2024 ደራሲ ደራሲ: Kevin Dyson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 23:22
ምን ያህል መተኛት አለብኝ?
ይህ የተመካ ነው፣ነገር ግን አዋቂዎች በአጠቃላይ ከ7-8 ሰአታት በአዳር ያስፈልጋቸዋል። ልጆች እና ታዳጊዎች ተጨማሪ ያስፈልጋቸዋል።
ትክክለኛው መጠን ከሰው ወደ ሰው ይለያያል ይህም እድሜዎን ጨምሮ በብዙ ነገሮች ላይ የተመሰረተ ነው።
ትላንትና ማታ ጥሩ እንቅልፍ ካልተኛዎት፣ ለማካካስ ተጨማሪ ሊያስፈልግዎ ይችላል። እያደጉ ሲሄዱ፣የእርስዎ የእንቅልፍ ሁኔታ ሊለወጥ ይችላል፣ቀላል እና አጭር በሆነ የዝግ ዓይን ጊዜ።
በቂ እረፍት እንዳገኙ ለማወቅ ምርጡ መንገድ በቀን ውስጥ የሚሰማዎትን ስሜት ማስተዋል ነው። የሚያንቀላፋ ከሆነ ወይም ማሸለብ ከፈለክ - ወይም ፀሐይ በምትወጣበት ጊዜ እንኳን ብትተኛ - በምሽት ተጨማሪ Zzz ያስፈልግህ ይሆናል።
የእንቅልፍ እክል ምንድን ነው?
ሁሉም ሰው አልፎ አልፎ አለታማ ምሽት አለው። ለምሳሌ በውጥረት ውስጥ ከሆኑ ያ ሊከሰት ይችላል።
ነገር ግን ብዙ ጊዜ የሚከሰት ከሆነ ምን እየተከሰተ እንዳለ ለማወቅ ዶክተርዎን ይጠይቁ።
በእንቅልፍ ልማዶችዎ ላይ መስራት ብቻ ሊያስፈልግዎ ይችላል። በእያንዳንዱ ምሽት በተመሳሳይ ሰዓት ለመተኛት አላማ ያድርጉ፣ ለመንቀል ከመሞከርዎ በፊት ዘና ይበሉ እና ከመተኛቱ በፊት አይጠጡ ወይም ከባድ ምግብ አይብሉ። የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች የሚሞከሩት የመጀመሪያው ነገር ሳይሆን አይቀርም።
የእርስዎ የአይን መዘጋት ችግሮች በጤና ችግር ምክንያት እንዳልሆኑ ዶክተርዎ ማረጋገጥ ይችላል። ምን እየተከሰተ እንዳለ ለማየት በቤት ውስጥ ወይም በእንቅልፍ ቤተ ሙከራ ውስጥ የእንቅልፍ ጥናት እንዲያደርጉ ሊመክሩዎት ይችላሉ።
ህክምናዎቹ ምንድናቸው?
ዶክተርዎ የእንቅልፍ መዛባት እንዳለቦት ከነገረዎት ህክምናው በምን አይነት መታወክ እና ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ይወሰናል።
በመጀመሪያ የአኗኗር ለውጦችን ልታደርግ ትችላለህ። የእንቅልፍ ልምዶችዎን ማሻሻል፣ ካፌይን እና አልኮልን ማስወገድ፣ ጭንቀትዎን መቆጣጠር እና ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይፈልጋሉ።
የእንቅልፍ አፕኒያ ካለቦት፣ በሚያሸልቡበት ጊዜ አተነፋፈስዎን መደበኛ ለማድረግ ዶክተርዎ የሲፒኤፒ ማሽን ሊመክርዎ ይችላል። ተጨማሪ ክብደት መቀነስም ይረዳል።
የማዘዣ ማዘዣ የማያስፈልጋቸው የእንቅልፍ ክኒኖችን ከወሰዱ ከ2 ሳምንታት በላይ ከተጠቀሙ ለሀኪምዎ መንገር አለብዎት። በመለያው ላይ ያሉትን መመሪያዎች መከተልዎን ያረጋግጡ።
Naps ይረዳሉ?
ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል፣ነገር ግን ረጅም እንቅልፍ አያድርጉ ወይም ወደ መኝታ ሰዓት በጣም አይጠጉ፣ አለበለዚያ ማታ ለመተኛት ከባድ ይሆናል።
ለእንቅልፍ መዛባት ስጋት ያለው ማነው?
ማንኛውም ሰው ማግኘት ይችላል ነገር ግን ከሚከተሉት መካከል የበለጠ እድል አላቸው፡
- በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ያሉ ሴቶች፣ በእንቅልፍ እጦት የመጋለጥ እድላቸው ያላቸው
- ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው፣ መካከለኛ እድሜ ያላቸው ወንዶች፣ በእንቅልፍ አፕኒያ የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ነው
ልጆች እና ታዳጊዎች ከሌሎች ሰዎች በበለጠ በእንቅልፍ የመራመድ እድላቸው ሰፊ ነው።
አልኮሆል ይረዳል?
አይ ሊያዝናናዎት ቢችልም እና ራስዎን ነቅንቅዎ እንዲወጡ ሊረዳዎ ይችላል, እንዲሁም መደበኛውን የእንቅልፍ ዑደት ይረብሸዋል. በREM እንቅልፍ ውስጥ የሚያሳልፉት ጊዜ ያነሰ ነው (በጣም ጥልቅ እንቅልፍ)፣ እና ቅዠቶችን ሊሰጥዎ ወይም በምሽት ላብ ሊያደርግዎት ይችላል።
የሚመከር:
የእንቅልፍ ክኒኖች የጎንዮሽ ጉዳቶች፡ የተለመዱ እና ሊጎዱ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች
ከሶስተኛ እና ግማሽ አሜሪካውያን መካከል እንቅልፍ እጦት አለባቸው እና ስለ ደካማ እንቅልፍ ያማርራሉ። ምናልባት አንተ ከነሱ አንዱ ነህ። ከሆነ፣ የእንቅልፍ ክኒን ለመውሰድ እያሰቡ ይሆናል። የእንቅልፍ ክኒን የእንቅልፍ ችግርዎን ለአጭር ጊዜ ይረዳል። ነገር ግን ስለ እንቅልፍ መድሃኒቶች ማወቅ ያለብዎትን ሁሉንም ነገር መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ ስለ የእንቅልፍ ክኒን የጎንዮሽ ጉዳቶች ማወቅን ይጨምራል። ሲያደርጉ እነዚህን ማስታገሻዎች አላግባብ ከመጠቀም መቆጠብ ይችላሉ። የእንቅልፍ ክኒኖች ምንድን ናቸው?
የእንቅልፍ አፕኒያ፡ ዓይነቶች፣ የተለመዱ መንስኤዎች፣ የአደጋ መንስኤዎች፣ በጤና ላይ ተጽእኖዎች
Sleep Apnea ምንድን ነው? የእንቅልፍ አፕኒያ ከባድ የእንቅልፍ መዛባት ሲሆን ይህም አተነፋፈስ ሲቆም እና ሲተኙ የሚጀምር ነው። ካልታከመ ከፍተኛ ማንኮራፋት፣ የቀን ድካም ወይም እንደ የልብ ህመም ወይም የደም ግፊት የመሳሰሉ ከባድ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል። ይህ ሁኔታ ከመደበኛ፣ ወይም ዋና፣ ከማንኮራፋት የተለየ ነው። የመጀመሪያ ደረጃ ማንኮራፋት በአፍንጫ ወይም በጉሮሮ ህመም፣ በእንቅልፍ ዘይቤ (በተለይ ከኋላ መተኛት)፣ ከመጠን በላይ መወፈር ወይም በእድሜ መግፋት፣ ወይም አልኮል ወይም ሌሎች የመንፈስ ጭንቀትን መጠቀም ሊከሰት ይችላል። ዋናው ማንኮራፋት እና ከእንቅልፍ አፕኒያ ጋር የተያያዘ ማንኮራፋት ሁለቱም የሚከሰቱት ከጉሮሮዎ ጀርባ ያሉት ቲሹዎች ሲርገበገቡ፣የእንቅልፍ አፕኒያ ያለባቸው ሰዎች ግን የሚከተለውን ያደርጋሉ፡ አንኮራፋ
የመኝታ ሂደትን እንዴት ማስቆም ይቻላል፡ የመኝታ መፍትሄዎች
በ7 ዓመቱ ቢሊ ከጓደኞቻቸው የእንቅልፍ ግብዣዎችን ይቀበል ነበር። መሄድ ፈልጎ ነበር፣ ነገር ግን ችግር ነበር፡ የአልጋ እርጥባን እንዴት ማቆም እንደሚቻል። Bedwetting ለቢሊ ቀጣይነት ያለው ጉዳይ ነበር ስትል እናቱ ጄን (የእነሱ ትክክለኛ ስማቸው ሳይሆን) የቤቴስዳ ሜዲ። ሁለቱ ትልልቅ ልጆቿ ችግሩ አላጋጠማቸውም ነበር፣ ነገር ግን ቢሊ መቆየት አልቻለም። ደረቅ. "
ጥሩ የእንቅልፍ ልማዶች ለቅድመ ትምህርት ቤት ልጆች፡ የመኝታ ጊዜ፣ እንቅልፍ እና ሌሎችም።
የእርስዎን የ3-አመት ልጃቸውን ወደ መጫወቻ ሜዳ ወስደዋቸዋል በለሊቱ 8 ሰአት ያደክማቸዋል በሚል ተስፋ። እና ዘና ባለ ምሽት እንድትደሰቱ እና ምናልባትም ትንሽ እንድትተኛ ያስችልሃል። ግን እቅዱ ወደ ኋላ ይመለሳል። ጠንቋይ ልጅህ አሁንም በ9፡00 ላይ ከግድግዳው እየወጣ ነው፣ በመጨረሻም በዛ ምሽት ይተኛል፣ እና ከዚያ በጉልበት ተሞልቶ ከእንቅልፉ ሲነቃ እና በ6 ሰአት ለመጫወት ዝግጁ ነው። የታወቀ ይመስላል?
የእንቅልፍ መዛባቶች፣ ድብርት፣ ስኪዞፈሪንያ -- እንዴት እንደሚዛመዱ
የእንቅልፍ መዛባት ለአእምሮ ህመሞች መንስኤ እንደሆነ ምንም መረጃ የለም። ነገር ግን እንደ ስኪዞፈሪንያ እና ድብርት ያሉ የእንቅልፍ እና የአእምሮ ሕመሞች በቅርበት የተያያዙ ናቸው። የአእምሮ ሕመምተኞች እንቅልፍ ማጣት, እንቅልፍ ማጣት ዋነኛ መንስኤዎች ናቸው. ከእንቅልፍ ማጣት በተጨማሪ የአእምሮ ህመም ያለባቸው ሰዎች በቀን ውስጥ እንቅልፍ ማጣት እና ቅዠትን ጨምሮ ሌሎች የእንቅልፍ ችግሮች አለባቸው። የእንቅልፍ ችግር ሰውዬውን ግራ በመጋባት ወይም በመበሳጨት የአእምሮ ሕመሞችን ያባብሰዋል እንዲሁም ለህመም እና ለሌሎች የጤና ችግሮች የበለጠ ተጋላጭ ያደርጋል። የተጨነቁ ሰዎች ቀደም ብለው የመንቃት ዝንባሌ አላቸው፣ እና ከዚያ እንደገና መተኛት አይችሉም።ይህም የመንፈስ ጭንቀትን ሊያባብሰው ይችላል, ምክንያቱም አንድ ሰው የሚተኛበት የእንቅልፍ መጠን በህ