6 ጥንካሬን ለመገንባት እና ህመምን ለመቀነስ ለ Scoliosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ዝርዝር ሁኔታ:

6 ጥንካሬን ለመገንባት እና ህመምን ለመቀነስ ለ Scoliosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
6 ጥንካሬን ለመገንባት እና ህመምን ለመቀነስ ለ Scoliosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
Anonim

ስኮሊዎሲስ በአከርካሪ አጥንት ውስጥ ያለ ኩርባ ነው። አብዛኛዎቹ የስኮሊዎሲስ በሽታዎች ወደ ጉርምስና ከመድረስዎ በፊት ይከሰታሉ. በእነዚያ ሁኔታዎች መንስኤው አይታወቅም. ይሁን እንጂ እንደ ሴሬብራል ፓልሲ ወይም ጡንቻማ ድስትሮፊ ያሉ አንዳንድ በሽታዎች በማንኛውም የህይወት ደረጃ ላይ ስኮሊዎሲስን ሊያስከትሉ ይችላሉ።

በአብዛኛው ስኮሊዎሲስ ቀላል እና ምንም አይነት ህክምና አያስፈልገውም። በእነዚህ ቀላል ጉዳዮች ሰዎች በተመቻቸ ሁኔታ መኖር ይችላሉ። ነገር ግን መካከለኛ እና ከባድ የሆኑ ጉዳዮች በጀርባ ማሰሪያ ወይም በቀዶ ጥገና ህክምና ሊፈልጉ ይችላሉ። በሳንባዎች እና በደረት መጨናነቅ ምክንያት ከባድ ጉዳዮች የመተንፈስ ችግርን ሊያስከትሉ ይችላሉ።

ስኮሊዎሲስ ያለባቸው ሰዎች የጀርባ ህመም እና ድካም ሊሰማቸው ይችላል።ስኮሊዎሲስ በሚያስከትል ህመም የሚሰቃዩ ከሆነ፣ የሚከተሉት መልመጃዎች የአከርካሪ አጥንትን አቀማመጥ ለማሻሻል ሊረዱዎት ይችላሉ። እነዚህ ልምምዶች ዋና ጡንቻዎትን ለማጠናከር እና አጠቃላይ አቋምዎን ለማሻሻል ይረዳሉ፣ህመምን እና ድካምን ይቀንሳል።

ስኮሊዎሲስን የሚረዱ መልመጃዎች

እነዚህን ልምምዶች በመጠቀም የጉልበቶ ጥንካሬን ከፍ ማድረግ፣አቀማመጥን ማሻሻል እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ማጠናከር ይችላሉ። ይህ የአከርካሪ አጥንትን አቀማመጥ በትንሹ ለማረም እና ከ scoliosis ጋር የመኖርን አንዳንድ ምቾት ማጣት ይረዳል።

1። የዳሌ ዘንበል

ይህ ልምምድ የታችኛው ጀርባዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር ይረዳል፡

ደረጃ 1፡ ጀርባዎ ላይ ወለሉ ላይ ተኛ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ።

ደረጃ 2፡ ጀርባዎን ወለሉ ላይ ለማደለብ የኮር እና የሰባት ጡንቻዎችን ያግብሩ፣ ዳሌዎን በትንሹ ወደ ፊት በማዘንበል።

ደረጃ 3፡ ቦታውን ለአምስት ሰከንድ ይያዙ።

የታችኛውን ጀርባ ጡንቻዎትን ማጠናከር ለመቀጠል ይህንን መልመጃ አስር ጊዜ በቀን ሁለት ጊዜ መድገም ይችላሉ።

2። ተቀምጦ የማሽከርከር ዝርጋታ

የመቀመጫ ሽክርክር ዝርጋታ የመተጣጠፍ ችሎታዎን ለማሻሻል ይረዳል፣ይህም ከሌሎች ጥቅማጥቅሞች በተጨማሪ የሚያጋጥሙዎትን አንዳንድ የጀርባ ህመም ሊቀንስ ይችላል፡

ደረጃ 1፡ ወለሉ ላይ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ ላይ ተቀመጥ።

ደረጃ 2፡ ቀኝ እግርዎን በግራ በኩል ያቋርጡ። የቀኝ እግሩን ንጣፍ ወለሉ ላይ ያድርጉት።

ደረጃ 3፡ ቀኝ ክንድህን ከኋላህ እንደ ድጋፍ አድርግ።

ደረጃ 4፡ አካልህን ወደ ቀኝ እግር አዙር።

ደረጃ 5፡ የግራ ክንድዎን ዘርግተው ክርናቸው በጉልበቱ ላይ እንዲጫን በማድረግ ዝርጋታውን ጥልቀት ያሳድጉ።

ደረጃ 6፡ ዘረጋውን የበለጠ ለማጥለቅ ቀኝ ትከሻዎን ይመልከቱ።

ደረጃ 7፡ በግል አሰልጣኝ፣ ፊዚካል ቴራፒስት ወይም ዶክተር እስከታሰበው ድረስ ይያዙ።

ለተመጣጣኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ይህንን ዝርጋታ በሌላኛው በኩል እንደገና ይድገሙት።

3። ድመት/ላም

በመላ ሰውነትዎ ላይ የመተጣጠፍ ችሎታን ለማራመድ ሌላኛው ዝርጋታ የድመት/ላም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ ልምምድ የድመት/የግመል ዝርጋታ በመባልም ሊታወቅ ይችላል፡

ደረጃ 1፡ እጆችዎ እና ጉልበቶችዎ ላይ ይድረሱ። የእጅ አንጓዎ ከትከሻዎ ጋር እና ጉልበቶችዎ ከወገብዎ ጋር መሆን አለባቸው።

ደረጃ 2፡ ኮርዎን በማግበር ከታችኛው ጀርባ ላይ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ ጀርባዎን ያዙሩት። ይህ የ"ድመት" ቦታ ነው።

ደረጃ 3፡ ደረትን እና የጅራቱን አጥንት አንሳ። ጀርባዎን ወደ ላይ በማንሳት እና ሆድዎን ሲወጠሩ ይመልከቱ. ይህ የ"ላም" ወይም "ግመል" ቦታ ነው።

ይህን ዝርጋታ በቀን ሁለት ጊዜ አስር ጊዜ መድገም ይችላሉ።

4። የወፍ ውሻ

ይህ ቀጣዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋና ጥንካሬዎን ይጨምራል። ዋና ማረጋጊያ የአቀማመጥዎን ሲሜትሪ እና ጥንካሬዎን ያሻሽላል።

ደረጃ 1፡ እጆችዎ እና ጉልበቶችዎ ላይ ይድረሱ። የእጅ አንጓዎ ከትከሻዎ ጋር እና ዳሌዎ እና ጉልበቶችዎ መስመር ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ።

ደረጃ 2፡ ቀኝ ክንድህን ወደ ትከሻ ደረጃ ቀጥ አድርግ ከፊትህ።

ደረጃ 3፡ የግራ እግርህን በቀጥታ ከኋላህ ወደ ሂፕ ደረጃ ከፍ አድርግ።

ደረጃ 4፡ ይህንን ቦታ በአሰልጣኝ ወይም በሀኪም ለተመከረው ጊዜ ያህል ይያዙ። ጀርባዎን እንዳታስቀምጡ ወይም እንዳታጠጉ እርግጠኛ ይሁኑ።

አሁን መልመጃውን በሌላኛው በኩል መድገም ይችላሉ።

5። ፕላንክ

ፕላንክ ዋናዎን ለማጠናከር ቀላል ግን ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ማከናወን የምትችላቸው አራት የተለያዩ የፕላንክ “ደረጃዎች” አሉ፡

ደረጃ 1፡ ጉልበቶች እና ክርኖች

ደረጃ 1፡ ሆድዎ ላይ ተኛ።

ደረጃ 2፡ በክርንዎ ላይ በማረፍ የሰውነትዎን አካል ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት። ትከሻዎ እና ክርኖችዎ መስመር ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ክንዶችዎ ከፊት ለፊትዎ ሙሉ በሙሉ መሬት ላይ፣ እርስ በርስ ትይዩ፣ በክርንዎ በ90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ መሆን አለባቸው።

ደረጃ 3፡ ጉልበቶችዎን መሬት ላይ ያድርጉ። ከሆድ ሆድዎ ያንሱ እና ወገብዎን እንዳታጠፉት ወይም ጀርባዎን እንደማይጠጉ ያረጋግጡ።

ደረጃ 2፡ ጉልበቶች እና እጆች

ደረጃ 1፡ እጆችዎና ተንበርክከው።

ደረጃ 2፡ የእጅ አንጓዎችዎ በቀጥታ ከትከሻዎ በታች መሆናቸውን ያረጋግጡ

ደረጃ 3፡ ጉልበቶችዎ ከዳሌዎ ጋር መመሳሰል የለባቸውም ነገርግን ከኋላቸው። የሰውነት አካልዎ ከትከሻ እስከ ጉልበቱ ድረስ ባለው ቀጥታ መስመር ላይ መሆን አለበት።

ደረጃ 4፡ እስከቻሉት ድረስ ወይም እስከተመከረው ጊዜ ድረስ ይያዙ።

ደረጃ 3፡ እግሮች እና ክርኖች

ደረጃ 1፡ እጆችዎና ተንበርክከው።

ደረጃ 2፡ እግሮችዎን ከኋላዎ ያራዝሙ የእግር ጣቶች።

ደረጃ 3፡ ክርኖችዎን በቀጥታ ከትከሻዎ በታች መሬት ላይ ያድርጉ።

ደረጃ 4፡ ሰውነትዎ ከትከሻዎ እስከ ጣቶችዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር መሆን አለበት።

ደረጃ 5፡ በተመከረው ጊዜ ወይም እስከምትችለው ድረስ ይያዙ።

ደረጃ 4፡ እግሮች እና እጆች

ደረጃ 1፡ እጆችዎና ተንበርክከው።

ደረጃ 2፡ እግሮችዎን ከኋላዎ ያራዝሙ የእግር ጣቶች።

ደረጃ 3፡ ሰውነትዎ ከትከሻ እስከ ጣቶች በአንድ መስመር ላይ መሆኑን ያረጋግጡ።

ደረጃ 4፡ የቻልከውን ያህል ወይም የግል አሰልጣኝህ ወይም ፊዚካል ቴራፒስትህ እስከሚመክረው ድረስ ቆይ።

6። Kettlebell ሻንጣ Deadlift

ይህ የመጨረሻ ልምምድ የተሰራው የአከርካሪ አጥንትን (convex side) ጥንካሬን ለመጨመር ሲሆን ይህም አንዳንድ የጀርባ ህመምዎን ለመቀነስ ይረዳል። የተዘረዘሩት ሌሎች ልምምዶች እነሱን ለማከናወን ክፍሉን ብቻ የሚጠይቁ ሲሆኑ ይህ መልመጃ የኬትልቤል ክብደት ባለቤትነትን ይጠይቃል።

ደረጃ 1፡ በአንድ እጅ ማንሳት የሚችሉትን የ kettlebell ክብደት ይምረጡ።

ደረጃ 2፡ ቀጥ ብለው ቆሙ እግሮችዎ ዳሌ ስፋት ለየብቻቸዉ።

ደረጃ 3፡ የ kettlebell በቀኝ እግርዎ ውጭ ያድርጉት።

ደረጃ 4፡ ዳሌ ላይ ማጠፍ፣ጉልበቶችህን በማጠፍ አከርካሪህን ቀጥ አድርግ።

ደረጃ 5፡ የ kettlebell ን ይያዙ። ለማንሳት በገለልተኛ አከርካሪ ይቁሙ።

ይህንን መልመጃ እንደ መመሪያው ይድገሙት።

የደህንነት ታሳቢዎች

ስኮሊዎሲስ ያለባቸው ሰዎች ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሞከርዎ በፊት ሀኪሞቻቸውን ማማከር አለባቸው። እያንዳንዱ የ scoliosis ጉዳይ የተለየ ስለሆነ የተወሰኑ ሰዎች ሊያስወግዷቸው የሚገቡ የተወሰኑ ልምምዶች ሊኖሩ ይችላሉ። እነዚህ ተመሳሳይ ልምምዶች ስኮሊዎሲስ ላለባቸው ሰዎች ጥሩ ሊሆኑ ይችላሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያም ከሆነ ወዲያውኑ ያቁሙ እና ለሐኪምዎ ያሳውቁ።

የሚመከር:

ሳቢ ጽሑፎች
አማልጋም ንቅሳት፡ ምልክቶች፣ መንስኤዎች እና ሌሎችም።
ተጨማሪ ያንብቡ

አማልጋም ንቅሳት፡ ምልክቶች፣ መንስኤዎች እና ሌሎችም።

‌የአልጋም ንቅሳት በክንድዎ ላይ እንደተሳለ ጽጌረዳ አይደለም። ይህ ዓይነቱ ንቅሳት በተለመደው የጥርስ መሙላት የጎንዮሽ ጉዳት ነው. የአማልጋም ንቅሳት ብዙውን ጊዜ የአንዳንድ የጥርስ ወይም የቆዳ ሕመም ምልክቶችን ስለሚመስል የአልጋም ንቅሳትን መመርመር አስፈላጊ ነው። የአማልጋም ንቅሳት ምንድነው? ‌የአልጋም ንቅሳት በአፍ ውስጥ የተለመደ ቀለም ነው። በተለምዶ ከ 0.

ማሎክሌሽን፡ ስለ የጥርስ ህክምና ሁኔታ ማወቅ ያለብዎት
ተጨማሪ ያንብቡ

ማሎክሌሽን፡ ስለ የጥርስ ህክምና ሁኔታ ማወቅ ያለብዎት

ማሎcclusion ከፊት ወደ ኋላ በትክክል የማይሰለፍ ንክሻ ነው። ብዙውን ጊዜ እንደ ጠማማ ጥርሶች ወይም ደካማ ንክሻ ተለይቶ ይታወቃል። በመደበኛነት የፊት ጥርሶችዎ ከታችኛው ጥርሶችዎ ፊት ለፊት ይስተካከላሉ. በእያንዳንዱ አፍዎ ላይ ያሉት ጥርሶች እንዲሁ ለተመጣጣኝ ንክሻ ይስተካከላሉ። ነገር ግን በጣም ጥቂት ሰዎች ፍጹም የሆነ ንክሻ አላቸው፣ በ braces እና በሌሎች orthodontic ህክምና እርዳታም ቢሆን። መጎሳቆልን መረዳት ማሎክላዲንግ አብዛኛውን ጊዜ ለጤናዎ ጎጂ አይደለም እና እንደ የመዋቢያ ችግር ይቆጠራል። ጥርሶችዎ ጠማማ ከሆኑ ምንም ጉዳት ባያደርስዎትም የጥርስዎ ገጽታ ላይወዱት ይችላሉ። ነገር ግን ጥርሶችዎ ከመጠን በላይ ከተጨናነቁ፣በገጾቹ መካከል ክፍተት ከሌለ፣የጥርስ መበስበስ ወይም የጥርስ መጥፋት እድሉ ከፍተኛ ነው።

ጉሮሮ ምን አይነት ችግሮች ሊያስከትል ይችላል?
ተጨማሪ ያንብቡ

ጉሮሮ ምን አይነት ችግሮች ሊያስከትል ይችላል?

የስትሮክ ጉሮሮ በቡድን ኤ ስትሬፕቶኮከስ ባክቴሪያ የሚከሰት ኢንፌክሽን ነው። ጉሮሮዎን ቀይ, ያበጠ እና ህመም ሊያደርግ ይችላል. ብዙ ጊዜ በኣንቲባዮቲክ ማፅዳት ትችላላችሁ፣ ነገር ግን አልፎ አልፎ፣ ወደ ከባድ ችግሮች ሊመራ ይችላል። እነዚህም ከኢንፌክሽኑ እራሱ ወይም የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ምላሽ ከሚሰጥበት መንገድ ጋር ሊዛመዱ ይችላሉ። በስትሮፕ ውስብስብነት የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ካላቸው ሰዎች መካከል አንዳንዶቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ፡- የዶሮ በሽታ ያለባቸው ልጆች የተዳከመ የበሽታ መቋቋም ስርዓት ያላቸው የስኳር በሽታ ወይም ካንሰር ያለባቸው አረጋውያን የተቃጠለ ሰው አብዛኛዉን ጊዜ ከታከሙ ውስብስብ ነገሮችን ማስወገድ እና አንቲባዮቲክስን ለምን ያህል ጊዜ እና ለምን ያህል ጊዜ እንደሚወስዱ የዶክተርዎን መ