2024 ደራሲ ደራሲ: Kevin Dyson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 23:22
ፕሮቲን እነዚያን የማይፈለጉ ፓውንድ ለማፍሰስ ሊረዳዎ ይችላል - እና ሆድዎ እንዲሞላ ያድርጉ። ነገር ግን የጤና ጥቅሞቹን ለማግኘት ትክክለኛውን መጠን እና ትክክለኛውን ፕሮቲን መመገብ አስፈላጊ ነው።
የባህር ምግብ
የባህር ምግብ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው ምክንያቱም ብዙ ጊዜ ስብ አነስተኛ ነው። እንደ ሳልሞን ያሉ ዓሦች በስብ መጠን ትንሽ ከፍ ያለ ናቸው ነገር ግን ለልብ ጤናማ ዓይነት ነው፡ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ አለው።
ነጭ-የስጋ የዶሮ እርባታ
ከዶሮ እርባታ ጋር ለምርጥ እና ዘንበል ያለ ፕሮቲን መጣበቅ። ጥቁር ሥጋ በስብ ውስጥ ትንሽ ከፍ ያለ ነው. ቆዳው በተጠገበ ስብ ተጭኗል ስለዚህ ከመብላትዎ በፊት ቆዳን ያስወግዱ።
ወተት፣ አይብ እና እርጎ
እንደ ወተት፣ አይብ እና እርጎ ያሉ የወተት ተዋጽኦዎች ምርጥ የፕሮቲን ምንጮች ብቻ ሳይሆኑ ጠቃሚ ካልሲየምም ይይዛሉ፣ እና ብዙዎቹ በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ናቸው። አጥንት እና ጥርሶችን ለማጠናከር ስኪም ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ይምረጡ። እና ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል ያግዙ።
እንቁላል
እንቁላል በጣም ውድ ከሚባሉት የፕሮቲን ዓይነቶች አንዱ ነው። የአሜሪካ የልብ ማህበር ጤናማ ጤናማ ጎልማሶች በቀን እንቁላል በደህና መደሰት እንደሚችሉ ተናግሯል።
ባቄላ
የአንድ ግማሽ ኩባያ ባቄላ እንደ አንድ አውንስ የተጠበሰ ስቴክ ያህል በእፅዋት ላይ የተመሰረተ ፕሮቲን ይይዛል። በተጨማሪም እነዚህ አልሚ ምግቦች ለሰዓታት የመርካት ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ ርካሽ እና በፋይበር የተጫኑ ናቸው።
የአሳማ ሥጋ መጫረቻ
ይህ ሁለገብ ነጭ ስጋ ከ20 አመት በፊት ከነበረው 31% ስስ ነው።
ሶይ
ሃምሳ ግራም የአኩሪ አተር ፕሮቲን በየቀኑ ኮሌስትሮልን በ3 በመቶ ዝቅ ለማድረግ ይረዳል። ከፍ ያለ የስብ ይዘት ያለው ፕሮቲን ከምንጮች ይልቅ የአኩሪ አተር ፕሮቲን መመገብ እና ጤናማ አመጋገብን መጠበቅ ለልብ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
የለም የበሬ ሥጋ
የለምለም የበሬ ሥጋ ቆዳ ከሌለው የዶሮ ጡት ይልቅ ወደ ሁለት ግራም የሚበልጥ የሳቹሬትድ ስብ አለው። የበሬ ሥጋ በጣም ጥሩ የዚንክ፣ የብረት እና የቫይታሚን ቢ12 ምንጭ ነው።
በጉዞ ላይ ያለ ፕሮቲን
ለምግብ ለመቀመጥ ጊዜ ከሌለዎት፣የምግብ ምትክ መጠጥ፣የእህል ባር ወይም የኢነርጂ ባር ያዙ። ምርቱ ቢያንስ ስድስት ግራም ፕሮቲን እንደያዘ እና የስኳር እና የሳቹሬትድ ስብ መያዙን ለማረጋገጥ መለያውን ያረጋግጡ።
ፕሮቲን በቁርስ ላይ
ምርምር እንደሚያሳየው እንደ እንቁላል ወይም የግሪክ እርጎ የመሰለ የፕሮቲን ምንጭ ቁርስ ላይ ከከፍተኛ ፋይበር እህል ጋር እንደ ሙሉ የስንዴ ቶስት ማካተት ረዘም ላለ ጊዜ እንዲጠግቡ እና ቀኑን ሙሉ እንዲበሉ ሊረዳዎት ይችላል።
የሚመከር:
ከላክቶስ ነፃ የሆነ ወተት እና ወተት ያልሆኑ መጠጦች፣የላክቶስ አለመቻቻል
ወተት ሆድዎን ያበሳጫል? የላክቶስ አለመስማማት ሊኖርብህ ይችላል። ነገር ግን ምንም እንኳን ቢሆኑ ምንም እንኳን ሳይመቹ ቀላል ቡና እና ክሬም ያላቸው ጣፋጭ ምግቦችን መዝናናት ይችላሉ። እንዴት እንደሆነ እነሆ። ከላክቶስ-ነጻ እና ወተት ያልሆኑ አማራጮች የወተት ተዋጽኦዎች በካልሲየም፣ ፕሮቲን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው። የላክቶስ አለመስማማት ካልቻሉ አሁንም እነዚህን ንጥረ ነገሮች ከወተት ምርቶች ማግኘት ይችሉ ይሆናል። በአማካኝ አብዛኞቹ ላክቶስ የማይታገሡ ሰዎች ወደ 1 ኩባያ (8 አውንስ) ወተት ሊታገሡ ይችላሉ ሲል የኤመርሰን የጨጓራ ህክምና ባለሙያ የሆኑት ዴቪድ ጎልድስቴይን ተናግረዋል ።ኤን.
የወተት ምርቶች የጤና ጥቅሞች፡ እርጎ፣ ወተት፣ አይብ እና ሌሎችም።
ከታናናሾቹ አባላት አንዱ ቢሆንም የቤቢ ቡመር ትውልድ አካል መሆኔን እቀበላለሁ። አንተም ቡመር ከሆንክ፣ ብዙዎቻችን በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ወተት እየጠጣን እንዳደግን ታስታውሳለህ። ከዛሬው በተለየ፣ ሶዳ ለፓርቲዎች እና አልፎ አልፎ ወደ ወርቃማው ቅስቶች ወይም ወደ መሃል ከተማ መመገቢያ ተዘጋጅቷል። ከእንግዲህ በእያንዳንዱ ምግብ አንድ ብርጭቆ ቀዝቃዛ ወተት ላይኖርዎት ይችላል፣ ነገር ግን እናት ስለ አንድ ነገር ትክክል ነች፡ የወተት ተዋጽኦዎች ብዙ የጤና ጥቅማጥቅሞችን ይሰጣሉ (በአሁኑ ጊዜ ዝቅተኛ ስብን መምረጥዎን ያረጋግጡ)። እናም የኛን ወተት እንወዳለን። አሀዛዊ መረጃዎች እንደሚያሳዩት የአሜሪካውያን ሙሉ ወተት እና ቅቤ ፍጆታ እየቀነሰ ቢመጣም አይብ እና ፕሪሚየም አይስክሬም እየጨመረ ነው (ይህ ማለት አንድ አይነት ከፍተኛ ቅባት ያለው የወተት
የስጋ ያልሆኑ ፕሮቲን እንደ እንቁላል፣ አይብ እና አኩሪ አተር ይጠቅማል
እድሜ እየገፋ ሲሄድ ፕሮቲን ንቁ ሆኖ እንዲቆይ፣ ጉዳት እንዳይደርስበት እና ጤናማ የበሽታ መከላከል ስርዓትን ለመደገፍ የጡንቻን ብዛት ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው። በኋለኞቹ ዓመታት የስጋ ያልሆኑ ፕሮቲኖችን መምረጥ ከጤና ወይም ከሥነ ምግባር ባለፈ ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል። "ብዙ የስጋ ያልሆኑ የፕሮቲን ምንጮች ዋጋቸው ዝቅተኛ ነው፣ እና ቋሚ ገቢ ካሎት፣ የምግብ በጀትን መመልከት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል"
የቅድመ ወተት እና የሂንድ ወተት አለመመጣጠን ምንድነው?
የሚያጠቡ እናቶች ደረጃውን የጠበቀ የጡት ወተት ያመርታሉ፤ይህም በሁለት ይከፈላል-የፊት ወተት እና የኋላ ወተት። ፎርሚልክ ልጅዎ በመመገብ መጀመሪያ ላይ የሚጠጣው ወተት ሲሆን የኋላ ወተትም ይከተላል። በተለምዶ የፊት ወተት በአብዛኛው ውሃ ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር ተጣምሮ ሲሆን የኋላ ወተት ደግሞ በጣም የሰባ ነው። ሁለቱም ልጅዎ በትክክል እንዲዳብር የሚፈልገውን ላክቶስ ይይዛሉ። ላክቶስ ጥሩ ባክቴሪያዎች በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ እንዲበቅሉ ይረዳል፣ ይህም ልጅዎ መጥፎ ባክቴሪያዎችን፣ ቫይረሶችን እና ጥገኛ ተውሳኮችን እንዲዋጋ ይረዳል። ላክቶስ ለአንጎልና ለነርቭ ቲሹ እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል። በተጨማሪም የልጅዎን እድገት ይደግፋል እና አዳዲስ ክህሎቶችን እንዲያዳብሩ ጉልበት ይሰጣቸዋል.
ስኪም ወተት፡ ከሙሉ ወተት ይሻልሃል?
በመደብር መደርደሪያዎች ላይ በጣም ብዙ አይነት ወተት አለ፣ ለመምረጥ ከባድ ሊሆን ይችላል። ስለ ስኪም ወተት ማወቅ ያለብዎት ይህ ነው። የወፍራም ይዘት በወተት ውስጥ የላም ወተት ብዙውን ጊዜ እንደ ስብ ይዘቱ ይሰየማል። ምናልባት ከመሠረታዊ ዓይነቶች ጋር ያውቁ ይሆናል፡ ሙሉ ወተት፣ እንዲሁም ሙሉ-ወፍራም ወተት ወይም ቫይታሚን ዲ ወተት የሚል ስያሜ ተሰጥቶታል። ይህ ቢያንስ 3.