የዮጋ የጤና ጥቅሞች፡ተለዋዋጭነት፣ጥንካሬ፣አቀማመጥ እና ሌሎችም።

ዝርዝር ሁኔታ:

የዮጋ የጤና ጥቅሞች፡ተለዋዋጭነት፣ጥንካሬ፣አቀማመጥ እና ሌሎችም።
የዮጋ የጤና ጥቅሞች፡ተለዋዋጭነት፣ጥንካሬ፣አቀማመጥ እና ሌሎችም።
Anonim

ዮጋ በተለዋዋጭነትዎ እና ጥንካሬዎ ላይ ለመስራት ጥሩ መንገድ ነው። ልክ ሁሉም ሰው ሊያደርገው ይችላል - ጣቶቻቸውን መንካት ለሚችሉ ወይም ማሰላሰል ለሚፈልጉ ሰዎች ብቻ አይደለም።

አንዳንድ የዮጋ ዓይነቶች ለመዝናናት ናቸው። በሌሎች ውስጥ, የበለጠ ይንቀሳቀሳሉ. አብዛኛዎቹ ዓይነቶች አሳናስ በሚባሉት የመማሪያ አቀማመጥ ላይ ያተኩራሉ። እንዲሁም አብዛኛውን ጊዜ ለመተንፈስ ትኩረት ይሰጣሉ።

ዮጋ ለተለዋዋጭነት

ዮጋ ጡንቻዎትን በመወጠር ስራ ይፈጥራል። እነሱ በተሻለ ሁኔታ እንዲንቀሳቀሱ እና የመደንዘዝ ወይም የድካም ስሜት እንዲሰማዎት ሊረዱዎት ይችላሉ።

በማንኛውም የዮጋ ደረጃ፣ በቅርቡ ጥቅማጥቅሞችን ማስተዋል ትጀምራለህ። በአንድ ጥናት ውስጥ፣ ሰዎች ከ8 ሳምንታት ዮጋ በኋላ እስከ 35% ድረስ ተለዋዋጭነታቸውን አሻሽለዋል።

Strike a Pose for Strength

እንደ አሽታንጋ እና ፓወር ዮጋ ያሉ አንዳንድ የዮጋ ቅጦች በጣም አካላዊ ናቸው። ከእነዚህ ቅጦች ውስጥ አንዱን መለማመዱ የጡንቻን ድምጽ ለማሻሻል ይረዳዎታል።

ነገር ግን እንደ Iyengar ወይም hatha ያሉ ያነሰ ኃይለኛ የዮጋ ስታይል ጥንካሬ እና ጽናትን ሊሰጥ ይችላል።

አብዛኞቹ አቀማመጦች፣እንደ ቁልቁል ውሻ፣ ወደ ላይ ውሻ እና የፕላክ አቀማመጥ፣የላይኛው አካል ጥንካሬን ይገነባሉ። የቆሙት ቦታዎች፣ በተለይም ለብዙ ረጅም እስትንፋስ ከወሰዷቸው፣ በጡንቻዎች፣ quadriceps እና abs ላይ ጥንካሬን ይገንቡ። የታችኛውን ጀርባ የሚያጠናክሩ አቀማመጦች ወደ ላይ ውሻ እና የወንበሩ አቀማመጥ ያካትታሉ።

ትክክል ሲደረግ ሁሉም ማለት ይቻላል በጥልቅ የሆድ ጡንቻዎች ውስጥ ዋና ጥንካሬን ይገነባሉ።

ከዮጋ የተሻለ አቀማመጥ

እርስዎ ጠንካራ እና የበለጠ ተለዋዋጭ ሲሆኑ፣የእርስዎ አቋም ይሻሻላል።

አብዛኞቹ የቆሙ እና የተቀመጡ አቀማመጦች ዋና ጥንካሬን ያዳብራሉ፣ ምክንያቱም እያንዳንዱን አቀማመጥ ለመደገፍ እና ለማቆየት የኮር ጡንቻዎችዎ ስለሚፈልጉ።

ከጠንካራ ኮር ጋር፣ተቀምጦ "ቁመት" የመቆም እድሉ ሰፊ ነው።

ዮጋ እንዲሁ የሰውነትዎን ግንዛቤ ይረዳል። ይህ እየተንኮታኮቱ ወይም እየተንቀጠቀጡ ከሆነ በፍጥነት እንዲገነዘቡ ያግዝዎታል፣ ስለዚህ አቋምዎን ማስተካከል ይችላሉ።

የመተንፈስ ጥቅሞች

ዮጋ ብዙውን ጊዜ ለአተነፋፈስዎ ትኩረት መስጠትን ያካትታል ይህም ዘና ለማለት ይረዳዎታል። እንዲሁም የተወሰኑ የአተነፋፈስ ዘዴዎችን ሊጠይቅ ይችላል።

ነገር ግን ዮጋ ሀይለኛ የዮጋ አይነት ካልሆነ በስተቀር በተለምዶ ኤሮቢክ አይደለም፣እንደ ሩጫ ወይም ብስክሌት መንዳት።

ጭንቀት ያነሰ፣ የበለጠ መረጋጋት

አንዳንድ ዮጋ ካደረጉ በኋላ የጭንቀት እና የመረጋጋት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።

አንዳንድ የዮጋ ስታይል አእምሮን ለማረጋጋት የሚረዱ የማሰላሰል ዘዴዎችን ይጠቀማሉ። በዮጋ ወቅት በአተነፋፈስዎ ላይ ማተኮር ያንንም ሊያደርግ ይችላል።

ለልብህ ጥሩ

ዮጋ የደም ግፊትን እንደሚቀንስ እና የልብ ምትን እንደሚቀንስ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ይታወቃል። ቀርፋፋ የልብ ምት የደም ግፊት ወይም የልብ ህመም ላለባቸው ሰዎች እና ስትሮክ ያጋጠማቸው ሰዎችን ሊጠቅም ይችላል።

ዮጋ የኮሌስትሮል እና ትራይግሊሰርራይድ መጠንን ዝቅ ለማድረግ እና የተሻለ የበሽታ መከላከል ስርዓት ተግባርን ለማስጠበቅ ተያይዟል።

የሚመከር:

ሳቢ ጽሑፎች
የጉልበት ማነቃቂያ፡ሜምብራንስን መግፈፍ እና ውሃ መሰባበር ለጉልበት ማስተዋወቅ፣ መጨመር
ተጨማሪ ያንብቡ

የጉልበት ማነቃቂያ፡ሜምብራንስን መግፈፍ እና ውሃ መሰባበር ለጉልበት ማስተዋወቅ፣ መጨመር

የላብ ኢንዳክሽን ምንድን ነው? ሐኪምዎ ወይም አዋላጆችዎ በእርግዝናዎ መጨረሻ ላይ ስለ ጤናዎ ወይም ስለልጅዎ ጤንነት የሚያሳስቧቸው ከሆነ ሂደቱን ማፋጠን ሊጠቁሙ ይችላሉ። ይህ የጉልበት ሥራ ወይም ኢንዳክሽን ይባላል። ዶክተርዎ ወይም አዋላጅዎ ምጥ በተፈጥሮ እንዲጀምር ከመጠበቅ ይልቅ ቶሎ ለመጀመር መድሀኒት ወይም አሰራር ይጠቀማሉ። ማስተዋወቅ ለአንዳንድ ሴቶች ትክክለኛ ምርጫ ሊሆን ይችላል፣ነገር ግን አደጋዎች አሉት። እና ሁልጊዜ አይሰራም.

በእርግዝና ጊዜ ብረት፡ ብዛት፣ ተጨማሪዎች፣ በብረት የበለጸጉ ምግቦች
ተጨማሪ ያንብቡ

በእርግዝና ጊዜ ብረት፡ ብዛት፣ ተጨማሪዎች፣ በብረት የበለጸጉ ምግቦች

እርጉዝ በሚሆኑበት ጊዜ ሰውነትዎ ለልጅዎ ተጨማሪ ደም ለማድረግ ብረት ስለሚጠቀም ከመጠበቅዎ በፊት እንዳደረጉት መጠን ሁለት እጥፍ ያህል የብረት መጠን ያስፈልገዎታል። ነገር ግን፣ 50% የሚሆኑ ነፍሰ ጡር እናቶች ይህን ጠቃሚ ማዕድን በቂ አያገኙም። በብረት የበለጸጉ ምግቦችን መመገብ እና እንደ ዶክተርዎ ምክር ተጨማሪ ብረት መውሰድ የብረትዎን መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል። የብረት ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

Preeclampsia፡ ምልክቶች፣ መንስኤዎች፣ የአደጋ መንስኤዎች፣ ውስብስቦች፣ ምርመራ እና ህክምና
ተጨማሪ ያንብቡ

Preeclampsia፡ ምልክቶች፣ መንስኤዎች፣ የአደጋ መንስኤዎች፣ ውስብስቦች፣ ምርመራ እና ህክምና

Preeclampsia ምንድን ነው? ፕሪክላምፕሲያ፣ ቀደም ሲል ቶክስሚያ ተብሎ የሚጠራው ነፍሰ ጡር እናቶች የደም ግፊት፣ ፕሮቲን በሽንታቸው ውስጥ እና በእግራቸው፣ በእግራቸው እና በእጆቻቸው ላይ እብጠት ሲኖርባቸው ነው። ከቀላል እስከ ከባድ ሊደርስ ይችላል። ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በእርግዝና ዘግይቶ ነው፣ ምንም እንኳን ቀደም ብሎ ወይም ከወሊድ በኋላ ሊመጣ ይችላል። ፕሪክላምፕሲያ ወደ ኤክላምፕሲያ (ኤክላምፕሲያ) ሊያመራ ይችላል፣ ለእናትና ለሕፃን ጤና ጠንቅ የሆነ እና አልፎ አልፎም ለሞት ሊዳርግ የሚችል በሽታ ነው። የእርስዎ ፕሪኤክላምፕሲያ ወደ የሚጥል በሽታ የሚመራ ከሆነ፣ eclampsia አለብዎት። የፕሪኤክላምፕሲያ መድሀኒት መውለድ ብቻ ነው። ከወሊድ በኋላም ቢሆን የፕሪኤክላምፕሲያ ምልክቶች ለ6 ሳምንታት ወይም ከዚያ በላይ ሊቆዩ ይች