ክብደትን በቀላሉ ይቀንሱ፡ እራስን ማበላሸት አቁም

ዝርዝር ሁኔታ:

ክብደትን በቀላሉ ይቀንሱ፡ እራስን ማበላሸት አቁም
ክብደትን በቀላሉ ይቀንሱ፡ እራስን ማበላሸት አቁም
Anonim

የክብደት መቀነስ ጥረቶችን ማበላሸት አመጋገብን ከማጭበርበር የበለጠ ነገርን ያካትታል። ይህ የሚሆነው የማትሟቸው ግቦችን ስታወጣ እና የሚገባህን ምስጋና ለራስህ ለመስጠት ፈቃደኛ ስትሆን ነው።

እንዲህ መሆን የለበትም። ራስን ማጥፋትን ወደ ድጋፍ ለመቀየር ይህንን መመሪያ ይጠቀሙ።

ርቀቱን ሂዱ

የግብ ክብደት ላይ መድረስ ይፈልጋሉ - በፍጥነት። ስለዚህ፣ “በየቀኑ 2 ሰአታት ወደ ጂም እሄዳለሁ!” ብለው ቃል ገብተዋል። ወይም፣ ለራስህ እንዲህ ቃል ገብተሃል፣ “ለዚያ ሰርግ በሚቀጥለው ወር 30 ፓውንድ አጠፋለሁ!”

ክብደትን ለመቀነስ ያንን አካሄድ መውሰድ በቀላሉ አይሰራም። ከባድ፣ ከከፍተኛ ደረጃ በላይ የሆኑ እቅዶች ወደ ግብዎ ክብደት አይወስዱዎትም።

በምትኩ፣ ወደ ተጨባጭ ግብ ትንንሽ እርምጃዎችን ይውሰዱ። ያለማቋረጥ ወደፊት እንዲራመዱ ያደርግዎታል። ከምትፈልገው በላይ ጊዜ ሊወስድ ይችላል፣ነገር ግን ከእቅድህ ጋር የመቆየት ዕድሉ ከፍ ያለ ነው።

በእግረ መንገዳችሁም ትናንሽ ግቦችን ማዘጋጀት ትችላላችሁ። እና ሁሉም የመታጠቢያ ቤቱን ሚዛን ማካተት የለባቸውም።

  • በሳምንትዎ ላይ አንድ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምሩ እና ለአንድ ወር ይቆዩ።
  • በአንድ ሳምንት ጊዜ ውስጥ በቀንዎ ላይ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጨምሩ። የመሞላት ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
  • ከመተኛትዎ በፊት ለ 8 ሰአታት ያህል ቦርሳውን እስኪመታ ድረስ በየቀኑ 5 ደቂቃ ቀድመው ይተኛሉ።

ትንሽ ግብ ባገኙ ቁጥር ያክብሩ። ስለ ምግብ ባልሆነ ትንሽ ነገር (እንደ አዲስ ዘፈን ማውረድ) እራስዎን ይያዙ።

ፍርሃትህን መጋፈጥ ጀምር

"ነገ በ7 ሰአት ወደ ጂም እሄዳለሁ" ለራስህ ቃል ገብተሃል።

ነገር ግን ጓደኛ ለቁርስ ይደውላል። ወይም ለስራ ዘግይተሃል። ወይም ቶሎ ለመነሳት በጣም ደክሞሃል።

"በእርግጠኝነት ነገ እሄዳለሁ" ትላለህ። እና የማዘግየት ዑደቱ ይቀጥላል።

ጥፋተኛው፡ ፍርሃት። አዲስ ኮርስ ለመጀመር፣ “ለምንድን ነው ወደ ጂም መሄድ የምፈራው?” እራስዎን ይጠይቁ።

መልሱ የተሳሳተ እምነት ሊሆን ይችላል፣እንደ ደካማ ወይም ደካማ መሆንህን ለራስህ መንገር። ትሬድሚል ላይ ስትዘልቅ ከሚሰማህ ሀፍረት ወይም ውርደት እራስህን ለመጠበቅ እየሞከርክ ሊሆን ይችላል።

ፍርሃቶች በሁሉም ምክንያቶች እና ምክንያቶች ይመጣሉ፣እንደ፡

  • ክብደት ከቀነሱ ሌሎች ሰዎች ይቀናሉ ብለው ያስባሉ፣ እና ከእርስዎ ጋር መቆየታቸውን ሊያቆሙ ይችላሉ።
  • እርምጃ ከወሰድክ ሰዎች የበለጠ እንደሚያስተውሉህ ታምናለህ፣ እና እንዴት ምላሽ እንደምትሰጥ እንደምታውቅ እርግጠኛ አይደለህም::

ፍርሃትን ማስተዋል እሱን ለማሸነፍ የመጀመሪያው እርምጃ ነው።

ቀስ ብሎ ከአሮጌ ቅጦች መላቀቅ

አልፎ አልፎ የሚደረግ ሕክምና ጥሩ ነው። ነገር ግን ብዙ ጊዜ ምግብን እንደ ሽልማት ካሰቡ - አስቸጋሪ ቀን ሲያሳልፉ ወይም ጥሩ ሲበሉ እንኳን - ይህ ቀይ ባንዲራ ነው።

ትንሽ በጥልቀት ቆፍሩ። ለመብላት ለመሸለም ሲፈተኑ፣ ምን እየተፈጠረ እንዳለ ለመጻፍ 5 ደቂቃ ይውሰዱ።

ስለነበሯቸው አውቶማቲክ ሀሳቦች ያስቡ። አውቶማቲክ ሀሳቦች ለራስህ የምትናገረው ነው። እነሱ የሰሙትን እና የሚያዩትን እንዴት እንደሚተረጉሙ ነው፣ይህም ሁልጊዜ ከእውነታው ጋር አይዛመድም።

በተናደዱ ጊዜ የመጀመሪያ አፍራሽ አስተሳሰብዎ ምን እንደሆነ ይፃፉ እና በትክክል ይመልከቱት።

  • ስሜቴ በእውነታ ላይ የተመሰረተ ነው?
  • ሌላ ሰው ስለተፈጠረው ነገር ምን ያስባል?
  • የእኔ ምላሽ ምክንያታዊ ነውን?

እንዲህ አይነት አስተሳሰብ ካለህ በኋላ የበለጠ ሚዛናዊ የሆነ አመለካከት ያለው ይበልጥ ትክክለኛ የሆነ ሀሳብ ጻፍ።

በመጨረሻ፣ በሚቀጥለው ሲናደዱ ወይም ተመሳሳይ ሁኔታ ሲያጋጥሙ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ይፃፉ ይህም የበለጠ ውጤታማ ይሆናል።

የሚመከር:

ሳቢ ጽሑፎች
አማልጋም ንቅሳት፡ ምልክቶች፣ መንስኤዎች እና ሌሎችም።
ተጨማሪ ያንብቡ

አማልጋም ንቅሳት፡ ምልክቶች፣ መንስኤዎች እና ሌሎችም።

‌የአልጋም ንቅሳት በክንድዎ ላይ እንደተሳለ ጽጌረዳ አይደለም። ይህ ዓይነቱ ንቅሳት በተለመደው የጥርስ መሙላት የጎንዮሽ ጉዳት ነው. የአማልጋም ንቅሳት ብዙውን ጊዜ የአንዳንድ የጥርስ ወይም የቆዳ ሕመም ምልክቶችን ስለሚመስል የአልጋም ንቅሳትን መመርመር አስፈላጊ ነው። የአማልጋም ንቅሳት ምንድነው? ‌የአልጋም ንቅሳት በአፍ ውስጥ የተለመደ ቀለም ነው። በተለምዶ ከ 0.

ማሎክሌሽን፡ ስለ የጥርስ ህክምና ሁኔታ ማወቅ ያለብዎት
ተጨማሪ ያንብቡ

ማሎክሌሽን፡ ስለ የጥርስ ህክምና ሁኔታ ማወቅ ያለብዎት

ማሎcclusion ከፊት ወደ ኋላ በትክክል የማይሰለፍ ንክሻ ነው። ብዙውን ጊዜ እንደ ጠማማ ጥርሶች ወይም ደካማ ንክሻ ተለይቶ ይታወቃል። በመደበኛነት የፊት ጥርሶችዎ ከታችኛው ጥርሶችዎ ፊት ለፊት ይስተካከላሉ. በእያንዳንዱ አፍዎ ላይ ያሉት ጥርሶች እንዲሁ ለተመጣጣኝ ንክሻ ይስተካከላሉ። ነገር ግን በጣም ጥቂት ሰዎች ፍጹም የሆነ ንክሻ አላቸው፣ በ braces እና በሌሎች orthodontic ህክምና እርዳታም ቢሆን። መጎሳቆልን መረዳት ማሎክላዲንግ አብዛኛውን ጊዜ ለጤናዎ ጎጂ አይደለም እና እንደ የመዋቢያ ችግር ይቆጠራል። ጥርሶችዎ ጠማማ ከሆኑ ምንም ጉዳት ባያደርስዎትም የጥርስዎ ገጽታ ላይወዱት ይችላሉ። ነገር ግን ጥርሶችዎ ከመጠን በላይ ከተጨናነቁ፣በገጾቹ መካከል ክፍተት ከሌለ፣የጥርስ መበስበስ ወይም የጥርስ መጥፋት እድሉ ከፍተኛ ነው።

ጉሮሮ ምን አይነት ችግሮች ሊያስከትል ይችላል?
ተጨማሪ ያንብቡ

ጉሮሮ ምን አይነት ችግሮች ሊያስከትል ይችላል?

የስትሮክ ጉሮሮ በቡድን ኤ ስትሬፕቶኮከስ ባክቴሪያ የሚከሰት ኢንፌክሽን ነው። ጉሮሮዎን ቀይ, ያበጠ እና ህመም ሊያደርግ ይችላል. ብዙ ጊዜ በኣንቲባዮቲክ ማፅዳት ትችላላችሁ፣ ነገር ግን አልፎ አልፎ፣ ወደ ከባድ ችግሮች ሊመራ ይችላል። እነዚህም ከኢንፌክሽኑ እራሱ ወይም የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ምላሽ ከሚሰጥበት መንገድ ጋር ሊዛመዱ ይችላሉ። በስትሮፕ ውስብስብነት የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ካላቸው ሰዎች መካከል አንዳንዶቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ፡- የዶሮ በሽታ ያለባቸው ልጆች የተዳከመ የበሽታ መቋቋም ስርዓት ያላቸው የስኳር በሽታ ወይም ካንሰር ያለባቸው አረጋውያን የተቃጠለ ሰው አብዛኛዉን ጊዜ ከታከሙ ውስብስብ ነገሮችን ማስወገድ እና አንቲባዮቲክስን ለምን ያህል ጊዜ እና ለምን ያህል ጊዜ እንደሚወስዱ የዶክተርዎን መ