የተለመዱ የሩጫ ጉዳቶች፡መንስኤዎች፣መከላከያዎች እና ህክምና

ዝርዝር ሁኔታ:

የተለመዱ የሩጫ ጉዳቶች፡መንስኤዎች፣መከላከያዎች እና ህክምና
የተለመዱ የሩጫ ጉዳቶች፡መንስኤዎች፣መከላከያዎች እና ህክምና
Anonim

የሩጫ ጉዳቶች ብዙ ጊዜ የሚደርሱት እራስዎን በጣም ሲገፉ ነው። ሰውነትዎ የሚንቀሳቀስበት መንገድ እንዲሁ ሚና ይጫወታል።

ብዙዎቹን መከላከል ይችላሉ። እንዴት እንደሆነ እነሆ።

1። የሯጭ ጉልበት። ይህ የተለመደ ከመጠን በላይ መጠቀም ጉዳት ነው። የሯጭ ጉልበት የተለያዩ ምክንያቶች አሉት። ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው የእርስዎ የጉልበት ጫፍ ከመስመር ውጭ ሲሆን ነው።

በጊዜ ሂደት፣ በጉልበቱ ቆብ ላይ ያለው የ cartilage ሊዳከም ይችላል። ያ በሚሆንበት ጊዜ በጉልበቱ ጫፍ አካባቢ ህመም ሊሰማዎት ይችላል፣በተለይም፦

  • ደረጃ መውጣት ወይም መውረድ
  • Squatting
  • ከጉልበት ጋር ለረጅም ጊዜ ተቀምጦ

2። የጭንቀት ስብራት። ይህ በአጥንት ላይ ያለ ትንሽ ስንጥቅ ህመም እና ምቾት ያመጣል። ብዙውን ጊዜ በሺን እና በእግሮች ላይ ሯጮችን ይጎዳል። ብዙውን ጊዜ ሰውነትዎ አዲስ እንቅስቃሴን ከመላመዱ በፊት ጠንክሮ በመስራት ነው።

ህመሙ በእንቅስቃሴ እየባሰ በእረፍት እየተሻሻለ ይሄዳል። እረፍት አስፈላጊ ነው፣ ምክንያቱም በአጥንት ላይ ያለው ቀጣይ ጭንቀት ወደ ከባድ ጉዳት ሊያደርስ እና ማገገምን ስለሚቀንስ።

3። የሺን ስፕሊንት. ይህ በፊት ወይም በታችኛው እግር ውስጥ በሺን አጥንት (ቲቢያ) ላይ የሚከሰት ህመም ነው. የሺን ስፕሊንቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከቀየሩ በኋላ እንደ ረጅም ርቀት መሮጥ ወይም የሚሮጡበትን የቀናት ብዛት በፍጥነት መጨመር የመሳሰሉ የተለመዱ ናቸው። ከሥቃይ አንፃር፣ ከጭንጭኑ የጭንቀት ስብራት ለመለየት አስቸጋሪ ሊሆኑ ይችላሉ፣ ነገር ግን ህመሙ በአብዛኛው በአጥንት ላይ በብዛት ይሰራጫል። እንዲሁም፣ ኤክስሬይ የተለመደ ነው።

እግራቸው ጠፍጣፋ ሰዎች የሺን ስፕሊንቶች የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው።

ህክምናው የሚከተሉትን ያካትታል፡

  • እረፍት
  • የመለጠጥ መልመጃዎች
  • ከብዙ ሳምንታት ፈውስ በኋላ ወደ ተግባር ይመለሱ

4። የአቺሌስ ቴንዲኖፓቲ። ቀደም ሲል ቴንዲኒተስ ይባል የነበረው ይህ የአቺለስ ጅማት እብጠት ነው። ያ ጥጃውን ከተረከዙ ጀርባ የሚያያይዘው ትልቁ ጅማት ነው።

Achilles tendinitis በጅማት አካባቢ በተለይም በማለዳ እና በእንቅስቃሴ ላይ ህመም እና ጥንካሬን ያመጣል። ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በጅማት ላይ በተደጋጋሚ በሚፈጠር ውጥረት ምክንያት ነው. በሩጫ ልማዳችሁ ላይ ብዙ ርቀት መጨመር ሊያስከትል ይችላል። ጠባብ ጥጃ ጡንቻዎችም አስተዋፅዖ ያደርጋሉ።

ህክምናው የሚከተሉትን ያካትታል፡

  • እረፍት
  • አካባቢውን እየበረረ
  • ጥጃው ይዘልቃል

5። የጡንቻ መሳብ። ይህ በጡንቻዎ ውስጥ ያለ ትንሽ እንባ ነው፣እንዲሁም የጡንቻ ውጥረት ይባላል። ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ጡንቻን ከመጠን በላይ በመወጠር ነው። ጡንቻን ከጎተቱ ጡንቻው ሲቀደድ ብቅ የሚል ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።

ህክምናው RICEን ያካትታል፡ እረፍት፣ በረዶ፣ መጭመቅ እና ከፍታ።

የጡንቻ መሳብ በተለምዶ እነዚህን ጡንቻዎች ይነካል፡

  • Hamstrings
  • Quadriceps
  • ጥጃ
  • የግራር

6። የቁርጭምጭሚት መንቀጥቀጥ። ይህ በአጋጣሚ በቁርጭምጭሚቱ አካባቢ ያለው ጅማት መወጠር ወይም መቀደድ ነው። ብዙውን ጊዜ እግሩ ሲዞር ወይም ወደ ውስጥ ሲንከባለል ይከሰታል።

Sprains ባብዛኛው በእረፍት፣ በበረዶ፣ በመጭመቅ እና እግርን ከፍ በማድረግ ይሻላሉ።

7። Plantar fasciitis። የእፅዋት ፋሲያ እብጠት። ያ ነው ከተረከዙ እስከ ጣቶቹ ድረስ የሚዘረጋው በእግር ስር ያለው ወፍራም የቲሹ ማሰሪያ። ብዙውን ጊዜ በከባድ የተረከዝ ህመም በተለይም በማለዳ የመጀመሪያ እርምጃዎች ይታያል።

የጥጃ ጡንቻ ጠባብ እና ከፍ ያለ ቅስት ያላቸው ሰዎች ለዕፅዋት ፋሲሺተስ በጣም የተጋለጡ ናቸው። ምንም እንኳን እንቅስቃሴን ከመጨመር ጋር የተገናኘ ሊሆን ቢችልም, የእፅዋት ፋሲሲስ እንዲሁ ያለ ምንም ግልጽ ምክንያት ሊከሰት ይችላል.

ህክምናው የሚከተሉትን ያካትታል፡

  • ጥጃው ይዘልቃል
  • እረፍት
  • የእግር ስር በረዶ
  • ጥሩ ጫማ ማድረግ ሁል ጊዜ (በቤትም ሆነ በባህር ዳርቻ)

8። IT (iliotibial) band syndrome. ይህ ሲንድረም ከጉልበት ውጭ ህመም ያስከትላል። የአይቲ ባንድ ከጭኑ ውጭ ከዳሌው ጫፍ እስከ ጉልበቱ ውጫዊ ክፍል የሚሄድ ጅማት ነው።

የአይቲ ባንድ ሲንድረም የሚከሰተው ይህ ጅማት ሲወፍር እና የጉልበት አጥንት ሲያሻክር እብጠት ያስከትላል።

ህክምናው የሚከተሉትን ያካትታል፡

  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቀነስ
  • ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ማሞቅ እና መወጠር
  • ከእንቅስቃሴ በኋላ አካባቢውን እየበረረ

9። እብጠቶች። እነዚህ በቆዳው ላይ በፈሳሽ የተሞሉ ከረጢቶች ናቸው። የሚከሰቱት በጫማዎ/ካልሲዎ እና በቆዳዎ መካከል ባለው ግጭት ነው።

ብጉርን ለመከላከል፡

  • አዲስ ጫማዎችን ቀስ በቀስ መጠቀም ይጀምሩ
  • ካልሲዎችን ባለ ሁለት ሽፋን ይልበሱ
  • የፔትሮሊየም ጄሊን ለቆሻሻ እብጠት ተጋላጭ በሆኑ ቦታዎች ላይ ይተግብሩ

10። ከሙቀት ጋር የተያያዙ ጉዳቶች። እነዚህም : ያካትታሉ።

  • Sunburn
  • የሙቀት ድካም
  • Frostbite
  • ሃይፖሰርሚያ

እነዚህን በአግባቡ በመልበስ፣እርጥበት በመያዝ እና የፀሐይ መከላከያ በመጠቀም መከላከል ይችላሉ።

የሩጫ ጉዳቶችን ለመከላከል የሚረዱ ምክሮች

ጥቂት ጥንቃቄዎችን በማድረግ እና በማቀድ ብዙ የተለመዱ የሩጫ ጉዳቶችን መከላከል ይችላሉ። ጉዳቶችን ለመከላከል አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ።

ሰውነትዎን ያዳምጡ፡ ህመምን ችላ አትበሉ። ትንሽ ህመም ደህና ነው. ነገር ግን በጡንቻ ወይም በመገጣጠሚያዎች ላይ የማያቋርጥ ህመም ካስተዋሉ ከእረፍት ጋር የማይሻሻል የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ይመልከቱ።

የሩጫ እቅድ ፍጠር፡ የሩጫ ዕለታዊ ተግባር ከመጀመርህ በፊት አንድ አሰልጣኝ አነጋግር። አንድ አሰልጣኝ አሁን ካለህ የአካል ብቃት ችሎታዎች እና የረጅም ጊዜ ግቦች ጋር የሚስማማ የሩጫ እቅድ እንድትፈጥር ሊረዳህ ይችላል።

ማሞቅ እና መዘርጋት፡ ብዙ ጉዳቶች የሚከሰቱት በቂ ባልሆነ የመለጠጥ ምክንያት ነው። ከመሮጥዎ በፊት እና በኋላ፣ ጡንቻዎትን በደንብ ዘርግተው -በተለይም ጥጃዎን፣ ጡንቻዎን፣ ብሽሽቱን እና ኳድሪሴፕስዎን።

እንዲሁም ለአምስት ደቂቃዎች ይሞቁ - በእግር ለምሳሌ - መለጠጥ ከመጀመርዎ በፊት። ቀዝቃዛ ጡንቻዎችን መዘርጋት ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።

የጥንካሬ ባቡር፡ የክብደት ስልጠና እና የአብ ልምምዶችን ወደ ተለመደው ተግባርህ ጨምር። ይህ ጡንቻዎችን ያጠናክራል እና ዋና ጥንካሬን ያዳብራል.

ባቡር ተሻገሩ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያዋህዱ። ብቻ አትሩጥ። ዋና፣ ብስክሌት መንዳት፣ ቴኒስ ወይም ሌላ እንቅስቃሴ ይሞክሩ። ይህም አንድ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ደጋግመህ ስታደርግ በብዛት ከሚከሰቱ ከመጠን በላይ መጠቀሚያ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል።

በአግባቡ ይልበሱ፡ ከቆዳዎ ላይ እርጥበትን የሚያራግፍ ቀላል ክብደት ያለው ትንፋሽን ይልበሱ። በንብርብሮች ውስጥ ይለብሱ. እንዲሁም ከፀሀይ እና ከቅዝቃዜ ለመከላከል ኮፍያ ያድርጉ።

ጫማ ብልህ ይሁኑ፡ ጥሩ ድጋፍ በማድረግ ተገቢውን ካልሲ እና ጫማ ያድርጉ። ያስታውሱ የሩጫ ጫማዎች ለተወሰነ ርቀት እንዲቆዩ ይመከራል። የሩጫ ጫማዎ ጫማ ቀጭን ከለበሰ ወይም አንግል ከሆነ አዲስ ጥንድ ለማግኘት ጊዜው አልፎበታል። እንደ ጠፍጣፋ እግሮች ወይም ከፍተኛ ቅስቶች ያሉ የእግር ችግሮች ካጋጠሙዎት የአጥንት ጫማዎችን መጠቀም ያስቡበት።

በጥበብ ሩጡ፡ ጠፍጣፋ በሆነ መሬት ላይ ሩጡ እና ሰውነትዎ እንቅስቃሴውን እስኪላመድ ድረስ ገደላማ ኮረብታዎችን ያስወግዱ።

አስተማማኝ ይሁኑ፡ በቀን ውስጥ፣ ጥሩ ብርሃን ባለባቸው ቦታዎች ላይ ይሩጡ ወይም እንዲታዩ መብራት ይጠቀሙ። ተንቀሳቃሽ ስልክ እና መታወቂያ በእርስዎ ላይ ያስቀምጡ። በጆሮ ማዳመጫዎች የሚሄዱ ከሆነ መኪናዎችን እና ሌሎች ድምፆችን እንዲሰሙ ድምጹን በበቂ ሁኔታ ያዘጋጁ። ከቻልክ ከአጋር ጋር ሩጥ።

የአየር ሁኔታ ጉዳዮች፡ ለመሮጥ ከመሄድዎ በፊት የአየር ሁኔታን ይቆጣጠሩ። ከ90 ዲግሪ ፋራናይት በላይ ከሆነ፣ ከቅዝቃዜ በታች ከሆነ ወይም እርጥበቱ ከፍተኛ ከሆነ ወደ ውጭ አይሮጡ።

እርጥበት ይኑርዎት፡ በሚሮጡ ቀናት ተጨማሪ 1 1/2 እስከ 2 1/2 ኩባያ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ። ከአንድ ሰአት በላይ እየሮጡ ከሆነ በላብ የጠፉ ኤሌክትሮላይቶችን ለመሙላት የስፖርት መጠጥ ይጠጡ።

የጋራ ሩጫ ጉዳቶች ሕክምና

አብዛኞቹ የሩጫ ጉዳቶች እነዚህን የህክምና ስልቶች በመከተል እፎይታ ያገኛሉ። ህመም እና ምቾት ከቀጠለ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ይመልከቱ። የሩጫ ጉዳትዎን ለመፍታት የበለጠ የላቀ ህክምና ሊያስፈልግዎ ይችላል።

እረፍት፡ ቀላል ያድርጉት። መሮጥዎን ከቀጠሉ ጉዳትዎ ሊባባስ ይችላል። በሚፈወሱበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አማራጭ መንገዶችን ይምረጡ፣ እንደ ዋና ወይም ብስክሌት መንዳት።

የበረዶ እና የቀዝቃዛ ህክምና፡ ህመምን፣ እብጠትን እና እብጠትን ለመቀነስ የበረዶ እሽጎችን ይተግብሩ።

መጭመቅ፡ የተጎዳውን ቦታ በቴፕ ጠቅልለው እብጠትን ለመቆጣጠር እና የተጎዳውን አካባቢ ለማረጋጋት ስፕሊንቶችን እና ድጋፎችን ይጠቀሙ።

አሳድግ፡ ቁርጭምጭሚትዎን ከተወጉ ወይም እግርዎን ከተጎዱ እብጠትን ለመቀነስ ከፍ ያድርጉት።

ዘረጋ: የተጎዳውን አካባቢ ህመም እና ውጥረትን ለመቀነስ የተጎዳውን ቦታ በቀስታ ዘርግተው ማሸት።

የህመም ማስታገሻዎች፡ በሐኪም ማዘዣ-ሀኪም ያልተደረገ የህመም ማስታገሻዎችን ይውሰዱ፣እንደ አሲታሚኖፊን (Tylenol) ወይም ፀረ-ብግነት መድሐኒቶች፣ እንደ ibuprofen (Advil፣ Motrin) እና naproxen (አሌቭ)፣ ህመምን እና እብጠትን ለማስታገስ በጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ እንደሚመከር።

በህመም ለመግፋት አይሞክሩ። ምቾት ማጣት ካስተዋሉ፣ ከመሮጥ እረፍት ይውሰዱ። ህመሙ ከቀጠለ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ እርዳታ ይጠይቁ።

የሚመከር:

ሳቢ ጽሑፎች
ሃይፐርሰርሚያ፡ ስለ ሙቀት-ነክ ሕመም ማወቅ ያለብዎት ነገር
ተጨማሪ ያንብቡ

ሃይፐርሰርሚያ፡ ስለ ሙቀት-ነክ ሕመም ማወቅ ያለብዎት ነገር

አየሩ ሲሞቅ ከሙቀት ጋር በተያያዙ በሽታዎች የመያዝ እድሉ ይጨምራል። ከፍተኛ ሙቀት እና እርጥበት በላብ ማቀዝቀዝ ስለሚከብድ ነው. እና ፈጣን ህክምና ካልተደረገለት ይህ ወደ ከባድ የጤና እክሎች ይዳርጋል። ከሙቀት ጋር የተያያዙ ህመሞች ብዙ ጊዜ እንደ ሃይፐርቴሚያ በአንድ ላይ ይሰባሰባሉ። ሃይፐርሰርሚያ ማለት ሰውነትዎ የሙቀት መጠኑን በትክክል ማቆየት እና ሙቀትን መቆጣጠር የማይችልበትን ማንኛውንም ሁኔታ ያመለክታል። ማንኛውም ሰው በሙቀት ህመም ሊጠቃ ይችላል፣ነገር ግን አደጋው ለሚከተሉት ከፍ ያለ ነው፡ ጨቅላ ሕፃናት እና ትናንሽ ልጆች አረጋውያን 65 እና ከዚያ በላይ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች አካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ወይም ከቤት ውጭ የሚሰሩ ሰዎች እንደ የልብ ሕመም ወይም የደም ግፊት ያሉ ሰዎች አንዳ

ስፌት፣ ስቴፕልስ ወይም የቆዳ ማጣበቂያ (ፈሳሽ ስፌት)፡ የትኛውን ነው የሚፈልጉት?
ተጨማሪ ያንብቡ

ስፌት፣ ስቴፕልስ ወይም የቆዳ ማጣበቂያ (ፈሳሽ ስፌት)፡ የትኛውን ነው የሚፈልጉት?

እርስዎ ወይም ልጅዎ በቤት ውስጥ ትንሽ የተቆረጠ ወይም የተቦጫጨቀ ነገር ካለ ቁስሉን አጽዱ እና በላዩ ላይ ማሰሪያ መለጠፍ አለቦት። ነገር ግን ይበልጥ ከባድ የሆነ ጋሽ፣ መቆረጥ ወይም ቆዳ ላይ ከተሰበሩ ሐኪም ቁስሉን ለመዝጋት ሌሎች አማራጮችን ሊጠቀም ይችላል። እነዚህ ስፌቶች፣ ስቴፕልስ፣ ሙጫ ወይም ዚፐሮች ሊያካትቱ ይችላሉ። ዶክተርዎ የሚጠቀመው የቁሳቁስ አይነት እና ቴክኒክ በብዙ ነገሮች ላይ የተመሰረተ ይሆናል፣ ለምሳሌ እርስዎ ምን አይነት ጉዳት እንዳለዎት፣ እድሜዎ እና ጤናዎ፣ የዶክተርዎ ልምድ እና ምርጫ እና ምን አይነት ቁሳቁሶች ይገኛሉ። ተለጣፊ ቴፕ ሐኪሞች ጥቃቅን የቆዳ ቁስሎችን ጠርዞች አንድ ላይ ለመሳብ የሚያጣብቅ ቴፕ (እንደ ስቴሪ-ስትሪፕስ ያሉ) ይጠቀማሉ።የቆዳ ቴፕ ቁስሎችን ለመዝጋት ከሚጠቀሙት ቁሳቁሶች ያነሰ ዋጋ ያስከ

ምድረ በዳ፡ የስኮምብሮይድ መርዝ
ተጨማሪ ያንብቡ

ምድረ በዳ፡ የስኮምብሮይድ መርዝ

Scombroid መመረዝ አጠቃላይ እይታ Scombroid መመረዝ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ሰዎች በበቂ ሁኔታ ያልተጠበቁ ዓሦችን ሲበሉ ነው። እነዚህም Scombridae በመባል የሚታወቁት የአከርካሪ አጥንት ያላቸው የቤተሰብ አሳዎች ያካትታሉ። የዓሣው ጥቁር ሥጋ ተገቢ ባልሆነ ማከማቻ ወቅት የሚበቅሉ ባክቴሪያዎች ስኮምሮይድ መርዝ ያመርታሉ። ስኮምብሮይድ ሂስታሚን የሚመስል ኬሚካል ነው (የአለርጂ ምላሽን ይመልከቱ)። መርዙ ወደ ውስጥ የገባውን ሁሉ አይነካም። አሳን ለዚህ መርዛማነት ለመገምገም 100% ምንም አይነት ምርመራ የለም። ምግብ ማብሰል ባክቴሪያዎችን ይገድላል, ነገር ግን መርዛማ ንጥረ ነገሮች በቲሹዎች ውስጥ ይቀራሉ እና ሊበሉ ይችላሉ.