የሃምትሪክ ጉዳት፡ የሃምትሪን ጭንቀት ምልክቶች፣ መንስኤዎች እና ህክምናዎች

ዝርዝር ሁኔታ:

የሃምትሪክ ጉዳት፡ የሃምትሪን ጭንቀት ምልክቶች፣ መንስኤዎች እና ህክምናዎች
የሃምትሪክ ጉዳት፡ የሃምትሪን ጭንቀት ምልክቶች፣ መንስኤዎች እና ህክምናዎች
Anonim

እንደ አለመታደል ሆኖ፣ የሃምትሪንግ ዓይነቶች ሁለቱም የተለመዱ እና የሚያም ናቸው። ሁሉንም አይነት አትሌቶች ይመታሉ - ሯጮችን፣ ስኬተሮችን እና እግር ኳስን፣ እግር ኳስን እና የቅርጫት ኳስ ተጫዋቾችን ጨምሮ።

ግን ምንድ ነው? በእውነቱ አንድ ነጠላ ''ሕብረቁምፊ'' አይደለም በጭንዎ ጀርባ ላይ የሚሮጡ የሶስት ጡንቻዎች ቡድን ነው። እግርዎን በጉልበቱ ላይ እንዲያጠፉ ያስችሉዎታል።

በሃምትሪክ ውጥረት ወቅት፣ ከእነዚህ ጡንቻዎች ውስጥ አንዱ ወይም ከዚያ በላይ ይጫናሉ። ጡንቻዎቹ እንኳን መቀደድ ሊጀምሩ ይችላሉ። ብዙ መሮጥ እና መዝለልን ወይም ድንገተኛ ማቆም እና መጀመርን በሚያካትቱ እንቅስቃሴዎች ወቅት የሆድ ድርቀት ሊያጋጥምህ ይችላል።

የሆም ስትሮክ ውጥረት የማግኘት እድሉ ከፍተኛ ከሆነ፡

  • አካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት አይሞቁም።
  • የጭንዎ ፊት ያሉት ጡንቻዎች (ኳድሪሴፕስ) ዳሌዎን ወደ ፊት ሲጎትቱ እና ሽንጥዎን ሲያጥብቁ ጠባብ ናቸው።
  • ደካማ ግሉቶች። Glutes እና hamstrings አብረው ይሠራሉ. ግሉተሮቹ ደካማ ከሆኑ ጅማቶች ከመጠን በላይ ሊጫኑ እና ሊወጠሩ ይችላሉ።

የሐምትሪክ ውጥረት ምን ይሰማዋል?

ቀላል የሃምትሪንግ ዓይነቶች ብዙ ላይጎዱ ይችላሉ። ነገር ግን ጠንከር ያሉ መራመድም ሆነ መቆም እንኳ እንዳይችሉ ሊያዝኑ ይችላሉ።

ሌሎች የ hamstring strain ምልክቶች ሊሆኑ የሚችሉ ምልክቶች፡

  • በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ድንገተኛ እና ከባድ ህመም፣ከድንገተኛ ስሜት ወይም ብቅ የሚል ስሜት ጋር
  • በእግር ሲራመዱ፣እግሩን ሲያቀና ወይም ሲታጠፍ ከጭኑ ጀርባ እና የታችኛው ቂጥ ህመም
  • የዋህነት
  • መጎዳት

የሃም ትሪክ ውጥረትን ለመለየት ሀኪም ወይም ፊዚካል ቴራፒስት የተሟላ የአካል ምርመራ ያደርጋሉ። እግሩ እንዴት እንደተጎዳ ልዩ ጥያቄዎችን ይጠይቃሉ።

የሃምትሪክ ስትሪን ህክምናው ምንድን ነው?

እንደ እድል ሆኖ፣ ከትንሽ እስከ መካከለኛ የሃምትሪንግ ውጥረቶች አብዛኛውን ጊዜ በራሳቸው ይድናሉ። ለእነሱ የተወሰነ ጊዜ ብቻ መስጠት ያስፈልግዎታል. ፈውሱን ለማፋጠን የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ፡

  • እግሩን ያርፉ። በተቻለዎት መጠን ክብደትን እግር ላይ ከማድረግ ይቆጠቡ። ህመሙ ከባድ ከሆነ, እስኪያልቅ ድረስ ክራንች ያስፈልግዎታል. አስፈላጊ ከሆኑ ሐኪምዎን ወይም ፊዚካል ቴራፒስትዎን ይጠይቁ።
  • ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ እግርዎን በረዶ ያድርጉ። ከሁለት እስከ ሶስት ቀናት ውስጥ በየሶስት እስከ አራት ሰአታት ከ20-30 ደቂቃ ወይም ህመሙ እስኪያልቅ ድረስ ያድርጉ።
  • እግርዎን ጨመቁ። እብጠትን ለመቀነስ በእግሩ አካባቢ የሚለጠጥ ማሰሪያ ይጠቀሙ።
  • እግርዎን ከፍ ያድርጉት ትራስ ላይ ሲቀመጡ ወይም ሲተኙ።
  • የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን ይውሰዱ። ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች (NSAIDs) እንደ ibuprofen (Advil, Motrin) ወይም naproxen (Aleve, Naprosyn) ህመምን ይረዳል እና እብጠት.ይሁን እንጂ እነዚህ መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖራቸው ይችላል, ለምሳሌ የደም መፍሰስ እና ቁስለት መጨመር. ዶክተርዎ የተለየ ካልሆነ በስተቀር ለአጭር ጊዜ ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው።
  • የእርስዎ ሐኪም/የፊዚካል ቴራፒስት ቢመክሩት የመለጠጥ እና የማጠናከሪያ መልመጃዎችን ይለማመዱ። የሆድ ድርቀትዎን ማጠናከር ከ hamstring ውጥረት ለመከላከል አንዱ መንገድ ነው።

ጡንቻው በተቀደደ ከባድ በሆኑ ጉዳዮች፣ ቀዶ ጥገና ሊያስፈልግዎ ይችላል። የቀዶ ጥገና ሐኪሙ ጡንቻዎቹን ጠግኖ እንደገና ያያይዘዋል።

የሐምትሪክ ውጥረት መቼ የተሻለ ስሜት ይኖረዋል?

የማገገሚያ ጊዜ የሚወሰነው በዳሌው ላይ ምን ያህል እንደጎዳዎት ነው። ሰዎች በተለያየ ፍጥነት እንደሚፈውሱ ያስታውሱ. እየተሻላችሁ እያለ፣ ውጥረቱን ከማያባባስ አዲስ እንቅስቃሴ ጋር ምታውን መስራት አለቦት። ለምሳሌ፣ ሯጮች ገንዳ ውስጥ ዙር ለማድረግ መሞከር ይችላሉ።

ምንም የምታደርጉትን ነገር አትቸኩል። እስከ፡ ድረስ ወደ ቀድሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ለመመለስ እንኳን አይሞክሩ።

  • እግርዎን ልክ እንዳልተጎዳው እግርዎ ማንቀሳቀስ ይችላሉ
  • እግርዎ ያልተጎዳ እግርዎ ጠንካራ ሆኖ ይሰማዎታል
  • በእግርዎ ላይ ምንም ህመም አይሰማዎትም ስትራመዱ ከዚያ ሩጡ ከዛም በፍጥነት ሩጡ ከዚያም በመጨረሻ ይዝለሉ

የሃምትሪክ ውጥረት ከመፈወሱ በፊት እራስህን መግፋት ከጀመርክ የሃምትሪን እንደገና መጉዳት እና ቋሚ የጡንቻ ስራ መቋረጥ ሊያጋጥምህ ይችላል።

የHamstring Strainን እንዴት መከላከል እችላለሁ?

የሆም ክራንት ውጥረቶች አስከፊ ጉዳቶች ሊሆኑ ስለሚችሉ፣ አትሌቶች እነዚህን ለማስወገድ ጠንክረን መስራት አለባቸው። ከሁሉም በላይ, የሃምትሪክ ውጥረትን መፈወስ ከመከላከል የበለጠ ከባድ ነው. አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ፡

  • ከፊት ይሞቁ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ይራዘሙ።
  • የአካላዊ እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ በዝግታ ያሳድጉ - በሳምንት ከ10% አይበልጥም።
  • ከጭኑ ጀርባ ህመም ከተሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያቁሙ።
  • የሆድ ሕብረቁምፊዎችን ዘርጋ እና ያጠናክሩ ለመከላከያ እርምጃ።

የሚመከር:

ሳቢ ጽሑፎች
ቶሞሲንተሲስ ለጡት ካንሰር ምርመራ ምንድነው?
ተጨማሪ ያንብቡ

ቶሞሲንተሲስ ለጡት ካንሰር ምርመራ ምንድነው?

የጡት ካንሰር እንዳለብዎ እየተመረመሩ ከሆነ የዲጂታል ቶሞሲንተሲስ አማራጭ ሊኖርዎት ይችላል። ምንም እንኳን ረጅም ቃል ቢሆንም (ቶህ-ሞህ-SIN-thuh-sis ይባላል) ቀላል ሀሳብ ነው፡ ቶሞሲንተሲስ የ3-ል ማሞግራም አይነት ነው። የጡት ካንሰርን ለመፈለግ የሚያገለግል ባለ 3-ልኬት ምስል ይጠቀማል። በዚህ ምርመራ የኤክስሬይ ቱቦ በጡት ቲሹ ዙሪያ ባለው ቅስት ውስጥ ይንቀሳቀሳል፣ ብዙ የጡት ምስሎችን ከተለያየ አቅጣጫ ይወስዳል። መረጃው የጡት ህብረ ህዋሳትን የ 3 ዲ ምስሎችን አንድ ላይ ለማሰባሰብ ይጠቅማል። ቀደምት ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዲጂታል ቶሞሲንተሲስ ጥቅጥቅ ባሉ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የጡት ነቀርሳዎችን በቀላሉ ለማግኘት እና የፈተናውን ትክክለኛነት ያሻሽላል። ከመደበኛ ማሞግራፊ እንዴት እንደሚለይ ማሞግራሞች ባለ2-ልኬት ናቸው፣ የጡ

የጡት ካንሰር፡ መርጃዎች
ተጨማሪ ያንብቡ

የጡት ካንሰር፡ መርጃዎች

የአሜሪካ የካንሰር ማህበር ስለጡት ካንሰር እና ስለሌሎች የካንሰር አይነቶች መረጃ አለው። ይህ ማገናኛ ወደ ድርጅቱ ድር ጣቢያ ይወስደዎታል። የአሜሪካ የካንሰር ማህበር የሱዛን ጂ. ኮመን ፋውንዴሽን ከጡት ካንሰር ጋር በተያያዙ የምርምር እና የማህበረሰብ አቀፍ ስርጭቶችን ይደግፋል። ይህ ማገናኛ ወደ ድህረ ገጹ ይወስደዎታል። Susan G. Komen Foundation የናሽናል የጡት ካንሰር ፋውንዴሽን የጡት ካንሰር ግንዛቤን ለማሳደግ እና ለተቸገሩት የማሞግራም ድጋፍ ለማድረግ ይሰራል። ይህ ማገናኛ ወደ ድህረ ገጹ ይወስደዎታል። ብሔራዊ የጡት ካንሰር ፋውንዴሽን ብሔራዊ የካንሰር ኢንስቲትዩት የዩኤስ ብሔራዊ የጤና ተቋም (NIH) አካል ነው። ከታች ያለውን ሊንክ ይከተሉ። ብሔራዊ የካንሰር ኢንስቲትዩት ይህ አለምአቀፍ ለትርፍ ያልተቋቋ

የጡት ካንሰርዎ ክትትል የሚደረግበት እንክብካቤ
ተጨማሪ ያንብቡ

የጡት ካንሰርዎ ክትትል የሚደረግበት እንክብካቤ

የጡት ካንሰር ህክምናዎ ካለቀ በኋላ፣ ከካንሰር ሀኪምዎ እና ከቀዶ ሀኪምዎ ጋር መገናኘት ያስፈልግዎታል። ከእነሱ ጋር መደበኛ ቀጠሮዎችን ያቅዱ። በህክምና ጉብኝት መካከል፣ በሰውነትዎ ላይ ለሚደረጉ ማናቸውም ለውጦች ይመልከቱ። ብዙ ጊዜ፣ ካንሰር ተመልሶ ከመጣ፣ ለመጀመሪያ ጊዜ መታከም ከጀመረ በ5 ዓመታት ውስጥ ነው። የዶክተር ጉብኝቶች እና ሙከራዎች በተለምዶ፣ ህክምናው ካለቀ በኋላ በመጀመሪያዎቹ 2 አመታት፣ በየ6 ወሩ ከ3 እስከ 5 እና ከዚያም በቀሪው ህይወትዎ በየአመቱ ሀኪሞቻችሁን በየ3 ወሩ ማየት አለቦት። የእርስዎ የግል መርሐግብር በምርመራዎ ይወሰናል። መደበኛ ማሞግራሞችን ያግኙ። አጠቃላይ የማስቴክቶሚ ቀዶ ጥገና ከነበረብዎ ከሌላው ጡት ውስጥ አንዱን ብቻ ያስፈልግዎታል። የጡት ካንሰር ህክምናዎን ከጨረሱ በኋላ በ6 12 ወራት ውስ