2024 ደራሲ ደራሲ: Kevin Dyson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 23:22
የካፌይን ተረት ወይስ የካፌይን እውነታ? ማወቅ ሁልጊዜ ቀላል አይደለም. ስለ ካፌይን አንዳንድ ትክክለኛ ግንዛቤዎች ሊኖሩዎት ይችላሉ። ለመጀመር ያህል በጣም የተለመዱትን የካፌይን ምንጮች ታውቃለህ? ደህና ፣ ምናልባት ሁለቱ ምንጮች ለመሰየም በጣም ከባድ አይደሉም - ቡና እና የሻይ ቅጠሎች። ግን የኮላ ለውዝ እና የኮኮዋ ባቄላ በጣም ከተለመዱት የካፌይን ምንጮች ውስጥ እንደሚካተቱ ያውቃሉ? እና ምን ያህል የካፌይን ይዘት ከምግብ ወደ ምግብ ሊለያይ እንደሚችል ታውቃለህ? እንደ ምግብ ወይም መጠጥ አይነት እና የአቅርቦት መጠን እና እንዴት እንደተዘጋጀ በመወሰን በእውነቱ በጣም ብዙ ነው።
የካፌይን ይዘት በአንዳንድ የኢነርጂ መጠጦች እስከ 160 ሚሊግራም እስከ 4 ሚሊግራም በ1 አውንስ የቸኮሌት ጣዕም ያለው ሽሮፕ ውስጥ ሊደርስ ይችላል።ካፌይን የሌለው ቡና እንኳን ከካፌይን ሙሉ በሙሉ የጸዳ አይደለም። ካፌይን አንዳንድ ያለሀኪም የሚገዙ የህመም ማስታገሻዎች፣ ቀዝቃዛ መድሃኒቶች እና የአመጋገብ ክኒኖች ውስጥም ይገኛል። እነዚህ ምርቶች በትንሹ እስከ 16 ሚሊግራም ወይም እስከ 200 ሚሊ ግራም ካፌይን ሊይዙ ይችላሉ። በእርግጥ ካፌይን ራሱ ቀላል የህመም ማስታገሻ መድሃኒት ሲሆን ሌሎች የህመም ማስታገሻዎችን ውጤታማነት ይጨምራል።
የካፌይን ታሪክ ቁጥር 1፡ ካፌይን ሱስ የሚያስይዝ ነው
ይህ የተወሰነ እውነት አለው ይህም እንደ "ሱስ አስያዥ" ለማለት እንደፈለከው። ካፌይን ለማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት አበረታች ነው፣ እና ካፌይን አዘውትሮ መጠቀም መጠነኛ የአካል ጥገኛነትን ያስከትላል። ነገር ግን ካፌይን እንደ ሱስ አስያዥ መድሀኒቶች አካላዊ፣ ማህበራዊ እና ኢኮኖሚያዊ ጤንነትዎን አያስፈራራም። (ምንም እንኳን ወርሃዊ ወጪዎን በቡና መሸጫ ውስጥ ካዩ በኋላ ላይስማሙ ይችላሉ!)
ካፌይንን በድንገት መውሰድ ካቆሙ ለአንድ ቀን ወይም ከዚያ በላይ ምልክቶች ሊኖሩዎት ይችላሉ በተለይም በቀን ሁለት ወይም ከዚያ በላይ ኩባያ ቡና ከጠጡ። ከካፌይን የመውጣት ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- የራስ ምታት
- ድካም
- ጭንቀት
- መበሳጨት
- የጭንቀት ስሜት
- የማተኮር ችግር
ምንም ጥርጥር የለውም፣ ካፌይን መውጣቱ ለጥቂት መጥፎ ቀናት ሊፈጥር ይችላል። ይሁን እንጂ ካፌይን እንደ የመንገድ አደንዛዥ ዕፅ ወይም አልኮሆል የመውሰድን ክብደት ወይም አደገኛ ዕፅ የመፈለግ ባህሪን አያመጣም። በዚህ ምክንያት ባለሙያዎች የካፌይን ጥገኝነትን እንደ ሱስ አድርገው አይቆጥሩትም።
የካፌይን ታሪክ ቁጥር 2፡ ካፌይን እንቅልፍ ማጣትን ሊያመጣ ይችላል
ሰውነትዎ ካፌይን በፍጥነት ይቀበላል። ግን ደግሞ በፍጥነት ያስወግዳል. በዋነኛነት በጉበት በኩል የሚቀነባበር፣ አንዳንድ ካፌይን በሰውነት ውስጥ ለብዙ ሰዓታት ተጣብቆ ይቆያል። ግን ለአብዛኛዎቹ ሰዎች ጠዋት አንድ ወይም ሁለት ስኒ ቡና በምሽት እንቅልፍ ላይ ጣልቃ አይገባም።
ከቀኑ በኋላ ካፌይን መውሰድ ግን እንቅልፍን ሊያስተጓጉል ይችላል። እንደ አብዛኞቹ ሰዎች ከሆንክ፣ ከመተኛትህ በፊት ቢያንስ ስድስት ሰአት በፊት ካፌይን ካልወሰድክ እንቅልፍህ አይጎዳም።እንደ እርስዎ ሜታቦሊዝም እና በመደበኛነት በሚያገኙት የካፌይን መጠን ላይ በመመስረት የስሜታዊነትዎ ሁኔታ ሊለያይ ይችላል። ይበልጥ ስሜታዊ የሆኑ ሰዎች እንቅልፍ ማጣት ብቻ ሳይሆን የካፌይን የጎንዮሽ ጉዳቶች በነርቭ እና በጨጓራና ትራክት መታወክ ሊኖራቸው ይችላል።
የካፌይን አፈ ታሪክ ቁጥር 3፡ ካፌይን ኦስቲዮፖሮሲስን፣ የልብ ሕመምን እና የካንሰርን ስጋት ይጨምራል
በየቀኑ መጠነኛ መጠን ያለው ካፌይን - ወደ 300 ሚሊግራም ወይም ሶስት ኩባያ ቡና - በአብዛኛዎቹ ጤናማ ጎልማሶች ላይ ምንም ጉዳት አያስከትልም። አንዳንድ ሰዎች ለጉዳቱ የበለጠ ተጋላጭ ናቸው። ይህም እንደ ከፍተኛ የደም ግፊት ያለባቸውን ወይም በዕድሜ የገፉ ሰዎችን ያጠቃልላል። እውነታዎቹ እነኚሁና፡
- ኦስቲዮፖሮሲስ እና ካፌይን። በከፍተኛ ደረጃ (ከ744 ሚሊ ግራም በላይ) ካፌይን በሽንት ውስጥ የካልሲየም እና የማግኒዚየም ብክነትን ይጨምራል። ነገር ግን በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች በተለይ በቂ ካልሲየም ከያዙ ለአጥንት መጥፋት ስጋትዎን አይጨምርም። ሁለት የሾርባ ማንኪያ ወተት ብቻ በመጨመር አንድ ሲኒ ቡና በመጠጣት የጠፋውን ካልሲየም ማካካስ ይችላሉ።ይሁን እንጂ ጥናቶች በካፌይን እና በሂፕ ስብራት መካከል በዕድሜ የገፉ ሰዎች መካከል ያለውን ግንኙነት ያሳያል. በዕድሜ የገፉ ሰዎች ካፌይን በካልሲየም ሜታቦሊዝም ላይ ለሚያመጣው ተጽእኖ የበለጠ ስሜታዊ ሊሆኑ ይችላሉ. አሮጊት ሴት ከሆንክ፣ በየቀኑ የምትወስደውን የካፌይን መጠን በ300 ሚሊግራም ወይም ከዚያ በታች መገደብ እንዳለብህ ከጤና ባለሙያህ ጋር ተወያይ።
- የልብና የደም ቧንቧ በሽታ እና ካፌይን። ትንሽ፣ጊዜያዊ የልብ ምት መጨመር እና የደም ግፊት ለካፌይን ስሜታዊ በሆኑ ሰዎች ላይ የተለመደ ነው። ነገር ግን በርካታ ትላልቅ ጥናቶች ካፌይን ከፍ ካለ ኮሌስትሮል፣ መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት ወይም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ የመጋለጥ እድልን አያገናኙም። ቀደም ሲል ከፍተኛ የደም ግፊት ወይም የልብ ችግር ካለብዎ ስለ ካፌይን አወሳሰድ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። ለእሱ ተጽእኖ የበለጠ ስሜታዊ ሊሆኑ ይችላሉ። እንዲሁም ካፌይን ከፍተኛ የደም ግፊት ላለባቸው ሰዎች ለስትሮክ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ወይ የሚለውን ለማወቅ ተጨማሪ ጥናት ያስፈልጋል።
- ካንሰር እና ካፌይን። ከ20,000 ሰዎች ጋር በተያያዙ 13 ጥናቶች ላይ የተደረጉ ግምገማዎች በካንሰር እና በካፌይን መካከል ምንም አይነት ግንኙነት እንደሌለ አረጋግጠዋል። እንዲያውም ካፌይን ከተወሰኑ ካንሰሮች የመከላከል አቅም ይኖረዋል።
የካፌይን ታሪክ ቁጥር 4፡ ካፌይን ለማርገዝ በሚሞክሩ ሴቶች ላይ ጎጂ ነው
በርካታ ጥናቶች ዝቅተኛ የካፌይን መጠን (በቀን አንድ ኩባያ ቡና) እና ከሚከተሉት ውስጥ የትኛውም ግንኙነት እንደሌለ ያሳያሉ፡
- የመፀነስ ችግር
- የፅንስ መጨንገፍ
- የወሊድ ጉድለቶች
- ያለጊዜው መወለድ
- ዝቅተኛ የወሊድ መጠን
በተመሳሳይ ጊዜ፣ለነፍሰ ጡር ሴቶች ወይም እርግዝና ለሚሞክሩ፣የዲምስ ማርች ኦፍ ዲምስ በቀን ከ200 ሚሊግራም ያነሰ ካፌይን ይጠቁማል። ይህ በቀን ከአንድ ትልቅ ኩባያ ቡና ጋር እኩል ነው. ይህ ምክረ ሃሳብ የመጣው በተወሰኑ ጥናቶች ከፍተኛ መጠን ያለው ካፌይን የሚወስዱ ሴቶች የፅንስ መጨንገፍ ስጋት ስላላቸው ነው።
የካፌይን አፈ ታሪክ ቁጥር 5፡ ካፌይን የውሃ መሟጠጥ ውጤት አለው
ካፌይን መሽናት ያስፈልግሃል። ነገር ግን በካፌይን በተያዙ መጠጦች ውስጥ የሚወስዱት ፈሳሽ ሽንት በሚሸኑበት ጊዜ የፈሳሽ ብክነትን ውጤት ይቀንሳል።ዋናው ቁም ነገር ካፌይን እንደ መጠነኛ ዳይሬቲክ ሆኖ የሚሰራ ቢሆንም፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ካፌይን ያላቸውን መጠጦች በመጠኑ መጠጣት የሰውነት ድርቀትን አያመጣም።
የካፌይን አፈ ታሪክ ቁጥር 6፡ ካፌይን ልጆችን ይጎዳል፣ ዛሬ ከአዋቂዎችም በላይ የሚበሉ
ከ2004 ጀምሮ ከ6 እስከ 9 ዓመት የሆኑ ህጻናት በቀን 22 ሚሊ ግራም ካፌይን ይጠጣሉ። ይህ በሚመከረው ገደብ ውስጥ ጥሩ ነው። ይሁን እንጂ ብዙ ካፌይን የያዙ የኃይል መጠጦች በጣም ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል፣ ስለዚህ ይህ ቁጥር ሊጨምር ይችላል።
አንዳንድ ልጆች ለካፌይን ስሜታዊ ናቸው፣ጊዜያዊ ጭንቀት ወይም ብስጭት ያዳብራሉ፣ከዚያ በኋላ በ"ብልሽት"። እንዲሁም ልጆች የሚጠጡት አብዛኛው ካፌይን በሶዳስ፣ በሃይል መጠጦች ወይም በጣፋጭ ሻይ ውስጥ ነው፣ ሁሉም ከፍተኛ የስኳር ይዘት አላቸው። እነዚህ ባዶ ካሎሪዎች ልጆችን ለልብ ውፍረት ከፍተኛ ተጋላጭ ያደርጋቸዋል።
ካፌይን ራሱ ጎጂ ባይሆንም እንኳ ካፌይን ያላቸው መጠጦች በአጠቃላይ ለልጆች አይጠቅሙም።
የካፌይን አፈ ታሪክ ቁጥር 7፡ ካፌይን በመጠን ሊረዳዎ ይችላል
በእውነቱ፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሰዎች ካፌይን የሚረዳቸው ብቻ እንዲያስቡ ብቻ ነው። ለምሳሌ፣ ካፌይን ከአልኮል ጋር የሚጠጡ ሰዎች ከመንኮራኩሩ በኋላ ደህና እንደሆኑ ያስባሉ። እውነታው ግን የአጸፋ ጊዜ እና ፍርድ አሁንም ተበላሽቷል. አልኮል እና ካፌይን የሚጠጡ የኮሌጅ ልጆች በመኪና አደጋ የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው።
የካፌይን አፈ ታሪክ ቁጥር 8፡ ካፌይን ምንም የጤና ጥቅማጥቅሞች የሉትም
ካፌይን ጥቂት የተረጋገጡ የጤና ጥቅሞች አሉት። ነገር ግን የካፌይን እምቅ ጥቅሞች ዝርዝር አስደሳች ነው. ማንኛውም መደበኛ ቡና ጠጪ ካፌይን ንቃትን፣ ትኩረትን፣ ጉልበትን፣ ንፁህ ጭንቅላትን እና የመተሳሰብ ስሜትን እንደሚያሻሽል ሊነግሮት ይችላል። አንድ ቃል ከመናገራችሁ በፊት በየማለዳው የመጀመሪያውን ዋንጫ ኦ ጆ የሚያስፈልገው አይነት ሊሆኑ ይችላሉ። ሳይንሳዊ ጥናቶች እነዚህን ግኝቶች ይደግፋሉ. አንድ የፈረንሣይ ጥናት ካፌይን በሚወስዱ ሴቶች ላይ የማወቅ ችሎታቸው ቀርፋፋ ቅናሽ አሳይቷል።
ሌሎች ጥቅማጥቅሞች የተወሰኑ የራስ ምታት ህመም ዓይነቶችን መርዳትን ያጠቃልላል። የአንዳንድ ሰዎች አስም እንዲሁ ከካፌይን ተጠቃሚ ይመስላል። እነዚህ የምርምር ግኝቶች ትኩረት የሚስቡ ናቸው፣ ግን አሁንም መረጋገጥ አለባቸው።
ውሱን መረጃዎች እንደሚያሳዩት ካፌይን የሚከተሉትን አደጋዎች ሊቀንስ ይችላል፡
- የፓርኪንሰን በሽታ
- የጉበት በሽታ
- የቀለም ካንሰር
- ዓይነት 2 የስኳር በሽታ
- የመርሳት ችግር
ምንም እንኳን ሊጠቅም የሚችል ቢሆንም ከፍተኛ መጠን ያለው ካፌይን የጎንዮሽ ጉዳት ሊያስከትል እንደሚችል አይርሱ። ሁለቱንም ጥቅሞቹን እና ሊከሰቱ የሚችሉ ስጋቶችን ለማረጋገጥ ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ።
የሚመከር:
ቫለሪያን ለጭንቀት ወይም እንቅልፍ፣ እንቅልፍ ማጣት
በሺህ ለሚቆጠሩ አመታት እፅዋት ቫለሪያን በአውሮፓ እና እስያ እንደ ማስታገሻነት ሲያገለግል ቆይቷል። በአለም ዙሪያ ያሉ ብዙ ሰዎች እንቅልፍ ማጣትን እና ጭንቀትን ለማከም ይጠቀሙበታል። ሰዎች ለምን ቫለሪያንን ይወስዳሉ? በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቫለሪያን እንቅልፍ ማጣትን ይረዳል። ለሰዎች የተሻለ የእንቅልፍ ጥራት የሚሰጥ ይመስላል። እንዲሁም በፍጥነት እንዲተኙ ሊረዳቸው ይችላል። ቫለሪያን የጭንቀት ምልክቶችን ይረዳል ወይ በሚለው ላይ ሳይንሳዊ መረጃዎች ይደባለቃሉ። ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል። ምን ያህል ቫለሪያን መውሰድ አለብዎት?
የአልዛይመር እና የእንቅልፍ ችግሮች፡ እንቅልፍ ማጣት፣ ከመጠን በላይ መተኛት፣ እረፍት ማጣት
የአልዛይመር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ብዙ ለውጦችን ያጋጥማቸዋል፣እና የእንቅልፍ ችግሮች በብዛት ከሚታዩት ውስጥ ጥቂቶቹ ናቸው። አብዛኛዎቹ ጎልማሶች በእርጅና ጊዜ በእንቅልፍ ስልታቸው ላይ ለውጦች ይኖሯቸዋል። ነገር ግን ችግሮቹ የበለጠ ከባድ እና ብዙ ጊዜ የሚከሰቱት የአልዛይመርስ ባለባቸው ሰዎች ነው። የእርስዎን ተወዳጅ ሰው፡ ሊያስተውሉ ይችሉ ይሆናል። ከወትሮው በበለጠ ይተኛል፣ በቀን ውስጥ መተኛትን ጨምሮ። ይህ በበሽታው የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ላሉ ሰዎች የተለመደ ነው። የመተኛት ችግር አለበት ወይም በምሽት ብዙ ይነሳል። ሲተኙ፣ ማብራት እና ማጥፋት ይችላሉ። በቀን ብዙ መተኛት እና በሌሊት ነቅተው መቆየት ይፈልጋሉ። የአልዛይመር በሽታ እየተባባሰ ሲሄድ ይህ በጣም የተለመደ ይሆናል። ፀሐይ ስትጠልቅ እረፍት ያጣል ወይም ይረበሻል፣ ይህ
የካፌይን አስደንጋጮች፡ ምርቶች በሚያስደንቅ ሁኔታ ከፍተኛ የካፌይን ይዘት አላቸው።
በመደበኛ ቡና ውስጥ ብዙ ካፌይን እንደሚያገኙ ሁሉም ሰው ያውቃል (80-150 ሚሊግራም በ6-ኦውንስ ኩባያ የተጠመቀ ቡና)። ነገር ግን በሃይል መጠጦች፣ ሶዳዎች - ማስቲካ እና አይስክሬም ውስጥ ያን ያህል (ወይም ከዚያ በላይ) ካፌይን በማግኘቱ ትገረሙ ይሆናል። የቡና ጣዕም ያለው የቀዘቀዘ እርጎ እና አይስክሬም እንዲሁ ተጠርጣሪ ሲሆን ይህም እንደ የምርት ስሙ ከ45 እስከ 85 ሚሊ ግራም ካፌይን በአንድ ኩባያ። አንዳንድ መድሃኒቶች እንኳን ካፌይን አላቸው፡ 56-120 ሚሊግራም ለመደበኛ መጠን ያለሀኪም የሚገዙ የህመም ማስታገሻዎች እና እስከ 200 ሚሊ ግራም የክብደት መቆጣጠሪያ እርዳታ እንደ Dexatrim። ነገር ግን በሚያስደንቅ ሁኔታ ከፍተኛ የካፌይን ይዘት ያላቸውን ምርቶች ለመፈለግ ወደ ሱፐርማርኬት ስሄድ በጣም ያስደነገጠኝ ብዙ የኃይል እና
ሥር የሰደደ ድካም & ፋይብሮማያልጂያ፡ እንቅልፍ፣ እንቅልፍ ማጣት ሕክምናዎች እና ሌሎችም
ጃኪ ዬንቻ ነገሮችን የሚያከናውን ሰው ነው - በተቻለ መጠን። አብዛኛውን ሕይወቷን ፋይብሮማያልጂያ እና ሥር የሰደደ ድካምን እየተቋቋመች ትገኛለች። ነገር ግን ኮሌጅን ገፋች፣ አገባች፣ ሁለት ልጆችን እያሳደገች ነው፣ እና ከፋይብሮማያልጂያ የጥብቅና ኤጀንሲ ጋር የበጎ ፈቃደኝነት ቦታ ትይዛለች። እሷ እና ቤተሰቧ አልፎ ተርፎ በካንሰር የሞተችውን እናቷን ለማክበር በየአመቱ የበጎ አድራጎት የጎልፍ ውድድር ያዘጋጃሉ። Fibromyalgia እና ክሮኒክ ፋቲግ ሲንድረም የተለዩ ግን ተዛማጅ በሽታዎች ተደርገው ይወሰዳሉ። አንድ የጋራ ምልክት ይጋራሉ - በሰዎች ህይወት ላይ ከፍተኛ ጣልቃገብነት ያለው ከባድ ድካም። እንቅልፍ ማጣት - እና ጥልቅ የሆነ፣ ተሐድሶ እንቅልፍ ማጣት - የችግሩ ትልቅ አካል ነው ይላሉ በሂዩስተን በሚገኘው ቤይለር ሜዲካል ኮሌጅ የክሊኒካ
እንቅልፍ ማጣት፡ 6 ሥር የሰደደ እና የአጭር ጊዜ እንቅልፍ ማጣት መንስኤዎች
ኢንሶኒያ ምንድን ነው? እርስዎ መተኛት አይችሉም። ወይም በሌሊት ወይም በጣም በማለዳ መነቃቃትዎን ይቀጥሉ። እና ለመነሳት ጊዜው ሲደርስ እረፍት አይሰማዎትም። ይህ እንቅልፍ ማጣት ነው። በጣም የተለመደ ነው፣ እና በብዙ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል። ለአንዳንድ ሰዎች እንቅልፍ ማጣት የሚቆየው ለጥቂት ምሽቶች ብቻ ነው ከዚያም እንቅልፋቸው ወደ ትክክለኛው መንገድ ይመለሳል። ይህ የጄት መዘግየት ሲኖርዎት ሊሆን ይችላል። ሌሎች ደግሞ ከአንድ ወር በታች የሚቆይ "