እንቅልፍ ማጣት በሴቶች

ዝርዝር ሁኔታ:

እንቅልፍ ማጣት በሴቶች
እንቅልፍ ማጣት በሴቶች
Anonim

እንቅልፍ ማጣት እንቅልፍ ለመተኛት ወይም ለመተኛት ከባድ ያደርገዋል። ሴቶች ከወንዶች ይልቅ ከዚህ የእንቅልፍ ችግር ጋር የመኖር እድላቸው ከፍተኛ ነው። ከ 4 ሴቶች 1 ያህሉ አላቸው ፣ ከ 5 ወንዶች 1 ጋር ሲነፃፀሩ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ባጠቃላይ፣ሴቶች ለመተኛት ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳሉ፣ለአጭር ጊዜ ይተኛሉ፣እና ከወንዶች የበለጠ ድካም ይሰማቸዋል።

ሴቶች እንደ እንቅልፍ የመተኛት ችግር፣ እንቅልፍ የመተኛት ችግር እና በጣም በማለዳ ከእንቅልፍ የመነሳት ችግር ያሉ ከአንድ በላይ የእንቅልፍ ማጣት ምልክቶች አሏቸው። በአንፃሩ ወንዶች አንድን ብቻ ቅሬታቸውን ያቀርባሉ።

ለምንድን ነው ይህ የእንቅልፍ መዛባት ከወንዶች በበለጠ በሴቶች ላይ የሚደርሰው? በሴቶች ላይ በብዛት የሚከሰቱት የሆርሞን ልዩነቶች እና የጤና ሁኔታዎች ጥምረት እንደሆነ ባለሙያዎች ይናገራሉ።

የሆርሞን መንስኤዎች

አብዛኞቹ ሴቶች እረፍት እንዲሰማቸው በምሽት ቢያንስ የ7 ሰአት መተኛት ያስፈልጋቸዋል። ነገር ግን ከሆርሞን ጋር የተገናኙ አንዳንድ ችግሮች እንደ፡ ያሉ እንቅፋት ሊሆኑ ይችላሉ።

የወር አበባዎ። የወር አበባዎ ከመገባደዱ በፊት ባሉት ቀናት የእንቅልፍ ችግሮችን መጋፈጥ በጣም የተለመደ ነው። ይህ የፕሮጄስትሮን መጠን ዲፕ እና የቅድመ ወሊድ ሲንድሮም (PMS) ምልክቶች ሲታዩ ነው። ከወር አበባ በፊት ዲስኦርደር ዲስኦርደር (PMDD)፣ በጣም ከባድ የሆነ PMS አይነት ካለብዎ ከእንቅልፍ ጋር የመታገል ዕድሉ ከፍ ያለ ነው።

ማድረግ የምትችለው፡ ከወር አበባ በፊት ባሉት ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግህን አረጋግጥ፣ ስለዚህ በመኝታ ሰአት የበለጠ ድካም ይሰማሃል። በነዚያ ምሽቶች ላይ የትንፋሽ መውረድ ስራዎን ቅድሚያ ይስጡ፣ ስለዚህ ሰውነትዎ የመኝታ ጊዜው እንደሆነ መልዕክቱን እንዲያገኝ ያድርጉ።

እርግዝና። የእርስዎ ሆርሞኖች በእርግዝና የመጀመሪያ ሶስት ወራት ውስጥ የማያቋርጥ ለውጥ አላቸው። በዚህ ጊዜ ከወትሮው በበለጠ እንቅልፍ ሊተኛዎት ይችላል - እና እንዲያውም የበለጠ ይተኛሉ። በሦስተኛው ወር አጋማሽ ላይ የአካል ምቾትዎ ከፍተኛ ደረጃ ላይ በመድረሱ የኢስትሮጅን እና ፕሮጄስትሮን መጠን ይረጋጋል።በምሽት ሊቆይዎት የሚችለው ይህ ምቾት ማጣት ነው። ብዙ ጊዜ መቧጠጥ ሊኖርብዎ ይችላል; እረፍት የሌላቸው እግሮች; ወይም በደንብ ለመተኛት በጣም ምቾት አይሰማዎትም።

ማድረግ የምትችለው፡ በእርግዝና ወቅት ሆርሞንህን መቆጣጠር አትችልም፣ ስለዚህ ዝም ብለህ መጠበቅ ሊኖርብህ ይችላል። ነገር ግን ሆድዎን ለማራባት የሚረዱ የእርግዝና ትራሶች መሞከር ይችላሉ. እንዲሁም ማንኮራፋት ወይም መተንፈስ ችግርዎ ከሆነ ጭንቅላትዎን ከፍ በማድረግ ለመተኛት መሞከር ይችላሉ።

ማረጥ።አብዛኛዎቹ ሴቶች የወር አበባቸው ሲያቆሙ በ50ዎቹ መጀመሪያ ላይ በማረጥ ወቅት ያጋጥማቸዋል። Perimenopause ማለት ሰውነትዎ ወደ ማረጥ የሚደረግ ሽግግር ሲጀምር ነው. ከ 30 ዎቹ ጀምሮ ሊጀምሩት ይችላሉ, ነገር ግን በ 40 ዎቹ ውስጥ በጣም የተለመደ ነው. ሁለቱም ፔርሜኖፓዝዝ እና ማረጥ በኤስትሮጅን እና ፕሮግስትሮን ውስጥ ትልቅ ለውጥን ያካትታሉ። እነዚህ የሆርሞን ለውጦች በምሽት ላብ እና ትኩስ ብልጭታ ያስከትላሉ፣ ይህም እርስዎን ለመጠበቅ ያስችላል።

እርስዎ ማድረግ የሚችሉት፡ ምልክቶችዎን ለማስታገስ ዶክተርዎ የሆርሞን ምትክ ሕክምናን ሊሰጥዎ ይችላል። እንዲሁም የአኩሪ አተር ፍጆታዎን ለመጨመር መሞከር ይችላሉ.አኩሪ አተር ኢስትሮጅንን ይመስላል። አኩሪ አተርን ከኤዳማም (አኩሪ አተር) ወይም በአኩሪ አተር ላይ የተመሰረቱ የወተት አማራጮችን እንደ ወተት እና እርጎ ማግኘት ይችላሉ። ትኩስ ብልጭታዎችን ሊያስከትሉ የሚችሉ ቅመም ያላቸውን ምግቦች ይዝለሉ። እንዲሁም ለመተኛት ቀላል ክብደት ያላቸው እና ትንፋሽ የሚችሉ ልብሶችን ይልበሱ።

የጤና ሁኔታዎች

ሴቶች እንቅልፍን የሚከብዱ አንዳንድ የጤና እክሎች ያጋጥማቸዋል። እነዚህ የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

PCOS። ፖሊሲስቲክ ኦቫሪ ሲንድረም መደበኛ ያልሆነ የወር አበባ ያስከትላል። በተጨማሪም ወደ ከፍተኛ ቴስቶስትሮን እና ዝቅተኛ ፕሮግስትሮን መጠን ይመራል. እነዚህ የሆርሞን መዛባት የእንቅልፍ ችግርን ያባብሳሉ። ፒሲኦኤስ (PCOS) ካለዎት፣ እርስዎም በእንቅልፍዎ ወቅት ለአጭር ጊዜ መተንፈስ እንዲያቆሙ የሚያደርግ የእንቅልፍ መታወክ ለእንቅልፍ አፕኒያ ከፍተኛ ተጋላጭነት ላይ ነዎት። ይህ ሌሊቱን ሙሉ ብዙ ጊዜ ሊያስነሳህ ይችላል።

Fibromyalgia። ከወንዶች የበለጠ ሴቶች ፋይብሮማያልጂያ አለባቸው፣ይህ በሽታ በመላ ሰውነትዎ ላይ የጡንቻ ህመም የሚያስከትል እና ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርገዋል።

የሽንት አለመቆጣጠር። ከወንዶች በሁለት እጥፍ የሚበልጥ ሴቶች የሽንት መቆራረጥ ችግር አለባቸው ወይም የፊኛ መቆጣጠሪያ መጥፋት አለባቸው።ይህ የሆነበት ምክንያት በወር አበባ ጊዜ ፣ በእርግዝና ፣ በወሊድ እና በማረጥ ወቅት በመራቢያ ሥርዓት ላይ ብዙ ለውጦች በመኖራቸው ነው። ወደ መታጠቢያ ቤት የመሄድ ፍላጎት በምሽት ብዙ ጊዜ ሊነቃዎት ይችላል።

የጭንቀት እና ጭንቀት። ሴቶች ከወንዶች በበለጠ የድብርት ምልክቶች ይያዛሉ። ለመተኛት ወይም ለመተኛት መቸገር ከነዚህ ምልክቶች አንዱ ነው። በጎን በኩል፣ እንቅልፍ ማጣት ካለቦት፣ ለድብርት በ10 እጥፍ እና በ17 እጥፍ ለጭንቀት የመጋለጥ ዕድሉ ከፍተኛ ነው። ለነገሩ እነዚህ ሁኔታዎች እንቅልፍ ማጣትን ሊያባብሱ ይችላሉ። እና እንቅልፍ ማጣት እነዚህን ሁኔታዎች ሊያባብስ ይችላል።

መተኛት ካልቻሉ፣ከነዚህ መንስኤዎች አንዱ ከጀርባው ሊሆን ይችል እንደሆነ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። ዶክተርዎ ለተለየ መንስኤ መፍትሄዎችን እንዲያገኙ ወይም የእንቅልፍ እጦትን እራሱን ለማከም ሊረዳዎ ይችላል. ሕክምናዎች የግንዛቤ ባህሪ ሕክምና (CBT) ወይም “የንግግር ሕክምና”ን ሊያካትቱ ይችላሉ። በሐኪም የታዘዙ መድሃኒቶች; ወይም የተሻለ እንቅልፍ ለማግኘት እንዲረዳዎት የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች።

የሚመከር:

ሳቢ ጽሑፎች
አማልጋም ንቅሳት፡ ምልክቶች፣ መንስኤዎች እና ሌሎችም።
ተጨማሪ ያንብቡ

አማልጋም ንቅሳት፡ ምልክቶች፣ መንስኤዎች እና ሌሎችም።

‌የአልጋም ንቅሳት በክንድዎ ላይ እንደተሳለ ጽጌረዳ አይደለም። ይህ ዓይነቱ ንቅሳት በተለመደው የጥርስ መሙላት የጎንዮሽ ጉዳት ነው. የአማልጋም ንቅሳት ብዙውን ጊዜ የአንዳንድ የጥርስ ወይም የቆዳ ሕመም ምልክቶችን ስለሚመስል የአልጋም ንቅሳትን መመርመር አስፈላጊ ነው። የአማልጋም ንቅሳት ምንድነው? ‌የአልጋም ንቅሳት በአፍ ውስጥ የተለመደ ቀለም ነው። በተለምዶ ከ 0.

ማሎክሌሽን፡ ስለ የጥርስ ህክምና ሁኔታ ማወቅ ያለብዎት
ተጨማሪ ያንብቡ

ማሎክሌሽን፡ ስለ የጥርስ ህክምና ሁኔታ ማወቅ ያለብዎት

ማሎcclusion ከፊት ወደ ኋላ በትክክል የማይሰለፍ ንክሻ ነው። ብዙውን ጊዜ እንደ ጠማማ ጥርሶች ወይም ደካማ ንክሻ ተለይቶ ይታወቃል። በመደበኛነት የፊት ጥርሶችዎ ከታችኛው ጥርሶችዎ ፊት ለፊት ይስተካከላሉ. በእያንዳንዱ አፍዎ ላይ ያሉት ጥርሶች እንዲሁ ለተመጣጣኝ ንክሻ ይስተካከላሉ። ነገር ግን በጣም ጥቂት ሰዎች ፍጹም የሆነ ንክሻ አላቸው፣ በ braces እና በሌሎች orthodontic ህክምና እርዳታም ቢሆን። መጎሳቆልን መረዳት ማሎክላዲንግ አብዛኛውን ጊዜ ለጤናዎ ጎጂ አይደለም እና እንደ የመዋቢያ ችግር ይቆጠራል። ጥርሶችዎ ጠማማ ከሆኑ ምንም ጉዳት ባያደርስዎትም የጥርስዎ ገጽታ ላይወዱት ይችላሉ። ነገር ግን ጥርሶችዎ ከመጠን በላይ ከተጨናነቁ፣በገጾቹ መካከል ክፍተት ከሌለ፣የጥርስ መበስበስ ወይም የጥርስ መጥፋት እድሉ ከፍተኛ ነው።

ጉሮሮ ምን አይነት ችግሮች ሊያስከትል ይችላል?
ተጨማሪ ያንብቡ

ጉሮሮ ምን አይነት ችግሮች ሊያስከትል ይችላል?

የስትሮክ ጉሮሮ በቡድን ኤ ስትሬፕቶኮከስ ባክቴሪያ የሚከሰት ኢንፌክሽን ነው። ጉሮሮዎን ቀይ, ያበጠ እና ህመም ሊያደርግ ይችላል. ብዙ ጊዜ በኣንቲባዮቲክ ማፅዳት ትችላላችሁ፣ ነገር ግን አልፎ አልፎ፣ ወደ ከባድ ችግሮች ሊመራ ይችላል። እነዚህም ከኢንፌክሽኑ እራሱ ወይም የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ምላሽ ከሚሰጥበት መንገድ ጋር ሊዛመዱ ይችላሉ። በስትሮፕ ውስብስብነት የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ካላቸው ሰዎች መካከል አንዳንዶቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ፡- የዶሮ በሽታ ያለባቸው ልጆች የተዳከመ የበሽታ መቋቋም ስርዓት ያላቸው የስኳር በሽታ ወይም ካንሰር ያለባቸው አረጋውያን የተቃጠለ ሰው አብዛኛዉን ጊዜ ከታከሙ ውስብስብ ነገሮችን ማስወገድ እና አንቲባዮቲክስን ለምን ያህል ጊዜ እና ለምን ያህል ጊዜ እንደሚወስዱ የዶክተርዎን መ