2024 ደራሲ ደራሲ: Kevin Dyson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 23:22
ከመተኛት ጋር በተያያዘ በጣም ብዙ ጥሩ ነገር ሊኖርዎት ይችላል? እውነት ነው ጥሩ እንቅልፍ ለጤና አስፈላጊ ነው። ነገር ግን ከመጠን በላይ መተኛት የስኳር በሽታ፣ የልብ ህመም እና የመሞት እድልን ጨምሮ ከበርካታ የህክምና ችግሮች ጋር ተያይዟል።
ተመራማሪዎች ግን ሌሎች ሁለት ምክንያቶች - ድብርት እና ዝቅተኛ ማህበራዊ ኢኮኖሚያዊ ደረጃ - ከአቅም በላይ ከመተኛት ጋር በጥብቅ የተቆራኙ መሆናቸውን ልብ ይበሉ። እነዚህ ሁለት ምክንያቶች ለጤና አሉታዊ ተፅእኖዎች መንስኤ ሊሆኑ ይችላሉ. ለምሳሌ፣ ዝቅተኛ ማኅበረ-ኢኮኖሚያዊ ደረጃ ላይ ያሉ ሰዎች የጤና አጠባበቅ ተደራሽነት አናሳ ሊሆን ይችላል እና ስለዚህ ያልታወቁ እንደ የልብ ሕመም ያሉ ህመሞች፣ በተራው ደግሞ ከመጠን በላይ እንቅልፍን ሊያስከትሉ ይችላሉ።
አቅም በላይ መተኛት፡ ምን ያህል እንቅልፍ ብዙ ነው?
የሚፈልጉት የእንቅልፍ መጠን በህይወትዎ ጊዜ ውስጥ በከፍተኛ ሁኔታ ይለያያል። በእድሜዎ እና በእንቅስቃሴዎ ደረጃ እንዲሁም በአጠቃላይ ጤናዎ እና የአኗኗር ዘይቤዎ ላይ የተመሰረተ ነው. ለምሳሌ፣ በጭንቀት ወይም በህመም ጊዜ፣ የእንቅልፍ ፍላጎት መጨመር ሊሰማዎት ይችላል። ነገር ግን የእንቅልፍ ፍላጎቶች ከጊዜ ወደ ጊዜ እና ከሰው ወደ ሰው ቢለያዩም ባለሙያዎች በተለምዶ አዋቂዎች በየምሽቱ ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰአት መተኛት እንዳለባቸው ይመክራሉ።
ሰዎች ለምን ብዙ ይተኛሉ?
በሃይፐርሶኒያ ለሚሰቃዩ ሰዎች ከመጠን በላይ መተኛት በእውነቱ የህክምና እክል ነው። በሽታው ቀኑን ሙሉ ሰዎች በከፍተኛ እንቅልፍ እንዲሰቃዩ ያደርጋቸዋል, ይህ ደግሞ ብዙውን ጊዜ በእንቅልፍ ጊዜ እፎይታ አይሰጥም. በተጨማሪም ሌሊት ላይ ባልተለመደ ሁኔታ ለረጅም ጊዜ እንዲተኙ ያደርጋቸዋል። ሃይፐርሶኒያ ያለባቸው ብዙ ሰዎች የማያቋርጥ የእንቅልፍ ፍላጎት የተነሳ የጭንቀት፣ የኃይል ማነስ እና የማስታወስ ችግር ምልክቶች ያጋጥማቸዋል።
እንቅፋት የሆነ የእንቅልፍ አፕኒያ ፣ሰዎች በእንቅልፍ ወቅት ትንፋሹን ለአፍታ እንዲያቆሙ የሚያደርግ በሽታ እንዲሁም የእንቅልፍ ፍላጎት እንዲጨምር ያደርጋል። መደበኛውን የእንቅልፍ ዑደት ስለሚያስተጓጉል ነው።
በእርግጥ እንቅልፍ የሚተኛ ሁሉ የእንቅልፍ መዛባት የለበትም። ከመጠን በላይ እንቅልፍ የመተኛት ሌሎች ምክንያቶች እንደ አልኮል እና አንዳንድ በሐኪም የታዘዙ መድሃኒቶችን የመሳሰሉ አንዳንድ ንጥረ ነገሮችን መጠቀምን ያካትታሉ. የመንፈስ ጭንቀትን ጨምሮ ሌሎች የሕክምና ሁኔታዎች ሰዎች ከመጠን በላይ እንዲተኙ ሊያደርጉ ይችላሉ. እና ከዚያ በቀላሉ ብዙ መተኛት የሚፈልጉ ሰዎች አሉ።
የህክምና ችግሮች ከአቅም በላይ ከመተኛት ጋር የተገናኙ
የስኳር በሽታ። በየሌሊት መተኛት ወይም በቂ ያልሆነ እንቅልፍ ለስኳር ህመም ተጋላጭነትን እንደሚጨምር ጥናቶች አረጋግጠዋል።
ውፍረት ከመጠን በላይ መተኛት ወይም በጣም ትንሽ መተኛት ከመጠን በላይ ክብደት ያደርግዎታል። አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት እንደሚያሳየው በየቀኑ ለዘጠኝ ወይም ለ10 ሰአታት የሚተኙ ሰዎች በሰባት እና በስምንት ሰአት ውስጥ ከሚተኙት ሰዎች በ21% በስድስት አመት ጊዜ ውስጥ ከመጠን ያለፈ ውፍረት የመጋለጥ እድላቸው ከፍ ያለ ነው።ይህ በእንቅልፍ እና ከመጠን ያለፈ ውፍረት መካከል ያለው ግንኙነት ምንም እንኳን የምግብ አወሳሰድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግምት ውስጥ ቢገባም ተመሳሳይ ነው።
ራስ ምታት ለራስ ምታት የተጋለጡ አንዳንድ ሰዎች ቅዳሜና እሁድ ወይም የዕረፍት ጊዜ ከወትሮው በላይ መተኛት የጭንቅላት ህመም ያስከትላል። ተመራማሪዎች ይህ የሆነበት ምክንያት ከመጠን በላይ መተኛት ሴሮቶኒንን ጨምሮ በአንጎል ውስጥ ባሉ የነርቭ አስተላላፊዎች ላይ በሚያመጣው ተጽእኖ ነው ብለው ያምናሉ። በቀን ብዙ የሚተኙ እና የሌሊት እንቅልፋቸውን የሚያስተጓጉሉ ሰዎች በጠዋት ራስ ምታት ሊሰቃዩ ይችላሉ።
የጀርባ ህመም ዶክተሮች በጀርባ ህመም ለሚሰቃዩ ሰዎች በቀጥታ ወደ መኝታ እንዲያመሩ የሚነግሯቸው ጊዜ ነበር። ግን እነዚያ ቀናት አልፈዋል። የጀርባ ህመም ሲሰማዎት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብርዎን መቀነስ እንኳን ላያስፈልግ ይችላል። ሐኪምዎን ያነጋግሩ። ዶክተሮች በተወሰነ ደረጃ እንቅስቃሴን ማቆየት ያለውን የጤና ጠቀሜታ ይገነዘባሉ. እና ከተቻለ ከተለመደው በላይ መተኛትን ይመክራሉ።
የመንፈስ ጭንቀት።። ምንም እንኳን እንቅልፍ ማጣት ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ከመተኛት ይልቅ ከዲፕሬሽን ጋር የተቆራኘ ቢሆንም 15% የሚሆኑት የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች በጣም ይተኛሉ. ይህ ደግሞ የመንፈስ ጭንቀትን ሊያባብስ ይችላል። መደበኛ የእንቅልፍ ልማዶች ለማገገም ሂደት አስፈላጊ ስለሆኑ ነው።
የልብ በሽታ የነርሶች የጤና ጥናት ወደ 72,000 የሚጠጉ ሴቶችን አሳትፏል። የጥናቱ መረጃ በጥንቃቄ ሲተነተን በቀን ከ9 እስከ 11 ሰአታት የሚተኙ ሴቶች ስምንት ሰአት ከሚተኛቸው ሴቶች በ38% በልጦ ለደም ቧንቧ ህመም የተጋለጡ ናቸው። ተመራማሪዎች ከመጠን በላይ መተኛት እና በልብ ህመም መካከል ያለውን ግንኙነት እስካሁን አላወቁም።
ሞት በርካታ ጥናቶች እንዳረጋገጡት በቀን ዘጠኝ ወይም ከዚያ በላይ ሰአታት የሚተኙ ሰዎች ሌሊት ከሰባት እስከ ስምንት ሰአት ከሚተኙት ሰዎች ጋር ሲነጻጸር በከፍተኛ ደረጃ ከፍ ያለ ነው። ለዚህ ግኑኝነት ምንም የተለየ ምክንያት አልተወሰነም። ነገር ግን ተመራማሪዎች የመንፈስ ጭንቀት እና ዝቅተኛ ማህበራዊ ኢኮኖሚያዊ ሁኔታ ከረጅም እንቅልፍ ጋር የተቆራኙ መሆናቸውን ደርሰውበታል. እነዚህ ምክንያቶች ብዙ እንቅልፍ ለሚያነሱ ሰዎች ከሚታየው የሞት መጠን መጨመር ጋር ሊዛመዱ እንደሚችሉ ይገምታሉ።
ከመተኛት በላይ ሳትተኛ የእንቅልፍ ጥቅሞችን ያግኙ
በአዳር በአማካይ ከሰባት ወይም ከስምንት ሰአታት በላይ የሚተኛዎት ከሆነ ለምርመራ ዶክተር ያማክሩ። ሐኪሙ ለምን ከመጠን በላይ እንደሚተኛ ለማወቅ ሊረዳዎት ይችላል።
የእርስዎ ከመጠን በላይ መተኛት በአልኮል ወይም በሐኪም የታዘዙ መድሃኒቶች የተከሰተ ከሆነ፣ የእነዚህን ንጥረ ነገሮች አጠቃቀም መቀነስ ወይም ማስወገድ ሊረዳ ይችላል። በሐኪምዎ ካልታዘዙ በስተቀር የታዘዘውን መድሃኒት በጭራሽ አያቁሙ። በተመሳሳይ፣ ከመጠን በላይ መተኛትዎ በህመም ምክንያት የሚከሰት ከሆነ፣ ይህንን በሽታ ማከም ወደ መደበኛ የእንቅልፍ ልምዶችዎ እንዲመለሱ ያስችልዎታል።
የመተኛትዎ መንስኤ ምንም ይሁን ምን፣ ጥሩ የእንቅልፍ ንፅህናን መለማመድ በእያንዳንዱ ምሽት ጤናማ ከሰባት እስከ ስምንት ሰአታት መተኛት የሚያስገኘውን ጥቅም እንዲያገኙ ይረዳዎታል። ባለሙያዎች በየቀኑ ተመሳሳይ የመኝታ እና የመቀስቀሻ ጊዜዎችን እንዲጠብቁ ይመክራሉ. በተጨማሪም ከመተኛቱ በፊት ካፌይን እና አልኮል እንዳይጠጡ ይመክራሉ. አዘውትረህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና መኝታ ቤትህን ምቹ አካባቢ ለመተኛት ምቹ ማድረግ የምትፈልገውን ያህል እንቅልፍ እንድታገኝ ይረዳሃል።
የሚመከር:
የመድኃኒት ከመጠን በላይ የመጠጣት ሕክምና፡ ለመድኃኒት ከመጠን በላይ መውሰድ የመጀመሪያ እርዳታ መረጃ
ሰውየው ካለው፡ 911 ይደውሉ የተሰበሰበ መተንፈስ አቁሟል 1። አስፈላጊ ከሆነ CPR ጀምር ሰውዬው ካልተነፈሰ ወይም መተንፈስ በአደገኛ ሁኔታ ደካማ ከሆነ፡ ለአንድ ልጅ፣ ለልጆች CPR ይጀምሩ። ለአዋቂ፣ የአዋቂ CPR ይጀምሩ። የኤፍዲኤ (ኤፍዲኤ) ኦፒዮይድ ከመጠን በላይ መውሰድ እንዳለበት የሚታወቅ ወይም የተጠረጠረን ሰው ለማከም የቤተሰብ አባላት ወይም ተንከባካቢዎች ሊጠቀሙበት የሚችሉትን የሐኪም ማዘዣ አጽድቋል።ኦፒዮይድስ የተለያዩ የታዘዙ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶች እና ህገወጥ የጎዳና ላይ መድሃኒቶችን ያጠቃልላል። ከመጠን በላይ መውሰድ በአተነፋፈስ ፍጥነት እና በልብ ምት እና በንቃተ ህሊና ማጣት ይታወቃል። Evzio (naloxone hydrochloride injection) በኪስ ውስጥ ሊወሰድ ወይም በመድሀኒት ካቢኔ
በጣም ብዙ ቪታሚኖችን መውሰድ? የቫይታሚን ከመጠን በላይ መጠጣት የጎንዮሽ ጉዳቶች
በአሁኑ ጊዜ ከታሸገ ውሃ ጀምሮ እስከ ብርቱካን ጭማቂ ድረስ ሁሉም ነገር በሾርባ የቫይታሚን እና ማዕድናት መጠን ያለው ይመስላል። ያ የእርስዎን የአመጋገብ መሠረት ለመሸፈን የሚረዳ መንገድ ሊመስል ይችላል፣ በተለይም አመጋገብዎ ከከዋክብት ያነሰ ከሆነ። ነገር ግን በመደበኛነት የቪታሚኖች እና ማዕድናት ከመጠን በላይ መጨናነቅ ሊጎዳዎት ይችላል። ቫይታሚን ሲ ወይም ዚንክ በብዛት በብዛት ማቅለሽለሽ፣ተቅማጥ እና የሆድ ቁርጠት ሊያስከትሉ ይችላሉ። ብዙ ሴሊኒየም ወደ ፀጉር መነቃቀል፣ የጨጓራና ትራክት መረበሽ፣ ድካም እና መጠነኛ ነርቭ መጎዳትን ያስከትላል። ብዙ ሰዎች ሜጋዶዝ እያገኙ ባይሆንም ቁርስ ላይ የተጠናከረ እህል ከበሉ፣በምግብ መካከል የኃይል ባር ከያዙ፣ለእራት ፓስታ የበለፀጉ እና ዕለታዊ ማሟያ ከወሰዱ በቀላሉ ከሚመከረው እለት ማለፍ ይችላሉ። ብ
የአልዛይመር እና የእንቅልፍ ችግሮች፡ እንቅልፍ ማጣት፣ ከመጠን በላይ መተኛት፣ እረፍት ማጣት
የአልዛይመር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ብዙ ለውጦችን ያጋጥማቸዋል፣እና የእንቅልፍ ችግሮች በብዛት ከሚታዩት ውስጥ ጥቂቶቹ ናቸው። አብዛኛዎቹ ጎልማሶች በእርጅና ጊዜ በእንቅልፍ ስልታቸው ላይ ለውጦች ይኖሯቸዋል። ነገር ግን ችግሮቹ የበለጠ ከባድ እና ብዙ ጊዜ የሚከሰቱት የአልዛይመርስ ባለባቸው ሰዎች ነው። የእርስዎን ተወዳጅ ሰው፡ ሊያስተውሉ ይችሉ ይሆናል። ከወትሮው በበለጠ ይተኛል፣ በቀን ውስጥ መተኛትን ጨምሮ። ይህ በበሽታው የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ላሉ ሰዎች የተለመደ ነው። የመተኛት ችግር አለበት ወይም በምሽት ብዙ ይነሳል። ሲተኙ፣ ማብራት እና ማጥፋት ይችላሉ። በቀን ብዙ መተኛት እና በሌሊት ነቅተው መቆየት ይፈልጋሉ። የአልዛይመር በሽታ እየተባባሰ ሲሄድ ይህ በጣም የተለመደ ይሆናል። ፀሐይ ስትጠልቅ እረፍት ያጣል ወይም ይረበሻል፣ ይህ
ከመጠን በላይ የመብላት ችግር፡ ከመጠን በላይ የመጠጣት 5 መንገዶች
በሌላ ከመጠን በላይ የመብላት እብጠት ላይ ሮጠሃል። በራስህ ላይ ወድቀሃል. አሰቃቂ ስሜት እየተሰማዎት ነው። ነገር ግን ወደፈለጉበት መመለስ ይችላሉ። 1። እራስህን አታሸንፍ። እዚያ የነበረ ማንኛውም ሰው ስሜቱን ያውቃል። ከመጠን በላይ የመጠጣት ውጤት በጣም የከፋ ነው። “በስሜታዊነት እና በአዕምሮአችሁ፣ እራስህን አጥፍተሃል” ስትል ከክሌቭላንድ ሃይትስ፣ ኦሃዮ የአስተዳደር ረዳት ረዳት የሆነችው ክርስቲን ሂርሽ፣ ለዓመታት ከልክ በላይ ከመብላት ጋር ስትታገል ቆይታለች። “ከመጠን በላይ የሚናደዱ ሰዎች፣ በጣም የተጣደፈ፣ የሚያስደስት ነው… ልክ እንደ ዕፅ የሚፈልግ ሰው ነው። ምግብ ከመጠን በላይ ለሚጠጡ ሰዎች መድኃኒት ነው። ስለዚህ ስሜቱ እና ውጥረቱ እና የሚፈልጉትን ነገር እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ማወቅ እና በትክክል ማግኘት እና
ከመጠን በላይ የመብላት ችግር፡ ከመጠን በላይ መጠጣት ከመጀመሩ በፊት እንዴት ማቆም እንደሚቻል
ከመጠን በላይ የመብላት ችግር ላለበት ሰው ከመጠን በላይ የመብላት ፍላጎት በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። እና የመጀመሪያዎቹ ንክሻዎች አንዳንድ ጊዜ ጥሩ ስሜት ሊሰማቸው ይችላል, እፍረት, የጥፋተኝነት ስሜት እና ጸጸት በፍጥነት ሊከተላቸው ይችላል. ነገር ግን ከመጠን በላይ መጨናነቅ ከመጀመሩ በፊት ወይም አንዴ ከመጀመሩ በፊት ማቆም ይቻላል። የረጅም ጊዜ ስልቶች የመደበኛ የምግብ እቅድን ይከተሉ።“በጣም አስፈላጊው ነገር መደበኛ የአመጋገብ ስርዓትን መከተል ነው”ሲሉ የብሔራዊ የቀድሞ ፕሬዝዳንት ዶግ ቡኔል ፒኤችዲ የአመጋገብ ችግር ማህበር.