2024 ደራሲ ደራሲ: Kevin Dyson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 23:22
ክብደት መቀነስ በጣም ከባዱ ክፍል ማቆየት ነው። ምርምር ይህንን መደምደሚያ ይደግፋል. አንዳንድ የሳይንስ ሊቃውንት የሰው አካል ወደነበረበት የሚመለስበት የተወሰነ ክብደት እንዳለው ያምናሉ. ክብደት ከቀነሱ፣ ሰውነትዎ መልሰው ለማብራት ሊሰራ ይችላል።
ምንም እንኳን ለተቀመጠው ነጥብ ንድፈ ሀሳብ ማስረጃዎች ቢኖሩም ክብደትን ለመቀነስ ሌሎች ምክንያቶችም ጠቃሚ ናቸው። እና ክብደት መቀነስ እና ማጥፋት እንደሚቻል ጥናቶች ያሳያሉ።
የነጥብ ቲዎሪ አዘጋጅ
ሴት ነጥብ ንድፈ ሃሳብ የሰው አካል በተመረጠው ክልል ውስጥ ክብደቱን ለመጠበቅ ይሞክራል። ብዙ ሰዎች በጉልምስና ዘመናቸው ሁሉ በትንሽ ወይም በትንሽ የሰውነት ክብደት ውስጥ ይቆያሉ።የአንዳንድ ሰዎች ስርዓቶች በወጣትነታቸው ዘንበል እንዲሉ ያደርጋቸዋል ነገር ግን ከመካከለኛ ዕድሜ በኋላ ክብደት እንዲጨምሩ ያስችላቸዋል።
በሴቲንግ ንድፈ ሃሳብ በድንገት ጥቂት ካሎሪዎችን መመገብ ከጀመርክ ሰውነቶን የሚያቃጥልበት መንገድ ነዳጅ (የእርስዎን ሜታቦሊዝም) ይቀንሳል። የእንቅስቃሴዎ ደረጃ ባይቀየርም ያነሱ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ። ሰውነትዎ ንጥረ ምግቦችን የሚስብበትን መንገድ ሊለውጥ ይችላል. ሆርሞኖችዎ ሊለወጡ እና የበለጠ ረሃብ ሊያደርጉዎት ይችላሉ። እነዚህ ምክንያቶች ክብደትን መልሰው እንዲጨምሩ ያመቻቹልዎታል።
የተቀመጠው ነጥብ ክብደት ሃሳብ ንድፈ ሃሳብ ብቻ ነው ምክንያቱም ትክክለኛ ማረጋገጫ ስለሌለው። ተመራማሪዎች ብዙ ሰዎች ወደ አንድ የክብደት ክልል እንደሚመለሱ አስተውለዋል, ነገር ግን ስለ ክብደት ሳይንሳዊ ጥናቶች አስቸጋሪ ናቸው. የሰው ልጅ የሚበላውን ለመቆጣጠር ከባድ ነው። በምትኩ፣ አብዛኛው ጥናቶች የሚወሰኑት ራስን ሪፖርት በማድረግ ነው፣ ይህም ትክክል ላይሆን ይችላል።
የነጥብ እና የክብደት መጨመርን ያቀናብሩ
ሰውነትዎ ያጣዎትን የሰውነት ክብደት መልሰው እንዲያገኟቸው ከረዳዎት ሲጨምሩ ክብደትዎን እንዲቀንሱ አይረዳዎትም? የሰውነት ስብን የሚቆጣጠር ስርዓት ካለን ለምንድነው ፓውንድ መጫን ቀላል የሆነው? ሳይንቲስቶች ለእነዚህ ጥያቄዎች መልስ ለመስጠት ሠርተዋል።
የባዮሎጂስቶች እንደሚናገሩት በታሪክ ዘመናት ሁሉ ረሃብ በሰው ልጆች ላይ ካሉት አደጋዎች አንዱ ነው። ሰውነታችን ስብን በመያዝ ከረሃብ የሚከላከልበትን መንገድ አዳብሯል። በቅርብ ዓመታት ውስጥ ብቻ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ለጤና አስጊ ሆኗል. ያንን ፈተና ለመቅረፍ ሰውነታችን ገና አልተሻሻለም።
ካሎሪዎችን ሲቆርጡ ምን ይከሰታል
የምትበሉትን ካሎሪዎች መቀነስ በሰውነት ላይ ብዙ ለውጦችን ያደርጋል። ከእነዚህ ለውጦች መካከል አንዳንዶቹ ክብደት መቀነስን ከባድ ያደርጉታል።
የካሎሪ ያነሰ ይቃጠላል። ትንሽ አካል አለህ ማለት ያነሰ ካሎሪ ትጠቀማለህ ማለት ነው። ክብደትዎ እንዳይመለስ ለማድረግ አወሳሰዱን እንደገና መቀነስ ሊኖርብዎ ይችላል።
የሆርሞን ማስተካከያዎች። የሌፕቲን መጠን ሊቀንስ ይችላል። ሌፕቲን የሙሉነት ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ሆርሞን ነው። ጥጋብ ለመሰማት ብዙ መብላት ሊኖርብዎ ይችላል። “የረሃብ ሆርሞን” በሆነው ghrelin ውስጥ መጨመር ሊያጋጥምዎት ይችላል። የምግብ ፍላጎትህ ሊጨምር ይችላል።
በምግብ ላይ አተኩር። ካሎሪዎችን የሚገድቡ ሰዎች ብዙ ጊዜ ስለ ምግብ ያስባሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የማሽተት ስሜታቸው ሊጨምር ይችላል። ምግብ ሲሸተው እና ሲጣፍጥ ብዙ ጊዜ እንበላለን።
ችግሮች በሴቲንግ ነጥብ ቲዎሪ
የሴቲንግ ነጥብ ንድፈ ሃሳብ ሳይንቲስቶች ያዩትን በርካታ የክብደት መጨመር ቅጦችን ማብራራት አይችልም። እነዚህ ዘይቤዎች እንደሚጠቁሙት በአንድ ሰው ሕይወት ውስጥ የሚካሄደው ነገር ክብደትን ለመወሰን የሰውነት ስብስብ ነጥብ ያህል አስፈላጊ ሊሆን ይችላል። ሳይንቲስቶች ይህን አይተዋል፡
- የኮሌጅ ተማሪዎች ብዙ ጊዜ ክብደታቸው ይጨምራሉ።
- ብዙ ቴሌቪዥን የሚመለከቱ ልጆች በብዛት ከመጠን በላይ ውፍረት ይጋለጣሉ።
- ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከጋብቻ በኋላ ክብደታቸው ይጨምራሉ።
- በምዕራባውያን አገሮች አነስተኛ ሀብታም ሰዎች ከፍተኛ የሆነ ውፍረት አላቸው።
- ከኤዥያ ወደ ምዕራብ ከተጓዙ በኋላ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ክብደታቸው ይታይባቸዋል።
ከክብደት መቀነሻ ቀዶ ጥገና በኋላ ነጥብ ያቀናብሩ
የክብደት መቀነሻ ቀዶ ጥገና ያደረጉ ሰዎችን በማጥናት ስለ ስብስብ ክብደት የበለጠ ማወቅ እንችል ይሆናል። ቀዶ ጥገናው ሰውነታቸው ዝቅተኛ በሆነ ክብደት "ደስተኛ" እንዲሆን የተቀመጠበትን ነጥብ ይለውጣል?
የክብደት መቀነስ ብዙ ጊዜ ቀርፋፋ ሜታቦሊዝም እና ትልቅ የምግብ ፍላጎትን ያስከትላል። አንዳንድ ተመራማሪዎች የክብደት መቀነሻ ቀዶ ጥገናው ተመሳሳይ ውጤት ያለው አይመስልም. በሰዎች ላይ ሳይንሳዊ ጥናቶች ይጎድላሉ. አንድ የእንስሳት ጥናት የክብደት መቀነስ ቀዶ ጥገና የተቀመጠውን ነጥብ ሊለውጥ ይችላል የሚለውን ንድፈ ሃሳብ ይደግፋል።
ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ
የተቀመጠው ነጥብ ንድፈ ሐሳብ ትክክል ቢሆንም ክብደትን መቀነስ እና እሱን ማጥፋት ይቻላል። ደካማ ምግቦችን ማስወገድ እና ክብደትን ቀስ በቀስ መቀነስ የተቀመጠበትን ነጥብ ሊለውጠው ይችላል. ከአዲሱ የአመጋገብ ዘዴዎ ጋር ለመላመድ ሰውነትዎ ጊዜ ሊሰጥዎት ይችላል። ከቴራፒስት ወይም ከአመጋገብ ባለሙያ እርዳታ ካገኙ የበለጠ ስኬታማ ሊሆኑ ይችላሉ።
በቅርብ ጊዜ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው 20% የሚሆኑ የአመጋገብ ባለሙያዎች ክብደታቸውን እንደሚቀንስ ያሳያሉ። የብሔራዊ ክብደት ቁጥጥር መዝገብ ቢያንስ 30 ፓውንድ የጠፉ እና ቢያንስ ለአንድ አመት ያቆዩ ሰዎችን ይከታተላል። እነዚህ ግለሰቦች ክብደቱ ተመልሶ እንዳይመጣ በመደበኛነት ጥያቄዎችን ይመልሳሉ።
እስካሁን ያለው መረጃ እንደሚያሳየው ሰዎች ከ"የህክምና ቀስቅሴ" በኋላ በረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስ የበለጠ ስኬታማ መሆናቸውን ያሳያል - ስለ ጤናቸው ማስጠንቀቂያ። እንዲሁም
የመዝገቡ አባላት እነዚህን ባህሪያት ተለማምደዋል፣ይህም ክብደትን ከመቀነሱ ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል፡
- እራሳቸው ዘወትር፣ ብዙ ጊዜ በየቀኑ ይመዝን ነበር።
- ትልቁ ትርፍ ከመሆናቸው በፊት ትናንሽ የክብደት መጨመርን አጠቁ።
- ቁርስ ይበላሉ፣ ብዙ ጊዜ ጥራጥሬ እና ፍራፍሬ።
- በቀን ለአንድ ሰዓት ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጉ ነበር፣ብዙ ጊዜ በእግር ይጓዙ ነበር።
- ዝቅተኛ-ካሎሪ እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ በልተዋል።
- በቅዳሜና እሁድ እና በበዓል ቀን እንኳን ከአመጋገብ እቅዳቸው ጋር በመጣበቅ ወጥነት ነበራቸው።
ክብደት የሚያገኙ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የፍላጎት እጦትን ይወቅሳሉ። ተመራማሪዎች ፍቃደኝነት ክብደትን በመቆጣጠር ረገድ ሚና እንደሚጫወት ደርሰውበታል ነገርግን ይህ ሚና በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ አነስተኛ ነው. ሌሎች ምክንያቶች የበለጠ አስፈላጊ ናቸው።
የሚመከር:
መልሰው መክፈል የማይችሉት ስጦታ
ከአምስት እስከ 8 ዓመታት፡ ትሬሲ ሺሪን-ድርይተን የምትፈልገውን አዲስ ኩላሊት ለማግኘት ምን ያህል ጊዜ ይፈጅባታል። ለጋሽ አካላት በመደበኛነት አብረው ይመጣሉ ፣ሐኪሞቿ ነገሯት ፣ነገር ግን ከሚያስፈልጋቸው ሰዎች ብዛት ጋር ለማዛመድ በቂ አይደሉም። ያ ማርች 2018 ነበር። እስከዚያው ድረስ፣ በቶማስቪል፣ ኤንሲ የምትኖረው ትሬሲ መድኃኒት ወስዳ እጥበት ጀመረች። በየሳምንቱ ቢያንስ 3 ቀናት ትሬሲ በቀን ለብዙ ሰዓታት በቱቦዎች ተገናኝታ ኩላሊቷ ሲያደርግ የነበረውን ማሽን ማለትም ከመጠን በላይ ቆሻሻን፣ ኬሚካሎችን እና ፈሳሾችን ከደሟ ውስጥ በማውጣት ታሳልፋለች። እናም ትሬሲ ህይወቷን ለወደፊት ያየችው በዚህ መንገድ ነበር። ያ እስከ ህዳር 5፣ 2019 ነበር። ያኔ ነበር ፓም ኦስት በሆስፒታሉ ደጃፍ ላይ “የኩላሊት እህቴ ትሆናለህ?
ከእርግዝና በኋላ ክብደትን በአስተማማኝ ሁኔታ ለመቀነስ ጠቃሚ ምክሮች
ልጅ መውለድ ብዙ አካላዊ እና ስሜታዊ ማስተካከያዎችን ያመጣል። ሰውነትዎ ከመፀነስዎ በፊት ከነበረው የተለየ ሊመስል እና ሊሰማው ይችላል። እነዚያ ለውጦች የእርስዎ አማካይ የሰውነት ክብደት ነው ብለው የሚያስቡትን መጨመር ሊያካትቱ ይችላሉ። በመጽሔት እና በማህበራዊ ድህረ-ገፆች ላይ በሚወጡት የታወቁ ሰዎች እይታ በፍጥነት ወደ ቅርጻቸው የሚመለሱ የሚመስሉ ከእርግዝና በኋላ ክብደትን በምን ያህል ፍጥነት መቀነስ እንደሚችሉ ያለዎትን ግንዛቤ ይለውጠዋል። ልጅ ከወለዱ በኋላ ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ መንገዶችን እየፈለጉ ከሆነ ትኩረትዎ የማይደረስውን ማሳካት ላይ መሆን የለበትም። ደህንነትዎን አደጋ ላይ ሳይጥሉ ክብደትዎን በአስተማማኝ ሁኔታ መቀነስ የሚችሉባቸው መንገዶች አሉ።ለራስህ እና ለቤተሰብህ ስትል በአካልም ሆነ በአእምሮ ጤናማ መሆን ትፈልጋለህ።
ከተለያዩ በኋላ ፍቅርን እንደገና ለማግኘት እየታገሉ ነው? ከፍቅር በኋላ ፍቅርን እንዴት ማግኘት ይቻላል?
እራስን ወደዚያ ማስወጣት ፈታኝ ሊሆን ይችላል፣በተለይ ከመጨረሻው የፍቅር ግንኙነትዎ ረጅም ጊዜ ካለፈ። እና አንዳንድ ጊዜ ከተለያዩ በኋላ ሙሉ በሙሉ ላይሄዱ ይችላሉ። እንደገና ለመውደድ መሞከር ደፋር ተግባር ነው። ያለፈው ግንኙነትዎ መጥፎ ወይም ፈታኝ ከሆነ የበለጠ ድፍረት ሊወስድ ይችላል። ከተለያዩ በኋላ እንዴት መቀጠል እንደሚቻል መቀጠል ቀላል አይደለም፣ ግን የማይቻል አይደለም። በግንኙነታችሁ መጨረሻ መናደድ፣ ግራ መጋባት፣ የጥፋተኝነት ስሜት ወይም ማዘን ስህተት አይደለም። ሆኖም ግን, የሁሉም ነገር መጨረሻ አይደለም.
ክብደቱን ያጥፉ፡ ከክብደት መቀነስ በኋላ ክብደትን ለመቆጣጠር የሚረዱ ምክሮች
ለእርስዎ ጥሩ ነው፡ የፈለጉትን ክብደት አሳክተዋል። በቀጣይስ? ማጥፋት. አዎ፣ ትችላለህ! አዎንታዊ አመለካከት ይኑርህ. ያደረጓቸው ለውጦች ሊጣበቁ ይችላሉ። በመንገዱ ላይ እንዲቆዩ ለማገዝ እነዚህን አምስት ምክሮች ተጠቀም፡ ምግብ አይዝለሉ። ምግብን መተው ሜታቦሊዝምን ይቀንሳል። ምግብን መዝለል በቀኑ ውስጥ ከመጠን በላይ መብላትን ያስከትላል። እራስን በየቀኑ ይመዝን። ዕለታዊ ክብደት ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ሊመስል ይችላል፣ነገር ግን በጥናቱ መሰረት ሚዛኖቹን ባነሰ ድግግሞሽ ከማግኘት ዘዴው የበለጠ ውጤታማ ነው። የጤና ማስታወሻ ደብተር አቆይ። ከጤናማ ግቦችዎ ጋር መጣበቅዎን ለማረጋገጥ፣ የሚበሉትን ወይም የሚጠጡትን ሁሉ ይፃፉ።ሐቀኛ እና ትክክለኛ ሁን;
8 ከእርግዝና በኋላ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ምክሮች
አሁን አዲሱ ልጃችሁ እዚህ እንዳለ፣ ብዙ የሚያስቡት ነገሮች አሉ፡ መቼ እንደሚመገባቸው፣ ቢያለቅሱ ምን ማድረግ እንዳለቦት - እና በእርግዝናዎ ወቅት ያሸጉዋቸውን ተጨማሪ ፓውንድ እንዴት እንደሚያስወግዱ። በመደበኛ ክብደት ከጀመርክ እና ሐኪምህ የሚመከረውን ከ25-35 ፓውንድ ካገኘህ ምን ከተመለከትክ ከእርግዝና በፊት ክብደትህን ለመመለስ ከሁለት ወራት በላይ ሊፈጅህ አይገባም። ትበላለህ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ታደርጋለህ። በሌላ በኩል ከእርግዝናዎ በፊት ከመጠን በላይ ክብደት ከነበረ ወይም ዶክተርዎ ካማከሩት በላይ የሰውነት ክብደት ከያዙ ክብደትን ለመቀነስ ብዙ ጊዜ ሊወስድ ይችላል - እስከ አንድ አመት። የማያነሱት ማንኛውም የሕፃን ክብደት ለረጅም ጊዜ ከእርስዎ ጋር ሊጣበቅ ይችላል። "