2024 ደራሲ ደራሲ: Kevin Dyson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 23:22
ዮጋ በተለዋዋጭነትዎ እና ጥንካሬዎ ላይ ለመስራት ጥሩ መንገድ ነው። ልክ ሁሉም ሰው ሊያደርገው ይችላል - ጣቶቻቸውን መንካት ለሚችሉ ወይም ማሰላሰል ለሚፈልጉ ሰዎች ብቻ አይደለም።
አንዳንድ የዮጋ ዓይነቶች ለመዝናናት ናቸው። በሌሎች ውስጥ, የበለጠ ይንቀሳቀሳሉ. አብዛኛዎቹ ዓይነቶች አሳናስ በሚባሉት የመማሪያ አቀማመጥ ላይ ያተኩራሉ። እንዲሁም አብዛኛውን ጊዜ ለመተንፈስ ትኩረት ይሰጣሉ።
ዮጋ ለተለዋዋጭነት
ዮጋ ጡንቻዎትን በመወጠር ስራ ይፈጥራል። እነሱ በተሻለ ሁኔታ እንዲንቀሳቀሱ እና የመደንዘዝ ወይም የድካም ስሜት እንዲሰማዎት ሊረዱዎት ይችላሉ።
በማንኛውም የዮጋ ደረጃ፣ በቅርቡ ጥቅማጥቅሞችን ማስተዋል ትጀምራለህ። በአንድ ጥናት ውስጥ፣ ሰዎች ከ8 ሳምንታት ዮጋ በኋላ እስከ 35% ድረስ ተለዋዋጭነታቸውን አሻሽለዋል።
Strike a Pose for Strength
እንደ አሽታንጋ እና ፓወር ዮጋ ያሉ አንዳንድ የዮጋ ቅጦች በጣም አካላዊ ናቸው። ከእነዚህ ቅጦች ውስጥ አንዱን መለማመዱ የጡንቻን ድምጽ ለማሻሻል ይረዳዎታል።
ነገር ግን እንደ Iyengar ወይም hatha ያሉ ያነሰ ኃይለኛ የዮጋ ስታይል ጥንካሬ እና ጽናትን ሊሰጥ ይችላል።
አብዛኞቹ አቀማመጦች፣እንደ ቁልቁል ውሻ፣ ወደ ላይ ውሻ እና የፕላክ አቀማመጥ፣የላይኛው አካል ጥንካሬን ይገነባሉ። የቆሙት ቦታዎች፣ በተለይም ለብዙ ረጅም እስትንፋስ ከወሰዷቸው፣ በጡንቻዎች፣ quadriceps እና abs ላይ ጥንካሬን ይገንቡ። የታችኛውን ጀርባ የሚያጠናክሩ አቀማመጦች ወደ ላይ ውሻ እና የወንበሩ አቀማመጥ ያካትታሉ።
ትክክል ሲደረግ ሁሉም ማለት ይቻላል በጥልቅ የሆድ ጡንቻዎች ውስጥ ዋና ጥንካሬን ይገነባሉ።
ከዮጋ የተሻለ አቀማመጥ
እርስዎ ጠንካራ እና የበለጠ ተለዋዋጭ ሲሆኑ፣የእርስዎ አቋም ይሻሻላል።
አብዛኞቹ የቆሙ እና የተቀመጡ አቀማመጦች ዋና ጥንካሬን ያዳብራሉ፣ ምክንያቱም እያንዳንዱን አቀማመጥ ለመደገፍ እና ለማቆየት የኮር ጡንቻዎችዎ ስለሚፈልጉ።
ከጠንካራ ኮር ጋር፣ተቀምጦ "ቁመት" የመቆም እድሉ ሰፊ ነው።
ዮጋ እንዲሁ የሰውነትዎን ግንዛቤ ይረዳል። ይህ እየተንኮታኮቱ ወይም እየተንቀጠቀጡ ከሆነ በፍጥነት እንዲገነዘቡ ያግዝዎታል፣ ስለዚህ አቋምዎን ማስተካከል ይችላሉ።
የመተንፈስ ጥቅሞች
ዮጋ ብዙውን ጊዜ ለአተነፋፈስዎ ትኩረት መስጠትን ያካትታል ይህም ዘና ለማለት ይረዳዎታል። እንዲሁም የተወሰኑ የአተነፋፈስ ዘዴዎችን ሊጠይቅ ይችላል።
ነገር ግን ዮጋ ሀይለኛ የዮጋ አይነት ካልሆነ በስተቀር በተለምዶ ኤሮቢክ አይደለም፣እንደ ሩጫ ወይም ብስክሌት መንዳት።
ጭንቀት ያነሰ፣ የበለጠ መረጋጋት
አንዳንድ ዮጋ ካደረጉ በኋላ የጭንቀት እና የመረጋጋት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
አንዳንድ የዮጋ ስታይል አእምሮን ለማረጋጋት የሚረዱ የማሰላሰል ዘዴዎችን ይጠቀማሉ። በዮጋ ወቅት በአተነፋፈስዎ ላይ ማተኮር ያንንም ሊያደርግ ይችላል።
ለልብህ ጥሩ
ዮጋ የደም ግፊትን እንደሚቀንስ እና የልብ ምትን እንደሚቀንስ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ይታወቃል። ቀርፋፋ የልብ ምት የደም ግፊት ወይም የልብ ህመም ላለባቸው ሰዎች እና ስትሮክ ያጋጠማቸው ሰዎችን ሊጠቅም ይችላል።
ዮጋ የኮሌስትሮል እና ትራይግሊሰርራይድ መጠንን ዝቅ ለማድረግ እና የተሻለ የበሽታ መከላከል ስርዓት ተግባርን ለማስጠበቅ ተያይዟል።
የሚመከር:
አረንጓዴ ሻይ በመጠጣት የጤና ጥቅሞች አሉን? ጥቅሞች እና ጉዳቶች፣ የአመጋገብ መረጃ እና ሌሎችም።
አረንጓዴ ሻይ ለብዙ ሺህ ዓመታት በቻይና እና ጃፓን ዘንድ ተወዳጅ መጠጥ እንዲሁም ባህላዊ መድኃኒት ነው። በ 17 ኛው ክፍለ ዘመን መጀመሪያ ላይ በአውሮፓ ውስጥ በፍጥነት መጠጥ ለመቀበል ከመጡ ሸማቾች ጋር ተዋወቀ. በ18ኛው ክፍለ ዘመን እንግሊዝ አረንጓዴ ሻይ ዋጋ ያለው እና ተወዳጅ ስለነበር ከቀረጥ ለመዳን በተደጋጋሚ በኮንትሮባንድ ይወሰድ ነበር። በአሁኑ ጊዜ ወደ ኮንትሮባንድ መግባት አያስፈልግም። አረንጓዴ ሻይ በዓለም ዙሪያ በብዛት ይገኛል። በደርዘን የሚቆጠሩ የከረጢት አረንጓዴ ሻይ ብራንዶች ከተለያዩ አረንጓዴ ሻይ ተቀላቅለው በሱቆች መደርደሪያዎች ላይ ሊገኙ ይችላሉ። ጣዕም ያላቸው እና ጣፋጭ ዝርያዎች እንዲሁም አረንጓዴ ሻይ ዱቄት እና ለስላሳ ቅጠል ያላቸው ሻይ አሉ.
የኦርጋን ስጋን የመመገብ የጤና ጥቅሞች አሉን? ጥቅሞች እና ጉዳቶች፣ የአመጋገብ መረጃ እና ሌሎችም።
የኦርጋን ስጋ፣እንዲሁም “offal” በመባልም የሚታወቁት የእንስሳት መጠቀሚያ አካላት ናቸው። የኦርጋን ስጋዎች ጥቂቶቹን ለመጥቀስ ያህል ጉበት፣ ልብ፣ አእምሮ እና አንጀት ይገኙበታል። የኦርጋን ስጋን በመመገብ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉ ነገርግን አንዳንድ ጉዳቶችም አሉ። ዛሬ በዩኤስ ውስጥ ከብቶች በአጠቃላይ የሚሰበሰቡት ለጡንቻ ስጋቸው ነው። ይሁን እንጂ በብዙ አገሮች አንዳንድ የእንስሳት አካላት እንደ ተወዳጅ ምግቦች ይጠቀማሉ, በፈረንሳይ ውስጥ የዳክ ጉበት, በላቲን አሜሪካ የበሬ ምላስ እና በጀርመን ውስጥ የአሳማ ጉበት ይገኙበታል.
ማር፡ የጤና ጥቅሞች አሉ? ጥቅሞች እና ጉዳቶች፣ የአመጋገብ መረጃ እና ሌሎችም።
ማር በንብ ለንብ የሚዘጋጅ ምግብ ነው፣ነገር ግን ብዙ ሰዎችም ይዝናናሉ። የሰው ልጅ ለብዙ ሺህ አመታት ማርን ጣፋጭ ጣዕሙን ከፍ አድርጎታል። አንዳንድ ተመራማሪዎች ማር ከጣፋጭነት በላይ ነው ይላሉ. እንዲሁም የጤና ጥቅሞቹ ሊኖሩት ይችላል፣ ምንም እንኳን ለአንዳንድ የመድኃኒት አጠቃቀሞች ብዙ ማስረጃዎች ባይኖሩም። ጥሬ ማር የሚመጣው በቀጥታ ከንብ ቀፎ ነው። አንዳንድ የማር አምራቾች ንጥረ ነገሩን ባዕድ ነገር ለማስወገድ በደረቅ ማጣሪያ ውስጥ ያልፋሉ፣ ነገር ግን ያልተሰራ ምግብ ሆኖ ይቀራል። በመደብሮች ውስጥ የሚሸጠው አብዛኛው ማር እንዳይጣበቅ እና በቀላሉ ለማጣራት በማሞቅ ሂደት ውስጥ ያልፋል። ከፍተኛ ሙቀት ማርን ይለጥፍና በውስጡ ያለውን የእርሾ ህዋሶች ያጠፋል፣ ይህም ያልተፈለገ ፍላት ሊያስከትሉ ይችላሉ። የአመጋገብ መረጃ ማር በመሠ
የወይራ ዘይትን የመጠቀም የጤና ጥቅሞች አሉን? ጥቅሞች እና ጉዳቶች፣ የአመጋገብ መረጃ እና ሌሎችም።
የሰው ልጆች በሺዎች ለሚቆጠሩ አመታት የወይራ ዘይት ሲዝናኑ እና ሲያወድሱ ኖረዋል። ሆሜር "ፈሳሽ ወርቅ" ብሎ ጠርቶታል, እና ሂፖክራቲዝ, የመድኃኒት አባት, "ታላቅ ፈዋሽ" በማለት ጠርቶታል. ዛሬ፣ የወይራ ዘይት አሁንም በዓለም ዙሪያ ጥቅም ላይ የሚውል የተከበረ ንጥረ ነገር ነው። የወይራ ዘይት እስከ 30% ይይዛል። የጥንት ግሪኮች እንዳደረጉት ሁሉ የወይራ ዘይት ፍሬውን በመጨፍለቅ ይሠራል.
ሻይ፡ የጤና ጥቅሞች አሉ? ጥቅሞች እና ጉዳቶች፣ ጥቅሞች እና የአመጋገብ መረጃ
ሻይ በአለም ዙሪያ የተለመደ መጠጥ ነው። የተለያየ አይነት እና ጣዕም ያለው መጠጥ የሚያጠጣ መጠጥ ነው። በተለያዩ ባሕሎች ውስጥ ሻይ ጠቃሚ መጠጥ ነው። ምንም ካሎሪ ከሌለ ሻይ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ላለው አመጋገብ ትልቅ ተጨማሪ ነው። በሻይ ውስጥ ያለው የካፌይን መጠን እንደ መጠጥ አይነት ይለያያል ነገርግን በአጠቃላይ ሻይ ከቡና በጣም ያነሰ የካፌይን ይዘት አለው። አንድ 8 አውንስ ኩባያ ጥቁር ቡና 96 ሚሊግራም (ሚግ) ካፌይን ይይዛል። ተመሳሳይ መጠን ያለው ጥቁር የተጠበሰ ሻይ 47 ሚ.