የእንቅልፍ መዛባቶች ጥያቄዎች፡ የመኝታ ጥቅማጥቅሞች እና ጉዳቶች፣ የአልኮሆል ተጽእኖዎች እና ሌሎችም

ዝርዝር ሁኔታ:

የእንቅልፍ መዛባቶች ጥያቄዎች፡ የመኝታ ጥቅማጥቅሞች እና ጉዳቶች፣ የአልኮሆል ተጽእኖዎች እና ሌሎችም
የእንቅልፍ መዛባቶች ጥያቄዎች፡ የመኝታ ጥቅማጥቅሞች እና ጉዳቶች፣ የአልኮሆል ተጽእኖዎች እና ሌሎችም
Anonim

ምን ያህል መተኛት አለብኝ?

ይህ የተመካ ነው፣ነገር ግን አዋቂዎች በአጠቃላይ ከ7-8 ሰአታት በአዳር ያስፈልጋቸዋል። ልጆች እና ታዳጊዎች ተጨማሪ ያስፈልጋቸዋል።

ትክክለኛው መጠን ከሰው ወደ ሰው ይለያያል ይህም እድሜዎን ጨምሮ በብዙ ነገሮች ላይ የተመሰረተ ነው።

ትላንትና ማታ ጥሩ እንቅልፍ ካልተኛዎት፣ ለማካካስ ተጨማሪ ሊያስፈልግዎ ይችላል። እያደጉ ሲሄዱ፣የእርስዎ የእንቅልፍ ሁኔታ ሊለወጥ ይችላል፣ቀላል እና አጭር በሆነ የዝግ ዓይን ጊዜ።

በቂ እረፍት እንዳገኙ ለማወቅ ምርጡ መንገድ በቀን ውስጥ የሚሰማዎትን ስሜት ማስተዋል ነው። የሚያንቀላፋ ከሆነ ወይም ማሸለብ ከፈለክ - ወይም ፀሐይ በምትወጣበት ጊዜ እንኳን ብትተኛ - በምሽት ተጨማሪ Zzz ያስፈልግህ ይሆናል።

የእንቅልፍ እክል ምንድን ነው?

ሁሉም ሰው አልፎ አልፎ አለታማ ምሽት አለው። ለምሳሌ በውጥረት ውስጥ ከሆኑ ያ ሊከሰት ይችላል።

ነገር ግን ብዙ ጊዜ የሚከሰት ከሆነ ምን እየተከሰተ እንዳለ ለማወቅ ዶክተርዎን ይጠይቁ።

በእንቅልፍ ልማዶችዎ ላይ መስራት ብቻ ሊያስፈልግዎ ይችላል። በእያንዳንዱ ምሽት በተመሳሳይ ሰዓት ለመተኛት አላማ ያድርጉ፣ ለመንቀል ከመሞከርዎ በፊት ዘና ይበሉ እና ከመተኛቱ በፊት አይጠጡ ወይም ከባድ ምግብ አይብሉ። የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች የሚሞከሩት የመጀመሪያው ነገር ሳይሆን አይቀርም።

የእርስዎ የአይን መዘጋት ችግሮች በጤና ችግር ምክንያት እንዳልሆኑ ዶክተርዎ ማረጋገጥ ይችላል። ምን እየተከሰተ እንዳለ ለማየት በቤት ውስጥ ወይም በእንቅልፍ ቤተ ሙከራ ውስጥ የእንቅልፍ ጥናት እንዲያደርጉ ሊመክሩዎት ይችላሉ።

ህክምናዎቹ ምንድናቸው?

ዶክተርዎ የእንቅልፍ መዛባት እንዳለቦት ከነገረዎት ህክምናው በምን አይነት መታወክ እና ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ይወሰናል።

በመጀመሪያ የአኗኗር ለውጦችን ልታደርግ ትችላለህ። የእንቅልፍ ልምዶችዎን ማሻሻል፣ ካፌይን እና አልኮልን ማስወገድ፣ ጭንቀትዎን መቆጣጠር እና ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይፈልጋሉ።

የእንቅልፍ አፕኒያ ካለቦት፣ በሚያሸልቡበት ጊዜ አተነፋፈስዎን መደበኛ ለማድረግ ዶክተርዎ የሲፒኤፒ ማሽን ሊመክርዎ ይችላል። ተጨማሪ ክብደት መቀነስም ይረዳል።

የማዘዣ ማዘዣ የማያስፈልጋቸው የእንቅልፍ ክኒኖችን ከወሰዱ ከ2 ሳምንታት በላይ ከተጠቀሙ ለሀኪምዎ መንገር አለብዎት። በመለያው ላይ ያሉትን መመሪያዎች መከተልዎን ያረጋግጡ።

Naps ይረዳሉ?

ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል፣ነገር ግን ረጅም እንቅልፍ አያድርጉ ወይም ወደ መኝታ ሰዓት በጣም አይጠጉ፣ አለበለዚያ ማታ ለመተኛት ከባድ ይሆናል።

ለእንቅልፍ መዛባት ስጋት ያለው ማነው?

ማንኛውም ሰው ማግኘት ይችላል ነገር ግን ከሚከተሉት መካከል የበለጠ እድል አላቸው፡

  • በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ያሉ ሴቶች፣ በእንቅልፍ እጦት የመጋለጥ እድላቸው ያላቸው
  • ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው፣ መካከለኛ እድሜ ያላቸው ወንዶች፣ በእንቅልፍ አፕኒያ የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ነው

ልጆች እና ታዳጊዎች ከሌሎች ሰዎች በበለጠ በእንቅልፍ የመራመድ እድላቸው ሰፊ ነው።

አልኮሆል ይረዳል?

አይ ሊያዝናናዎት ቢችልም እና ራስዎን ነቅንቅዎ እንዲወጡ ሊረዳዎ ይችላል, እንዲሁም መደበኛውን የእንቅልፍ ዑደት ይረብሸዋል. በREM እንቅልፍ ውስጥ የሚያሳልፉት ጊዜ ያነሰ ነው (በጣም ጥልቅ እንቅልፍ)፣ እና ቅዠቶችን ሊሰጥዎ ወይም በምሽት ላብ ሊያደርግዎት ይችላል።

የሚመከር:

ሳቢ ጽሑፎች
ቶሞሲንተሲስ ለጡት ካንሰር ምርመራ ምንድነው?
ተጨማሪ ያንብቡ

ቶሞሲንተሲስ ለጡት ካንሰር ምርመራ ምንድነው?

የጡት ካንሰር እንዳለብዎ እየተመረመሩ ከሆነ የዲጂታል ቶሞሲንተሲስ አማራጭ ሊኖርዎት ይችላል። ምንም እንኳን ረጅም ቃል ቢሆንም (ቶህ-ሞህ-SIN-thuh-sis ይባላል) ቀላል ሀሳብ ነው፡ ቶሞሲንተሲስ የ3-ል ማሞግራም አይነት ነው። የጡት ካንሰርን ለመፈለግ የሚያገለግል ባለ 3-ልኬት ምስል ይጠቀማል። በዚህ ምርመራ የኤክስሬይ ቱቦ በጡት ቲሹ ዙሪያ ባለው ቅስት ውስጥ ይንቀሳቀሳል፣ ብዙ የጡት ምስሎችን ከተለያየ አቅጣጫ ይወስዳል። መረጃው የጡት ህብረ ህዋሳትን የ 3 ዲ ምስሎችን አንድ ላይ ለማሰባሰብ ይጠቅማል። ቀደምት ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዲጂታል ቶሞሲንተሲስ ጥቅጥቅ ባሉ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የጡት ነቀርሳዎችን በቀላሉ ለማግኘት እና የፈተናውን ትክክለኛነት ያሻሽላል። ከመደበኛ ማሞግራፊ እንዴት እንደሚለይ ማሞግራሞች ባለ2-ልኬት ናቸው፣ የጡ

የጡት ካንሰር፡ መርጃዎች
ተጨማሪ ያንብቡ

የጡት ካንሰር፡ መርጃዎች

የአሜሪካ የካንሰር ማህበር ስለጡት ካንሰር እና ስለሌሎች የካንሰር አይነቶች መረጃ አለው። ይህ ማገናኛ ወደ ድርጅቱ ድር ጣቢያ ይወስደዎታል። የአሜሪካ የካንሰር ማህበር የሱዛን ጂ. ኮመን ፋውንዴሽን ከጡት ካንሰር ጋር በተያያዙ የምርምር እና የማህበረሰብ አቀፍ ስርጭቶችን ይደግፋል። ይህ ማገናኛ ወደ ድህረ ገጹ ይወስደዎታል። Susan G. Komen Foundation የናሽናል የጡት ካንሰር ፋውንዴሽን የጡት ካንሰር ግንዛቤን ለማሳደግ እና ለተቸገሩት የማሞግራም ድጋፍ ለማድረግ ይሰራል። ይህ ማገናኛ ወደ ድህረ ገጹ ይወስደዎታል። ብሔራዊ የጡት ካንሰር ፋውንዴሽን ብሔራዊ የካንሰር ኢንስቲትዩት የዩኤስ ብሔራዊ የጤና ተቋም (NIH) አካል ነው። ከታች ያለውን ሊንክ ይከተሉ። ብሔራዊ የካንሰር ኢንስቲትዩት ይህ አለምአቀፍ ለትርፍ ያልተቋቋ

የጡት ካንሰርዎ ክትትል የሚደረግበት እንክብካቤ
ተጨማሪ ያንብቡ

የጡት ካንሰርዎ ክትትል የሚደረግበት እንክብካቤ

የጡት ካንሰር ህክምናዎ ካለቀ በኋላ፣ ከካንሰር ሀኪምዎ እና ከቀዶ ሀኪምዎ ጋር መገናኘት ያስፈልግዎታል። ከእነሱ ጋር መደበኛ ቀጠሮዎችን ያቅዱ። በህክምና ጉብኝት መካከል፣ በሰውነትዎ ላይ ለሚደረጉ ማናቸውም ለውጦች ይመልከቱ። ብዙ ጊዜ፣ ካንሰር ተመልሶ ከመጣ፣ ለመጀመሪያ ጊዜ መታከም ከጀመረ በ5 ዓመታት ውስጥ ነው። የዶክተር ጉብኝቶች እና ሙከራዎች በተለምዶ፣ ህክምናው ካለቀ በኋላ በመጀመሪያዎቹ 2 አመታት፣ በየ6 ወሩ ከ3 እስከ 5 እና ከዚያም በቀሪው ህይወትዎ በየአመቱ ሀኪሞቻችሁን በየ3 ወሩ ማየት አለቦት። የእርስዎ የግል መርሐግብር በምርመራዎ ይወሰናል። መደበኛ ማሞግራሞችን ያግኙ። አጠቃላይ የማስቴክቶሚ ቀዶ ጥገና ከነበረብዎ ከሌላው ጡት ውስጥ አንዱን ብቻ ያስፈልግዎታል። የጡት ካንሰር ህክምናዎን ከጨረሱ በኋላ በ6 12 ወራት ውስ