Triglycerides እና የትራይግሊሰርይድ ደረጃዎችን ዝቅ ማድረግ

ዝርዝር ሁኔታ:

Triglycerides እና የትራይግሊሰርይድ ደረጃዎችን ዝቅ ማድረግ
Triglycerides እና የትራይግሊሰርይድ ደረጃዎችን ዝቅ ማድረግ
Anonim

ጥሩ እና መጥፎ ኮሌስትሮል የሳቹሬትድ እና ያልበሰለ ስብ። አንዳንድ ጊዜ በልብ በሽታ ታሪክ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ወፍራም ተጫዋቾች ለመከታተል ፕሮግራም የሚያስፈልግ ይመስላል።

Triglycerides ለመረዳት በጣም ቀላሉ ሊሆን ይችላል።

በቀላል አነጋገር በደም ውስጥ ስብ ናቸው። እነሱ ለሰውነትዎ ኃይል ለመስጠት ያገለግላሉ። ተጨማሪ ነገሮች ካሉዎት በኋላ ላይ የሚፈለጉ ከሆነ በተለያዩ ቦታዎች ይከማቻሉ።

ከፍተኛ ደረጃ ያለው ትራይግሊሰርይድስ ለልብ ህመም ትልቅ እድል ጋር ተያይዟል። ነገር ግን የራስህ ደረጃ ምን ማለት እንደሆነ እና እሱን ዝቅ ለማድረግ ምን ያህል እንደሚረዳ አንዳንዴ ግልጽ ይሆናል።

እርስዎ እና ዶክተርዎ ደረጃዎ ከፍ ካለ የሚቀንስባቸው መንገዶች አላችሁ።

Triglycerides ምንድን ናቸው?

ለሕይወት አስፈላጊ ናቸው እና ዋናው የስብ አይነት ናቸው - አንዳንድ ጊዜ በሰውነት ውስጥ "ሊፒድስ" ይባላሉ. በወገብዎ ወይም በሆድዎ ውስጥ ስብ እንዲዳብር እና እንዲከማች ስታስብ ትሪግሊሪየስን እያሰብክ ነው።

በምግብ ውስጥ ያሉ ቅባቶችን የመፍጨት እና የመሰባበር የመጨረሻ ውጤቶች ናቸው። አንዳንዶቹ እንደ ካርቦሃይድሬትስ ካሉ ሌሎች የኃይል ምንጮች በሰውነት ውስጥ ይሠራሉ. በምግብ መካከል ሲሆኑ እና ተጨማሪ ጉልበት በሚፈልጉበት ጊዜ የሰውነትዎ ሆርሞኖች ይለቀቃሉ ስለዚህ እነዚያን ጥቅም ላይ ያልዋሉ ካሎሪዎችን መታ ያድርጉ።

Triglycerides እንዴት ይለካሉ?

ሐኪምዎ ሊፒድ ፓኔል የሚባል የተለመደ ምርመራ ሊሰጥዎ ይችላል። "ጥሩ" ዓይነት እና "መጥፎ" ዓይነትን ጨምሮ የተለያዩ የኮሌስትሮል ዓይነቶችን ይመረምራል። የአሜሪካ የልብ ማህበር እድሜው 21 እና ከዚያ በላይ የሆነ ሁሉም ሰው ቢያንስ በየ 5 ዓመቱ የሊፕይድ ፓኔል እንዲያገኝ ይመክራል።

ደረጃዎቹ የሚረጋገጡት ከአዳር ጾም በኋላ ነው። በቅርብ ምግብ የተገኘ ስብ ምስሉን ሊጨምረው ይችላል።

እነዚህ ምርመራዎች አስፈላጊ ናቸው ምክንያቱም የእርስዎ ትራይግሊሰርይድ ከፍ ባለበት ጊዜ ምንም አይነት ምልክት ስለሌለዎት ከብዙ ሌሎች ሁኔታዎች በተለየ።

መደበኛ እና ከፍተኛ ትራይግሊሰርይድ ደረጃዎች ምንድናቸው?

የብሔራዊ የኮሌስትሮል ትምህርት ፕሮግራም ለትሪግሊሰርይድ ደረጃዎች መመሪያዎችን ያወጣል፡

  • መደበኛ ደረጃዎች፡ ከ150 ሚሊግራም በታች በዴሲሊትር
  • የድንበር መስመር ከፍተኛ፡150 እስከ 199
  • ከፍተኛ፡ ከ200 እስከ 499
  • በጣም ከፍተኛ፡ 500 ወይም ከዚያ በላይ

የደረጃው መጨመር ለልብ ህመም በተለይም ዝቅተኛ "ጥሩ" ኮሌስትሮል እና ከፍተኛ "መጥፎ" ኮሌስትሮል ባላቸው ሰዎች ላይ ሊከሰት ይችላል። ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ካለብዎ ተመሳሳይ ነገር ነው።

ባለሙያዎች በአንድ ወቅት ትራይግሊሰርይድስ ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆኑ ተከራክረዋል፣ አሁን ግን ከፍ ያለ ደረጃ እንደ የልብ ህመም ካሉ ችግሮች ጋር የተገናኘ መሆኑ ግልጽ ይመስላል።

አንድ ነገር ግን ግልጽ ነው፡ ጥሩ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ትራይግሊሰርራይድ መጠንን ይቀንሳል፣ ኮሌስትሮልን ያሻሽላል እና የልብ ህመም እድልን ይቀንሳል።

ከፍተኛ ትራይግሊሰርራይድን ለማከም በቤት ውስጥ ምን ማድረግ ይችላሉ?

ከፍተኛ ትራይግሊሰርይድን ለመቋቋም ዋናው መንገድ የተሻለ ምግብ መመገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው። ደረጃዎን እንዲያስተዳድሩ የሚያግዙዎት አንዳንድ መመሪያዎች እዚህ አሉ፡

መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ በየሳምንቱ 5 ወይም ከዚያ በላይ ቀናትን ለመስራት ይሞክሩ። የመንቀሳቀስ እጥረት እንደተለመደው የሰውነትዎ የደም ስኳር እና ትራይግሊሪይድስ ሂደት እንዲሰራ ያደርገዋል። ስለዚህ በየቀኑ መነሳት እና የበለጠ መንቀሳቀስ ለእርስዎ አስፈላጊ ነው። መወጣጫውን ወይም ሊፍትን ይዝለሉ እና ደረጃዎችን ይውጡ። አንድ ፌርማታ ቀደም ብለው ከአውቶቡስ ወይም ከምድር ውስጥ ይውረዱ እና ይራመዱ። የሚወዷቸውን ተግባራት ያግኙ፡ ይራመዱ፣ ይዋኙ ወይም በብስክሌት ይንዱ። ጂም ይቀላቀሉ። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ።

ክብደትዎን ይመልከቱ፡ ተጨማሪ ፓውንድ የሚይዙ ከሆነ ከ 5% እስከ 10% ክብደትዎን መቀነስ ትራይግሊሪየስን ይቀንሳል። ጤናማ ክብደት ያላቸው ሰዎች መደበኛ ደረጃ የመሆን እድላቸው ሰፊ ነው። የሆድ ስብ ከከፍተኛ ቁጥሮች ጋር ይዛመዳል።

አነስተኛ መጥፎ ስብ እና ካርቦሃይድሬት ይመገቡ፡ በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን የሳቹሬትድ ስብ፣ ትራንስ ፋት እና ኮሌስትሮል ለመቀነስ ይሞክሩ።ካርቦሃይድሬትን መቀነስ እንዲሁ ይረዳል. እንደ ቀይ ሥጋ ያሉ በቅባት የበለፀጉ ምግቦች ደረጃውን ይጨምራሉ። ቅቤ እና አይብ ተመሳሳይ ትራይግሊሰርይድ የሚጨምሩ ቅባቶችን ይይዛሉ። እንደ ዶሮ እና ያልተሰራ ቱርክ ያሉ የሰባ ስጋዎችን ወይም የፕሮቲን አማራጮችን ምረጥ።

ሌላ ጤናማ አማራጭ፡ ስጋ የሌላቸው ምግቦችን ያዘጋጁ። የቬጀቴሪያን ፓስታ፣ ቺሊ እና ጥብስ ከስጋ ምግቦች ጣፋጭ አማራጭ ናቸው። የአትክልት ወይም የወይራ ዘይት ለሚጠቀሙ እና ብዙ አትክልቶችን ለያዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በክሬም ወይም አይብ የተጫኑ ምግቦችን ያስወግዱ።

“ነጭ ምግቦች” የሆኑ ካርቦሃይድሬቶች - ልክ እንደ ፓስታ ወይም በነጭ ዱቄት ወይም በሴሞሊና የተሰራ ዳቦ - የትራይግሊሰሪድ መጠን ከፍ ሊል ይችላል። እንደ ነጭ ሩዝና ድንች ያሉ ስታርቺ ምግቦችም ይችላሉ።

ሙሉ-እህል ፓስታ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው፣በተለይ ለደማቅ ሾርባዎች። ለሳንድዊች የሚሆን ጣፋጭ ሙሉ-እህል ዳቦ ይፈልጉ። እና ከነጭ ሩዝ ይልቅ ቡናማ ሩዝ ይበሉ። ጥብስ ለመሥራት በጣም ጥሩ የሆነ የበለጸገ ጣዕም አለው. በነጭ ድንች ምትክ እንደ ኩዊኖ እና ገብስ ያሉ ጥራጥሬዎችን ይሞክሩ።

አነስተኛ አልኮል ይጠጡ፡ ቢራ፣ ወይን እና አረቄ ደረጃውን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀን ከ 1 በላይ ለሴቶች ወይም 2 ለወንዶች 2 መጠጥ መጠኑን በእጅጉ ይጨምራል. ከቆረጡ እና የትሪግሊሰሪድ መጠንዎ በበቂ ሁኔታ ካልቀነሰ፣ ዶክተርዎ አልኮልን ሙሉ በሙሉ እንዲተዉ ሊመክርዎ ይችላል።

ዓሳ ይበሉ፡ ማኬሬል፣ ሐይቅ ትራውት፣ ሄሪንግ፣ ሰርዲን፣ አልባኮር ቱና እና ሳልሞን በኦሜጋ-3 የበለፀጉ ሲሆን ይህ ስብ ለእርስዎ ጠቃሚ ነው። በቂ ኦሜጋ -3 ከምግብ ማግኘት ከባድ ሊሆን ይችላል። ሐኪምዎ ማሟያ ወይም የሐኪም ማዘዣ ሊመከር ይችላል።

አሳዎ ጤናማ በሆነ መንገድ መዘጋጀቱን ያረጋግጡ። የሚጠበስ ዓሳ ብዙ የተጨመረ ዘይት ይጠቀማል - ጤናማ ያልሆነው ዓይነት፣ ከስብ ስብ ጋር። ያ ስብ በአሳ ውስጥ የሚገኘውን ጤናማ ስብ፣ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ያሸንፋል፣ይህም ትራይግሊሰርይድ እንዲቀንስ ይረዳል።

በምትኩ እንደ ሳልሞን፣ ንጹህ ውሃ ትራውት ወይም ቱና ያሉ የሰባ ዓሳዎችን ይምረጡ በተለይ በኦሜጋ-3 የበለፀጉ እና ከዚያም ያሽጉ ወይም ያበስሏቸው።ከሚወዷቸው ጣዕም ጋር የምግብ አዘገጃጀት ይፈልጉ. ጣዕምዎን ለመፈተሽ አሁንም ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ (ሁሉም ሰው ዓሣ አይወድም, ከሁሉም በላይ), ልብ ይበሉ. ዎልትስ፣ ተልባ ዘር፣ የአኩሪ አተር ምርቶች እና ጥቁር አረንጓዴዎች ትራይግሊሰርይድን የሚቀንስ ኦሜጋ -3 ጥሩ ምንጮች ናቸው።

ተጨማሪ ውሃ ይጠጡ፡ ስኳር እና ፍሩክቶስ - በሶዳ፣ ጣፋጭ ሻይ ወይም ፍራፍሬ ጭማቂዎች ውስጥ ለማጣፈጫነት የሚያገለግሉት - ትራይግሊሪየስን ከፍ ያደርጋሉ። በስኳር በተሞሉ መጠጦች ውስጥ ያለው ተጨማሪ ካሎሪ ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ይህም በልብዎ ላይ ተጨማሪ ጫና ይፈጥራል እና ለኮሌስትሮል እና ለትራይግሊሰርይድ መጠን አስተዋፅኦ ያደርጋል።

ውሃ በአካባቢው በጣም ምቹ እና ብዙ ወጪ የማይጠይቅ ጥማትን የሚያረካ ነው። ጥቂት ዚንግ ለመጨመር ሎሚ ወይም ሎሚ በሚፈላ ውሃ ውስጥ ጨምቁ። ስኳሩን ከሻይዎ ውስጥ ይተውት እና አንድ ጣዕም ከዕፅዋት፣ ቅመማ ቅመም ወይም አበባ ጋር ይሞክሩ።

አብዛኛ አትብሉ፡ በጣም ትልቅ ምግቦች የትራይግሊሰርይድ መጠንዎን ወደ አስጊ ቀጠና ይልካሉ። ስፒሎች አደገኛ ናቸው ምክንያቱም የልብ ድካም አደጋን ሊጨምሩ ይችላሉ።

የተለመደውን አገልግሎት በግማሽ ይከፋፍሉት። በቤት ውስጥ, የተለመደውን መጠን ማብሰል, ግን ግማሹን ብቻ ያቅርቡ. በሬስቶራንቶች ውስጥ ምግብዎን ወደ ትናንሽ ክፍሎች ይከፋፍሉት. ጠግቦ መሆንዎን ለማወቅ ሰውነትዎ ጊዜ ለመስጠት ቀስ ብለው ይበሉ። አሁንም የተራቡ ከሆኑ ብቻ ሌላ እርዳታ ያግኙ። እርካታ ከተሰማዎት በኋላ ለመደሰት የቀረውን ያሽጉ።

ምግብ አይዝለሉ፡ ምናልባት ለመብላት በጣም ስራ በዝቶብዎ ይሆናል። ምናልባት ምግብን ከዘለሉ ክብደትዎን እንደሚቀንሱ ያስቡ ይሆናል. ችግሩ፡ በኋላ ላይ በጣም ሊራቡ ስለሚችሉ ጤናማም ሆነ ሳይሆኑ ማንኛውንም ነገር ይይዛሉ። ወይም በሚቀጥለው ምግብ ላይ ከመጠን በላይ ይበላሉ፣ ይህም የትራይግሊሰርይድ መጠን እንዲዘል ያደርጋል።

በቀን ጥቂት ጊዜ አስተዋይ መጠን ያላቸውን ምግቦችን መመገብ ይሻላል። በቁርስ፣ ምሳ እና እራት ተዝናኑ እና ከሚመከሩት የአቅርቦት መጠኖች ጋር ተጣበቁ። እንደ ለውዝ፣ ፍራፍሬ፣ ወይም ካሮት ያሉ ጤናማ መክሰስ ይኑርዎት እና ረሃብ ሲከሰት ሴሊሪ ይለጥፉ።

ማጨስ ያቁሙ፡ ከፍ ያለ ትራይግሊሰርይድ ሲኖርዎ የልብ ህመም በጣም አሳሳቢ ነው። የሚያጨሱ ከሆነ ለልብ ህመም የመጋለጥ እድሎት በከፍተኛ ደረጃ ይጨምራል።

ለማቆም ቁርጥ ውሳኔ ያድርጉ። እርዳታ ከፈለጉ ሐኪምዎን ያነጋግሩ። ዝግጁ ሲሆኑ እርምጃ ይውሰዱ። ልማድህን ለመተው ቀን ምረጥ። ከጓደኞች እና ቤተሰብ ድጋፍ ያግኙ። ከሲጋራ ይልቅ ለመድረስ ከስኳር-ነጻ ማስቲካ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ መክሰስ ይግዙ። ለማቆም ሊረዱዎት ስለሚችሉ መድሃኒቶች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። የአካባቢ ድጋፍ ቡድን ያግኙ። በቁርጠኝነት ይኑርህ - ሲጋራን ወደ መንገዱ ትመታለህ እና በህይወቶ ላይ አመታትን ይጨምራሉ።

የትኞቹ መድኃኒቶች ትራይግሊሰርይድን ዝቅ ያደርጋሉ?

ለአንዳንድ ሰዎች ጥሩ ልማዶች በቂ ላይሆኑ ይችላሉ። መድሃኒት ሊያስፈልግ ይችላል. ሌሎች የጤና ሁኔታዎች ብዙውን ጊዜ ስለሚሳተፉ ለእርስዎ እና ለሐኪምዎ የሚሰጠው ውሳኔ ውስብስብ ሊሆን ይችላል። በርካታ የመድኃኒት ዓይነቶች ደረጃዎችን ሊያሻሽሉ ይችላሉ። የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

  • Fibrates (Fibricor፣ Lopid እና Tricor)
  • ኒኮቲኒክ አሲድ (ኒያስፓን)
  • ትራይግሊሰርይድን ለመቀነስ ከፍተኛ መጠን ያለው ኦሜጋ-3 ያስፈልጋሉ እና መወሰድ ያለበት በሀኪም ቁጥጥር ስር ብቻ ነው። ኢፓኖቫ፣ ሎቫዛ እና ቫስሴፓ በሐኪም የታዘዙ የኦሜጋ-3 ዓይነቶች ናቸው።

ሐኪምዎ የኮሌስትሮል መጠንን የሚቀንሱ “ስታቲንስ” የተባሉ መድኃኒቶችን ሊያዝዙ ይችላሉ። ለምሳሌ፡- አቶርቫስታቲን (ሊፒቶር)፣ ሮሱቫስታቲን (ክሪስተር) እና ሲምቫስታቲን (ዞኮር)።

ከእነዚህ መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳት ሊሰማዎት ይችላል። ከሐኪምዎ ወይም ከፋርማሲስትዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ።

የሚመከር:

ሳቢ ጽሑፎች
የጉልበት ማነቃቂያ፡ሜምብራንስን መግፈፍ እና ውሃ መሰባበር ለጉልበት ማስተዋወቅ፣ መጨመር
ተጨማሪ ያንብቡ

የጉልበት ማነቃቂያ፡ሜምብራንስን መግፈፍ እና ውሃ መሰባበር ለጉልበት ማስተዋወቅ፣ መጨመር

የላብ ኢንዳክሽን ምንድን ነው? ሐኪምዎ ወይም አዋላጆችዎ በእርግዝናዎ መጨረሻ ላይ ስለ ጤናዎ ወይም ስለልጅዎ ጤንነት የሚያሳስቧቸው ከሆነ ሂደቱን ማፋጠን ሊጠቁሙ ይችላሉ። ይህ የጉልበት ሥራ ወይም ኢንዳክሽን ይባላል። ዶክተርዎ ወይም አዋላጅዎ ምጥ በተፈጥሮ እንዲጀምር ከመጠበቅ ይልቅ ቶሎ ለመጀመር መድሀኒት ወይም አሰራር ይጠቀማሉ። ማስተዋወቅ ለአንዳንድ ሴቶች ትክክለኛ ምርጫ ሊሆን ይችላል፣ነገር ግን አደጋዎች አሉት። እና ሁልጊዜ አይሰራም.

በእርግዝና ጊዜ ብረት፡ ብዛት፣ ተጨማሪዎች፣ በብረት የበለጸጉ ምግቦች
ተጨማሪ ያንብቡ

በእርግዝና ጊዜ ብረት፡ ብዛት፣ ተጨማሪዎች፣ በብረት የበለጸጉ ምግቦች

እርጉዝ በሚሆኑበት ጊዜ ሰውነትዎ ለልጅዎ ተጨማሪ ደም ለማድረግ ብረት ስለሚጠቀም ከመጠበቅዎ በፊት እንዳደረጉት መጠን ሁለት እጥፍ ያህል የብረት መጠን ያስፈልገዎታል። ነገር ግን፣ 50% የሚሆኑ ነፍሰ ጡር እናቶች ይህን ጠቃሚ ማዕድን በቂ አያገኙም። በብረት የበለጸጉ ምግቦችን መመገብ እና እንደ ዶክተርዎ ምክር ተጨማሪ ብረት መውሰድ የብረትዎን መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል። የብረት ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

Preeclampsia፡ ምልክቶች፣ መንስኤዎች፣ የአደጋ መንስኤዎች፣ ውስብስቦች፣ ምርመራ እና ህክምና
ተጨማሪ ያንብቡ

Preeclampsia፡ ምልክቶች፣ መንስኤዎች፣ የአደጋ መንስኤዎች፣ ውስብስቦች፣ ምርመራ እና ህክምና

Preeclampsia ምንድን ነው? ፕሪክላምፕሲያ፣ ቀደም ሲል ቶክስሚያ ተብሎ የሚጠራው ነፍሰ ጡር እናቶች የደም ግፊት፣ ፕሮቲን በሽንታቸው ውስጥ እና በእግራቸው፣ በእግራቸው እና በእጆቻቸው ላይ እብጠት ሲኖርባቸው ነው። ከቀላል እስከ ከባድ ሊደርስ ይችላል። ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በእርግዝና ዘግይቶ ነው፣ ምንም እንኳን ቀደም ብሎ ወይም ከወሊድ በኋላ ሊመጣ ይችላል። ፕሪክላምፕሲያ ወደ ኤክላምፕሲያ (ኤክላምፕሲያ) ሊያመራ ይችላል፣ ለእናትና ለሕፃን ጤና ጠንቅ የሆነ እና አልፎ አልፎም ለሞት ሊዳርግ የሚችል በሽታ ነው። የእርስዎ ፕሪኤክላምፕሲያ ወደ የሚጥል በሽታ የሚመራ ከሆነ፣ eclampsia አለብዎት። የፕሪኤክላምፕሲያ መድሀኒት መውለድ ብቻ ነው። ከወሊድ በኋላም ቢሆን የፕሪኤክላምፕሲያ ምልክቶች ለ6 ሳምንታት ወይም ከዚያ በላይ ሊቆዩ ይች