2024 ደራሲ ደራሲ: Kevin Dyson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 23:22
እንደ አለመታደል ሆኖ፣ የሃምትሪንግ ዓይነቶች ሁለቱም የተለመዱ እና የሚያም ናቸው። ሁሉንም አይነት አትሌቶች ይመታሉ - ሯጮችን፣ ስኬተሮችን እና እግር ኳስን፣ እግር ኳስን እና የቅርጫት ኳስ ተጫዋቾችን ጨምሮ።
ግን ምንድ ነው? በእውነቱ አንድ ነጠላ ''ሕብረቁምፊ'' አይደለም በጭንዎ ጀርባ ላይ የሚሮጡ የሶስት ጡንቻዎች ቡድን ነው። እግርዎን በጉልበቱ ላይ እንዲያጠፉ ያስችሉዎታል።
በሃምትሪክ ውጥረት ወቅት፣ ከእነዚህ ጡንቻዎች ውስጥ አንዱ ወይም ከዚያ በላይ ይጫናሉ። ጡንቻዎቹ እንኳን መቀደድ ሊጀምሩ ይችላሉ። ብዙ መሮጥ እና መዝለልን ወይም ድንገተኛ ማቆም እና መጀመርን በሚያካትቱ እንቅስቃሴዎች ወቅት የሆድ ድርቀት ሊያጋጥምህ ይችላል።
የሆም ስትሮክ ውጥረት የማግኘት እድሉ ከፍተኛ ከሆነ፡
- አካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት አይሞቁም።
- የጭንዎ ፊት ያሉት ጡንቻዎች (ኳድሪሴፕስ) ዳሌዎን ወደ ፊት ሲጎትቱ እና ሽንጥዎን ሲያጥብቁ ጠባብ ናቸው።
- ደካማ ግሉቶች። Glutes እና hamstrings አብረው ይሠራሉ. ግሉተሮቹ ደካማ ከሆኑ ጅማቶች ከመጠን በላይ ሊጫኑ እና ሊወጠሩ ይችላሉ።
የሐምትሪክ ውጥረት ምን ይሰማዋል?
ቀላል የሃምትሪንግ ዓይነቶች ብዙ ላይጎዱ ይችላሉ። ነገር ግን ጠንከር ያሉ መራመድም ሆነ መቆም እንኳ እንዳይችሉ ሊያዝኑ ይችላሉ።
ሌሎች የ hamstring strain ምልክቶች ሊሆኑ የሚችሉ ምልክቶች፡
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ድንገተኛ እና ከባድ ህመም፣ከድንገተኛ ስሜት ወይም ብቅ የሚል ስሜት ጋር
- በእግር ሲራመዱ፣እግሩን ሲያቀና ወይም ሲታጠፍ ከጭኑ ጀርባ እና የታችኛው ቂጥ ህመም
- የዋህነት
- መጎዳት
የሃም ትሪክ ውጥረትን ለመለየት ሀኪም ወይም ፊዚካል ቴራፒስት የተሟላ የአካል ምርመራ ያደርጋሉ። እግሩ እንዴት እንደተጎዳ ልዩ ጥያቄዎችን ይጠይቃሉ።
የሃምትሪክ ስትሪን ህክምናው ምንድን ነው?
እንደ እድል ሆኖ፣ ከትንሽ እስከ መካከለኛ የሃምትሪንግ ውጥረቶች አብዛኛውን ጊዜ በራሳቸው ይድናሉ። ለእነሱ የተወሰነ ጊዜ ብቻ መስጠት ያስፈልግዎታል. ፈውሱን ለማፋጠን የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ፡
- እግሩን ያርፉ። በተቻለዎት መጠን ክብደትን እግር ላይ ከማድረግ ይቆጠቡ። ህመሙ ከባድ ከሆነ, እስኪያልቅ ድረስ ክራንች ያስፈልግዎታል. አስፈላጊ ከሆኑ ሐኪምዎን ወይም ፊዚካል ቴራፒስትዎን ይጠይቁ።
- ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ እግርዎን በረዶ ያድርጉ። ከሁለት እስከ ሶስት ቀናት ውስጥ በየሶስት እስከ አራት ሰአታት ከ20-30 ደቂቃ ወይም ህመሙ እስኪያልቅ ድረስ ያድርጉ።
- እግርዎን ጨመቁ። እብጠትን ለመቀነስ በእግሩ አካባቢ የሚለጠጥ ማሰሪያ ይጠቀሙ።
- እግርዎን ከፍ ያድርጉት ትራስ ላይ ሲቀመጡ ወይም ሲተኙ።
- የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን ይውሰዱ። ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች (NSAIDs) እንደ ibuprofen (Advil, Motrin) ወይም naproxen (Aleve, Naprosyn) ህመምን ይረዳል እና እብጠት.ይሁን እንጂ እነዚህ መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖራቸው ይችላል, ለምሳሌ የደም መፍሰስ እና ቁስለት መጨመር. ዶክተርዎ የተለየ ካልሆነ በስተቀር ለአጭር ጊዜ ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው።
- የእርስዎ ሐኪም/የፊዚካል ቴራፒስት ቢመክሩት የመለጠጥ እና የማጠናከሪያ መልመጃዎችን ይለማመዱ። የሆድ ድርቀትዎን ማጠናከር ከ hamstring ውጥረት ለመከላከል አንዱ መንገድ ነው።
ጡንቻው በተቀደደ ከባድ በሆኑ ጉዳዮች፣ ቀዶ ጥገና ሊያስፈልግዎ ይችላል። የቀዶ ጥገና ሐኪሙ ጡንቻዎቹን ጠግኖ እንደገና ያያይዘዋል።
የሐምትሪክ ውጥረት መቼ የተሻለ ስሜት ይኖረዋል?
የማገገሚያ ጊዜ የሚወሰነው በዳሌው ላይ ምን ያህል እንደጎዳዎት ነው። ሰዎች በተለያየ ፍጥነት እንደሚፈውሱ ያስታውሱ. እየተሻላችሁ እያለ፣ ውጥረቱን ከማያባባስ አዲስ እንቅስቃሴ ጋር ምታውን መስራት አለቦት። ለምሳሌ፣ ሯጮች ገንዳ ውስጥ ዙር ለማድረግ መሞከር ይችላሉ።
ምንም የምታደርጉትን ነገር አትቸኩል። እስከ፡ ድረስ ወደ ቀድሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ለመመለስ እንኳን አይሞክሩ።
- እግርዎን ልክ እንዳልተጎዳው እግርዎ ማንቀሳቀስ ይችላሉ
- እግርዎ ያልተጎዳ እግርዎ ጠንካራ ሆኖ ይሰማዎታል
- በእግርዎ ላይ ምንም ህመም አይሰማዎትም ስትራመዱ ከዚያ ሩጡ ከዛም በፍጥነት ሩጡ ከዚያም በመጨረሻ ይዝለሉ
የሃምትሪክ ውጥረት ከመፈወሱ በፊት እራስህን መግፋት ከጀመርክ የሃምትሪን እንደገና መጉዳት እና ቋሚ የጡንቻ ስራ መቋረጥ ሊያጋጥምህ ይችላል።
የHamstring Strainን እንዴት መከላከል እችላለሁ?
የሆም ክራንት ውጥረቶች አስከፊ ጉዳቶች ሊሆኑ ስለሚችሉ፣ አትሌቶች እነዚህን ለማስወገድ ጠንክረን መስራት አለባቸው። ከሁሉም በላይ, የሃምትሪክ ውጥረትን መፈወስ ከመከላከል የበለጠ ከባድ ነው. አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ፡
- ከፊት ይሞቁ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ይራዘሙ።
- የአካላዊ እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ በዝግታ ያሳድጉ - በሳምንት ከ10% አይበልጥም።
- ከጭኑ ጀርባ ህመም ከተሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያቁሙ።
- የሆድ ሕብረቁምፊዎችን ዘርጋ እና ያጠናክሩ ለመከላከያ እርምጃ።
የሚመከር:
ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት (ክሊኒካዊ ጭንቀት) ምልክቶች፣ ህክምናዎች እና ሌሎችም
የማያቋርጥ የተስፋ መቁረጥ እና የተስፋ መቁረጥ ስሜት ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት እንዳለቦት ምልክት ነው፣ይህም ክሊኒካል ድብርት በመባል ይታወቃል። በከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት፣ መሥራት፣ ማጥናት፣ መተኛት፣ መመገብ፣ እና ጓደኞችን እና እንቅስቃሴዎችን መደሰት ከባድ ሊሆን ይችላል። አንዳንድ ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ አንድ ጊዜ ብቻ ክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት አለባቸው፣ ሌሎች ደግሞ በሕይወት ዘመናቸው ብዙ ጊዜ ያጋጥማቸዋል። ትልቅ የመንፈስ ጭንቀት አንዳንዴ ከአንድ ትውልድ ወደ ሌላው በቤተሰብ ውስጥ ሊከሰት ይችላል ነገርግን ብዙ ጊዜ የበሽታው የቤተሰብ ታሪክ በሌላቸው ሰዎች ላይ ሊከሰት ይችላል። ዋና ወይም ክሊኒካዊ ድብርት ምንድን ነው?
የአእምሮ ጭንቀት፡ ምልክቶች፣ መንስኤዎች፣ ህክምናዎች እና ሌሎችም።
የሳይኮቲክ ዲፕሬሽን የከባድ የመንፈስ ጭንቀት ንዑስ አይነት ሲሆን ይህም ከባድ የመንፈስ ጭንቀት የሆነ ህመም አንዳንድ የስነ አእምሮ ህመምን ያጠቃልላል። የስነ ልቦናው ቅዠት (እንደ እርስዎ ጥሩ ወይም ዋጋ ቢስ እንዳልሆኑ የሚነግርዎትን ድምጽ መስማት)፣ ማታለል (እንደ ከፍተኛ ዋጋ ቢስነት ስሜት፣ ውድቀት፣ ወይም ኃጢአት ሰርተዋል) ወይም ሌላ ከእውነታው ጋር መላቀቅ ሊሆን ይችላል። የሳይኮቲክ ዲፕሬሽን በመንፈስ ጭንቀት ወደ ሆስፒታል ከገቡት ከአራቱ ሰዎች ውስጥ አንድን ያህል ይጎዳል። የአእምሮ ጭንቀት ከከፍተኛ ወይም ክሊኒካዊ ያልሆነ የአእምሮ ጭንቀት የሚለየው እንዴት ነው?
የአንጎል ጉዳት፡ምልክቶች፣መንስኤዎች፣ህክምናዎች
የአንጎል መጎዳት የአንጎል ሴሎችን መጥፋት ወይም መበላሸት የሚያስከትል ጉዳት ነው። በአሜሪካ ውስጥ በየአመቱ ወደ 2.6 ሚሊዮን የሚጠጉ ሰዎች የተወሰነ የአዕምሮ ጉዳት ይደርስባቸዋል - በአሰቃቂ ሁኔታ፣ በስትሮክ፣ በዕጢ ወይም በሌሎች ህመሞች የተነሳ፣ የአሜሪካ የአዕምሮ ጉዳት ማህበር እንደገለጸው። 52,000 ያህሉ በአሰቃቂ የአንጎል ጉዳት ምክንያት ይሞታሉ፣ እና ከ5 ሚሊዮን በላይ አሜሪካውያን በአሰቃቂ የአንጎል ጉዳት የደረሰባቸው የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን እርዳታ ያስፈልጋቸዋል። በየዓመቱ በግምት 130,000 አሜሪካውያን በስትሮክ ምክንያት ይሞታሉ። የአንጎል ጉዳት ዓይነቶች ምንድ ናቸው እና ምን ያህል ከባድ ናቸው?
የጭራ አጥንት (ኮሲክስ) ጉዳት፡ መንስኤዎች፣ ምልክቶች እና ህክምናዎች
የጭራ አጥንት ጉዳት አጠቃላይ እይታ የኮክሲክስ ጉዳት በጅራት አጥንት አካባቢ ህመም እና ምቾት ያስከትላል (ሁኔታው ኮክሲዲኒያ ይባላል)። እነዚህ ጉዳቶች የ coccyx ስብራት፣ መሰባበር ወይም ስብራት ሊያስከትሉ ይችላሉ። ምንም እንኳን ለመፈወስ ቀርፋፋ ሊሆኑ ቢችሉም አብዛኛዎቹ የኮክሲክስ ጉዳቶች ጥንቃቄ በተሞላበት ህክምና ሊታከሙ ይችላሉ። ኮክሲክስ በአከርካሪ አጥንት ግርጌ ላይ የሚገኝ ባለ ሦስት ማዕዘን ቅርጽ ያለው የአጥንት መዋቅር ነው። በመገጣጠሚያዎች እና በጅማቶች የተያዙ ከሶስት እስከ አምስት የአጥንት ክፍሎችን ያቀፈ ነው። አብዛኛዎቹ የኮክሲክስ ጉዳቶች በሴቶች ላይ ይከሰታሉ፣ምክንያቱም የሴት ዳሌው ሰፊ ስለሆነ እና ኮክሲክስ በጣም የተጋለጠ ነው። የጅራት አጥንት ጉዳት መንስኤዎች አብዛኛዎቹ የጅራት አጥንት ጉዳቶች የሚከሰቱት
የስኳር በሽታ ችግሮች የማስጠንቀቂያ ምልክቶች፡ ነርቭ ጉዳት፣ የቆዳ ችግሮች፣ የአይን ጉዳት እና ሌሎችም
የደምዎ ስኳር ከቁጥጥር ውጭ በሚሆንበት ጊዜ ሌሎች የጤና ችግሮች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። ነገር ግን የማስጠንቀቂያ ምልክቶቻቸውን ካወቁ፣ ወደ ቡቃያዎ ውስጥ ማስገባት ወይም እንዳይባባሱ ማድረግ ይችላሉ። የነርቭ ጉዳት ይህ ብዙውን ጊዜ በእጅዎ እና በእግርዎ ይጀምራል። ነገር ግን ሆድህን፣ አንጀትህን፣ ፊኛህን፣ ብልትህን፣ ልብህን እና ሌሎች የሰውነትህን ክፍሎች ሊጎዳ ይችላል። ካገኙ ወዲያውኑ ዶክተርዎን ይመልከቱ፡ በእጆችዎ ወይም በእግሮችዎ ላይ ህመም ወይም የመደንዘዝ ስሜት እንደ ማቅለሽለሽ፣ ማስታወክ ወይም ተቅማጥ ያሉ የሆድ ችግሮች ብዙ የፊኛ ኢንፌክሽኖች ወይም ፊኛዎን ባዶ ማድረግ ላይ ችግር መቆም ወይም መቆም ላይ ችግሮች አዞ ወይም ፈዘዝ ያለ የነርቭ ጉዳት ካጋጠመዎት የደምዎ የስኳር መጠን ወደ መደበኛው ቅርብ ከሆነ