የካፌይን እውነታዎች፡ ሱስ፣ እንቅልፍ ማጣት፣ የእርግዝና ውጤቶች እና ሌሎችም

ዝርዝር ሁኔታ:

የካፌይን እውነታዎች፡ ሱስ፣ እንቅልፍ ማጣት፣ የእርግዝና ውጤቶች እና ሌሎችም
የካፌይን እውነታዎች፡ ሱስ፣ እንቅልፍ ማጣት፣ የእርግዝና ውጤቶች እና ሌሎችም
Anonim

የካፌይን ተረት ወይስ የካፌይን እውነታ? ማወቅ ሁልጊዜ ቀላል አይደለም. ስለ ካፌይን አንዳንድ ትክክለኛ ግንዛቤዎች ሊኖሩዎት ይችላሉ። ለመጀመር ያህል በጣም የተለመዱትን የካፌይን ምንጮች ታውቃለህ? ደህና ፣ ምናልባት ሁለቱ ምንጮች ለመሰየም በጣም ከባድ አይደሉም - ቡና እና የሻይ ቅጠሎች። ግን የኮላ ለውዝ እና የኮኮዋ ባቄላ በጣም ከተለመዱት የካፌይን ምንጮች ውስጥ እንደሚካተቱ ያውቃሉ? እና ምን ያህል የካፌይን ይዘት ከምግብ ወደ ምግብ ሊለያይ እንደሚችል ታውቃለህ? እንደ ምግብ ወይም መጠጥ አይነት እና የአቅርቦት መጠን እና እንዴት እንደተዘጋጀ በመወሰን በእውነቱ በጣም ብዙ ነው።

የካፌይን ይዘት በአንዳንድ የኢነርጂ መጠጦች እስከ 160 ሚሊግራም እስከ 4 ሚሊግራም በ1 አውንስ የቸኮሌት ጣዕም ያለው ሽሮፕ ውስጥ ሊደርስ ይችላል።ካፌይን የሌለው ቡና እንኳን ከካፌይን ሙሉ በሙሉ የጸዳ አይደለም። ካፌይን አንዳንድ ያለሀኪም የሚገዙ የህመም ማስታገሻዎች፣ ቀዝቃዛ መድሃኒቶች እና የአመጋገብ ክኒኖች ውስጥም ይገኛል። እነዚህ ምርቶች በትንሹ እስከ 16 ሚሊግራም ወይም እስከ 200 ሚሊ ግራም ካፌይን ሊይዙ ይችላሉ። በእርግጥ ካፌይን ራሱ ቀላል የህመም ማስታገሻ መድሃኒት ሲሆን ሌሎች የህመም ማስታገሻዎችን ውጤታማነት ይጨምራል።

የካፌይን ታሪክ ቁጥር 1፡ ካፌይን ሱስ የሚያስይዝ ነው

ይህ የተወሰነ እውነት አለው ይህም እንደ "ሱስ አስያዥ" ለማለት እንደፈለከው። ካፌይን ለማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት አበረታች ነው፣ እና ካፌይን አዘውትሮ መጠቀም መጠነኛ የአካል ጥገኛነትን ያስከትላል። ነገር ግን ካፌይን እንደ ሱስ አስያዥ መድሀኒቶች አካላዊ፣ ማህበራዊ እና ኢኮኖሚያዊ ጤንነትዎን አያስፈራራም። (ምንም እንኳን ወርሃዊ ወጪዎን በቡና መሸጫ ውስጥ ካዩ በኋላ ላይስማሙ ይችላሉ!)

ካፌይንን በድንገት መውሰድ ካቆሙ ለአንድ ቀን ወይም ከዚያ በላይ ምልክቶች ሊኖሩዎት ይችላሉ በተለይም በቀን ሁለት ወይም ከዚያ በላይ ኩባያ ቡና ከጠጡ። ከካፌይን የመውጣት ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

  • የራስ ምታት
  • ድካም
  • ጭንቀት
  • መበሳጨት
  • የጭንቀት ስሜት
  • የማተኮር ችግር

ምንም ጥርጥር የለውም፣ ካፌይን መውጣቱ ለጥቂት መጥፎ ቀናት ሊፈጥር ይችላል። ይሁን እንጂ ካፌይን እንደ የመንገድ አደንዛዥ ዕፅ ወይም አልኮሆል የመውሰድን ክብደት ወይም አደገኛ ዕፅ የመፈለግ ባህሪን አያመጣም። በዚህ ምክንያት ባለሙያዎች የካፌይን ጥገኝነትን እንደ ሱስ አድርገው አይቆጥሩትም።

የካፌይን ታሪክ ቁጥር 2፡ ካፌይን እንቅልፍ ማጣትን ሊያመጣ ይችላል

ሰውነትዎ ካፌይን በፍጥነት ይቀበላል። ግን ደግሞ በፍጥነት ያስወግዳል. በዋነኛነት በጉበት በኩል የሚቀነባበር፣ አንዳንድ ካፌይን በሰውነት ውስጥ ለብዙ ሰዓታት ተጣብቆ ይቆያል። ግን ለአብዛኛዎቹ ሰዎች ጠዋት አንድ ወይም ሁለት ስኒ ቡና በምሽት እንቅልፍ ላይ ጣልቃ አይገባም።

ከቀኑ በኋላ ካፌይን መውሰድ ግን እንቅልፍን ሊያስተጓጉል ይችላል። እንደ አብዛኞቹ ሰዎች ከሆንክ፣ ከመተኛትህ በፊት ቢያንስ ስድስት ሰአት በፊት ካፌይን ካልወሰድክ እንቅልፍህ አይጎዳም።እንደ እርስዎ ሜታቦሊዝም እና በመደበኛነት በሚያገኙት የካፌይን መጠን ላይ በመመስረት የስሜታዊነትዎ ሁኔታ ሊለያይ ይችላል። ይበልጥ ስሜታዊ የሆኑ ሰዎች እንቅልፍ ማጣት ብቻ ሳይሆን የካፌይን የጎንዮሽ ጉዳቶች በነርቭ እና በጨጓራና ትራክት መታወክ ሊኖራቸው ይችላል።

የካፌይን አፈ ታሪክ ቁጥር 3፡ ካፌይን ኦስቲዮፖሮሲስን፣ የልብ ሕመምን እና የካንሰርን ስጋት ይጨምራል

በየቀኑ መጠነኛ መጠን ያለው ካፌይን - ወደ 300 ሚሊግራም ወይም ሶስት ኩባያ ቡና - በአብዛኛዎቹ ጤናማ ጎልማሶች ላይ ምንም ጉዳት አያስከትልም። አንዳንድ ሰዎች ለጉዳቱ የበለጠ ተጋላጭ ናቸው። ይህም እንደ ከፍተኛ የደም ግፊት ያለባቸውን ወይም በዕድሜ የገፉ ሰዎችን ያጠቃልላል። እውነታዎቹ እነኚሁና፡

  • ኦስቲዮፖሮሲስ እና ካፌይን። በከፍተኛ ደረጃ (ከ744 ሚሊ ግራም በላይ) ካፌይን በሽንት ውስጥ የካልሲየም እና የማግኒዚየም ብክነትን ይጨምራል። ነገር ግን በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች በተለይ በቂ ካልሲየም ከያዙ ለአጥንት መጥፋት ስጋትዎን አይጨምርም። ሁለት የሾርባ ማንኪያ ወተት ብቻ በመጨመር አንድ ሲኒ ቡና በመጠጣት የጠፋውን ካልሲየም ማካካስ ይችላሉ።ይሁን እንጂ ጥናቶች በካፌይን እና በሂፕ ስብራት መካከል በዕድሜ የገፉ ሰዎች መካከል ያለውን ግንኙነት ያሳያል. በዕድሜ የገፉ ሰዎች ካፌይን በካልሲየም ሜታቦሊዝም ላይ ለሚያመጣው ተጽእኖ የበለጠ ስሜታዊ ሊሆኑ ይችላሉ. አሮጊት ሴት ከሆንክ፣ በየቀኑ የምትወስደውን የካፌይን መጠን በ300 ሚሊግራም ወይም ከዚያ በታች መገደብ እንዳለብህ ከጤና ባለሙያህ ጋር ተወያይ።
  • የልብና የደም ቧንቧ በሽታ እና ካፌይን። ትንሽ፣ጊዜያዊ የልብ ምት መጨመር እና የደም ግፊት ለካፌይን ስሜታዊ በሆኑ ሰዎች ላይ የተለመደ ነው። ነገር ግን በርካታ ትላልቅ ጥናቶች ካፌይን ከፍ ካለ ኮሌስትሮል፣ መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት ወይም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ የመጋለጥ እድልን አያገናኙም። ቀደም ሲል ከፍተኛ የደም ግፊት ወይም የልብ ችግር ካለብዎ ስለ ካፌይን አወሳሰድ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። ለእሱ ተጽእኖ የበለጠ ስሜታዊ ሊሆኑ ይችላሉ። እንዲሁም ካፌይን ከፍተኛ የደም ግፊት ላለባቸው ሰዎች ለስትሮክ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ወይ የሚለውን ለማወቅ ተጨማሪ ጥናት ያስፈልጋል።
  • ካንሰር እና ካፌይን። ከ20,000 ሰዎች ጋር በተያያዙ 13 ጥናቶች ላይ የተደረጉ ግምገማዎች በካንሰር እና በካፌይን መካከል ምንም አይነት ግንኙነት እንደሌለ አረጋግጠዋል። እንዲያውም ካፌይን ከተወሰኑ ካንሰሮች የመከላከል አቅም ይኖረዋል።

የካፌይን ታሪክ ቁጥር 4፡ ካፌይን ለማርገዝ በሚሞክሩ ሴቶች ላይ ጎጂ ነው

በርካታ ጥናቶች ዝቅተኛ የካፌይን መጠን (በቀን አንድ ኩባያ ቡና) እና ከሚከተሉት ውስጥ የትኛውም ግንኙነት እንደሌለ ያሳያሉ፡

  • የመፀነስ ችግር
  • የፅንስ መጨንገፍ
  • የወሊድ ጉድለቶች
  • ያለጊዜው መወለድ
  • ዝቅተኛ የወሊድ መጠን

በተመሳሳይ ጊዜ፣ለነፍሰ ጡር ሴቶች ወይም እርግዝና ለሚሞክሩ፣የዲምስ ማርች ኦፍ ዲምስ በቀን ከ200 ሚሊግራም ያነሰ ካፌይን ይጠቁማል። ይህ በቀን ከአንድ ትልቅ ኩባያ ቡና ጋር እኩል ነው. ይህ ምክረ ሃሳብ የመጣው በተወሰኑ ጥናቶች ከፍተኛ መጠን ያለው ካፌይን የሚወስዱ ሴቶች የፅንስ መጨንገፍ ስጋት ስላላቸው ነው።

የካፌይን አፈ ታሪክ ቁጥር 5፡ ካፌይን የውሃ መሟጠጥ ውጤት አለው

ካፌይን መሽናት ያስፈልግሃል። ነገር ግን በካፌይን በተያዙ መጠጦች ውስጥ የሚወስዱት ፈሳሽ ሽንት በሚሸኑበት ጊዜ የፈሳሽ ብክነትን ውጤት ይቀንሳል።ዋናው ቁም ነገር ካፌይን እንደ መጠነኛ ዳይሬቲክ ሆኖ የሚሰራ ቢሆንም፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ካፌይን ያላቸውን መጠጦች በመጠኑ መጠጣት የሰውነት ድርቀትን አያመጣም።

የካፌይን አፈ ታሪክ ቁጥር 6፡ ካፌይን ልጆችን ይጎዳል፣ ዛሬ ከአዋቂዎችም በላይ የሚበሉ

ከ2004 ጀምሮ ከ6 እስከ 9 ዓመት የሆኑ ህጻናት በቀን 22 ሚሊ ግራም ካፌይን ይጠጣሉ። ይህ በሚመከረው ገደብ ውስጥ ጥሩ ነው። ይሁን እንጂ ብዙ ካፌይን የያዙ የኃይል መጠጦች በጣም ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል፣ ስለዚህ ይህ ቁጥር ሊጨምር ይችላል።

አንዳንድ ልጆች ለካፌይን ስሜታዊ ናቸው፣ጊዜያዊ ጭንቀት ወይም ብስጭት ያዳብራሉ፣ከዚያ በኋላ በ"ብልሽት"። እንዲሁም ልጆች የሚጠጡት አብዛኛው ካፌይን በሶዳስ፣ በሃይል መጠጦች ወይም በጣፋጭ ሻይ ውስጥ ነው፣ ሁሉም ከፍተኛ የስኳር ይዘት አላቸው። እነዚህ ባዶ ካሎሪዎች ልጆችን ለልብ ውፍረት ከፍተኛ ተጋላጭ ያደርጋቸዋል።

ካፌይን ራሱ ጎጂ ባይሆንም እንኳ ካፌይን ያላቸው መጠጦች በአጠቃላይ ለልጆች አይጠቅሙም።

የካፌይን አፈ ታሪክ ቁጥር 7፡ ካፌይን በመጠን ሊረዳዎ ይችላል

በእውነቱ፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሰዎች ካፌይን የሚረዳቸው ብቻ እንዲያስቡ ብቻ ነው። ለምሳሌ፣ ካፌይን ከአልኮል ጋር የሚጠጡ ሰዎች ከመንኮራኩሩ በኋላ ደህና እንደሆኑ ያስባሉ። እውነታው ግን የአጸፋ ጊዜ እና ፍርድ አሁንም ተበላሽቷል. አልኮል እና ካፌይን የሚጠጡ የኮሌጅ ልጆች በመኪና አደጋ የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው።

የካፌይን አፈ ታሪክ ቁጥር 8፡ ካፌይን ምንም የጤና ጥቅማጥቅሞች የሉትም

ካፌይን ጥቂት የተረጋገጡ የጤና ጥቅሞች አሉት። ነገር ግን የካፌይን እምቅ ጥቅሞች ዝርዝር አስደሳች ነው. ማንኛውም መደበኛ ቡና ጠጪ ካፌይን ንቃትን፣ ትኩረትን፣ ጉልበትን፣ ንፁህ ጭንቅላትን እና የመተሳሰብ ስሜትን እንደሚያሻሽል ሊነግሮት ይችላል። አንድ ቃል ከመናገራችሁ በፊት በየማለዳው የመጀመሪያውን ዋንጫ ኦ ጆ የሚያስፈልገው አይነት ሊሆኑ ይችላሉ። ሳይንሳዊ ጥናቶች እነዚህን ግኝቶች ይደግፋሉ. አንድ የፈረንሣይ ጥናት ካፌይን በሚወስዱ ሴቶች ላይ የማወቅ ችሎታቸው ቀርፋፋ ቅናሽ አሳይቷል።

ሌሎች ጥቅማጥቅሞች የተወሰኑ የራስ ምታት ህመም ዓይነቶችን መርዳትን ያጠቃልላል። የአንዳንድ ሰዎች አስም እንዲሁ ከካፌይን ተጠቃሚ ይመስላል። እነዚህ የምርምር ግኝቶች ትኩረት የሚስቡ ናቸው፣ ግን አሁንም መረጋገጥ አለባቸው።

ውሱን መረጃዎች እንደሚያሳዩት ካፌይን የሚከተሉትን አደጋዎች ሊቀንስ ይችላል፡

  • የፓርኪንሰን በሽታ
  • የጉበት በሽታ
  • የቀለም ካንሰር
  • ዓይነት 2 የስኳር በሽታ
  • የመርሳት ችግር

ምንም እንኳን ሊጠቅም የሚችል ቢሆንም ከፍተኛ መጠን ያለው ካፌይን የጎንዮሽ ጉዳት ሊያስከትል እንደሚችል አይርሱ። ሁለቱንም ጥቅሞቹን እና ሊከሰቱ የሚችሉ ስጋቶችን ለማረጋገጥ ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ።

የሚመከር:

ሳቢ ጽሑፎች
ሃይፐርሰርሚያ፡ ስለ ሙቀት-ነክ ሕመም ማወቅ ያለብዎት ነገር
ተጨማሪ ያንብቡ

ሃይፐርሰርሚያ፡ ስለ ሙቀት-ነክ ሕመም ማወቅ ያለብዎት ነገር

አየሩ ሲሞቅ ከሙቀት ጋር በተያያዙ በሽታዎች የመያዝ እድሉ ይጨምራል። ከፍተኛ ሙቀት እና እርጥበት በላብ ማቀዝቀዝ ስለሚከብድ ነው. እና ፈጣን ህክምና ካልተደረገለት ይህ ወደ ከባድ የጤና እክሎች ይዳርጋል። ከሙቀት ጋር የተያያዙ ህመሞች ብዙ ጊዜ እንደ ሃይፐርቴሚያ በአንድ ላይ ይሰባሰባሉ። ሃይፐርሰርሚያ ማለት ሰውነትዎ የሙቀት መጠኑን በትክክል ማቆየት እና ሙቀትን መቆጣጠር የማይችልበትን ማንኛውንም ሁኔታ ያመለክታል። ማንኛውም ሰው በሙቀት ህመም ሊጠቃ ይችላል፣ነገር ግን አደጋው ለሚከተሉት ከፍ ያለ ነው፡ ጨቅላ ሕፃናት እና ትናንሽ ልጆች አረጋውያን 65 እና ከዚያ በላይ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች አካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ወይም ከቤት ውጭ የሚሰሩ ሰዎች እንደ የልብ ሕመም ወይም የደም ግፊት ያሉ ሰዎች አንዳ

ስፌት፣ ስቴፕልስ ወይም የቆዳ ማጣበቂያ (ፈሳሽ ስፌት)፡ የትኛውን ነው የሚፈልጉት?
ተጨማሪ ያንብቡ

ስፌት፣ ስቴፕልስ ወይም የቆዳ ማጣበቂያ (ፈሳሽ ስፌት)፡ የትኛውን ነው የሚፈልጉት?

እርስዎ ወይም ልጅዎ በቤት ውስጥ ትንሽ የተቆረጠ ወይም የተቦጫጨቀ ነገር ካለ ቁስሉን አጽዱ እና በላዩ ላይ ማሰሪያ መለጠፍ አለቦት። ነገር ግን ይበልጥ ከባድ የሆነ ጋሽ፣ መቆረጥ ወይም ቆዳ ላይ ከተሰበሩ ሐኪም ቁስሉን ለመዝጋት ሌሎች አማራጮችን ሊጠቀም ይችላል። እነዚህ ስፌቶች፣ ስቴፕልስ፣ ሙጫ ወይም ዚፐሮች ሊያካትቱ ይችላሉ። ዶክተርዎ የሚጠቀመው የቁሳቁስ አይነት እና ቴክኒክ በብዙ ነገሮች ላይ የተመሰረተ ይሆናል፣ ለምሳሌ እርስዎ ምን አይነት ጉዳት እንዳለዎት፣ እድሜዎ እና ጤናዎ፣ የዶክተርዎ ልምድ እና ምርጫ እና ምን አይነት ቁሳቁሶች ይገኛሉ። ተለጣፊ ቴፕ ሐኪሞች ጥቃቅን የቆዳ ቁስሎችን ጠርዞች አንድ ላይ ለመሳብ የሚያጣብቅ ቴፕ (እንደ ስቴሪ-ስትሪፕስ ያሉ) ይጠቀማሉ።የቆዳ ቴፕ ቁስሎችን ለመዝጋት ከሚጠቀሙት ቁሳቁሶች ያነሰ ዋጋ ያስከ

ምድረ በዳ፡ የስኮምብሮይድ መርዝ
ተጨማሪ ያንብቡ

ምድረ በዳ፡ የስኮምብሮይድ መርዝ

Scombroid መመረዝ አጠቃላይ እይታ Scombroid መመረዝ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ሰዎች በበቂ ሁኔታ ያልተጠበቁ ዓሦችን ሲበሉ ነው። እነዚህም Scombridae በመባል የሚታወቁት የአከርካሪ አጥንት ያላቸው የቤተሰብ አሳዎች ያካትታሉ። የዓሣው ጥቁር ሥጋ ተገቢ ባልሆነ ማከማቻ ወቅት የሚበቅሉ ባክቴሪያዎች ስኮምሮይድ መርዝ ያመርታሉ። ስኮምብሮይድ ሂስታሚን የሚመስል ኬሚካል ነው (የአለርጂ ምላሽን ይመልከቱ)። መርዙ ወደ ውስጥ የገባውን ሁሉ አይነካም። አሳን ለዚህ መርዛማነት ለመገምገም 100% ምንም አይነት ምርመራ የለም። ምግብ ማብሰል ባክቴሪያዎችን ይገድላል, ነገር ግን መርዛማ ንጥረ ነገሮች በቲሹዎች ውስጥ ይቀራሉ እና ሊበሉ ይችላሉ.