2024 ደራሲ ደራሲ: Kevin Dyson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 23:22
የሩጫ ጉዳቶች ብዙ ጊዜ የሚደርሱት እራስዎን በጣም ሲገፉ ነው። ሰውነትዎ የሚንቀሳቀስበት መንገድ እንዲሁ ሚና ይጫወታል።
ብዙዎቹን መከላከል ይችላሉ። እንዴት እንደሆነ እነሆ።
1። የሯጭ ጉልበት። ይህ የተለመደ ከመጠን በላይ መጠቀም ጉዳት ነው። የሯጭ ጉልበት የተለያዩ ምክንያቶች አሉት። ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው የእርስዎ የጉልበት ጫፍ ከመስመር ውጭ ሲሆን ነው።
በጊዜ ሂደት፣ በጉልበቱ ቆብ ላይ ያለው የ cartilage ሊዳከም ይችላል። ያ በሚሆንበት ጊዜ በጉልበቱ ጫፍ አካባቢ ህመም ሊሰማዎት ይችላል፣በተለይም፦
- ደረጃ መውጣት ወይም መውረድ
- Squatting
- ከጉልበት ጋር ለረጅም ጊዜ ተቀምጦ
2። የጭንቀት ስብራት። ይህ በአጥንት ላይ ያለ ትንሽ ስንጥቅ ህመም እና ምቾት ያመጣል። ብዙውን ጊዜ በሺን እና በእግሮች ላይ ሯጮችን ይጎዳል። ብዙውን ጊዜ ሰውነትዎ አዲስ እንቅስቃሴን ከመላመዱ በፊት ጠንክሮ በመስራት ነው።
ህመሙ በእንቅስቃሴ እየባሰ በእረፍት እየተሻሻለ ይሄዳል። እረፍት አስፈላጊ ነው፣ ምክንያቱም በአጥንት ላይ ያለው ቀጣይ ጭንቀት ወደ ከባድ ጉዳት ሊያደርስ እና ማገገምን ስለሚቀንስ።
3። የሺን ስፕሊንት. ይህ በፊት ወይም በታችኛው እግር ውስጥ በሺን አጥንት (ቲቢያ) ላይ የሚከሰት ህመም ነው. የሺን ስፕሊንቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከቀየሩ በኋላ እንደ ረጅም ርቀት መሮጥ ወይም የሚሮጡበትን የቀናት ብዛት በፍጥነት መጨመር የመሳሰሉ የተለመዱ ናቸው። ከሥቃይ አንፃር፣ ከጭንጭኑ የጭንቀት ስብራት ለመለየት አስቸጋሪ ሊሆኑ ይችላሉ፣ ነገር ግን ህመሙ በአብዛኛው በአጥንት ላይ በብዛት ይሰራጫል። እንዲሁም፣ ኤክስሬይ የተለመደ ነው።
እግራቸው ጠፍጣፋ ሰዎች የሺን ስፕሊንቶች የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው።
ህክምናው የሚከተሉትን ያካትታል፡
- እረፍት
- የመለጠጥ መልመጃዎች
- ከብዙ ሳምንታት ፈውስ በኋላ ወደ ተግባር ይመለሱ
4። የአቺሌስ ቴንዲኖፓቲ። ቀደም ሲል ቴንዲኒተስ ይባል የነበረው ይህ የአቺለስ ጅማት እብጠት ነው። ያ ጥጃውን ከተረከዙ ጀርባ የሚያያይዘው ትልቁ ጅማት ነው።
Achilles tendinitis በጅማት አካባቢ በተለይም በማለዳ እና በእንቅስቃሴ ላይ ህመም እና ጥንካሬን ያመጣል። ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በጅማት ላይ በተደጋጋሚ በሚፈጠር ውጥረት ምክንያት ነው. በሩጫ ልማዳችሁ ላይ ብዙ ርቀት መጨመር ሊያስከትል ይችላል። ጠባብ ጥጃ ጡንቻዎችም አስተዋፅዖ ያደርጋሉ።
ህክምናው የሚከተሉትን ያካትታል፡
- እረፍት
- አካባቢውን እየበረረ
- ጥጃው ይዘልቃል
5። የጡንቻ መሳብ። ይህ በጡንቻዎ ውስጥ ያለ ትንሽ እንባ ነው፣እንዲሁም የጡንቻ ውጥረት ይባላል። ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ጡንቻን ከመጠን በላይ በመወጠር ነው። ጡንቻን ከጎተቱ ጡንቻው ሲቀደድ ብቅ የሚል ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
ህክምናው RICEን ያካትታል፡ እረፍት፣ በረዶ፣ መጭመቅ እና ከፍታ።
የጡንቻ መሳብ በተለምዶ እነዚህን ጡንቻዎች ይነካል፡
- Hamstrings
- Quadriceps
- ጥጃ
- የግራር
6። የቁርጭምጭሚት መንቀጥቀጥ። ይህ በአጋጣሚ በቁርጭምጭሚቱ አካባቢ ያለው ጅማት መወጠር ወይም መቀደድ ነው። ብዙውን ጊዜ እግሩ ሲዞር ወይም ወደ ውስጥ ሲንከባለል ይከሰታል።
Sprains ባብዛኛው በእረፍት፣ በበረዶ፣ በመጭመቅ እና እግርን ከፍ በማድረግ ይሻላሉ።
7። Plantar fasciitis። የእፅዋት ፋሲያ እብጠት። ያ ነው ከተረከዙ እስከ ጣቶቹ ድረስ የሚዘረጋው በእግር ስር ያለው ወፍራም የቲሹ ማሰሪያ። ብዙውን ጊዜ በከባድ የተረከዝ ህመም በተለይም በማለዳ የመጀመሪያ እርምጃዎች ይታያል።
የጥጃ ጡንቻ ጠባብ እና ከፍ ያለ ቅስት ያላቸው ሰዎች ለዕፅዋት ፋሲሺተስ በጣም የተጋለጡ ናቸው። ምንም እንኳን እንቅስቃሴን ከመጨመር ጋር የተገናኘ ሊሆን ቢችልም, የእፅዋት ፋሲሲስ እንዲሁ ያለ ምንም ግልጽ ምክንያት ሊከሰት ይችላል.
ህክምናው የሚከተሉትን ያካትታል፡
- ጥጃው ይዘልቃል
- እረፍት
- የእግር ስር በረዶ
- ጥሩ ጫማ ማድረግ ሁል ጊዜ (በቤትም ሆነ በባህር ዳርቻ)
8። IT (iliotibial) band syndrome. ይህ ሲንድረም ከጉልበት ውጭ ህመም ያስከትላል። የአይቲ ባንድ ከጭኑ ውጭ ከዳሌው ጫፍ እስከ ጉልበቱ ውጫዊ ክፍል የሚሄድ ጅማት ነው።
የአይቲ ባንድ ሲንድረም የሚከሰተው ይህ ጅማት ሲወፍር እና የጉልበት አጥንት ሲያሻክር እብጠት ያስከትላል።
ህክምናው የሚከተሉትን ያካትታል፡
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቀነስ
- ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ማሞቅ እና መወጠር
- ከእንቅስቃሴ በኋላ አካባቢውን እየበረረ
9። እብጠቶች። እነዚህ በቆዳው ላይ በፈሳሽ የተሞሉ ከረጢቶች ናቸው። የሚከሰቱት በጫማዎ/ካልሲዎ እና በቆዳዎ መካከል ባለው ግጭት ነው።
ብጉርን ለመከላከል፡
- አዲስ ጫማዎችን ቀስ በቀስ መጠቀም ይጀምሩ
- ካልሲዎችን ባለ ሁለት ሽፋን ይልበሱ
- የፔትሮሊየም ጄሊን ለቆሻሻ እብጠት ተጋላጭ በሆኑ ቦታዎች ላይ ይተግብሩ
10። ከሙቀት ጋር የተያያዙ ጉዳቶች። እነዚህም : ያካትታሉ።
- Sunburn
- የሙቀት ድካም
- Frostbite
- ሃይፖሰርሚያ
እነዚህን በአግባቡ በመልበስ፣እርጥበት በመያዝ እና የፀሐይ መከላከያ በመጠቀም መከላከል ይችላሉ።
የሩጫ ጉዳቶችን ለመከላከል የሚረዱ ምክሮች
ጥቂት ጥንቃቄዎችን በማድረግ እና በማቀድ ብዙ የተለመዱ የሩጫ ጉዳቶችን መከላከል ይችላሉ። ጉዳቶችን ለመከላከል አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ።
ሰውነትዎን ያዳምጡ፡ ህመምን ችላ አትበሉ። ትንሽ ህመም ደህና ነው. ነገር ግን በጡንቻ ወይም በመገጣጠሚያዎች ላይ የማያቋርጥ ህመም ካስተዋሉ ከእረፍት ጋር የማይሻሻል የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ይመልከቱ።
የሩጫ እቅድ ፍጠር፡ የሩጫ ዕለታዊ ተግባር ከመጀመርህ በፊት አንድ አሰልጣኝ አነጋግር። አንድ አሰልጣኝ አሁን ካለህ የአካል ብቃት ችሎታዎች እና የረጅም ጊዜ ግቦች ጋር የሚስማማ የሩጫ እቅድ እንድትፈጥር ሊረዳህ ይችላል።
ማሞቅ እና መዘርጋት፡ ብዙ ጉዳቶች የሚከሰቱት በቂ ባልሆነ የመለጠጥ ምክንያት ነው። ከመሮጥዎ በፊት እና በኋላ፣ ጡንቻዎትን በደንብ ዘርግተው -በተለይም ጥጃዎን፣ ጡንቻዎን፣ ብሽሽቱን እና ኳድሪሴፕስዎን።
እንዲሁም ለአምስት ደቂቃዎች ይሞቁ - በእግር ለምሳሌ - መለጠጥ ከመጀመርዎ በፊት። ቀዝቃዛ ጡንቻዎችን መዘርጋት ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።
የጥንካሬ ባቡር፡ የክብደት ስልጠና እና የአብ ልምምዶችን ወደ ተለመደው ተግባርህ ጨምር። ይህ ጡንቻዎችን ያጠናክራል እና ዋና ጥንካሬን ያዳብራል.
ባቡር ተሻገሩ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያዋህዱ። ብቻ አትሩጥ። ዋና፣ ብስክሌት መንዳት፣ ቴኒስ ወይም ሌላ እንቅስቃሴ ይሞክሩ። ይህም አንድ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ደጋግመህ ስታደርግ በብዛት ከሚከሰቱ ከመጠን በላይ መጠቀሚያ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል።
በአግባቡ ይልበሱ፡ ከቆዳዎ ላይ እርጥበትን የሚያራግፍ ቀላል ክብደት ያለው ትንፋሽን ይልበሱ። በንብርብሮች ውስጥ ይለብሱ. እንዲሁም ከፀሀይ እና ከቅዝቃዜ ለመከላከል ኮፍያ ያድርጉ።
ጫማ ብልህ ይሁኑ፡ ጥሩ ድጋፍ በማድረግ ተገቢውን ካልሲ እና ጫማ ያድርጉ። ያስታውሱ የሩጫ ጫማዎች ለተወሰነ ርቀት እንዲቆዩ ይመከራል። የሩጫ ጫማዎ ጫማ ቀጭን ከለበሰ ወይም አንግል ከሆነ አዲስ ጥንድ ለማግኘት ጊዜው አልፎበታል። እንደ ጠፍጣፋ እግሮች ወይም ከፍተኛ ቅስቶች ያሉ የእግር ችግሮች ካጋጠሙዎት የአጥንት ጫማዎችን መጠቀም ያስቡበት።
በጥበብ ሩጡ፡ ጠፍጣፋ በሆነ መሬት ላይ ሩጡ እና ሰውነትዎ እንቅስቃሴውን እስኪላመድ ድረስ ገደላማ ኮረብታዎችን ያስወግዱ።
አስተማማኝ ይሁኑ፡ በቀን ውስጥ፣ ጥሩ ብርሃን ባለባቸው ቦታዎች ላይ ይሩጡ ወይም እንዲታዩ መብራት ይጠቀሙ። ተንቀሳቃሽ ስልክ እና መታወቂያ በእርስዎ ላይ ያስቀምጡ። በጆሮ ማዳመጫዎች የሚሄዱ ከሆነ መኪናዎችን እና ሌሎች ድምፆችን እንዲሰሙ ድምጹን በበቂ ሁኔታ ያዘጋጁ። ከቻልክ ከአጋር ጋር ሩጥ።
የአየር ሁኔታ ጉዳዮች፡ ለመሮጥ ከመሄድዎ በፊት የአየር ሁኔታን ይቆጣጠሩ። ከ90 ዲግሪ ፋራናይት በላይ ከሆነ፣ ከቅዝቃዜ በታች ከሆነ ወይም እርጥበቱ ከፍተኛ ከሆነ ወደ ውጭ አይሮጡ።
እርጥበት ይኑርዎት፡ በሚሮጡ ቀናት ተጨማሪ 1 1/2 እስከ 2 1/2 ኩባያ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ። ከአንድ ሰአት በላይ እየሮጡ ከሆነ በላብ የጠፉ ኤሌክትሮላይቶችን ለመሙላት የስፖርት መጠጥ ይጠጡ።
የጋራ ሩጫ ጉዳቶች ሕክምና
አብዛኞቹ የሩጫ ጉዳቶች እነዚህን የህክምና ስልቶች በመከተል እፎይታ ያገኛሉ። ህመም እና ምቾት ከቀጠለ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ይመልከቱ። የሩጫ ጉዳትዎን ለመፍታት የበለጠ የላቀ ህክምና ሊያስፈልግዎ ይችላል።
እረፍት፡ ቀላል ያድርጉት። መሮጥዎን ከቀጠሉ ጉዳትዎ ሊባባስ ይችላል። በሚፈወሱበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አማራጭ መንገዶችን ይምረጡ፣ እንደ ዋና ወይም ብስክሌት መንዳት።
የበረዶ እና የቀዝቃዛ ህክምና፡ ህመምን፣ እብጠትን እና እብጠትን ለመቀነስ የበረዶ እሽጎችን ይተግብሩ።
መጭመቅ፡ የተጎዳውን ቦታ በቴፕ ጠቅልለው እብጠትን ለመቆጣጠር እና የተጎዳውን አካባቢ ለማረጋጋት ስፕሊንቶችን እና ድጋፎችን ይጠቀሙ።
አሳድግ፡ ቁርጭምጭሚትዎን ከተወጉ ወይም እግርዎን ከተጎዱ እብጠትን ለመቀነስ ከፍ ያድርጉት።
ዘረጋ: የተጎዳውን አካባቢ ህመም እና ውጥረትን ለመቀነስ የተጎዳውን ቦታ በቀስታ ዘርግተው ማሸት።
የህመም ማስታገሻዎች፡ በሐኪም ማዘዣ-ሀኪም ያልተደረገ የህመም ማስታገሻዎችን ይውሰዱ፣እንደ አሲታሚኖፊን (Tylenol) ወይም ፀረ-ብግነት መድሐኒቶች፣ እንደ ibuprofen (Advil፣ Motrin) እና naproxen (አሌቭ)፣ ህመምን እና እብጠትን ለማስታገስ በጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ እንደሚመከር።
በህመም ለመግፋት አይሞክሩ። ምቾት ማጣት ካስተዋሉ፣ ከመሮጥ እረፍት ይውሰዱ። ህመሙ ከቀጠለ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ እርዳታ ይጠይቁ።
የሚመከር:
የእንቅልፍ ክኒኖች የጎንዮሽ ጉዳቶች፡ የተለመዱ እና ሊጎዱ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች
ከሶስተኛ እና ግማሽ አሜሪካውያን መካከል እንቅልፍ እጦት አለባቸው እና ስለ ደካማ እንቅልፍ ያማርራሉ። ምናልባት አንተ ከነሱ አንዱ ነህ። ከሆነ፣ የእንቅልፍ ክኒን ለመውሰድ እያሰቡ ይሆናል። የእንቅልፍ ክኒን የእንቅልፍ ችግርዎን ለአጭር ጊዜ ይረዳል። ነገር ግን ስለ እንቅልፍ መድሃኒቶች ማወቅ ያለብዎትን ሁሉንም ነገር መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ ስለ የእንቅልፍ ክኒን የጎንዮሽ ጉዳቶች ማወቅን ይጨምራል። ሲያደርጉ እነዚህን ማስታገሻዎች አላግባብ ከመጠቀም መቆጠብ ይችላሉ። የእንቅልፍ ክኒኖች ምንድን ናቸው?
የተለመዱ የቀዝቃዛ እውነታዎች፡መንስኤዎች፣ቫይረሶች፣መከላከያዎች፣ህጻናት እና ጉንፋን እና ሌሎችም
የአፍንጫ ፍሳሽ፣የሚያሳክ ጉሮሮ እና ያለማቋረጥ ማስነጠስ -የጉንፋን ምልክቶች ሊያመልጥዎ አይችልም። ነገር ግን ምስጢሩ ስለ እሱ ብዙ ሌሎች ነገሮችን ይሸፍናል. የቅርብ ጓደኛዎ በደንብ በሚቆይበት ጊዜ ብዙ ጊዜ የሚያገኟቸው ለምን ይመስልዎታል? እና ከሁሉም በላይ, በዚህ አመት እንዴት ጤናማ መሆን ይችላሉ? በጣም የተለመደው የጋራ ጉንፋን ዝቅተኛ ዝቅታ ያግኙ። ምንድን ነው?
ቀይ እና ደም የሚነኩ አይኖች፡ የተለመዱ መንስኤዎች፣ ህክምና
ቀይ አይኖች ምንድን ናቸው? ቀይ አይኖች በዓይንህ ነጮች ላይ ያሉት ትንንሽ የደም ስሮች ሲሰፉ የአንድ ወይም የሁለቱም አይኖች ነጮች ወደ ሮዝ ወይም ቀይ ቀለም ሲቀየሩ ነው። የቀይ አይን መንስኤ ምንድን ነው? በርካታ ነገሮች አይኖችዎን እንዲቀላ ሊያደርጉ ይችላሉ። አንዳንድ በጣም ከተለመዱት መንስኤዎች መካከል፡ ናቸው። አለርጂዎች የውጭ ቀስቅሴዎች ከሣሮች እና ከዛፎች የአበባ ዱቄት ያካትታሉ። የቤት ውስጥ የቤት እንስሳት ሱፍ፣ አቧራ እና ሻጋታ ያካትታሉ። በእነዚህ አጋጣሚዎች ዓይኖችዎ የሚከተሉትን ይችላሉ፡ Itch ተቃጠሉ እንባ እንዲሁም እንደ ማስነጠስ እና አፍንጫ መጨናነቅ ያሉ የአፍንጫ አለርጂ ምልክቶች ሊኖሩዎት ይችላሉ። የደረቀ አይን አንዳንድ ጊዜ፣ እንባህ የሚገባውን ይዘት የለውም። በጣም በፍጥነት ሊተ
የኬሞቴራፒ የጎንዮሽ ጉዳቶች፡ የተለመዱ ውጤቶች እና ህክምና
የኬሞቴራፒ መድኃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ፣ነገር ግን ህይወቶዎን ሊቆጣጠሩት አይገባም። የካንሰር ህክምና ሊጀምሩ ከሆነ፣ ሊኖሩ ስለሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች እና እንዴት የተሻለ ስሜት እንደሚሰማዎት የህክምና ቡድንዎን ያነጋግሩ። ድካም ይህ በኬሞቴራፒ ወቅት የተለመደ ነው። አንዳንድ ሰዎች ጉልበታቸው ትንሽ ዝቅተኛ እንደሆነ ይሰማቸዋል፣ ሌሎች ደግሞ እንደጠፉ ይሰማቸዋል። በምን ያህል እንደደከመዎት ዶክተርዎ እንደ ድብርት፣ ህመም እና የደም ማነስ ያሉ ሌሎች የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለማከም መድሃኒት ሊሰጥዎት ይችላል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት እነዚህ መድሃኒቶች በካንሰር በተያዙ ሰዎች ላይ ሃይልን ይጨምራሉ። መድኃኒቶችን ከመውሰድ በተጨማሪ ድካምን ለመዋጋት እነዚህን ልማዶች መለማመድ ይችላሉ፡ ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ወይም
የተለመዱ የቀዝቃዛ ህክምናዎች፡የሆድ መውረጃ መድሃኒቶች፣ ሳል መከላከያዎች እና ሌሎችም
የጋራ ጉንፋን ሕክምናዎች ምንድን ናቸው? የጉንፋን መድሀኒት ስለሌለው ህክምና ሁለት አላማዎች አሉት ጥሩ ስሜት እንዲሰማህ እና ቫይረሱን እንድትከላከል ለመርዳት። ብዙ እረፍት ጉንፋንን ለማከም ዋናው ቁልፍ ነው። በእያንዳንዱ ሌሊት የ12 ሰአታት እንቅልፍ እንደሚያስፈልግዎት ሊያውቁ ይችላሉ፣ ስለዚህ ማንቂያውን አያስቀምጡ። ሞቃታማ እና እርጥበት ባለው አካባቢ ውስጥ በጣም ምቹ ይሆናሉ። በተጨማሪም ብዙ ውሃ በመጠጣት እና አልኮል እና ካፌይን በመራቅ እርጥበትን መጠበቅ አስፈላጊ ነው.