የተፈጥሮ የእንቅልፍ መርጃዎች እና መፍትሄዎች

ዝርዝር ሁኔታ:

የተፈጥሮ የእንቅልፍ መርጃዎች እና መፍትሄዎች
የተፈጥሮ የእንቅልፍ መርጃዎች እና መፍትሄዎች
Anonim

የእንቅልፍ እጦትዎን ለማጥፋት የተፈጥሮ የእንቅልፍ እርዳታን እየፈለጉ ከሆነ፣ እዚህ ማስታወስ ያለብዎት ነገር አለ። አንዳንድ የእንቅልፍ መርጃዎች እና ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች እንቅልፍ ማጣትን ሊረዱ ይችላሉ። እና ምንም እንኳን ኤፍዲኤ የአመጋገብ ማሟያዎችን የሚቆጣጠር ቢሆንም፣ ከመድኃኒትነት ይልቅ እንደ ምግብ ይመለከታቸዋል። ከመድኃኒት አምራቾች በተለየ ተጨማሪ ማሟያ ሰሪዎች ምርቶቻቸውን ለገበያ ከመሸጥዎ በፊት ደህንነቱ የተጠበቀ ወይም ውጤታማ መሆናቸውን ማሳየት አይኖርባቸውም።

ሚላቶኒን ምንድን ነው?

ሜላቶኒን በአንጎልዎ መሃል ላይ ባለው ፓይናል ግራንት ውስጥ የሚመረተው ሆርሞን ነው። ሜላቶኒን የሰውነትን ሰርካዲያን ሪትሞችን ይቆጣጠራል። እነዚያ እንደ የእርስዎ የእንቅልፍ መነቃቃት ዑደት ያሉ ዕለታዊ ዜማዎች ናቸው። ከመተኛቱ በፊት በደም ውስጥ ያለው የሜላቶኒን መጠን ከፍተኛ ነው።

ሜላቶኒን እንድተኛ ሊረዳኝ ይችላል?

ሜላቶኒን እንቅልፍን ሊያሻሽል ይችላል። ሳይንሳዊ ግኝቶች እንደሚያሳዩት ሜላቶኒን ለመተኛት የሚወስደውን ጊዜ ይቀንሳል ("የእንቅልፍ መዘግየት"), "የእንቅልፍ ማጣት" ስሜትን ይጨምራል, እና የእንቅልፍ ጊዜን ይጨምራል.

ሜላቶኒን በጤናማ ሰዎች ላይ እንቅልፍን ለማሻሻል፣እንዲሁም በዓለም አቀፍ ጉዞዎች ወቅት የጄት መዘግየት ስሜትን ለመቀነስ በተሳካ ሁኔታ ጥቅም ላይ ውሏል። ይህ ተፈጥሯዊ ሆርሞን ከአረጋውያን እና ከሌሎች ህዝቦች ጋር እንደ የእንቅልፍ እርዳታ በመሞከር ላይ ነው. በተጨማሪም፣ ጥናቶች ሜላቶኒን የመንፈስ ጭንቀት ባለባቸው ግለሰቦች ላይ የእንቅልፍ ሁኔታን ለማሻሻል ይረዳል ወይም አይረዳም በሚለው ላይ እያተኮረ ነው።

ሜላቶኒንን ከመውሰድ ጋር የተያያዙ አደጋዎች አሉ?

ሜላቶኒን ልክ እንደ ሁሉም ተፈጥሯዊ የአመጋገብ ማሟያዎች ቁጥጥር ያልተደረገበት እና ለረጅም ጊዜ በሰዎች ውስጥ ጥቅም ላይ እንዲውል ያልተረጋገጠ ነው። አንዳንድ ሰዎች ሜላቶኒን ግርዶሽ እና ድብርት እንደሚያመጣ ይገነዘባሉ። ሌሎች ደግሞ በእኩለ ሌሊት ከእንቅልፍ ለመነሳት ከሜላቶኒን ጋር በፍጥነት መተኛታቸውን ይናገራሉ።አሁንም፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሜላቶኒን ለአጭር ጊዜ ጥቅም ላይ ከዋለ (ከሶስት ወር ወይም ከዚያ በታች) ደህንነቱ የተጠበቀ መስሎ ይታያል።

እንቅልፍን ለመጨመር ምን ያህል ሜላቶኒን ያስፈልጋል?

ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከ 0.1 እስከ.3 ሚሊ ግራም ለአብዛኛዎቹ ሰዎች በቂ ሊሆን ይችላል። ባለሙያዎች እንደሚጠቁሙት በፍጥነት የሚለቀቀው ሜላቶኒን በቀስታ ከሚለቀቁት ቀመሮች ይልቅ እንደ እንቅልፍ መፍትሄ የበለጠ ውጤታማ ሊሆን ይችላል።

ቫለሪያን ጠቃሚ የእንቅልፍ መፍትሄ ነው?

ቫለሪያን ከእፅዋት የተቀመመ ነው። ጭንቀትን እና እንቅልፍ ማጣትን ለመቆጣጠር ከዋና ዋና የተፈጥሮ ማሟያዎች ውስጥ አንዱ ነው። ነገር ግን በተፈጥሮ መድኃኒቶች አጠቃላይ ዳታቤዝ መሠረት እንቅልፍ ማጣትን ለማከም ውጤታማ ስለመሆኑ በቂ ማረጋገጫ የለም። አንዳንድ ውሱን ግኝቶች እንደሚያሳዩት ቫለሪያን ለመተኛት የሚያስፈልገውን ጊዜ ሊቀንስ እና የእንቅልፍ ጥራትን ሊያሻሽል ይችላል. ከቤንዞዲያዜፒንስ በተቃራኒ ቫለሪያንን ከወሰዱ በኋላ ብዙ ሰዎች የጠዋት ግርዶሽ አይሰማቸውም። ሌሎች ግኝቶች ያን ያህል ተስፋ ሰጪ አልነበሩም። ከፕላሴቦ ጋር ሲወዳደር ቫለሪያን ጭንቀትን ወይም እንቅልፍ ማጣትን ከፕላሴቦ የተሻለ እንደማያስወግድ አሳይተዋል።

ቫለሪያንን ለተወሰነ ጊዜ (ለምሳሌ ከአራት ሳምንታት በላይ) መጠቀም አንድ ሌሊት ብቻ ከመውሰድ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል ለሚለው ሀሳብ የተወሰነ ድጋፍ አለ። ደካማ እንቅልፍ የሌላቸው ሰዎች በተለምዶ ጥሩ እንቅልፍ ከሚወስዱት የበለጠ ጥቅም ሊያገኙ ይችላሉ።

ቫለሪያንን ከመውሰድ ጋር የተያያዙ አደጋዎች አሉ?

Valerian አብዛኛውን ጊዜ ከአንድ ወር እስከ ስድስት ሳምንታት ድረስ በደንብ ይታገሣል። አንዳንድ ጊዜ ቫለሪያን ከተጠቀሙ በኋላ ራስ ምታት ወይም "የማንቀጥቀጥ" ስሜት ሊኖር ይችላል. ጥቂት ጥናቶች ቫለሪያን ጥቅም ላይ ከዋለ በኋላ ለተወሰነ ጊዜ ማሰብን እንደሚጎዳ ያመለክታሉ።

የመድኃኒት ከአልኮል ጋር ከቫለሪያን ጋር መስተጋብር ስለመኖሩ ምንም ሪፖርቶች የሉም። ነገር ግን ቫለሪያን እንቅልፍን የሚያነሳሳ ውጤት ሊኖረው ስለሚችል ወይም ማዞር፣ እንቅልፍ ማጣት እና ትኩረትን የመሰብሰብ ችግር ሊያስከትል ስለሚችል ከአልኮል ወይም ማስታገሻዎች ጋር መወሰድ የለበትም።

እንዲሁም አንዳንድ የመድኃኒት እንቅልፍ መርጃዎችን እንደሚያገኙት ስለ "የቫለሪያን ሱስ" ሪፖርቶች የሉም። አንዳንድ ሰዎች በቫለሪያን አበረታች ውጤት ሪፖርት ያደርጋሉ።

ካምሞሊ አስተማማኝ የእንቅልፍ መድሃኒት ነው?

ካምሞሊ ለዘመናት ያገለገለው ታዋቂ የእፅዋት እንቅልፍ መድሀኒት ነው። ይህ እፅዋት ፀረ-ብግነት እና ፀረ-ባክቴሪያ ባህሪያትም አሉት።

የጀርመን ካሞሚል እንደ ሻይ ቢወሰድ ይመረጣል። የሮማን ካምሞሊ መራራ ጣዕም አለው እና እንደ ቆርቆሮ ሊወሰድ ይችላል. ሁለቱም ዓይነቶች የመረጋጋት ስሜት ሊኖራቸው ይችላል, ይህም ሰዎች ዘና እንዲሉ እና ለእንቅልፍ ዝግጁ እንዲሆኑ ይረዳል. አሁንም የተፈጥሮ መድሃኒቶች አጠቃላይ ዳታቤዝ እንቅልፍ ማጣትን ለማከም ውጤታማ ነው ለማለት በቂ ማረጋገጫ የለም ብሏል።

ካቫ ደህንነቱ የተጠበቀ የተፈጥሮ የእንቅልፍ መድሃኒት ነው?

ካቫ፣ እንዲሁም ካቫ ካቫ በመባልም የሚታወቀው፣ ለጭንቀት እና ለጭንቀት እፎይታ እና እንቅልፍ ማጣት የሚያገለግል ከዕፅዋት የተቀመመ መድኃኒት ነው። ካቫ የሚሠራው በተለየ ዘዴ ነው. የጥናት ውጤቱ እርስ በርሱ የሚጋጭ ቢሆንም የማስታወስ ወይም የሞተር ተግባርን ሳይከለክል ዘና እንዲል ሊያደርግ እንደሚችል አንዳንዶች ይናገራሉ።

ካቫ አንዳንድ የማስታገሻ ባህሪያት ሲኖረው፣አሁን ደህንነቱ ያልተጠበቀ ነው ተብሏል። በአውሮፓ ከ20 የሚበልጡ የሲርሆሲስ፣ የሄፐታይተስ እና የጉበት አለመሳካት ሪፖርቶች ከአጠቃቀሙ ጋር ተያይዞ የጉበት መርዛማነት ሊኖር እንደሚችል ይጠቁማሉ።

ስለ ትሪፕቶፋን እንደ ተፈጥሯዊ የእንቅልፍ መድሀኒትስ ምን ማለት ይቻላል?

Tryptophan በአንጎል ውስጥ የሴሮቶኒን ውህደት ውስጥ ቅድመ ሁኔታ ነው። ይህም ማለት የተረጋጋውን ሴሮቶኒን ለመፍጠር አስፈላጊ የሆነው ባዮኬሚካል ንጥረ ነገር ነው።

በ60ዎቹ መጨረሻ እና በ70ዎቹ መጀመሪያ ላይ የእንቅልፍ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የነርቭ አስተላላፊው ሴሮቶኒን በእንቅልፍ መነሳሳት ውስጥ ሚና ሊጫወት ይችላል። በኋላ ላይ በእንስሳት ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ሴሮቶኒንን የያዙ የነርቭ ሴሎችን ያቀፈ የአንጎል ክፍሎች መጥፋት ሙሉ በሙሉ እንቅልፍ ማጣት ያስከትላል። በነዚህ የአንጎል ክፍሎች ላይ ከፊል ጉዳት በእንቅልፍ ላይ ተለዋዋጭ መቀነስ አስከትሏል. የእነዚህ ልዩ የነርቭ ሴሎች ጥፋት መቶኛ ከዘገምተኛ ሞገድ እንቅልፍ መጠን ጋር ይዛመዳል።

ትራይፕቶፋን በወተት ውስጥ ስለሚገኝ እና ሞቅ ያለ ወተት አንዳንድ ሰዎች የእንቅልፍ ስሜት እንዲሰማቸው ስለሚረዳ፣ ትራይፕቶፋን በተፈጥሮ የምግብ መሸጫ መደብሮች ለእንቅልፍ እጦት ህክምና በጣም ተፈላጊ ሆነ። ሆኖም ትራይፕቶፋንን እንደ ተፈጥሯዊ ማሟያ የወሰዱ አንዳንድ ሰዎች ሲንድሮም eosinophilia-myalgia syndrome (EMS) ፈጠሩ።አንዳንድ ሰዎች ሞተዋል። ሳይንቲስቶች በኋላ ሞት አሚኖ አሲድ tryptophan መውሰድ ውጤት እንደሆነ ያምኑ ነበር. ትራይፕቶፋንን የወሰዱ ሁሉ ግን እነዚህ የጎንዮሽ ጉዳቶች አጋጥሟቸዋል ማለት አይደለም። በተጨማሪም ትሪፕቶፋንን የወሰዱ ሁሉ ለእንቅልፍ ማጣት እርዳታ አላገኙም።

ትሪፕቶፋን በእንቅልፍ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ በመላ አገሪቱ ባሉ ዋና ዋና የእንቅልፍ ላቦራቶሪዎች ላይ ጥናት መደረጉን ቀጥሏል። ይህ አሚኖ አሲድ እንደ ተፈጥሯዊ የምግብ ማሟያ ወይም የእንቅልፍ መድሀኒት ባይገኝም እንደ ቱርክ፣ አይብ፣ ለውዝ፣ ባቄላ፣ እንቁላል እና ወተት ባሉ የምግብ ምንጮች አማካኝነት ትሪፕቶፋንን በቀላሉ በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት ይችላሉ። እንዲሁም በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን በመመገብ በአንጎል ውስጥ የሴሮቶኒንን መጠን ከፍ ማድረግ - መረጋጋት እና እንቅልፍ እንዲሰማዎት ማድረግ ይችላሉ።

5-hydroxytryptophan (5-HTP) ምንድነው?

5-HTP የአሚኖ አሲድ ትራይፕቶፋን መገኛ ነው። በሰውነት ውስጥ ሴሮቶኒንን ለመጨመር ጥቅም ላይ ይውላል. 5-HTP (5-hydroxytryptophan) የእንቅልፍ ዑደቶችን የሚቆጣጠረው የሜላቶኒን ቅድመ ሁኔታም ነው።

አንዳንድ ግኝቶች እንደሚያሳዩት 5-HTP የድብርት እና የጭንቀት ምልክቶችን ሊያቃልል ይችላል፣ነገር ግን ለእንቅልፍ እጦት መጠቀሙን የሚያረጋግጥ በቂ መረጃ የለም።ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት 5-HTP የምግብ ፍላጎትን እና ህመምን ለመቆጣጠር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. እንዲሁም ከ5-HTP ማሟያ ጋር ምንም ጥቅም የማያሳዩ ጥቂት ጥናቶች አሉ።

ስለ ፓሲስ አበባ እና ሆፕስ እንደ እንቅልፍ ማከሚያዎችስ?

Passionflower (እንዲሁም ማዮፖፕ በመባልም ይታወቃል) ለእንቅልፍ ማጣት እና "ለነርቭ" የጨጓራና ትራክት ቅሬታዎች በስፋት ጥቅም ላይ የሚውል ሌላ ተፈጥሯዊ የእንቅልፍ መድሀኒት እና ማስታገሻ ነው። ጥቂት ጥናቶች ቤንዞዲያዜፒን የመሰለ የማረጋጋት ተግባር በፓሲስ አበባ ያመለክታሉ።

ሆፕስ ሌላው እንቅልፍን የሚያበረታታ እፅዋት ነው። ዳኛው ግን ሆፕ ጠቃሚ ነው ከሚለው የይገባኛል ጥያቄ ተነስቷል።

የተፈጥሮ የእንቅልፍ መርጃዎች እና መፍትሄዎች ደህና ናቸው?

እንደማንኛውም መድሀኒቶች ተፈጥሯዊ የእንቅልፍ መፍትሄዎች የጎንዮሽ ጉዳቶች እና አደጋዎች ሊኖራቸው ይችላል። ለ OTC እርዳታዎች፣ ለምግብ ማሟያዎች ወይም ለዕፅዋት ውጤቶች በFDA የቅድመ-ገበያ ግምገማ እና ማጽደቅ አያስፈልግም። የሚገዙት ልዩ የምርት ስም አግባብ ያልሆነ መጠን ሊኖረው ይችላል። ከዕፅዋቱ ውስጥ ከታሰበው ያነሰ ወይም የበለጠ ሊያገኙ ይችላሉ ይህም ለህክምናዎች በተለይም ለህጻናት ወይም ለአረጋውያንመጠቀም አደገኛ ያደርገዋል።

ስለ ሚወስዷቸው ተፈጥሯዊ የእንቅልፍ መድሃኒቶች ሁሉንም ነገር መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው። በሰውነትዎ ውስጥ ምን እንደሚያስቀምጡ ይወቁ እና የትኞቹ የተፈጥሮ መድሃኒቶች ጤናዎን እንደሚያሻሽሉ እና የትኞቹ ደግሞ የመታመም እድልዎን እንደሚጨምሩ ይወቁ። በተጨማሪም፣ ስለ ተፈጥሯዊ የእንቅልፍ መድሃኒቶች ጥቅሞቹ እና ስጋቶች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

የሚመከር:

ሳቢ ጽሑፎች
አማልጋም ንቅሳት፡ ምልክቶች፣ መንስኤዎች እና ሌሎችም።
ተጨማሪ ያንብቡ

አማልጋም ንቅሳት፡ ምልክቶች፣ መንስኤዎች እና ሌሎችም።

‌የአልጋም ንቅሳት በክንድዎ ላይ እንደተሳለ ጽጌረዳ አይደለም። ይህ ዓይነቱ ንቅሳት በተለመደው የጥርስ መሙላት የጎንዮሽ ጉዳት ነው. የአማልጋም ንቅሳት ብዙውን ጊዜ የአንዳንድ የጥርስ ወይም የቆዳ ሕመም ምልክቶችን ስለሚመስል የአልጋም ንቅሳትን መመርመር አስፈላጊ ነው። የአማልጋም ንቅሳት ምንድነው? ‌የአልጋም ንቅሳት በአፍ ውስጥ የተለመደ ቀለም ነው። በተለምዶ ከ 0.

ማሎክሌሽን፡ ስለ የጥርስ ህክምና ሁኔታ ማወቅ ያለብዎት
ተጨማሪ ያንብቡ

ማሎክሌሽን፡ ስለ የጥርስ ህክምና ሁኔታ ማወቅ ያለብዎት

ማሎcclusion ከፊት ወደ ኋላ በትክክል የማይሰለፍ ንክሻ ነው። ብዙውን ጊዜ እንደ ጠማማ ጥርሶች ወይም ደካማ ንክሻ ተለይቶ ይታወቃል። በመደበኛነት የፊት ጥርሶችዎ ከታችኛው ጥርሶችዎ ፊት ለፊት ይስተካከላሉ. በእያንዳንዱ አፍዎ ላይ ያሉት ጥርሶች እንዲሁ ለተመጣጣኝ ንክሻ ይስተካከላሉ። ነገር ግን በጣም ጥቂት ሰዎች ፍጹም የሆነ ንክሻ አላቸው፣ በ braces እና በሌሎች orthodontic ህክምና እርዳታም ቢሆን። መጎሳቆልን መረዳት ማሎክላዲንግ አብዛኛውን ጊዜ ለጤናዎ ጎጂ አይደለም እና እንደ የመዋቢያ ችግር ይቆጠራል። ጥርሶችዎ ጠማማ ከሆኑ ምንም ጉዳት ባያደርስዎትም የጥርስዎ ገጽታ ላይወዱት ይችላሉ። ነገር ግን ጥርሶችዎ ከመጠን በላይ ከተጨናነቁ፣በገጾቹ መካከል ክፍተት ከሌለ፣የጥርስ መበስበስ ወይም የጥርስ መጥፋት እድሉ ከፍተኛ ነው።

ጉሮሮ ምን አይነት ችግሮች ሊያስከትል ይችላል?
ተጨማሪ ያንብቡ

ጉሮሮ ምን አይነት ችግሮች ሊያስከትል ይችላል?

የስትሮክ ጉሮሮ በቡድን ኤ ስትሬፕቶኮከስ ባክቴሪያ የሚከሰት ኢንፌክሽን ነው። ጉሮሮዎን ቀይ, ያበጠ እና ህመም ሊያደርግ ይችላል. ብዙ ጊዜ በኣንቲባዮቲክ ማፅዳት ትችላላችሁ፣ ነገር ግን አልፎ አልፎ፣ ወደ ከባድ ችግሮች ሊመራ ይችላል። እነዚህም ከኢንፌክሽኑ እራሱ ወይም የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ምላሽ ከሚሰጥበት መንገድ ጋር ሊዛመዱ ይችላሉ። በስትሮፕ ውስብስብነት የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ካላቸው ሰዎች መካከል አንዳንዶቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ፡- የዶሮ በሽታ ያለባቸው ልጆች የተዳከመ የበሽታ መቋቋም ስርዓት ያላቸው የስኳር በሽታ ወይም ካንሰር ያለባቸው አረጋውያን የተቃጠለ ሰው አብዛኛዉን ጊዜ ከታከሙ ውስብስብ ነገሮችን ማስወገድ እና አንቲባዮቲክስን ለምን ያህል ጊዜ እና ለምን ያህል ጊዜ እንደሚወስዱ የዶክተርዎን መ