2024 ደራሲ ደራሲ: Kevin Dyson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 23:22
እርጉዝ በሚሆኑበት ጊዜ ሰውነትዎ ለ9 ወራት የሚያከናውነው ጠቃሚ ስራ አለው። ስለዚህ በቅርቡ ልጅ ለመውለድ እያሰቡ ከሆነ ለጤናማ ልጅ ለመዘጋጀት አንዳንድ ቀላል እርምጃዎችን ይውሰዱ።
ወደ ጤናማ ክብደት ያግኙ
ከወፍራም ወይም ከክብደት በታች ከሆኑ ለማርገዝ ከባድ ሊሆን ይችላል። ክብደትዎ ኦቫሪዎ በየወሩ እንቁላልን ወይም ኦቭዩል እንዲለቁ ያደርጋል። ተጨማሪ ፓውንድ በእርግዝና ወቅት እንደ እርግዝና የስኳር በሽታ ወይም ፕሪኤክላምፕሲያ፣ እንደ የደም ግፊት አይነት ያሉ አንዳንድ የጤና ችግሮች ያጋጥሙዎታል።
ህፃን መሞከር ከመጀመርዎ በፊት ከቀነሱ ወይም ክብደት ከጨመሩ በቀላሉ ማርገዝ ይችላሉ። ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። በጣም ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ, የእርስዎን መጠን በግማሽ ለመቀነስ ለመሞከር አይጨነቁ. ጥቂት ፓውንድ እንኳን መጣል ይረዳል።
ቫይታሚን ይውሰዱ
ከማርገዝዎ በፊት የቅድመ ወሊድ ቪታሚኖችን መውሰድ መጀመር አስፈላጊ ነው። ለምን? ምክንያቱም የወር አበባ እስክትቀር ድረስ እርጉዝ መሆንህን ላታውቅ ትችላለህ። ያ ልጅዎ ማደግ ከጀመረ ከሳምንታት በኋላ ነው። ቪታሚኖችን ለመውሰድ ይህን ያህል ጊዜ ከጠበቁ ጠቃሚ ጥበቃ ሊያመልጥዎ ይችላል።
ቢያንስ 400 ማይክሮ ግራም ፎሊክ አሲድ በየቀኑ ይውሰዱ። በልጅዎ አእምሮ እና አከርካሪ ላይ የመውለድ ጉድለቶችን ለመከላከል ይረዳል። የቅድመ ወሊድ ቪታሚኖችም ብረት አላቸው, ይህም ለሁለታችሁም ጠቃሚ ነው. የሰውነትዎ በጣም ጥቂት ቀይ የደም ሴሎች ሲኖሩት የልጅዎ ጡንቻ እንዲያድግ እና የደም ማነስን ለማስወገድ ይረዳል። ካልሲየም ለእናት እና ልጅ አጥንት ፣ጡንቻዎች ፣ነርቭ እና ልብ ቁልፍ ነው።
ማንኛውንም ተጨማሪ ምግብ መውሰድ ከመጀመርዎ በፊት ግን የትኛውም እና ምን ያህል ትክክል እንደሆነ ዶክተርዎን ይጠይቁ።
ስለ ኬሚካሎች አስቡ
አንዳንዶቹ እንደ ፀረ ተባይ መድኃኒቶች፣ ፈሳሾች እና ማዳበሪያዎች ለማርገዝ ከባድ ያደርጉዎታል ወይም ከተፀነሱ በኋላ ልጅዎን ሊጎዱ ይችላሉ።በቤት እና በሥራ ቦታ የትኞቹ በአቅራቢያዎ ሊሆኑ እንደሚችሉ ያስቡ። ደህንነቱ የተጠበቀ እና ምን ማስወገድ እንዳለቦት ከዶክተርዎ ጋር ይነጋገሩ። ስራዎ እንደ ጨረራ፣ ሜርኩሪ ወይም እርሳስ ካሉ አደገኛ ነገሮች አጠገብ መሆንን የሚያካትት ከሆነ ቀጣሪዎን እንዴት እራስዎን መጠበቅ እንደሚችሉ ይጠይቁ ወይም ግዴታዎትን መቀየር ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ።
ዶክተርዎን ይመልከቱ
የእርስዎ OB/GYN በጥሩ ሁኔታ ላይ መሆንዎን ያረጋግጣል እና ስላለዎት ማንኛውም የጤና ሁኔታ እና የትኞቹን መድሃኒቶች እንደሚወስዱ ያነጋግርዎታል። እንዲሁም ስለ አመጋገብዎ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እና ሌሎች ልማዶችዎ ይወያያሉ። የቅድመ ወሊድ ቪታሚኖችን ያዝዛሉ እና ስለ ክትባቶችዎ ወቅታዊ መሆንዎን ያረጋግጡ።
እንደ የደም ግፊት፣ የመንፈስ ጭንቀት፣ የስኳር በሽታ፣ ወይም የመናድ ችግር ካለብዎ ሐኪምዎን ያነጋግሩ እና ለማርገዝ እንዳሰቡ ያሳውቁ። ልጅ ለመውለድ ከመሞከርዎ በፊት ጤናዎን እንዲቆጣጠሩ ሊነግሩዎት ይችላሉ። መድሃኒቶችን ከወሰዱ፣ ወደፊት ለሚመጡ እናቶች ደህንነቱ የተጠበቀ መድሃኒት እንዲቀይሩ ሊጠቁሙዎት ይችላሉ።ነገር ግን ያለ ዶክተርዎ እሺ መድሃኒትዎን መውሰድዎን አያቁሙ።
መጥፎ ልማዶችን ተወው
ትምባሆ፣አልኮሆል፣ማሪዋና እና ሌሎች መድሀኒቶች የወሊድ ጉድለት እና ሌሎች ከባድ የጤና እክሎችን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ለማርገዝ ከመሞከርዎ በፊት መጠቀምዎን ያቁሙ። እርጉዝ መሆንዎን ከማወቁ በፊት ልጅዎን ሊጎዱ ይችላሉ።
ሲጋራ ማጨስን ወይም መጠጣትን ለማቆም እርዳታ ከፈለጉ ሐኪምዎን ያነጋግሩ። ትንሽ ቀላል ሊያደርጉት የሚችሉ ፕሮግራሞች አሉ።
የሚመከር:
ሰውነትዎን መንከባከብ
እውነትን ለመጠበቅ እንደ ፅንስ ያለ ነገር የለም። የቱንም ያህል የጤና ስሜት ቢሰማዎት መዘዞቹ ያንተ ብቻ ሲሆኑ ችላ ለማለት ሊመርጡ ይችላሉ፣ በመንገድ ላይ ካለ ህፃን ጋር የተለየ ኳስ ጨዋታ ነው። ስለዚህ ሴቶች በእርግዝና ወቅት ጤናማ ያልሆኑ ንጥረ ነገሮችን ወይም ባህሪን መራቅ ተፈጥሯዊ ነው። ነገር ግን የቅድመ ወሊድ ጠቢባን በዚህ ዘመን አዲስ መልእክት አላቸው፡ መጀመሪያ ንፁህ ብትሆን ይሻልሃል። የእርግዝና መመዘኛዎች - በትክክል ይበሉ ፣ ሲጋራዎችን እና አልኮልን ይቁረጡ ፣ ካፌይንን ይቀንሱ - ሁሉም ሰው ከመፀነሱ ከሶስት ወር በፊት ወደ ማርሽ ውስጥ መግባት አለበት ፣ ከእውነታው በኋላ አይደለም ሲሉ ባለሙያዎች ያስጠነቅቃሉ። በቻፕል ሂል በሚገኘው የሰሜን ካሮላይና ዩኒቨርስቲ የእናቶች እና የፅንስ ህክምና ባለሙያ እና የ"
ለልጅ OTC ላክሳቲቭስ መስጠት ደህንነቱ የተጠበቀ ነው?
አልፎ አልፎ የሆድ ድርቀት በጣም የተለመደ እና ለጭንቀት መንስኤ አይደለም። ልጅዎ የሆድ ድርቀት ሲያጋጥመው፣ ለምን እና ምን እየተፈጠረ እንዳለ ሁልጊዜ አይረዱም። ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው ምልክቶቻቸውን ማስታገስ ትፈልጋለህ፣ነገር ግን የኦቲሲ ላክሳቲቭስ መልሱ ናቸው? OTC ላክስቲቭስ ለልጆች ስለ ላክስቲቭስ Laxatives የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ የተነደፉ የመድሀኒት ስብስብ ሲሆን ይህም ጠንካራ ሰገራ በቀላሉ ለማለፍ ያስችላል። ላክስቲቭስ በአፍ እና በሬክታል ቅርጾች ይገኛሉ.
በከፍተኛ ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር ራስዎን ለስኬት ያዘጋጁ
በዲፕሬሽን (በተጨማሪም ክሊኒካል ዲፕሬሽን ወይም ዋና ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር ተብሎም ይጠራል) ሙሉ እና ጤናማ ህይወት መኖር ይቻላል። መድሃኒት እና ህክምና ለብዙ ሰዎች ጥሩ ይሰራሉ. ነገር ግን ሁኔታዎን በተሳካ ሁኔታ ለመቆጣጠር ከእነዚህ ህክምናዎች ጋር ሌላ ማድረግ የሚችሏቸው ሌሎች ነገሮችም አሉ። ማወቅ ያለብዎት ይህ ነው። ራስዎን ያስተምሩ ስለ ድብርት የበለጠ መማር ለመሻሻል ሊወስዷቸው ከሚችሏቸው የመጀመሪያ እርምጃዎች ውስጥ አንዱ ነው። ይህ እርስዎ እና የሚወዷቸው ሰዎች መንስኤው ምን እንደሆነ, እርስዎን እንዴት እንደሚጎዳ እና እንዴት እንደሚታከሙ እንዲረዱ ይረዳዎታል.
የክብደት መቀነስ የስኬት ደረጃን ያዘጋጁ፡ 8 ጠቃሚ ምክሮች
ካሎሪዎች፣ ያረጋግጡ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ያረጋግጡ። ግን ጊዜያችሁን የምታሳልፉበትን ቦታዎች እና አብረሃቸው ያሉትን ሰዎች ግምት ውስጥ ገብተሃል? በእርስዎ ላይ ኃይለኛ ተጽዕኖዎች ናቸው፣ እና ክብደትዎን ሊነኩ ይችላሉ። “በአካባቢው ውስጥ ያሉ ብዙ የተደበቁ ወጥመዶች ወደ ውፍረት ሊመሩ ይችላሉ፣ለዚህም ነው ክብደትዎ ሙሉ በሙሉ የእርስዎ ጥፋት አይደለም”ሲል በሃርቫርድ የመድሃኒት ረዳት ፕሮፌሰር እና የቲንፍሉንስ ተባባሪ ደራሲ ማሊሳ ዉድ MD.
ሯጮች፣ በማርክዎ ላይ፣ ያዘጋጁ፣ ይራመዱ
26 ማይል ለመሮጥ ባገኘችው እድል የተደሰተችው ካረን ብራውን የመጀመሪያዋ የማራቶን ውድድር በሽንፈት ስቃይ መጠናቀቁን ትናገራለች፡ 21 ማይል ላይ፣ የ30 ዓመቷ የሁለተኛ ደረጃ የእንግሊዘኛ መምህርት መስጠት ያለባትን ሁሉ ሰጥታ ነበር። እናም የመጨረሻውን 5.2 ማይል ተራማጅ ጨርሳለች ከማሸጊያው ጀርባ የመጨረሻውን መስመር አቋርጣ በ5 ሰአት ከ20 ደቂቃ ። "በጣም ደክሞኝ ነበር"