የሜዲትራኒያን አመጋገብ ግምገማ፡ ምግቦች & ክብደት መቀነስ ውጤታማነት

ዝርዝር ሁኔታ:

የሜዲትራኒያን አመጋገብ ግምገማ፡ ምግቦች & ክብደት መቀነስ ውጤታማነት
የሜዲትራኒያን አመጋገብ ግምገማ፡ ምግቦች & ክብደት መቀነስ ውጤታማነት
Anonim

ተስፋው

በጊዜ ፈታኝ የሆነ እና ለሚመጡት አመታት ጤናዎን ለመጠበቅ የሚረዳ ጣፋጭ ምግብ። ይህ የባህላዊ የሜዲትራኒያን አመጋገብ እምብርት ነው።

አንድም የሜዲትራኒያን አመጋገብ እቅድ የለም፣ ነገር ግን በአጠቃላይ፣ ብዙ አትክልትና ፍራፍሬ፣ ባቄላ እና ለውዝ፣ ጤናማ እህል፣ አሳ፣ የወይራ ዘይት፣ ትንሽ መጠን ያለው ስጋ እና የወተት ተዋጽኦ እና ቀይ ወይን ይበላሉ።

ይህ የአኗኗር ዘይቤ ዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን፣ ምግብን ከሌሎች ጋር መጋራት እና በሁሉም መደሰትን ያበረታታል።

የምትበሉት እና የማትችሉት

በአብዛኛው ከዕፅዋት የተቀመሙ ምግቦችን ትመገባለህ አትክልትና ፍራፍሬ፣ ድንች፣ ሙሉ-እህል ዳቦ፣ ባቄላ፣ ለውዝ እና ዘርን ጨምሮ።

እርጎ፣ቺዝ፣ዶሮ እርባታ እና እንቁላል በትንንሽ ክፍሎች መመገብ ይችላሉ። ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ዓሳ እና የባህር ምግቦችን መመገብ አለብዎት. "ጥሩ" ቅባቶች የማረጋገጫ ማህተም ያገኛሉ፡ ከቅቤ ወይም ማርጋሪን ይልቅ የወይራ ፍሬዎችን፣ ከድንግል ውጭ የሆነ የወይራ ዘይትን፣ ለውዝን፣ የሱፍ አበባን እና አቮካዶን አስቡ። ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ የወይራ ዘይት በብዛት ይጠቀማሉ. ጣዕም ለመጨመር ቅጠላ ቅጠሎችን እና ቅመሞችን ያግኙ።

ቀይ ወይን በመጠኑ (አንድ ብርጭቆ ለሴቶች አንድ እስከ ሁለት ለወንዶች) ትልቅ አውራ ጣት ያገኛል። ነገር ግን ውሃ ለመጠጣት የጉዞ ምርጫዎ ነው።

ማጣፈጫ ብዙውን ጊዜ ፍሬ ነው። ጣፋጮች እና ቀይ ስጋዎች አልፎ አልፎ ደህና ናቸው።

የጥረት ደረጃ፡ ከዝቅተኛ እስከ መካከለኛ

ጥሩ አመጋገብ ነው እና ለእርስዎ ጥሩ ነው፣ ምንም እንኳን መጀመሪያ ላይ የመማር ችሎታ ሊኖርዎት ይችላል።

ገደብ፡ ጥቂት። የሜዲትራኒያን አመጋገብ ብዙ አይነት እና ሙከራዎችን ይፈቅዳል።

ምግብ ማብሰል እና መግዛት፡ ምግብዎን አስቀድመው በማቀድ ቀለል ያድርጉት። እንደ የወይራ ዘይት፣ የታሸጉ ቲማቲሞች፣ ሙሉ እህሎች፣ ፓስታ እና ቱና የመሳሰሉ የእቃ ማከማቻ ዕቃዎችን በእጃቸው ማቆየት፤ እና ትኩስ ምርቶችን እና የባህር ምግቦችን በሳምንት ጥቂት ጊዜ መግዛት።በቀላሉ ብዙ የሜዲትራኒያን አመጋገብ ምግቦችን ማፍላት ይችላሉ።

መክሰስም ፈጣን እና ቀላል ሊሆን ይችላል፡ አንድ ክሌሜንቲን ወይም ጥቂት የለውዝ ፍሬዎችን ይያዙ ወይም ሙሉ የስንዴ ፒታ ቺፖችን ወደ humus ይንከሩት።

የታሸጉ ምግቦች ወይም ምግቦች፡ ምንም።አመጋገቡ ትኩስ ምግቦችን ያጎላል።

የሰው ስብሰባዎች፡ ቁጥር።

አካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ በየቀኑ ንቁ መሆን የአኗኗር አንድ አካል ነው።

የአመጋገብ ገደቦችን ወይም ምርጫዎችን ይፈቅዳል?

ቬጀቴሪያኖች እና ቪጋኖች፡ ከፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ሙሉ እህል፣ ባቄላ፣ ለውዝ እና ዘር ጋር መጣበቅ ለቬጀቴሪያኖች ፈጣን ነው። ቪጋን ከሆንክ የወተት ተዋጽኦዎችን መዝለል አለብህ።

የሶዲየም-ዝቅተኛ አመጋገብ፡ ከጨው ይልቅ ቅመማ ቅመሞችን እና ቅመማ ቅመሞችን ይተማመናሉ፣ይህም ዝቅተኛ የሶዲየም አመጋገብ ከፈለጉ ይረዳል።

ዝቅተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ፡ የሜዲትራኒያን አመጋገብ ዝቅተኛ ቅባት ላለው አመጋገብ ብቁ አይደለም። ነገር ግን በስብ የበለፀገ ስብ ዝቅተኛ ነው እና በአሜሪካ የልብ ማህበር መመሪያዎች ውስጥ ጥሩ ነው።

ከግሉተን ነፃ፡ ግሉተንን የምታስወግዱ ከሆነ ከግሉተን ውጭ ጥራጥሬዎችን መምረጥ ትችላለህ።

ሌላ ማወቅ ያለብዎት

የረጅም ጊዜ የአኗኗር ለውጥ እየፈለጉ ከሆነ፣ ይህን ለማድረግ አስደሳች እና እውነተኛ መንገድ ሊሆን ይችላል። ፈጠራ መሆን፣ ምግብዎን በአዲስ መንገድ ማቅረቡ እና በሚወዷቸው ምግቦች በመጠኑ መደሰት ይችላሉ።

ወጪዎች፡ ከግዢዎ ያለፈ የለም።

ድጋፍ፡ ስለ ሜዲትራኒያን አመጋገብ ብዙ መጽሃፎች እና የመስመር ላይ መጣጥፎች አሉ፣ነገር ግን ምንም አይነት ኦፊሴላዊ ቡድኖች የሉም።

ካትሊን ዘልማን፣ MPH፣ RD፣ የምትለው፡

ይሰራል?

ስለእሱ ምንም ጥያቄ የለም። ለዓመታት የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው የሜዲትራኒያን አመጋገብ በዙሪያው ካሉት ጤናማ ከሚባሉት አንዱ ነው።

ለክብደት መቀነስ ከ6 ወር በላይ (ይመረጣል)፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ክፍሎችዎን ይመልከቱ።

ለተወሰኑ ሁኔታዎች ጥሩ ነው?

ይህ አመጋገብ ለልብ ጤና እና ረጅም ዕድሜ ትልቅ ጠቀሜታ አለው። ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ለልብ ህመም የመጋለጥ እድላችንን ይቀንሳል፣ የደም ግፊትን እና ኮሌስትሮልን ይቀንሳል፣ የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር ይረዳል፣ እና አንዳንድ ነቀርሳዎችን እና ሥር የሰደዱ በሽታዎችን ያስወግዳል።

የመጨረሻው ቃል

በጤናማ ምግቦች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የተመሰረተ የሜዲትራኒያን አመጋገብን እንደሚያሳየው ጥናቱ ቀጥሏል፣ለረጅም እና ጤናማ ህይወት ምርጥ ማዘዣ ነው። ለመከተል ቀላል እና ተለዋዋጭ የሆነ ምርጥ፣ አስደሳች የአመጋገብ እቅድ ነው።

ምግቡን በታማኝነት ካልተከተሉ፣በእቅዱ ላይ ብዙ ምግቦችን በቀላሉ መመገብ፣በመዝናናት መመገብ እና የበለጠ ንቁ መሆን እጅግ በጣም ጥሩ የጤና ግቦች ናቸው።

የሚመከር:

ሳቢ ጽሑፎች
አማልጋም ንቅሳት፡ ምልክቶች፣ መንስኤዎች እና ሌሎችም።
ተጨማሪ ያንብቡ

አማልጋም ንቅሳት፡ ምልክቶች፣ መንስኤዎች እና ሌሎችም።

‌የአልጋም ንቅሳት በክንድዎ ላይ እንደተሳለ ጽጌረዳ አይደለም። ይህ ዓይነቱ ንቅሳት በተለመደው የጥርስ መሙላት የጎንዮሽ ጉዳት ነው. የአማልጋም ንቅሳት ብዙውን ጊዜ የአንዳንድ የጥርስ ወይም የቆዳ ሕመም ምልክቶችን ስለሚመስል የአልጋም ንቅሳትን መመርመር አስፈላጊ ነው። የአማልጋም ንቅሳት ምንድነው? ‌የአልጋም ንቅሳት በአፍ ውስጥ የተለመደ ቀለም ነው። በተለምዶ ከ 0.

ማሎክሌሽን፡ ስለ የጥርስ ህክምና ሁኔታ ማወቅ ያለብዎት
ተጨማሪ ያንብቡ

ማሎክሌሽን፡ ስለ የጥርስ ህክምና ሁኔታ ማወቅ ያለብዎት

ማሎcclusion ከፊት ወደ ኋላ በትክክል የማይሰለፍ ንክሻ ነው። ብዙውን ጊዜ እንደ ጠማማ ጥርሶች ወይም ደካማ ንክሻ ተለይቶ ይታወቃል። በመደበኛነት የፊት ጥርሶችዎ ከታችኛው ጥርሶችዎ ፊት ለፊት ይስተካከላሉ. በእያንዳንዱ አፍዎ ላይ ያሉት ጥርሶች እንዲሁ ለተመጣጣኝ ንክሻ ይስተካከላሉ። ነገር ግን በጣም ጥቂት ሰዎች ፍጹም የሆነ ንክሻ አላቸው፣ በ braces እና በሌሎች orthodontic ህክምና እርዳታም ቢሆን። መጎሳቆልን መረዳት ማሎክላዲንግ አብዛኛውን ጊዜ ለጤናዎ ጎጂ አይደለም እና እንደ የመዋቢያ ችግር ይቆጠራል። ጥርሶችዎ ጠማማ ከሆኑ ምንም ጉዳት ባያደርስዎትም የጥርስዎ ገጽታ ላይወዱት ይችላሉ። ነገር ግን ጥርሶችዎ ከመጠን በላይ ከተጨናነቁ፣በገጾቹ መካከል ክፍተት ከሌለ፣የጥርስ መበስበስ ወይም የጥርስ መጥፋት እድሉ ከፍተኛ ነው።

ጉሮሮ ምን አይነት ችግሮች ሊያስከትል ይችላል?
ተጨማሪ ያንብቡ

ጉሮሮ ምን አይነት ችግሮች ሊያስከትል ይችላል?

የስትሮክ ጉሮሮ በቡድን ኤ ስትሬፕቶኮከስ ባክቴሪያ የሚከሰት ኢንፌክሽን ነው። ጉሮሮዎን ቀይ, ያበጠ እና ህመም ሊያደርግ ይችላል. ብዙ ጊዜ በኣንቲባዮቲክ ማፅዳት ትችላላችሁ፣ ነገር ግን አልፎ አልፎ፣ ወደ ከባድ ችግሮች ሊመራ ይችላል። እነዚህም ከኢንፌክሽኑ እራሱ ወይም የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ምላሽ ከሚሰጥበት መንገድ ጋር ሊዛመዱ ይችላሉ። በስትሮፕ ውስብስብነት የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ካላቸው ሰዎች መካከል አንዳንዶቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ፡- የዶሮ በሽታ ያለባቸው ልጆች የተዳከመ የበሽታ መቋቋም ስርዓት ያላቸው የስኳር በሽታ ወይም ካንሰር ያለባቸው አረጋውያን የተቃጠለ ሰው አብዛኛዉን ጊዜ ከታከሙ ውስብስብ ነገሮችን ማስወገድ እና አንቲባዮቲክስን ለምን ያህል ጊዜ እና ለምን ያህል ጊዜ እንደሚወስዱ የዶክተርዎን መ