2024 ደራሲ ደራሲ: Kevin Dyson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 23:22
የክብደት መቀነስ ጥረቶችን ማበላሸት አመጋገብን ከማጭበርበር የበለጠ ነገርን ያካትታል። ይህ የሚሆነው የማትሟቸው ግቦችን ስታወጣ እና የሚገባህን ምስጋና ለራስህ ለመስጠት ፈቃደኛ ስትሆን ነው።
እንዲህ መሆን የለበትም። ራስን ማጥፋትን ወደ ድጋፍ ለመቀየር ይህንን መመሪያ ይጠቀሙ።
ርቀቱን ሂዱ
የግብ ክብደት ላይ መድረስ ይፈልጋሉ - በፍጥነት። ስለዚህ፣ “በየቀኑ 2 ሰአታት ወደ ጂም እሄዳለሁ!” ብለው ቃል ገብተዋል። ወይም፣ ለራስህ እንዲህ ቃል ገብተሃል፣ “ለዚያ ሰርግ በሚቀጥለው ወር 30 ፓውንድ አጠፋለሁ!”
ክብደትን ለመቀነስ ያንን አካሄድ መውሰድ በቀላሉ አይሰራም። ከባድ፣ ከከፍተኛ ደረጃ በላይ የሆኑ እቅዶች ወደ ግብዎ ክብደት አይወስዱዎትም።
በምትኩ፣ ወደ ተጨባጭ ግብ ትንንሽ እርምጃዎችን ይውሰዱ። ያለማቋረጥ ወደፊት እንዲራመዱ ያደርግዎታል። ከምትፈልገው በላይ ጊዜ ሊወስድ ይችላል፣ነገር ግን ከእቅድህ ጋር የመቆየት ዕድሉ ከፍ ያለ ነው።
በእግረ መንገዳችሁም ትናንሽ ግቦችን ማዘጋጀት ትችላላችሁ። እና ሁሉም የመታጠቢያ ቤቱን ሚዛን ማካተት የለባቸውም።
- በሳምንትዎ ላይ አንድ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምሩ እና ለአንድ ወር ይቆዩ።
- በአንድ ሳምንት ጊዜ ውስጥ በቀንዎ ላይ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጨምሩ። የመሞላት ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
- ከመተኛትዎ በፊት ለ 8 ሰአታት ያህል ቦርሳውን እስኪመታ ድረስ በየቀኑ 5 ደቂቃ ቀድመው ይተኛሉ።
ትንሽ ግብ ባገኙ ቁጥር ያክብሩ። ስለ ምግብ ባልሆነ ትንሽ ነገር (እንደ አዲስ ዘፈን ማውረድ) እራስዎን ይያዙ።
ፍርሃትህን መጋፈጥ ጀምር
"ነገ በ7 ሰአት ወደ ጂም እሄዳለሁ" ለራስህ ቃል ገብተሃል።
ነገር ግን ጓደኛ ለቁርስ ይደውላል። ወይም ለስራ ዘግይተሃል። ወይም ቶሎ ለመነሳት በጣም ደክሞሃል።
"በእርግጠኝነት ነገ እሄዳለሁ" ትላለህ። እና የማዘግየት ዑደቱ ይቀጥላል።
ጥፋተኛው፡ ፍርሃት። አዲስ ኮርስ ለመጀመር፣ “ለምንድን ነው ወደ ጂም መሄድ የምፈራው?” እራስዎን ይጠይቁ።
መልሱ የተሳሳተ እምነት ሊሆን ይችላል፣እንደ ደካማ ወይም ደካማ መሆንህን ለራስህ መንገር። ትሬድሚል ላይ ስትዘልቅ ከሚሰማህ ሀፍረት ወይም ውርደት እራስህን ለመጠበቅ እየሞከርክ ሊሆን ይችላል።
ፍርሃቶች በሁሉም ምክንያቶች እና ምክንያቶች ይመጣሉ፣እንደ፡
- ክብደት ከቀነሱ ሌሎች ሰዎች ይቀናሉ ብለው ያስባሉ፣ እና ከእርስዎ ጋር መቆየታቸውን ሊያቆሙ ይችላሉ።
- እርምጃ ከወሰድክ ሰዎች የበለጠ እንደሚያስተውሉህ ታምናለህ፣ እና እንዴት ምላሽ እንደምትሰጥ እንደምታውቅ እርግጠኛ አይደለህም::
ፍርሃትን ማስተዋል እሱን ለማሸነፍ የመጀመሪያው እርምጃ ነው።
ቀስ ብሎ ከአሮጌ ቅጦች መላቀቅ
አልፎ አልፎ የሚደረግ ሕክምና ጥሩ ነው። ነገር ግን ብዙ ጊዜ ምግብን እንደ ሽልማት ካሰቡ - አስቸጋሪ ቀን ሲያሳልፉ ወይም ጥሩ ሲበሉ እንኳን - ይህ ቀይ ባንዲራ ነው።
ትንሽ በጥልቀት ቆፍሩ። ለመብላት ለመሸለም ሲፈተኑ፣ ምን እየተፈጠረ እንዳለ ለመጻፍ 5 ደቂቃ ይውሰዱ።
ስለነበሯቸው አውቶማቲክ ሀሳቦች ያስቡ። አውቶማቲክ ሀሳቦች ለራስህ የምትናገረው ነው። እነሱ የሰሙትን እና የሚያዩትን እንዴት እንደሚተረጉሙ ነው፣ይህም ሁልጊዜ ከእውነታው ጋር አይዛመድም።
በተናደዱ ጊዜ የመጀመሪያ አፍራሽ አስተሳሰብዎ ምን እንደሆነ ይፃፉ እና በትክክል ይመልከቱት።
- ስሜቴ በእውነታ ላይ የተመሰረተ ነው?
- ሌላ ሰው ስለተፈጠረው ነገር ምን ያስባል?
- የእኔ ምላሽ ምክንያታዊ ነውን?
እንዲህ አይነት አስተሳሰብ ካለህ በኋላ የበለጠ ሚዛናዊ የሆነ አመለካከት ያለው ይበልጥ ትክክለኛ የሆነ ሀሳብ ጻፍ።
በመጨረሻ፣ በሚቀጥለው ሲናደዱ ወይም ተመሳሳይ ሁኔታ ሲያጋጥሙ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ይፃፉ ይህም የበለጠ ውጤታማ ይሆናል።
የሚመከር:
ክብደት ይቀንሱ እና የደም ግፊትን ይቀንሱ
በደም ግፊትዎ እና በአጠቃላይ ጤናዎ ላይ ለውጦችን ለማየት ወደ አስከፊ የአመጋገብ እቅድ መግባት ወይም ትልቅ መጠን ያለው ክብደት መቀነስ የለብዎትም። ያ ከመሆኑ በፊት የጤና ጥቅሞችን ማግኘት ትጀምራለህ። ሶስቱ ትላልቅ ጥቅማ ጥቅሞች ልኬቱን እንኳን አያካትቱም። 1። ልብህ እና ህይወትህ አሻሽል “ትልቁ ትርፍ የልብ ድካም እና የደም መፍሰስ አደጋን ከመቀነሱ ጋር የተያያዘ ነው”ሲል ጄምስ ቤከርማን፣ MD፣ በፖርትላንድ የፕሮቪደንስ ሴንት ቪንሰንት የልብ ክሊኒክ የልብ ሐኪም። ጥቅሞቹ ከልብዎ በላይ ናቸው። ትንሽ ክብደት መቀነስ እንኳን ተጨማሪ ጉልበት እና ተጨማሪ እንቅስቃሴዎችን የማድረግ ችሎታ ማለት ነው.
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የበለጠ ለማግኘት ሜታቦሊዝምን ማሳደግ፣ ተጨማሪ ክብደትን ይቀንሱ
እራመዳለን እና እንራመዳለን። ከአትላንታ ወደ ሎስ አንጀለስ መራመድ እንችላለን፣ እና አሁንም ያን ተጨማሪ 10 ፓውንድ አናጣም - ቢያንስ፣ እንደዛ ይመስላል። በክብደት መቀነስ ፕሮግራምዎ ውስጥ ደጋ ላይ ከደረሱ፣ ከስልጠናዎ የበለጠ ለማቃጠል አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ። የእርስዎን ሜታቦሊዝም ማሳደግ ሚስጥሩ ነው ትላለች አትላንታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂስት የሆኑት ካቲ ሃይምበርገር። በትክክል ሜታቦሊዝም ምንድን ነው?
COPD: በቀላሉ ለመተንፈስ የሳንባ መጠን ይቀንሱ
የሳንባ መጠን ቅነሳ ቀዶ ጥገና (LVRS) የሳንባዎን መጠን ወይም መጠን የሚቀንስ ትልቅ ቀዶ ጥገና ነው። ከቀዶ ጥገናው በኋላ ያነሱ ቢሆኑም ሳንባዎችዎ ብዙ ጊዜ በተሻለ ሁኔታ ይሰራሉ። በሳንባዎ ላይ ጉዳት ያደረሰው ከባድ COPD ካለብዎ በተሻለ ለመተንፈስ ሊረዳዎት ይችላል። የታመመ የሳንባ ቲሹን ለማስወገድ በሆስፒታል ውስጥ በደረት ቀዶ ጥገና ሐኪም ይከናወናል. ይህ ቀዶ ጥገና ለምን ተደረገ?
በመጻፍ ማጨስ አቁም፡መጽሔት እና ማጨስ አቁም ማስታወሻ ደብተር
ሚም ድሩ የ37 ዓመቷ ተዋናይ እና አዲሷ እናት በ15 ዓመቷ ማጨስ የጀመረችው በ15 ዓመቷ ነው። 31 ዓመቷ - አንድ ጥቅል በቀን ተኩል ያህል ታጨስ ነበር - መቼ ማጨስ ለማቆም ወሰነች. ማጨስን ለማቆም እንዴት መጻፍ እንደ መሳሪያ እንደተጠቀመች እና እርስዎም እንዴት እንደሚችሉ እነሆ። 30ዎቹን ስመታ ማጨስ ማቆም እንዳለብኝ አውቅ ነበር። ልጄ ግን ወድጄዋለው! አሁን ካለው ባለቤቴ ጋር ስተዋወቅ ለአሜሪካ የሳንባ ማህበር የህዝብ አገልግሎት ማስታወቂያ እየሰራ ነበር፣ እና እነዚህን ነገሮች ሲተኮስ የሚያጨስ የሴት ጓደኛው በመሆኔ በጣም የጥፋተኝነት ስሜት ተሰማኝ። እሱም “የቀረውን ሕይወቴን ከእርስዎ ጋር ማሳለፍ የምፈልግ ይመስለኛል፣ ነገር ግን ከማጨስ ጋር ይህን ማድረግ የምችል አይመስለኝም።"
ራስን ማበላሸት አቁም፡የራስህን ጤና መጉዳት።
ከስኳር በሽታ ጋር ጤናማ ለመሆን እንዴት መመገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚችሉ ያውቃሉ። ችግሩ ሁል ጊዜ ማድረግ እንዳለብህ የምታውቀውን ነገር አታደርግም አይደል? ጤናህን የመጠበቅ እቅድህ ከመስመር ውጭ ከመውጣቷ በፊት፣ እራስን የማጥፋት የመጀመሪያ ምልክቶችን ማየት ትችላለህ፡ መዘግየት፣ ራስን የማሸነፍ ባህሪ፣ ፍርሃት እና ፍጹምነት። እወቃቸው፣ እና ምንም አይነት ጉዳት ከማድረግዎ ከረጅም ጊዜ በፊት እራስዎን ማዞር ይችላሉ። Pummel መዘግየት እንደ "