ከመጠን በላይ መተኛት የጎንዮሽ ጉዳቶች፡ብዙ እንቅልፍ መተኛት ጎጂ ነው?

ዝርዝር ሁኔታ:

ከመጠን በላይ መተኛት የጎንዮሽ ጉዳቶች፡ብዙ እንቅልፍ መተኛት ጎጂ ነው?
ከመጠን በላይ መተኛት የጎንዮሽ ጉዳቶች፡ብዙ እንቅልፍ መተኛት ጎጂ ነው?
Anonim

ከመተኛት ጋር በተያያዘ በጣም ብዙ ጥሩ ነገር ሊኖርዎት ይችላል? እውነት ነው ጥሩ እንቅልፍ ለጤና አስፈላጊ ነው። ነገር ግን ከመጠን በላይ መተኛት የስኳር በሽታ፣ የልብ ህመም እና የመሞት እድልን ጨምሮ ከበርካታ የህክምና ችግሮች ጋር ተያይዟል።

ተመራማሪዎች ግን ሌሎች ሁለት ምክንያቶች - ድብርት እና ዝቅተኛ ማህበራዊ ኢኮኖሚያዊ ደረጃ - ከአቅም በላይ ከመተኛት ጋር በጥብቅ የተቆራኙ መሆናቸውን ልብ ይበሉ። እነዚህ ሁለት ምክንያቶች ለጤና አሉታዊ ተፅእኖዎች መንስኤ ሊሆኑ ይችላሉ. ለምሳሌ፣ ዝቅተኛ ማኅበረ-ኢኮኖሚያዊ ደረጃ ላይ ያሉ ሰዎች የጤና አጠባበቅ ተደራሽነት አናሳ ሊሆን ይችላል እና ስለዚህ ያልታወቁ እንደ የልብ ሕመም ያሉ ህመሞች፣ በተራው ደግሞ ከመጠን በላይ እንቅልፍን ሊያስከትሉ ይችላሉ።

አቅም በላይ መተኛት፡ ምን ያህል እንቅልፍ ብዙ ነው?

የሚፈልጉት የእንቅልፍ መጠን በህይወትዎ ጊዜ ውስጥ በከፍተኛ ሁኔታ ይለያያል። በእድሜዎ እና በእንቅስቃሴዎ ደረጃ እንዲሁም በአጠቃላይ ጤናዎ እና የአኗኗር ዘይቤዎ ላይ የተመሰረተ ነው. ለምሳሌ፣ በጭንቀት ወይም በህመም ጊዜ፣ የእንቅልፍ ፍላጎት መጨመር ሊሰማዎት ይችላል። ነገር ግን የእንቅልፍ ፍላጎቶች ከጊዜ ወደ ጊዜ እና ከሰው ወደ ሰው ቢለያዩም ባለሙያዎች በተለምዶ አዋቂዎች በየምሽቱ ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰአት መተኛት እንዳለባቸው ይመክራሉ።

ሰዎች ለምን ብዙ ይተኛሉ?

በሃይፐርሶኒያ ለሚሰቃዩ ሰዎች ከመጠን በላይ መተኛት በእውነቱ የህክምና እክል ነው። በሽታው ቀኑን ሙሉ ሰዎች በከፍተኛ እንቅልፍ እንዲሰቃዩ ያደርጋቸዋል, ይህ ደግሞ ብዙውን ጊዜ በእንቅልፍ ጊዜ እፎይታ አይሰጥም. በተጨማሪም ሌሊት ላይ ባልተለመደ ሁኔታ ለረጅም ጊዜ እንዲተኙ ያደርጋቸዋል። ሃይፐርሶኒያ ያለባቸው ብዙ ሰዎች የማያቋርጥ የእንቅልፍ ፍላጎት የተነሳ የጭንቀት፣ የኃይል ማነስ እና የማስታወስ ችግር ምልክቶች ያጋጥማቸዋል።

እንቅፋት የሆነ የእንቅልፍ አፕኒያ ፣ሰዎች በእንቅልፍ ወቅት ትንፋሹን ለአፍታ እንዲያቆሙ የሚያደርግ በሽታ እንዲሁም የእንቅልፍ ፍላጎት እንዲጨምር ያደርጋል። መደበኛውን የእንቅልፍ ዑደት ስለሚያስተጓጉል ነው።

በእርግጥ እንቅልፍ የሚተኛ ሁሉ የእንቅልፍ መዛባት የለበትም። ከመጠን በላይ እንቅልፍ የመተኛት ሌሎች ምክንያቶች እንደ አልኮል እና አንዳንድ በሐኪም የታዘዙ መድሃኒቶችን የመሳሰሉ አንዳንድ ንጥረ ነገሮችን መጠቀምን ያካትታሉ. የመንፈስ ጭንቀትን ጨምሮ ሌሎች የሕክምና ሁኔታዎች ሰዎች ከመጠን በላይ እንዲተኙ ሊያደርጉ ይችላሉ. እና ከዚያ በቀላሉ ብዙ መተኛት የሚፈልጉ ሰዎች አሉ።

የህክምና ችግሮች ከአቅም በላይ ከመተኛት ጋር የተገናኙ

የስኳር በሽታ። በየሌሊት መተኛት ወይም በቂ ያልሆነ እንቅልፍ ለስኳር ህመም ተጋላጭነትን እንደሚጨምር ጥናቶች አረጋግጠዋል።

ውፍረት ከመጠን በላይ መተኛት ወይም በጣም ትንሽ መተኛት ከመጠን በላይ ክብደት ያደርግዎታል። አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት እንደሚያሳየው በየቀኑ ለዘጠኝ ወይም ለ10 ሰአታት የሚተኙ ሰዎች በሰባት እና በስምንት ሰአት ውስጥ ከሚተኙት ሰዎች በ21% በስድስት አመት ጊዜ ውስጥ ከመጠን ያለፈ ውፍረት የመጋለጥ እድላቸው ከፍ ያለ ነው።ይህ በእንቅልፍ እና ከመጠን ያለፈ ውፍረት መካከል ያለው ግንኙነት ምንም እንኳን የምግብ አወሳሰድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግምት ውስጥ ቢገባም ተመሳሳይ ነው።

ራስ ምታት ለራስ ምታት የተጋለጡ አንዳንድ ሰዎች ቅዳሜና እሁድ ወይም የዕረፍት ጊዜ ከወትሮው በላይ መተኛት የጭንቅላት ህመም ያስከትላል። ተመራማሪዎች ይህ የሆነበት ምክንያት ከመጠን በላይ መተኛት ሴሮቶኒንን ጨምሮ በአንጎል ውስጥ ባሉ የነርቭ አስተላላፊዎች ላይ በሚያመጣው ተጽእኖ ነው ብለው ያምናሉ። በቀን ብዙ የሚተኙ እና የሌሊት እንቅልፋቸውን የሚያስተጓጉሉ ሰዎች በጠዋት ራስ ምታት ሊሰቃዩ ይችላሉ።

የጀርባ ህመም ዶክተሮች በጀርባ ህመም ለሚሰቃዩ ሰዎች በቀጥታ ወደ መኝታ እንዲያመሩ የሚነግሯቸው ጊዜ ነበር። ግን እነዚያ ቀናት አልፈዋል። የጀርባ ህመም ሲሰማዎት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብርዎን መቀነስ እንኳን ላያስፈልግ ይችላል። ሐኪምዎን ያነጋግሩ። ዶክተሮች በተወሰነ ደረጃ እንቅስቃሴን ማቆየት ያለውን የጤና ጠቀሜታ ይገነዘባሉ. እና ከተቻለ ከተለመደው በላይ መተኛትን ይመክራሉ።

የመንፈስ ጭንቀት።። ምንም እንኳን እንቅልፍ ማጣት ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ከመተኛት ይልቅ ከዲፕሬሽን ጋር የተቆራኘ ቢሆንም 15% የሚሆኑት የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች በጣም ይተኛሉ. ይህ ደግሞ የመንፈስ ጭንቀትን ሊያባብስ ይችላል። መደበኛ የእንቅልፍ ልማዶች ለማገገም ሂደት አስፈላጊ ስለሆኑ ነው።

የልብ በሽታ የነርሶች የጤና ጥናት ወደ 72,000 የሚጠጉ ሴቶችን አሳትፏል። የጥናቱ መረጃ በጥንቃቄ ሲተነተን በቀን ከ9 እስከ 11 ሰአታት የሚተኙ ሴቶች ስምንት ሰአት ከሚተኛቸው ሴቶች በ38% በልጦ ለደም ቧንቧ ህመም የተጋለጡ ናቸው። ተመራማሪዎች ከመጠን በላይ መተኛት እና በልብ ህመም መካከል ያለውን ግንኙነት እስካሁን አላወቁም።

ሞት በርካታ ጥናቶች እንዳረጋገጡት በቀን ዘጠኝ ወይም ከዚያ በላይ ሰአታት የሚተኙ ሰዎች ሌሊት ከሰባት እስከ ስምንት ሰአት ከሚተኙት ሰዎች ጋር ሲነጻጸር በከፍተኛ ደረጃ ከፍ ያለ ነው። ለዚህ ግኑኝነት ምንም የተለየ ምክንያት አልተወሰነም። ነገር ግን ተመራማሪዎች የመንፈስ ጭንቀት እና ዝቅተኛ ማህበራዊ ኢኮኖሚያዊ ሁኔታ ከረጅም እንቅልፍ ጋር የተቆራኙ መሆናቸውን ደርሰውበታል. እነዚህ ምክንያቶች ብዙ እንቅልፍ ለሚያነሱ ሰዎች ከሚታየው የሞት መጠን መጨመር ጋር ሊዛመዱ እንደሚችሉ ይገምታሉ።

ከመተኛት በላይ ሳትተኛ የእንቅልፍ ጥቅሞችን ያግኙ

በአዳር በአማካይ ከሰባት ወይም ከስምንት ሰአታት በላይ የሚተኛዎት ከሆነ ለምርመራ ዶክተር ያማክሩ። ሐኪሙ ለምን ከመጠን በላይ እንደሚተኛ ለማወቅ ሊረዳዎት ይችላል።

የእርስዎ ከመጠን በላይ መተኛት በአልኮል ወይም በሐኪም የታዘዙ መድሃኒቶች የተከሰተ ከሆነ፣ የእነዚህን ንጥረ ነገሮች አጠቃቀም መቀነስ ወይም ማስወገድ ሊረዳ ይችላል። በሐኪምዎ ካልታዘዙ በስተቀር የታዘዘውን መድሃኒት በጭራሽ አያቁሙ። በተመሳሳይ፣ ከመጠን በላይ መተኛትዎ በህመም ምክንያት የሚከሰት ከሆነ፣ ይህንን በሽታ ማከም ወደ መደበኛ የእንቅልፍ ልምዶችዎ እንዲመለሱ ያስችልዎታል።

የመተኛትዎ መንስኤ ምንም ይሁን ምን፣ ጥሩ የእንቅልፍ ንፅህናን መለማመድ በእያንዳንዱ ምሽት ጤናማ ከሰባት እስከ ስምንት ሰአታት መተኛት የሚያስገኘውን ጥቅም እንዲያገኙ ይረዳዎታል። ባለሙያዎች በየቀኑ ተመሳሳይ የመኝታ እና የመቀስቀሻ ጊዜዎችን እንዲጠብቁ ይመክራሉ. በተጨማሪም ከመተኛቱ በፊት ካፌይን እና አልኮል እንዳይጠጡ ይመክራሉ. አዘውትረህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና መኝታ ቤትህን ምቹ አካባቢ ለመተኛት ምቹ ማድረግ የምትፈልገውን ያህል እንቅልፍ እንድታገኝ ይረዳሃል።

የሚመከር:

ሳቢ ጽሑፎች
ሃይፐርሰርሚያ፡ ስለ ሙቀት-ነክ ሕመም ማወቅ ያለብዎት ነገር
ተጨማሪ ያንብቡ

ሃይፐርሰርሚያ፡ ስለ ሙቀት-ነክ ሕመም ማወቅ ያለብዎት ነገር

አየሩ ሲሞቅ ከሙቀት ጋር በተያያዙ በሽታዎች የመያዝ እድሉ ይጨምራል። ከፍተኛ ሙቀት እና እርጥበት በላብ ማቀዝቀዝ ስለሚከብድ ነው. እና ፈጣን ህክምና ካልተደረገለት ይህ ወደ ከባድ የጤና እክሎች ይዳርጋል። ከሙቀት ጋር የተያያዙ ህመሞች ብዙ ጊዜ እንደ ሃይፐርቴሚያ በአንድ ላይ ይሰባሰባሉ። ሃይፐርሰርሚያ ማለት ሰውነትዎ የሙቀት መጠኑን በትክክል ማቆየት እና ሙቀትን መቆጣጠር የማይችልበትን ማንኛውንም ሁኔታ ያመለክታል። ማንኛውም ሰው በሙቀት ህመም ሊጠቃ ይችላል፣ነገር ግን አደጋው ለሚከተሉት ከፍ ያለ ነው፡ ጨቅላ ሕፃናት እና ትናንሽ ልጆች አረጋውያን 65 እና ከዚያ በላይ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች አካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ወይም ከቤት ውጭ የሚሰሩ ሰዎች እንደ የልብ ሕመም ወይም የደም ግፊት ያሉ ሰዎች አንዳ

ስፌት፣ ስቴፕልስ ወይም የቆዳ ማጣበቂያ (ፈሳሽ ስፌት)፡ የትኛውን ነው የሚፈልጉት?
ተጨማሪ ያንብቡ

ስፌት፣ ስቴፕልስ ወይም የቆዳ ማጣበቂያ (ፈሳሽ ስፌት)፡ የትኛውን ነው የሚፈልጉት?

እርስዎ ወይም ልጅዎ በቤት ውስጥ ትንሽ የተቆረጠ ወይም የተቦጫጨቀ ነገር ካለ ቁስሉን አጽዱ እና በላዩ ላይ ማሰሪያ መለጠፍ አለቦት። ነገር ግን ይበልጥ ከባድ የሆነ ጋሽ፣ መቆረጥ ወይም ቆዳ ላይ ከተሰበሩ ሐኪም ቁስሉን ለመዝጋት ሌሎች አማራጮችን ሊጠቀም ይችላል። እነዚህ ስፌቶች፣ ስቴፕልስ፣ ሙጫ ወይም ዚፐሮች ሊያካትቱ ይችላሉ። ዶክተርዎ የሚጠቀመው የቁሳቁስ አይነት እና ቴክኒክ በብዙ ነገሮች ላይ የተመሰረተ ይሆናል፣ ለምሳሌ እርስዎ ምን አይነት ጉዳት እንዳለዎት፣ እድሜዎ እና ጤናዎ፣ የዶክተርዎ ልምድ እና ምርጫ እና ምን አይነት ቁሳቁሶች ይገኛሉ። ተለጣፊ ቴፕ ሐኪሞች ጥቃቅን የቆዳ ቁስሎችን ጠርዞች አንድ ላይ ለመሳብ የሚያጣብቅ ቴፕ (እንደ ስቴሪ-ስትሪፕስ ያሉ) ይጠቀማሉ።የቆዳ ቴፕ ቁስሎችን ለመዝጋት ከሚጠቀሙት ቁሳቁሶች ያነሰ ዋጋ ያስከ

ምድረ በዳ፡ የስኮምብሮይድ መርዝ
ተጨማሪ ያንብቡ

ምድረ በዳ፡ የስኮምብሮይድ መርዝ

Scombroid መመረዝ አጠቃላይ እይታ Scombroid መመረዝ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ሰዎች በበቂ ሁኔታ ያልተጠበቁ ዓሦችን ሲበሉ ነው። እነዚህም Scombridae በመባል የሚታወቁት የአከርካሪ አጥንት ያላቸው የቤተሰብ አሳዎች ያካትታሉ። የዓሣው ጥቁር ሥጋ ተገቢ ባልሆነ ማከማቻ ወቅት የሚበቅሉ ባክቴሪያዎች ስኮምሮይድ መርዝ ያመርታሉ። ስኮምብሮይድ ሂስታሚን የሚመስል ኬሚካል ነው (የአለርጂ ምላሽን ይመልከቱ)። መርዙ ወደ ውስጥ የገባውን ሁሉ አይነካም። አሳን ለዚህ መርዛማነት ለመገምገም 100% ምንም አይነት ምርመራ የለም። ምግብ ማብሰል ባክቴሪያዎችን ይገድላል, ነገር ግን መርዛማ ንጥረ ነገሮች በቲሹዎች ውስጥ ይቀራሉ እና ሊበሉ ይችላሉ.