2024 ደራሲ ደራሲ: Kevin Dyson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 23:22
እንቅልፍ ማጣት እንቅልፍ ለመተኛት ወይም ለመተኛት ከባድ ያደርገዋል። ሴቶች ከወንዶች ይልቅ ከዚህ የእንቅልፍ ችግር ጋር የመኖር እድላቸው ከፍተኛ ነው። ከ 4 ሴቶች 1 ያህሉ አላቸው ፣ ከ 5 ወንዶች 1 ጋር ሲነፃፀሩ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ባጠቃላይ፣ሴቶች ለመተኛት ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳሉ፣ለአጭር ጊዜ ይተኛሉ፣እና ከወንዶች የበለጠ ድካም ይሰማቸዋል።
ሴቶች እንደ እንቅልፍ የመተኛት ችግር፣ እንቅልፍ የመተኛት ችግር እና በጣም በማለዳ ከእንቅልፍ የመነሳት ችግር ያሉ ከአንድ በላይ የእንቅልፍ ማጣት ምልክቶች አሏቸው። በአንፃሩ ወንዶች አንድን ብቻ ቅሬታቸውን ያቀርባሉ።
ለምንድን ነው ይህ የእንቅልፍ መዛባት ከወንዶች በበለጠ በሴቶች ላይ የሚደርሰው? በሴቶች ላይ በብዛት የሚከሰቱት የሆርሞን ልዩነቶች እና የጤና ሁኔታዎች ጥምረት እንደሆነ ባለሙያዎች ይናገራሉ።
የሆርሞን መንስኤዎች
አብዛኞቹ ሴቶች እረፍት እንዲሰማቸው በምሽት ቢያንስ የ7 ሰአት መተኛት ያስፈልጋቸዋል። ነገር ግን ከሆርሞን ጋር የተገናኙ አንዳንድ ችግሮች እንደ፡ ያሉ እንቅፋት ሊሆኑ ይችላሉ።
የወር አበባዎ። የወር አበባዎ ከመገባደዱ በፊት ባሉት ቀናት የእንቅልፍ ችግሮችን መጋፈጥ በጣም የተለመደ ነው። ይህ የፕሮጄስትሮን መጠን ዲፕ እና የቅድመ ወሊድ ሲንድሮም (PMS) ምልክቶች ሲታዩ ነው። ከወር አበባ በፊት ዲስኦርደር ዲስኦርደር (PMDD)፣ በጣም ከባድ የሆነ PMS አይነት ካለብዎ ከእንቅልፍ ጋር የመታገል ዕድሉ ከፍ ያለ ነው።
ማድረግ የምትችለው፡ ከወር አበባ በፊት ባሉት ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግህን አረጋግጥ፣ ስለዚህ በመኝታ ሰአት የበለጠ ድካም ይሰማሃል። በነዚያ ምሽቶች ላይ የትንፋሽ መውረድ ስራዎን ቅድሚያ ይስጡ፣ ስለዚህ ሰውነትዎ የመኝታ ጊዜው እንደሆነ መልዕክቱን እንዲያገኝ ያድርጉ።
እርግዝና። የእርስዎ ሆርሞኖች በእርግዝና የመጀመሪያ ሶስት ወራት ውስጥ የማያቋርጥ ለውጥ አላቸው። በዚህ ጊዜ ከወትሮው በበለጠ እንቅልፍ ሊተኛዎት ይችላል - እና እንዲያውም የበለጠ ይተኛሉ። በሦስተኛው ወር አጋማሽ ላይ የአካል ምቾትዎ ከፍተኛ ደረጃ ላይ በመድረሱ የኢስትሮጅን እና ፕሮጄስትሮን መጠን ይረጋጋል።በምሽት ሊቆይዎት የሚችለው ይህ ምቾት ማጣት ነው። ብዙ ጊዜ መቧጠጥ ሊኖርብዎ ይችላል; እረፍት የሌላቸው እግሮች; ወይም በደንብ ለመተኛት በጣም ምቾት አይሰማዎትም።
ማድረግ የምትችለው፡ በእርግዝና ወቅት ሆርሞንህን መቆጣጠር አትችልም፣ ስለዚህ ዝም ብለህ መጠበቅ ሊኖርብህ ይችላል። ነገር ግን ሆድዎን ለማራባት የሚረዱ የእርግዝና ትራሶች መሞከር ይችላሉ. እንዲሁም ማንኮራፋት ወይም መተንፈስ ችግርዎ ከሆነ ጭንቅላትዎን ከፍ በማድረግ ለመተኛት መሞከር ይችላሉ።
ማረጥ።አብዛኛዎቹ ሴቶች የወር አበባቸው ሲያቆሙ በ50ዎቹ መጀመሪያ ላይ በማረጥ ወቅት ያጋጥማቸዋል። Perimenopause ማለት ሰውነትዎ ወደ ማረጥ የሚደረግ ሽግግር ሲጀምር ነው. ከ 30 ዎቹ ጀምሮ ሊጀምሩት ይችላሉ, ነገር ግን በ 40 ዎቹ ውስጥ በጣም የተለመደ ነው. ሁለቱም ፔርሜኖፓዝዝ እና ማረጥ በኤስትሮጅን እና ፕሮግስትሮን ውስጥ ትልቅ ለውጥን ያካትታሉ። እነዚህ የሆርሞን ለውጦች በምሽት ላብ እና ትኩስ ብልጭታ ያስከትላሉ፣ ይህም እርስዎን ለመጠበቅ ያስችላል።
እርስዎ ማድረግ የሚችሉት፡ ምልክቶችዎን ለማስታገስ ዶክተርዎ የሆርሞን ምትክ ሕክምናን ሊሰጥዎ ይችላል። እንዲሁም የአኩሪ አተር ፍጆታዎን ለመጨመር መሞከር ይችላሉ.አኩሪ አተር ኢስትሮጅንን ይመስላል። አኩሪ አተርን ከኤዳማም (አኩሪ አተር) ወይም በአኩሪ አተር ላይ የተመሰረቱ የወተት አማራጮችን እንደ ወተት እና እርጎ ማግኘት ይችላሉ። ትኩስ ብልጭታዎችን ሊያስከትሉ የሚችሉ ቅመም ያላቸውን ምግቦች ይዝለሉ። እንዲሁም ለመተኛት ቀላል ክብደት ያላቸው እና ትንፋሽ የሚችሉ ልብሶችን ይልበሱ።
የጤና ሁኔታዎች
ሴቶች እንቅልፍን የሚከብዱ አንዳንድ የጤና እክሎች ያጋጥማቸዋል። እነዚህ የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
PCOS። ፖሊሲስቲክ ኦቫሪ ሲንድረም መደበኛ ያልሆነ የወር አበባ ያስከትላል። በተጨማሪም ወደ ከፍተኛ ቴስቶስትሮን እና ዝቅተኛ ፕሮግስትሮን መጠን ይመራል. እነዚህ የሆርሞን መዛባት የእንቅልፍ ችግርን ያባብሳሉ። ፒሲኦኤስ (PCOS) ካለዎት፣ እርስዎም በእንቅልፍዎ ወቅት ለአጭር ጊዜ መተንፈስ እንዲያቆሙ የሚያደርግ የእንቅልፍ መታወክ ለእንቅልፍ አፕኒያ ከፍተኛ ተጋላጭነት ላይ ነዎት። ይህ ሌሊቱን ሙሉ ብዙ ጊዜ ሊያስነሳህ ይችላል።
Fibromyalgia። ከወንዶች የበለጠ ሴቶች ፋይብሮማያልጂያ አለባቸው፣ይህ በሽታ በመላ ሰውነትዎ ላይ የጡንቻ ህመም የሚያስከትል እና ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርገዋል።
የሽንት አለመቆጣጠር። ከወንዶች በሁለት እጥፍ የሚበልጥ ሴቶች የሽንት መቆራረጥ ችግር አለባቸው ወይም የፊኛ መቆጣጠሪያ መጥፋት አለባቸው።ይህ የሆነበት ምክንያት በወር አበባ ጊዜ ፣ በእርግዝና ፣ በወሊድ እና በማረጥ ወቅት በመራቢያ ሥርዓት ላይ ብዙ ለውጦች በመኖራቸው ነው። ወደ መታጠቢያ ቤት የመሄድ ፍላጎት በምሽት ብዙ ጊዜ ሊነቃዎት ይችላል።
የጭንቀት እና ጭንቀት። ሴቶች ከወንዶች በበለጠ የድብርት ምልክቶች ይያዛሉ። ለመተኛት ወይም ለመተኛት መቸገር ከነዚህ ምልክቶች አንዱ ነው። በጎን በኩል፣ እንቅልፍ ማጣት ካለቦት፣ ለድብርት በ10 እጥፍ እና በ17 እጥፍ ለጭንቀት የመጋለጥ ዕድሉ ከፍተኛ ነው። ለነገሩ እነዚህ ሁኔታዎች እንቅልፍ ማጣትን ሊያባብሱ ይችላሉ። እና እንቅልፍ ማጣት እነዚህን ሁኔታዎች ሊያባብስ ይችላል።
መተኛት ካልቻሉ፣ከነዚህ መንስኤዎች አንዱ ከጀርባው ሊሆን ይችል እንደሆነ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። ዶክተርዎ ለተለየ መንስኤ መፍትሄዎችን እንዲያገኙ ወይም የእንቅልፍ እጦትን እራሱን ለማከም ሊረዳዎ ይችላል. ሕክምናዎች የግንዛቤ ባህሪ ሕክምና (CBT) ወይም “የንግግር ሕክምና”ን ሊያካትቱ ይችላሉ። በሐኪም የታዘዙ መድሃኒቶች; ወይም የተሻለ እንቅልፍ ለማግኘት እንዲረዳዎት የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች።
የሚመከር:
ቫለሪያን ለጭንቀት ወይም እንቅልፍ፣ እንቅልፍ ማጣት
በሺህ ለሚቆጠሩ አመታት እፅዋት ቫለሪያን በአውሮፓ እና እስያ እንደ ማስታገሻነት ሲያገለግል ቆይቷል። በአለም ዙሪያ ያሉ ብዙ ሰዎች እንቅልፍ ማጣትን እና ጭንቀትን ለማከም ይጠቀሙበታል። ሰዎች ለምን ቫለሪያንን ይወስዳሉ? በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቫለሪያን እንቅልፍ ማጣትን ይረዳል። ለሰዎች የተሻለ የእንቅልፍ ጥራት የሚሰጥ ይመስላል። እንዲሁም በፍጥነት እንዲተኙ ሊረዳቸው ይችላል። ቫለሪያን የጭንቀት ምልክቶችን ይረዳል ወይ በሚለው ላይ ሳይንሳዊ መረጃዎች ይደባለቃሉ። ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል። ምን ያህል ቫለሪያን መውሰድ አለብዎት?
ኤምኤስ እና የእንቅልፍ ችግሮች፡ እንቅልፍ ማጣት፣ ረብሻዎች፣ ከመጠን ያለፈ እንቅልፍ
የሆስሮስክለሮሲስ ችግር ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ጤናማ እንቅልፍ ለመተኛት ይቸገራሉ ነገርግን ችግሮቹ በሽታው በራሱ ላይሆን ይችላል። ውጥረት፣ በእጆች ወይም በእግሮች ላይ መወጠር፣ እንቅስቃሴ-አልባነት ወይም የመንፈስ ጭንቀት ከኤምኤስ ጋር አብሮ ሊመጣ የሚችለው የጥሩ ምሽት እረፍት ላይ ጣልቃ ሊገባ ይችላል። በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ በአንጎል ውስጥ ባሉ አንዳንድ ቦታዎች ላይ የ MS ቁስሎች አንድ ሰው መደበኛ እንቅልፍ እንዳይተኛ ሊያደርግ ይችላል። የእንቅልፍዎ መንስኤ ምንም ይሁን ምን አንዳንድ ቀላል ማስተካከያዎች የበለጠ የተዘጋ አይን ለማግኘት ሊረዱዎት ይችላሉ። ስለችግርዎ ሐኪምዎን ያነጋግሩ። እንዴት እንደሚፈቱት እና ወደ ተሻለ የZzzs እንድትመለሱ ሊረዱዎት ይችላሉ። ጥሩ የምሽት እንቅልፍ እንዴት ማግኘት እችላለሁ?
የአልዛይመር እና የእንቅልፍ ችግሮች፡ እንቅልፍ ማጣት፣ ከመጠን በላይ መተኛት፣ እረፍት ማጣት
የአልዛይመር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ብዙ ለውጦችን ያጋጥማቸዋል፣እና የእንቅልፍ ችግሮች በብዛት ከሚታዩት ውስጥ ጥቂቶቹ ናቸው። አብዛኛዎቹ ጎልማሶች በእርጅና ጊዜ በእንቅልፍ ስልታቸው ላይ ለውጦች ይኖሯቸዋል። ነገር ግን ችግሮቹ የበለጠ ከባድ እና ብዙ ጊዜ የሚከሰቱት የአልዛይመርስ ባለባቸው ሰዎች ነው። የእርስዎን ተወዳጅ ሰው፡ ሊያስተውሉ ይችሉ ይሆናል። ከወትሮው በበለጠ ይተኛል፣ በቀን ውስጥ መተኛትን ጨምሮ። ይህ በበሽታው የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ላሉ ሰዎች የተለመደ ነው። የመተኛት ችግር አለበት ወይም በምሽት ብዙ ይነሳል። ሲተኙ፣ ማብራት እና ማጥፋት ይችላሉ። በቀን ብዙ መተኛት እና በሌሊት ነቅተው መቆየት ይፈልጋሉ። የአልዛይመር በሽታ እየተባባሰ ሲሄድ ይህ በጣም የተለመደ ይሆናል። ፀሐይ ስትጠልቅ እረፍት ያጣል ወይም ይረበሻል፣ ይህ
ሥር የሰደደ ድካም & ፋይብሮማያልጂያ፡ እንቅልፍ፣ እንቅልፍ ማጣት ሕክምናዎች እና ሌሎችም
ጃኪ ዬንቻ ነገሮችን የሚያከናውን ሰው ነው - በተቻለ መጠን። አብዛኛውን ሕይወቷን ፋይብሮማያልጂያ እና ሥር የሰደደ ድካምን እየተቋቋመች ትገኛለች። ነገር ግን ኮሌጅን ገፋች፣ አገባች፣ ሁለት ልጆችን እያሳደገች ነው፣ እና ከፋይብሮማያልጂያ የጥብቅና ኤጀንሲ ጋር የበጎ ፈቃደኝነት ቦታ ትይዛለች። እሷ እና ቤተሰቧ አልፎ ተርፎ በካንሰር የሞተችውን እናቷን ለማክበር በየአመቱ የበጎ አድራጎት የጎልፍ ውድድር ያዘጋጃሉ። Fibromyalgia እና ክሮኒክ ፋቲግ ሲንድረም የተለዩ ግን ተዛማጅ በሽታዎች ተደርገው ይወሰዳሉ። አንድ የጋራ ምልክት ይጋራሉ - በሰዎች ህይወት ላይ ከፍተኛ ጣልቃገብነት ያለው ከባድ ድካም። እንቅልፍ ማጣት - እና ጥልቅ የሆነ፣ ተሐድሶ እንቅልፍ ማጣት - የችግሩ ትልቅ አካል ነው ይላሉ በሂዩስተን በሚገኘው ቤይለር ሜዲካል ኮሌጅ የክሊኒካ
እንቅልፍ ማጣት፡ 6 ሥር የሰደደ እና የአጭር ጊዜ እንቅልፍ ማጣት መንስኤዎች
ኢንሶኒያ ምንድን ነው? እርስዎ መተኛት አይችሉም። ወይም በሌሊት ወይም በጣም በማለዳ መነቃቃትዎን ይቀጥሉ። እና ለመነሳት ጊዜው ሲደርስ እረፍት አይሰማዎትም። ይህ እንቅልፍ ማጣት ነው። በጣም የተለመደ ነው፣ እና በብዙ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል። ለአንዳንድ ሰዎች እንቅልፍ ማጣት የሚቆየው ለጥቂት ምሽቶች ብቻ ነው ከዚያም እንቅልፋቸው ወደ ትክክለኛው መንገድ ይመለሳል። ይህ የጄት መዘግየት ሲኖርዎት ሊሆን ይችላል። ሌሎች ደግሞ ከአንድ ወር በታች የሚቆይ "