባቸው የነበረ ሲሆን 77% የሚሆኑት ጭንቀታቸው ለጤና ጉዳታቸው እንደ ዋና ምክንያት ጠቁመዋል።
  • በሌላ በ439 አውቶቡስ፣ጭነት መኪና ወይም የታክሲ ሹፌሮች ላይ የተደረገ ጥናት፣ከፍተኛ ደረጃ ከስራ ጋር የተያያዘ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ከፍተኛ LDL ኮሌስትሮል እና ትራይግሊሰርይድ፣ዝቅተኛ HDL ኮሌስትሮል እና የደም ግፊት የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው።

ውጥረት ጤናማ ያልሆኑ ልማዶችን ያመጣል

በጭንቀት እና በኮሌስትሮል መካከል ያለው ትስስር አካል ብዙውን ጊዜ ሰዎች ውጥረታቸውን በሚቆጣጠሩበት መንገድ ነው። በአስቸጋሪ ጊዜያት ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን መብላት እና ክብደት መጨመር፣ ማጨስ፣ ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት ወይም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይልቅ ሶፋ ላይ ብዙ ጊዜ ልታሳልፍ ትችላለህ። እነዚህ ሁሉ ለከፍተኛ ኮሌስትሮል ተጋላጭነትዎን ይጨምራሉ።

ቀድሞውኑ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ካለብዎ ጭንቀት ሊያባብሰው ይችላል። ለ3 ዓመታት ክትትል በተደረገላቸው ወደ 200 የሚጠጉ መካከለኛ እድሜ ላይ ያሉ ወንዶች እና ሴቶች ከፍተኛ ኮሌስትሮል ባላቸው ሰዎች ላይ ከፍተኛ የሆነ የጭንቀት ደረጃ ያላቸው ሰዎች ዝቅተኛ ጭንቀት ካለባቸው ጋር ሲነፃፀሩ የኮሌስትሮል መጠን ከፍ አድርገዋል።

ወጣት፣ የአካል ብቃት እና አለበለዚያ ጤነኛ ሰዎች በህይወታቸው አስጨናቂ ጊዜያት ከፍተኛ ኮሌስትሮል ሊኖራቸው ይችላል። በ208 የኮሌጅ ተማሪዎች ላይ የተደረገ ጥናት 30 እና ከዚያ በታች የሆኑ ተማሪዎች በፈተናቸው አካባቢ የደም ምርመራ ነበራቸው። በዚህ አስጨናቂ ጊዜ፣ ተማሪዎቹ አጠቃላይ እና ኤልዲኤል ኮሌስትሮልን ጨምሮ ኮርቲሶል፣ አድሬናሊን እና ኮሌስትሮል ከፍተኛ ደረጃን አሳይተዋል።

ጭንቀትን ለመቆጣጠር የሚረዱ ምክሮች

በተጨናነቀዎት ጊዜ ከመጠን በላይ የመብላት፣ አላስፈላጊ ምግቦችን ወይም አልኮል የመጠጣትን ፍላጎት ይዋጉ። እነዚህ ሁሉ ዘና ለማለት የሚረዱ ሊመስሉ ይችላሉ ነገር ግን በጤናዎ ላይ የረዥም ጊዜ ተጽእኖ የሚያደርጉ የአጭር ጊዜ ማስተካከያዎች ናቸው።

እነዚህ ጤናማ ያልሆኑ ልማዶች ኮሌስትሮልን ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ። እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጤናማ አመጋገብ እና ማጨስ ያሉ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ኮሌስትሮልን እና ጭንቀትን በተመሳሳይ ጊዜ ለመቆጣጠር ሊረዱዎት ይችላሉ።

ከፍተኛ ጥራት ላለው የጭንቀት እፎይታ፡

  • መንፈስዎን ከሚያነሱ ከጓደኞችዎ፣ የቤተሰብ አባላት ወይም የስራ ባልደረቦችዎ ጋር ይገናኙ። በአካል የሚደረግ ጉብኝት፣ የስልክ ጥሪ ወይም የመስመር ላይ ውይይት ያቀናብሩ።
  • በማህበረሰብዎ ውስጥ በጎ ፈቃደኛ። ሌሎችን ለመርዳት አንድ ነገር ማድረግ ስሜትዎን ከፍ ሊያደርግ እና ጭንቀትን ሊያግዝ ይችላል።
  • ሀሳብህን ለመግለፅ ጆርናል ወይም ብሎግ ጀምር። ጭንቀትን ከማቆየት ይልቅ በገጹ ላይ በስሜቶች ላይ ይስሩ።
  • ሙዚቃን ያዳምጡ። ከተጨነቁ፣ ዘገምተኛ ጊዜ ያለው ሙዚቃ ሊያረጋጋዎት እና ሊያዝናናዎት ይችላል፣ ነገር ግን ፈጣን ምቶች መንፈሶቻችሁን ማበልፀግ ሲፈልጉ ጥሩ ናቸው።
  • ጭንቀትን የሚያቃልሉ የተፈጥሮ ኬሚካሎች ኢንዶርፊን ለመልቀቅ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ቅርፅ ሲይዙ ውጥረትን በብቃት መቋቋም ይችላሉ። በተጨናነቁ ጊዜም ቢሆን የደም ግፊትዎ እና የልብ ምትዎ ያን ያህል ላይጨምር ይችላል።
  • እርስዎን የሚያዝናኑ የአዕምሮ-የሰውነት ልምምዶችን ይሞክሩ፣አስተሳሰብ፣ማሰላሰል ወይም የዮጋ ልማዶችን ጨምሮ።

ጭንቀትዎ እንደ የጭንቀት መታወክ ባሉ ከባድ ነገር ምክንያት ሊሆን ይችላል? ምልክቶቹ ተመሳሳይ ሊሆኑ ቢችሉም፣ የጭንቀት መታወክ ብዙውን ጊዜ ከባድ ፍርሃት ወይም ድንጋጤ በፍጥነት የሚመጣ እና ከተለመደው ጭንቀት በላይ የሚከሰት ነው።

ከእነዚህ ከባድ ምልክቶች ካሎት ሐኪምዎን ይመልከቱ፡

  • ጭንቀትዎን ወይም ጭንቀቶችዎን መቋቋም የማይችሉ ሆኖ ይሰማዎታል።
  • ጭንቀት እና ጭንቀት በትዳርዎ ወይም በስራዎ ላይ ጣልቃ ገብተዋል።
  • የጭንቀት ስሜት ይሰማዎታል ወይም ጭንቀትን ለመቀነስ አልኮል ወይም አደንዛዥ ዕፅ ይጠቀሙ።
  • ስለ ራስን ማጥፋት አስበዋል።

የጭንቀት መታወክን ወይም የመንፈስ ጭንቀትን ለመለየት ይመረምሩዎታል፣ከዚያ ከፈለጉ ሌላ ህክምና ይልክልዎታል።

የሚመከር:

ሳቢ ጽሑፎች
ቶሞሲንተሲስ ለጡት ካንሰር ምርመራ ምንድነው?
ተጨማሪ ያንብቡ

ቶሞሲንተሲስ ለጡት ካንሰር ምርመራ ምንድነው?

የጡት ካንሰር እንዳለብዎ እየተመረመሩ ከሆነ የዲጂታል ቶሞሲንተሲስ አማራጭ ሊኖርዎት ይችላል። ምንም እንኳን ረጅም ቃል ቢሆንም (ቶህ-ሞህ-SIN-thuh-sis ይባላል) ቀላል ሀሳብ ነው፡ ቶሞሲንተሲስ የ3-ል ማሞግራም አይነት ነው። የጡት ካንሰርን ለመፈለግ የሚያገለግል ባለ 3-ልኬት ምስል ይጠቀማል። በዚህ ምርመራ የኤክስሬይ ቱቦ በጡት ቲሹ ዙሪያ ባለው ቅስት ውስጥ ይንቀሳቀሳል፣ ብዙ የጡት ምስሎችን ከተለያየ አቅጣጫ ይወስዳል። መረጃው የጡት ህብረ ህዋሳትን የ 3 ዲ ምስሎችን አንድ ላይ ለማሰባሰብ ይጠቅማል። ቀደምት ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዲጂታል ቶሞሲንተሲስ ጥቅጥቅ ባሉ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የጡት ነቀርሳዎችን በቀላሉ ለማግኘት እና የፈተናውን ትክክለኛነት ያሻሽላል። ከመደበኛ ማሞግራፊ እንዴት እንደሚለይ ማሞግራሞች ባለ2-ልኬት ናቸው፣ የጡ

የጡት ካንሰር፡ መርጃዎች
ተጨማሪ ያንብቡ

የጡት ካንሰር፡ መርጃዎች

የአሜሪካ የካንሰር ማህበር ስለጡት ካንሰር እና ስለሌሎች የካንሰር አይነቶች መረጃ አለው። ይህ ማገናኛ ወደ ድርጅቱ ድር ጣቢያ ይወስደዎታል። የአሜሪካ የካንሰር ማህበር የሱዛን ጂ. ኮመን ፋውንዴሽን ከጡት ካንሰር ጋር በተያያዙ የምርምር እና የማህበረሰብ አቀፍ ስርጭቶችን ይደግፋል። ይህ ማገናኛ ወደ ድህረ ገጹ ይወስደዎታል። Susan G. Komen Foundation የናሽናል የጡት ካንሰር ፋውንዴሽን የጡት ካንሰር ግንዛቤን ለማሳደግ እና ለተቸገሩት የማሞግራም ድጋፍ ለማድረግ ይሰራል። ይህ ማገናኛ ወደ ድህረ ገጹ ይወስደዎታል። ብሔራዊ የጡት ካንሰር ፋውንዴሽን ብሔራዊ የካንሰር ኢንስቲትዩት የዩኤስ ብሔራዊ የጤና ተቋም (NIH) አካል ነው። ከታች ያለውን ሊንክ ይከተሉ። ብሔራዊ የካንሰር ኢንስቲትዩት ይህ አለምአቀፍ ለትርፍ ያልተቋቋ

የጡት ካንሰርዎ ክትትል የሚደረግበት እንክብካቤ
ተጨማሪ ያንብቡ

የጡት ካንሰርዎ ክትትል የሚደረግበት እንክብካቤ

የጡት ካንሰር ህክምናዎ ካለቀ በኋላ፣ ከካንሰር ሀኪምዎ እና ከቀዶ ሀኪምዎ ጋር መገናኘት ያስፈልግዎታል። ከእነሱ ጋር መደበኛ ቀጠሮዎችን ያቅዱ። በህክምና ጉብኝት መካከል፣ በሰውነትዎ ላይ ለሚደረጉ ማናቸውም ለውጦች ይመልከቱ። ብዙ ጊዜ፣ ካንሰር ተመልሶ ከመጣ፣ ለመጀመሪያ ጊዜ መታከም ከጀመረ በ5 ዓመታት ውስጥ ነው። የዶክተር ጉብኝቶች እና ሙከራዎች በተለምዶ፣ ህክምናው ካለቀ በኋላ በመጀመሪያዎቹ 2 አመታት፣ በየ6 ወሩ ከ3 እስከ 5 እና ከዚያም በቀሪው ህይወትዎ በየአመቱ ሀኪሞቻችሁን በየ3 ወሩ ማየት አለቦት። የእርስዎ የግል መርሐግብር በምርመራዎ ይወሰናል። መደበኛ ማሞግራሞችን ያግኙ። አጠቃላይ የማስቴክቶሚ ቀዶ ጥገና ከነበረብዎ ከሌላው ጡት ውስጥ አንዱን ብቻ ያስፈልግዎታል። የጡት ካንሰር ህክምናዎን ከጨረሱ በኋላ በ6 12 ወራት ውስ