የጤናማ የፕሮቲን ምግብ ምንጮች - WebMD፡ እንቁላል፣ ወተት፣ አይብ፣ አሳማ እና ሌሎችም

ዝርዝር ሁኔታ:

የጤናማ የፕሮቲን ምግብ ምንጮች - WebMD፡ እንቁላል፣ ወተት፣ አይብ፣ አሳማ እና ሌሎችም
የጤናማ የፕሮቲን ምግብ ምንጮች - WebMD፡ እንቁላል፣ ወተት፣ አይብ፣ አሳማ እና ሌሎችም
Anonim

ፕሮቲን እነዚያን የማይፈለጉ ፓውንድ ለማፍሰስ ሊረዳዎ ይችላል - እና ሆድዎ እንዲሞላ ያድርጉ። ነገር ግን የጤና ጥቅሞቹን ለማግኘት ትክክለኛውን መጠን እና ትክክለኛውን ፕሮቲን መመገብ አስፈላጊ ነው።

የባህር ምግብ

የባህር ምግብ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው ምክንያቱም ብዙ ጊዜ ስብ አነስተኛ ነው። እንደ ሳልሞን ያሉ ዓሦች በስብ መጠን ትንሽ ከፍ ያለ ናቸው ነገር ግን ለልብ ጤናማ ዓይነት ነው፡ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ አለው።

ነጭ-የስጋ የዶሮ እርባታ

ከዶሮ እርባታ ጋር ለምርጥ እና ዘንበል ያለ ፕሮቲን መጣበቅ። ጥቁር ሥጋ በስብ ውስጥ ትንሽ ከፍ ያለ ነው. ቆዳው በተጠገበ ስብ ተጭኗል ስለዚህ ከመብላትዎ በፊት ቆዳን ያስወግዱ።

ወተት፣ አይብ እና እርጎ

እንደ ወተት፣ አይብ እና እርጎ ያሉ የወተት ተዋጽኦዎች ምርጥ የፕሮቲን ምንጮች ብቻ ሳይሆኑ ጠቃሚ ካልሲየምም ይይዛሉ፣ እና ብዙዎቹ በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ናቸው። አጥንት እና ጥርሶችን ለማጠናከር ስኪም ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ይምረጡ። እና ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል ያግዙ።

እንቁላል

እንቁላል በጣም ውድ ከሚባሉት የፕሮቲን ዓይነቶች አንዱ ነው። የአሜሪካ የልብ ማህበር ጤናማ ጤናማ ጎልማሶች በቀን እንቁላል በደህና መደሰት እንደሚችሉ ተናግሯል።

ባቄላ

የአንድ ግማሽ ኩባያ ባቄላ እንደ አንድ አውንስ የተጠበሰ ስቴክ ያህል በእፅዋት ላይ የተመሰረተ ፕሮቲን ይይዛል። በተጨማሪም እነዚህ አልሚ ምግቦች ለሰዓታት የመርካት ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ ርካሽ እና በፋይበር የተጫኑ ናቸው።

የአሳማ ሥጋ መጫረቻ

ይህ ሁለገብ ነጭ ስጋ ከ20 አመት በፊት ከነበረው 31% ስስ ነው።

ሶይ

ሃምሳ ግራም የአኩሪ አተር ፕሮቲን በየቀኑ ኮሌስትሮልን በ3 በመቶ ዝቅ ለማድረግ ይረዳል። ከፍ ያለ የስብ ይዘት ያለው ፕሮቲን ከምንጮች ይልቅ የአኩሪ አተር ፕሮቲን መመገብ እና ጤናማ አመጋገብን መጠበቅ ለልብ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

የለም የበሬ ሥጋ

የለምለም የበሬ ሥጋ ቆዳ ከሌለው የዶሮ ጡት ይልቅ ወደ ሁለት ግራም የሚበልጥ የሳቹሬትድ ስብ አለው። የበሬ ሥጋ በጣም ጥሩ የዚንክ፣ የብረት እና የቫይታሚን ቢ12 ምንጭ ነው።

በጉዞ ላይ ያለ ፕሮቲን

ለምግብ ለመቀመጥ ጊዜ ከሌለዎት፣የምግብ ምትክ መጠጥ፣የእህል ባር ወይም የኢነርጂ ባር ያዙ። ምርቱ ቢያንስ ስድስት ግራም ፕሮቲን እንደያዘ እና የስኳር እና የሳቹሬትድ ስብ መያዙን ለማረጋገጥ መለያውን ያረጋግጡ።

ፕሮቲን በቁርስ ላይ

ምርምር እንደሚያሳየው እንደ እንቁላል ወይም የግሪክ እርጎ የመሰለ የፕሮቲን ምንጭ ቁርስ ላይ ከከፍተኛ ፋይበር እህል ጋር እንደ ሙሉ የስንዴ ቶስት ማካተት ረዘም ላለ ጊዜ እንዲጠግቡ እና ቀኑን ሙሉ እንዲበሉ ሊረዳዎት ይችላል።

የሚመከር:

ሳቢ ጽሑፎች
አማልጋም ንቅሳት፡ ምልክቶች፣ መንስኤዎች እና ሌሎችም።
ተጨማሪ ያንብቡ

አማልጋም ንቅሳት፡ ምልክቶች፣ መንስኤዎች እና ሌሎችም።

‌የአልጋም ንቅሳት በክንድዎ ላይ እንደተሳለ ጽጌረዳ አይደለም። ይህ ዓይነቱ ንቅሳት በተለመደው የጥርስ መሙላት የጎንዮሽ ጉዳት ነው. የአማልጋም ንቅሳት ብዙውን ጊዜ የአንዳንድ የጥርስ ወይም የቆዳ ሕመም ምልክቶችን ስለሚመስል የአልጋም ንቅሳትን መመርመር አስፈላጊ ነው። የአማልጋም ንቅሳት ምንድነው? ‌የአልጋም ንቅሳት በአፍ ውስጥ የተለመደ ቀለም ነው። በተለምዶ ከ 0.

ማሎክሌሽን፡ ስለ የጥርስ ህክምና ሁኔታ ማወቅ ያለብዎት
ተጨማሪ ያንብቡ

ማሎክሌሽን፡ ስለ የጥርስ ህክምና ሁኔታ ማወቅ ያለብዎት

ማሎcclusion ከፊት ወደ ኋላ በትክክል የማይሰለፍ ንክሻ ነው። ብዙውን ጊዜ እንደ ጠማማ ጥርሶች ወይም ደካማ ንክሻ ተለይቶ ይታወቃል። በመደበኛነት የፊት ጥርሶችዎ ከታችኛው ጥርሶችዎ ፊት ለፊት ይስተካከላሉ. በእያንዳንዱ አፍዎ ላይ ያሉት ጥርሶች እንዲሁ ለተመጣጣኝ ንክሻ ይስተካከላሉ። ነገር ግን በጣም ጥቂት ሰዎች ፍጹም የሆነ ንክሻ አላቸው፣ በ braces እና በሌሎች orthodontic ህክምና እርዳታም ቢሆን። መጎሳቆልን መረዳት ማሎክላዲንግ አብዛኛውን ጊዜ ለጤናዎ ጎጂ አይደለም እና እንደ የመዋቢያ ችግር ይቆጠራል። ጥርሶችዎ ጠማማ ከሆኑ ምንም ጉዳት ባያደርስዎትም የጥርስዎ ገጽታ ላይወዱት ይችላሉ። ነገር ግን ጥርሶችዎ ከመጠን በላይ ከተጨናነቁ፣በገጾቹ መካከል ክፍተት ከሌለ፣የጥርስ መበስበስ ወይም የጥርስ መጥፋት እድሉ ከፍተኛ ነው።

ጉሮሮ ምን አይነት ችግሮች ሊያስከትል ይችላል?
ተጨማሪ ያንብቡ

ጉሮሮ ምን አይነት ችግሮች ሊያስከትል ይችላል?

የስትሮክ ጉሮሮ በቡድን ኤ ስትሬፕቶኮከስ ባክቴሪያ የሚከሰት ኢንፌክሽን ነው። ጉሮሮዎን ቀይ, ያበጠ እና ህመም ሊያደርግ ይችላል. ብዙ ጊዜ በኣንቲባዮቲክ ማፅዳት ትችላላችሁ፣ ነገር ግን አልፎ አልፎ፣ ወደ ከባድ ችግሮች ሊመራ ይችላል። እነዚህም ከኢንፌክሽኑ እራሱ ወይም የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ምላሽ ከሚሰጥበት መንገድ ጋር ሊዛመዱ ይችላሉ። በስትሮፕ ውስብስብነት የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ካላቸው ሰዎች መካከል አንዳንዶቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ፡- የዶሮ በሽታ ያለባቸው ልጆች የተዳከመ የበሽታ መቋቋም ስርዓት ያላቸው የስኳር በሽታ ወይም ካንሰር ያለባቸው አረጋውያን የተቃጠለ ሰው አብዛኛዉን ጊዜ ከታከሙ ውስብስብ ነገሮችን ማስወገድ እና አንቲባዮቲክስን ለምን ያህል ጊዜ እና ለምን ያህል ጊዜ እንደሚወስዱ የዶክተርዎን መ