2024 ደራሲ ደራሲ: Kevin Dyson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 23:22
የእንቅልፍ እጦትዎን ለማጥፋት የተፈጥሮ የእንቅልፍ እርዳታን እየፈለጉ ከሆነ፣ እዚህ ማስታወስ ያለብዎት ነገር አለ። አንዳንድ የእንቅልፍ መርጃዎች እና ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች እንቅልፍ ማጣትን ሊረዱ ይችላሉ። እና ምንም እንኳን ኤፍዲኤ የአመጋገብ ማሟያዎችን የሚቆጣጠር ቢሆንም፣ ከመድኃኒትነት ይልቅ እንደ ምግብ ይመለከታቸዋል። ከመድኃኒት አምራቾች በተለየ ተጨማሪ ማሟያ ሰሪዎች ምርቶቻቸውን ለገበያ ከመሸጥዎ በፊት ደህንነቱ የተጠበቀ ወይም ውጤታማ መሆናቸውን ማሳየት አይኖርባቸውም።
ሚላቶኒን ምንድን ነው?
ሜላቶኒን በአንጎልዎ መሃል ላይ ባለው ፓይናል ግራንት ውስጥ የሚመረተው ሆርሞን ነው። ሜላቶኒን የሰውነትን ሰርካዲያን ሪትሞችን ይቆጣጠራል። እነዚያ እንደ የእርስዎ የእንቅልፍ መነቃቃት ዑደት ያሉ ዕለታዊ ዜማዎች ናቸው። ከመተኛቱ በፊት በደም ውስጥ ያለው የሜላቶኒን መጠን ከፍተኛ ነው።
ሜላቶኒን እንድተኛ ሊረዳኝ ይችላል?
ሜላቶኒን እንቅልፍን ሊያሻሽል ይችላል። ሳይንሳዊ ግኝቶች እንደሚያሳዩት ሜላቶኒን ለመተኛት የሚወስደውን ጊዜ ይቀንሳል ("የእንቅልፍ መዘግየት"), "የእንቅልፍ ማጣት" ስሜትን ይጨምራል, እና የእንቅልፍ ጊዜን ይጨምራል.
ሜላቶኒን በጤናማ ሰዎች ላይ እንቅልፍን ለማሻሻል፣እንዲሁም በዓለም አቀፍ ጉዞዎች ወቅት የጄት መዘግየት ስሜትን ለመቀነስ በተሳካ ሁኔታ ጥቅም ላይ ውሏል። ይህ ተፈጥሯዊ ሆርሞን ከአረጋውያን እና ከሌሎች ህዝቦች ጋር እንደ የእንቅልፍ እርዳታ በመሞከር ላይ ነው. በተጨማሪም፣ ጥናቶች ሜላቶኒን የመንፈስ ጭንቀት ባለባቸው ግለሰቦች ላይ የእንቅልፍ ሁኔታን ለማሻሻል ይረዳል ወይም አይረዳም በሚለው ላይ እያተኮረ ነው።
ሜላቶኒንን ከመውሰድ ጋር የተያያዙ አደጋዎች አሉ?
ሜላቶኒን ልክ እንደ ሁሉም ተፈጥሯዊ የአመጋገብ ማሟያዎች ቁጥጥር ያልተደረገበት እና ለረጅም ጊዜ በሰዎች ውስጥ ጥቅም ላይ እንዲውል ያልተረጋገጠ ነው። አንዳንድ ሰዎች ሜላቶኒን ግርዶሽ እና ድብርት እንደሚያመጣ ይገነዘባሉ። ሌሎች ደግሞ በእኩለ ሌሊት ከእንቅልፍ ለመነሳት ከሜላቶኒን ጋር በፍጥነት መተኛታቸውን ይናገራሉ።አሁንም፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሜላቶኒን ለአጭር ጊዜ ጥቅም ላይ ከዋለ (ከሶስት ወር ወይም ከዚያ በታች) ደህንነቱ የተጠበቀ መስሎ ይታያል።
እንቅልፍን ለመጨመር ምን ያህል ሜላቶኒን ያስፈልጋል?
ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከ 0.1 እስከ.3 ሚሊ ግራም ለአብዛኛዎቹ ሰዎች በቂ ሊሆን ይችላል። ባለሙያዎች እንደሚጠቁሙት በፍጥነት የሚለቀቀው ሜላቶኒን በቀስታ ከሚለቀቁት ቀመሮች ይልቅ እንደ እንቅልፍ መፍትሄ የበለጠ ውጤታማ ሊሆን ይችላል።
ቫለሪያን ጠቃሚ የእንቅልፍ መፍትሄ ነው?
ቫለሪያን ከእፅዋት የተቀመመ ነው። ጭንቀትን እና እንቅልፍ ማጣትን ለመቆጣጠር ከዋና ዋና የተፈጥሮ ማሟያዎች ውስጥ አንዱ ነው። ነገር ግን በተፈጥሮ መድኃኒቶች አጠቃላይ ዳታቤዝ መሠረት እንቅልፍ ማጣትን ለማከም ውጤታማ ስለመሆኑ በቂ ማረጋገጫ የለም። አንዳንድ ውሱን ግኝቶች እንደሚያሳዩት ቫለሪያን ለመተኛት የሚያስፈልገውን ጊዜ ሊቀንስ እና የእንቅልፍ ጥራትን ሊያሻሽል ይችላል. ከቤንዞዲያዜፒንስ በተቃራኒ ቫለሪያንን ከወሰዱ በኋላ ብዙ ሰዎች የጠዋት ግርዶሽ አይሰማቸውም። ሌሎች ግኝቶች ያን ያህል ተስፋ ሰጪ አልነበሩም። ከፕላሴቦ ጋር ሲወዳደር ቫለሪያን ጭንቀትን ወይም እንቅልፍ ማጣትን ከፕላሴቦ የተሻለ እንደማያስወግድ አሳይተዋል።
ቫለሪያንን ለተወሰነ ጊዜ (ለምሳሌ ከአራት ሳምንታት በላይ) መጠቀም አንድ ሌሊት ብቻ ከመውሰድ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል ለሚለው ሀሳብ የተወሰነ ድጋፍ አለ። ደካማ እንቅልፍ የሌላቸው ሰዎች በተለምዶ ጥሩ እንቅልፍ ከሚወስዱት የበለጠ ጥቅም ሊያገኙ ይችላሉ።
ቫለሪያንን ከመውሰድ ጋር የተያያዙ አደጋዎች አሉ?
Valerian አብዛኛውን ጊዜ ከአንድ ወር እስከ ስድስት ሳምንታት ድረስ በደንብ ይታገሣል። አንዳንድ ጊዜ ቫለሪያን ከተጠቀሙ በኋላ ራስ ምታት ወይም "የማንቀጥቀጥ" ስሜት ሊኖር ይችላል. ጥቂት ጥናቶች ቫለሪያን ጥቅም ላይ ከዋለ በኋላ ለተወሰነ ጊዜ ማሰብን እንደሚጎዳ ያመለክታሉ።
የመድኃኒት ከአልኮል ጋር ከቫለሪያን ጋር መስተጋብር ስለመኖሩ ምንም ሪፖርቶች የሉም። ነገር ግን ቫለሪያን እንቅልፍን የሚያነሳሳ ውጤት ሊኖረው ስለሚችል ወይም ማዞር፣ እንቅልፍ ማጣት እና ትኩረትን የመሰብሰብ ችግር ሊያስከትል ስለሚችል ከአልኮል ወይም ማስታገሻዎች ጋር መወሰድ የለበትም።
እንዲሁም አንዳንድ የመድኃኒት እንቅልፍ መርጃዎችን እንደሚያገኙት ስለ "የቫለሪያን ሱስ" ሪፖርቶች የሉም። አንዳንድ ሰዎች በቫለሪያን አበረታች ውጤት ሪፖርት ያደርጋሉ።
ካምሞሊ አስተማማኝ የእንቅልፍ መድሃኒት ነው?
ካምሞሊ ለዘመናት ያገለገለው ታዋቂ የእፅዋት እንቅልፍ መድሀኒት ነው። ይህ እፅዋት ፀረ-ብግነት እና ፀረ-ባክቴሪያ ባህሪያትም አሉት።
የጀርመን ካሞሚል እንደ ሻይ ቢወሰድ ይመረጣል። የሮማን ካምሞሊ መራራ ጣዕም አለው እና እንደ ቆርቆሮ ሊወሰድ ይችላል. ሁለቱም ዓይነቶች የመረጋጋት ስሜት ሊኖራቸው ይችላል, ይህም ሰዎች ዘና እንዲሉ እና ለእንቅልፍ ዝግጁ እንዲሆኑ ይረዳል. አሁንም የተፈጥሮ መድሃኒቶች አጠቃላይ ዳታቤዝ እንቅልፍ ማጣትን ለማከም ውጤታማ ነው ለማለት በቂ ማረጋገጫ የለም ብሏል።
ካቫ ደህንነቱ የተጠበቀ የተፈጥሮ የእንቅልፍ መድሃኒት ነው?
ካቫ፣ እንዲሁም ካቫ ካቫ በመባልም የሚታወቀው፣ ለጭንቀት እና ለጭንቀት እፎይታ እና እንቅልፍ ማጣት የሚያገለግል ከዕፅዋት የተቀመመ መድኃኒት ነው። ካቫ የሚሠራው በተለየ ዘዴ ነው. የጥናት ውጤቱ እርስ በርሱ የሚጋጭ ቢሆንም የማስታወስ ወይም የሞተር ተግባርን ሳይከለክል ዘና እንዲል ሊያደርግ እንደሚችል አንዳንዶች ይናገራሉ።
ካቫ አንዳንድ የማስታገሻ ባህሪያት ሲኖረው፣አሁን ደህንነቱ ያልተጠበቀ ነው ተብሏል። በአውሮፓ ከ20 የሚበልጡ የሲርሆሲስ፣ የሄፐታይተስ እና የጉበት አለመሳካት ሪፖርቶች ከአጠቃቀሙ ጋር ተያይዞ የጉበት መርዛማነት ሊኖር እንደሚችል ይጠቁማሉ።
ስለ ትሪፕቶፋን እንደ ተፈጥሯዊ የእንቅልፍ መድሀኒትስ ምን ማለት ይቻላል?
Tryptophan በአንጎል ውስጥ የሴሮቶኒን ውህደት ውስጥ ቅድመ ሁኔታ ነው። ይህም ማለት የተረጋጋውን ሴሮቶኒን ለመፍጠር አስፈላጊ የሆነው ባዮኬሚካል ንጥረ ነገር ነው።
በ60ዎቹ መጨረሻ እና በ70ዎቹ መጀመሪያ ላይ የእንቅልፍ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የነርቭ አስተላላፊው ሴሮቶኒን በእንቅልፍ መነሳሳት ውስጥ ሚና ሊጫወት ይችላል። በኋላ ላይ በእንስሳት ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ሴሮቶኒንን የያዙ የነርቭ ሴሎችን ያቀፈ የአንጎል ክፍሎች መጥፋት ሙሉ በሙሉ እንቅልፍ ማጣት ያስከትላል። በነዚህ የአንጎል ክፍሎች ላይ ከፊል ጉዳት በእንቅልፍ ላይ ተለዋዋጭ መቀነስ አስከትሏል. የእነዚህ ልዩ የነርቭ ሴሎች ጥፋት መቶኛ ከዘገምተኛ ሞገድ እንቅልፍ መጠን ጋር ይዛመዳል።
ትራይፕቶፋን በወተት ውስጥ ስለሚገኝ እና ሞቅ ያለ ወተት አንዳንድ ሰዎች የእንቅልፍ ስሜት እንዲሰማቸው ስለሚረዳ፣ ትራይፕቶፋን በተፈጥሮ የምግብ መሸጫ መደብሮች ለእንቅልፍ እጦት ህክምና በጣም ተፈላጊ ሆነ። ሆኖም ትራይፕቶፋንን እንደ ተፈጥሯዊ ማሟያ የወሰዱ አንዳንድ ሰዎች ሲንድሮም eosinophilia-myalgia syndrome (EMS) ፈጠሩ።አንዳንድ ሰዎች ሞተዋል። ሳይንቲስቶች በኋላ ሞት አሚኖ አሲድ tryptophan መውሰድ ውጤት እንደሆነ ያምኑ ነበር. ትራይፕቶፋንን የወሰዱ ሁሉ ግን እነዚህ የጎንዮሽ ጉዳቶች አጋጥሟቸዋል ማለት አይደለም። በተጨማሪም ትሪፕቶፋንን የወሰዱ ሁሉ ለእንቅልፍ ማጣት እርዳታ አላገኙም።
ትሪፕቶፋን በእንቅልፍ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ በመላ አገሪቱ ባሉ ዋና ዋና የእንቅልፍ ላቦራቶሪዎች ላይ ጥናት መደረጉን ቀጥሏል። ይህ አሚኖ አሲድ እንደ ተፈጥሯዊ የምግብ ማሟያ ወይም የእንቅልፍ መድሀኒት ባይገኝም እንደ ቱርክ፣ አይብ፣ ለውዝ፣ ባቄላ፣ እንቁላል እና ወተት ባሉ የምግብ ምንጮች አማካኝነት ትሪፕቶፋንን በቀላሉ በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት ይችላሉ። እንዲሁም በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን በመመገብ በአንጎል ውስጥ የሴሮቶኒንን መጠን ከፍ ማድረግ - መረጋጋት እና እንቅልፍ እንዲሰማዎት ማድረግ ይችላሉ።
5-hydroxytryptophan (5-HTP) ምንድነው?
5-HTP የአሚኖ አሲድ ትራይፕቶፋን መገኛ ነው። በሰውነት ውስጥ ሴሮቶኒንን ለመጨመር ጥቅም ላይ ይውላል. 5-HTP (5-hydroxytryptophan) የእንቅልፍ ዑደቶችን የሚቆጣጠረው የሜላቶኒን ቅድመ ሁኔታም ነው።
አንዳንድ ግኝቶች እንደሚያሳዩት 5-HTP የድብርት እና የጭንቀት ምልክቶችን ሊያቃልል ይችላል፣ነገር ግን ለእንቅልፍ እጦት መጠቀሙን የሚያረጋግጥ በቂ መረጃ የለም።ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት 5-HTP የምግብ ፍላጎትን እና ህመምን ለመቆጣጠር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. እንዲሁም ከ5-HTP ማሟያ ጋር ምንም ጥቅም የማያሳዩ ጥቂት ጥናቶች አሉ።
ስለ ፓሲስ አበባ እና ሆፕስ እንደ እንቅልፍ ማከሚያዎችስ?
Passionflower (እንዲሁም ማዮፖፕ በመባልም ይታወቃል) ለእንቅልፍ ማጣት እና "ለነርቭ" የጨጓራና ትራክት ቅሬታዎች በስፋት ጥቅም ላይ የሚውል ሌላ ተፈጥሯዊ የእንቅልፍ መድሀኒት እና ማስታገሻ ነው። ጥቂት ጥናቶች ቤንዞዲያዜፒን የመሰለ የማረጋጋት ተግባር በፓሲስ አበባ ያመለክታሉ።
ሆፕስ ሌላው እንቅልፍን የሚያበረታታ እፅዋት ነው። ዳኛው ግን ሆፕ ጠቃሚ ነው ከሚለው የይገባኛል ጥያቄ ተነስቷል።
የተፈጥሮ የእንቅልፍ መርጃዎች እና መፍትሄዎች ደህና ናቸው?
እንደማንኛውም መድሀኒቶች ተፈጥሯዊ የእንቅልፍ መፍትሄዎች የጎንዮሽ ጉዳቶች እና አደጋዎች ሊኖራቸው ይችላል። ለ OTC እርዳታዎች፣ ለምግብ ማሟያዎች ወይም ለዕፅዋት ውጤቶች በFDA የቅድመ-ገበያ ግምገማ እና ማጽደቅ አያስፈልግም። የሚገዙት ልዩ የምርት ስም አግባብ ያልሆነ መጠን ሊኖረው ይችላል። ከዕፅዋቱ ውስጥ ከታሰበው ያነሰ ወይም የበለጠ ሊያገኙ ይችላሉ ይህም ለህክምናዎች በተለይም ለህጻናት ወይም ለአረጋውያንመጠቀም አደገኛ ያደርገዋል።
ስለ ሚወስዷቸው ተፈጥሯዊ የእንቅልፍ መድሃኒቶች ሁሉንም ነገር መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው። በሰውነትዎ ውስጥ ምን እንደሚያስቀምጡ ይወቁ እና የትኞቹ የተፈጥሮ መድሃኒቶች ጤናዎን እንደሚያሻሽሉ እና የትኞቹ ደግሞ የመታመም እድልዎን እንደሚጨምሩ ይወቁ። በተጨማሪም፣ ስለ ተፈጥሯዊ የእንቅልፍ መድሃኒቶች ጥቅሞቹ እና ስጋቶች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
የሚመከር:
የልብ ቁርጠት የቤት ውስጥ መፍትሄዎች፡እፅዋት & ሌሎች የተፈጥሮ መፍትሄዎች
የልብ ህመም በጣም የተለመደ ነው - እና በጣም ደስ የማይል ነው። የሆድ አሲድ ወደ ጉሮሮ ውስጥ ሲመለስ ይነሳሳል. አንድ ሰው በደረትዎ ላይ ትንሽ እሳት እንደለኮሰ እና እስከ አንገትዎ ድረስ እየነደደ እንደሆነ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። መድሃኒቶች ቃጠሎውን ለማረጋጋት እንደሚረዱ በደንብ ያውቁ ይሆናል፣ነገር ግን ተፈጥሯዊ የልብ ምት ፈውሶች እና የአኗኗር ለውጦች እፎይታ ለማግኘት ሌላኛው መንገድ ሊሆኑ ይችላሉ። በተለመደው ጥቅም ላይ የሚውለው "
የተፈጥሮ መፍትሄዎች የካንሰርን የመድሃኒት የጎንዮሽ ጉዳትን ለማቃለል ይረዳሉ
እንደ ኪሞቴራፒ እና ጨረራ ያሉ የካንሰር ህክምናዎች ህይወትዎን ሊያድኑ ይችላሉ። ነገር ግን ከቀላል (ደረቅ አፍ) እስከ ከባድ (ማስታወክ) የሚደርስ የጎንዮሽ ጉዳትም ያስከትላሉ። መድሃኒት ከወሰዱ - እና ከ - ከታመሙ ምልክቶችዎን ለማቃለል ተፈጥሯዊ መፍትሄዎችን ሊፈልጉ ይችላሉ። እነዚህ ዕፅዋት እና ቫይታሚኖች ብቻ አይደሉም። እንዲሁም ማሸት፣ አኩፓንቸር (ጥቃቅን መርፌዎች ቆዳዎን የሚወጉበት ሕክምና) እና ሌሎችንም ሊያካትቱ ይችላሉ። ሐኪምዎ ይህንን CAM ሊደውልለት ይችላል፣ ይህም ለተጨማሪ እና አማራጭ መድሃኒቶች አጭር ነው። ይሰራል?
የተፈጥሮ ቀዝቃዛ መፍትሄዎች፡ ተጨማሪዎች፣ሻይ፣ሾርባ እና ሌሎችም።
የጋራ ጉንፋን መድሀኒት ማግኘቱ በረድፍ ጀልባ ፓስፊክን ከመቅዘፍ የበለጠ ከባድ ሆኗል። ምክንያቱም ጉንፋን ከ200 በላይ በተለያዩ ቫይረሶች ሊከሰት ስለሚችል ነው ይላሉ ባለሙያዎች። አንዱን ለማስቆም ምንም እርግጠኛ መንገድ ላይኖር ይችላል፣ነገር ግን አንዳንድ ነገሮች ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ከሌሎች በተሻለ ሁኔታ ሊሰሩ ይችላሉ። የባለሙያ ምርጫዎች 1። Zinc gluconatelozenges። ዚንክን ጨምሮ ጉንፋንን ለማሳጠር የሚረዳ ምንም ነገር የለም። ነገር ግን እስካሁን ድረስ ዚንክን የሚደግፉ ማስረጃዎች ከሌሎች ታዋቂ መድሃኒቶች በስተጀርባ ካለው በመጠኑ ጠንከር ያሉ ናቸው። የዚንክ ሎዘንጅ ወይም ሲሮፕ የጋራ ጉንፋን በጤናማ ሰዎች ላይ የሚቆይበትን ጊዜ ሊቀንስ ይችላል፣ህመም ከተሰማቸው በ24 ሰአታት ውስጥ ከወሰዱ፣የጤና ምርምር ግምገማ
አጋዥ የመስሚያ መሳሪያዎች፣ የመስሚያ መርጃዎች፣ ዲጂታል ቴክኖሎጂ፣ የመስሚያ መርጃዎች መሻሻሎች
የቴሌቪዥኑ ድምጽ ወደ ላይ እየገፋ ነው? በስልክ ለመስማት ተቸግረዋል? ለረዳት ማዳመጥያ መሳሪያ (ALD) ዝግጁ ሊሆኑ ይችላሉ - ቲቪ፣ ስልክ፣ የመማሪያ አዳራሽ ወይም ጫጫታ ያለው ምግብ ቤት የተሻለ ለመስማት እንዲረዳዎ ድምጽን የሚያሰፋ gizmo። "እነዚህ ኤ.ኤል.ዲዎች ቀላል የመስማት ችግር ላለባቸው ሰዎች ናቸው ነገርግን የመስማት ችሎታን ላለማግኘት መርጠዋል"
የእንቅልፍ ክኒን ደህንነት ምክሮች፡ OTC እና በሐኪም የታዘዙ መርጃዎች፣ መጠኖች እና ተጨማሪ የእንቅልፍ ክኒን ደህንነት ምክሮች፡ OTC እና በሐኪም የታዘዙ መርጃዎች፣ መጠኖች እና ሌሎችም
ከጠዋቱ 3 ሰአት ላይ ነው እና ከጥቂት ሰዓታት በኋላ ማንቂያው ከመፈንዳቱ በፊት ምንም አይነት ዝግ አይን ያገኛሉ ብለው በማሰብ የዲጂታል ሰዓትዎን አረንጓዴ ብርሃን እያዩ ነው። ከበርካታ እንቅልፍ አልባ ምሽቶች በኋላ፣ ራስ ምታት እና የመረበሽ ስሜት ይሰማዎታል። የእንቅልፍ መድሃኒት መውሰድ መጀመር ደህና ነው? በዚች ሀገር ውስጥ እንቅልፍ ማጣት እና የእንቅልፍ እጦት እየተለመደ በመምጣቱ ብዙ ሰዎች ወደ እንቅልፍ እርዳታ ተለውጠዋል። እ.