2024 ደራሲ ደራሲ: Kevin Dyson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 23:22
እንቅልፍ ማጣት በጣም የተለመደ የእንቅልፍ መዛባት ነው። ግን ለእሱ ውጤታማ ህክምናዎች አሉ. ዶክተሮች እንቅልፍን ሊያሻሽሉ የሚችሉ የአኗኗር ለውጦችን በመምከር ሊጀምሩ ይችላሉ። ወይም ለእንቅልፍ ማጣት የንግግር ሕክምና ሊያመለክቱዎት ይችላሉ። አንዳንድ ዶክተሮች የእንቅልፍ ክኒኖችን አስቀድመው ያዝዛሉ ወይም ከአኗኗር ለውጥ እና የንግግር ሕክምና ጋር አብረው ያዝዛሉ። ዶክተሮች እንቅልፍዎን ወደ ትክክለኛው መንገድ ለመመለስ ብቻ የእንቅልፍ ክኒኖችን ለአጭር ጊዜ እንዲጠቀሙ ይመክራሉ።
እነዚህን ነገሮች ከሞከርክ እና ካልሰራህ ህክምናን የሚቋቋም እንቅልፍ ማጣት ሊኖርብህ ይችላል። ይህ ማለት የእንቅልፍ ኪኒን ለ3 ወራት ወይም ከዚያ በላይ የወሰዱ ቢሆንም አሁንም በቂ እንቅልፍ አያገኙም ወይም ጥሩ እንቅልፍ አያገኙም።
ግን የመስመሩ መጨረሻ ላይ አልደረሱም። እርስዎ እና ዶክተርዎ እንደገና እንዲተኙ ለማድረግ እርስዎ ሊወስዷቸው የሚችሏቸው እርምጃዎች አሉ።
እንቅልፍ ማጣትን ማስተዳደር ለምን አስፈላጊ ነው
ትንሽ እንቅልፍ ማተኮር እና መማር ወይም ነገሮችን ማስታወስ ከባድ ያደርገዋል። እንዲሁም እርስዎን ወደ አስከፊ ስሜት ውስጥ ሊያስገባዎት እና ከቤተሰብዎ እና ከስራ ባልደረቦችዎ ጋር መስማማትን ሊያከብድዎት ይችላል።
በጊዜ ሂደት፣የቀጠለ ደካማ እንቅልፍ ለብዙ የጤና ሁኔታዎች አደጋ ሊሆን ይችላል፡
- የመንፈስ ጭንቀት
- ውፍረት
- ከፍተኛ የደም ግፊት
- የስኳር በሽታ
- የልብ በሽታ
- ስትሮክ
እያደገ የመጣ ጥናት እንደሚያመለክተው እንቅልፍ ማጣት ለአእምሮ ማጣት እድገትም የራሱን ሚና ይጫወታል።
ሁለተኛ እይታን በማየት
አሁንም በእንቅልፍ ኪኒኖች መተኛት ካልቻሉ፣አንዳንድ ምክሮች ዶክተሮች ወደ ስዕል ሰሌዳው እንዲመለሱ ይመክራሉ። ምንም እንኳን ምናልባት እነዚህን ሁሉ ነገሮች ለመጀመሪያ ጊዜ ፈትሸው ቢሆንም፣ አንዳንድ ልማዶች እንዳልዎት፣ ሌሎች መድሃኒቶችን መውሰድ ወይም ሌሎች በሌሊት እንዲነቃቁ የሚያደርጉ የጤና እክሎች እንዳሉዎት ለማረጋገጥ እንደገና መመርመር ይፈልጉ ይሆናል።ዶክተሩ ትክክለኛውን የእንቅልፍ መድሃኒት እየወሰዱ መሆንዎን ሊያረጋግጥ ይችላል. በመጨረሻም፣ ሐኪሙ ከመኝታ ኪኒኖቹ ትክክለኛ ግምት እንዳለዎት ማረጋገጥ ይፈልጉ ይሆናል።
እንቅልፍ ማጣትን ሊያባብሱ የሚችሉ ልማዶች
በእንቅልፍ እጦት እየኖርክ ለመተኛት የማይረዱ ልማዶችን አዳብረህ ሊሆን ይችላል። ህክምናን የሚቋቋም እንቅልፍ ማጣት ባለባቸው ሰዎች ላይ ባደረገው መጠነኛ ጥናት ሁሉም ማለት ይቻላል እንቅልፍ እጦታቸውን ሊያባብሱ የሚችሉ ባህሪያትን ወስደዋል።
የእንቅልፍ እጦትን ለመቋቋም ሊወስዷቸው የሚችሏቸው ጥቂት የማይጠቅሙ ልማዶች፡
መጠጣት። ራስዎን ለማስተኛት ወይም ከእንቅልፍ እጦት ጋር የመኖር ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለማስታገስ ሊጠጡ ይችላሉ። እውነት ነው አንድ ወይም ሁለት መጠጥ እንቅልፍ ሊያመጣዎት ይችላል. ነገር ግን ብዙ መጠጣት ሌሊቱን ሙሉ እንዳትተኛ ወይም እውነተኛ እረፍት እንዳታገኝ ሊያደርግ ይችላል። የአልኮል ሱሰኛ ችግር ያለባቸው ሰዎች ብዙ ጊዜ እንቅልፍ ማጣት አለባቸው።
ካፌይን። በምሽት እንቅልፍ በማይወስዱበት ጊዜ ቀኑን ሙሉ ወደ ቡና ወይም የኢነርጂ መጠጦች መዞር ይችላሉ። ነገር ግን በጣም ብዙ ካፌይን ወይም ካፌይን በቀን ውስጥ በጣም ዘግይቷል, በዚያ ምሽት እንደገና ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርገዋል. እና ዑደቱ ይቀጥላል።
“በእንቅልፍ ላይ”። በምሽት ጥሩ እንቅልፍ ካልተኛዎት ቀን ላይ ማሸለብ ወይም ቅዳሜና እሁድ መተኛት ይፈልጉ ይሆናል። እነዚህ ተጨማሪ ZZZዎች በአሁኑ ጊዜ ጥሩ ስሜት ሊሰማቸው ይችላል፣ ነገር ግን ከመደበኛው የመኝታ ሰዓትዎ ውጪ መተኛት በምሽት መራገፍን ከባድ ያደርገዋል።
የአእምሮ ጤና እና እንቅልፍ ማጣት
ስለ እንቅልፍ ማጣትዎ ያለዎትን ስሜት ለመቆጣጠር ካፌይን ከሚወስዱት በላይ በጣም ከባድ ነው። ነገር ግን እንቅልፍ ማጣትዎን ሊያባብሱ ይችላሉ። እስቲ አስበው: በእንቅልፍ ላይ ችግር እያጋጠመህ ነው, ስለዚህ በሚቀጥለው ቀን እንዴት እንደምትሠራ ትጨነቃለህ, እና እነዚህ ጭንቀቶች እንድትነቃ ያደርጋሉ. በሚቀጥለው ቀን፣ በዚያ ሌሊት ምንም እንቅልፍ ስለማግኘትዎ ይጨነቃሉ። ወደ መኝታ መሄድ እንኳን ያስፈራዎት ይሆናል. ከዚያ፣ ያ ጭንቀት እንደገና እንዲነቃዎት በዚያ ሌሊት ይገነባል።
ብዙ ህክምናን የሚቋቋም እንቅልፍ ማጣት ያለባቸው ሰዎች የአእምሮ ጤና መታወክ ምልክቶች አሏቸው። የመንፈስ ጭንቀት እንቅልፍ ለመተኛት ወይም በምሽት ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርገዋል, እና በቀን ውስጥ እንቅልፍ እንዲተኛ ሊያደርግ ይችላል.በጎን በኩል፣ ቀጣይነት ያለው እንቅልፍ ማጣት የመንፈስ ጭንቀት እንዲሰማዎ ያደርጋል። ሁለቱ ሁኔታዎች እንዴት እንደሚተጋቡ ማየት ይችላሉ።
ሌሎች የእንቅልፍ መዛባት እና እንቅልፍ ማጣት
ሌሎች ያልታወቁ የእንቅልፍ መዛባት፣እንደ እረፍት የሌላቸው እግሮች ሲንድረም እና እንቅልፍ አፕኒያ ያሉ እንቅልፍንም ሊያስተጓጉሉ ይችላሉ። ለእንቅልፍ ክኒኖች ምላሽ በማይሰጡ ሰዎች ላይ ባደረገው ትንሽ ጥናት ብዙዎች ያልታወቀ የእንቅልፍ አፕኒያ ነበራቸው። ይህ የእንቅልፍ መዛባት በጊዜያዊነት በእንቅልፍዎ ላይ መተንፈስ እንዲያቆም ያደርገዋል። ይህ ሲሆን ከእንቅልፍህ ነቅተህ እስትንፋስህን ያዝ እና ከዛም ትተኛለህ። ውጤቱ እረፍት የሌለው የተበላሸ እንቅልፍ ነው።
ሀኪምዎ በሁለቱም ሁኔታዎች ካገኘዎት በኋላ ለሁለቱም ህክምና ማግኘት ይችላሉ እና በምሽት ወደ እንቅልፍ ይመለሳሉ።
ቀጣይ ደረጃዎች
የዶክተርዎ ምርመራ ወደ አዲስ የአኗኗር ዘይቤ ምክሮች ወይም ለሌሎች ችላ ተብለው ለሚታወቁ ሁኔታዎች ሕክምናዎች ሊመራ ይችላል። ችግሩን የሚያብራሩ ልማዶች ወይም የጤና ሁኔታዎች ከሌሉዎት፣ አዲስ የሐኪም ማዘዣ ሊያገኙ ይችላሉ።ለምሳሌ፣ ዶክተርዎ ለወትሮው ለሌላ ሁኔታ ማለትም እንደ የሚጥል በሽታ ወይም የመንፈስ ጭንቀት ያለ ነገር ግን እንቅልፍን የሚረዳ መድሃኒት ሊያዝዙ ይችላሉ።
እንዲሁም ወደ እንቅልፍ ሳይኮሎጂስት ሪፈራል ሊያገኙ ይችላሉ፣ ይህም አሉታዊ አስተሳሰብ እና ባህሪ - እርስዎ እንኳን ላያውቁት - በምሽት ከእንቅልፍዎ እንዲነቃቁ ሊያደርግዎት እንደሚችል ማሰስ ይችላል። ስለ የንግግር ህክምና እንቅልፍ በአንፃራዊነት ጥቂት ሰዎች ያውቃሉ ነገር ግን በጣም ውጤታማ ሊሆን ይችላል።
እንዲሁም ለእንቅልፍ ማጣት አማራጭ ሕክምናዎችን መመልከት ይችላሉ። ለምሳሌ፣ ተመራማሪዎች ከእንቅልፍ ኪኒኖች እርዳታ ለማያገኙ ሰዎች ኤሌክትሮአኩፓንቸር እየሞከሩ ነው።
የሚመከር:
ከካንሰር ምርመራ በኋላ የሚቀጥሉት እርምጃዎች
ካንሰር እንዳለቦት ሲያውቁ መውሰድ ያለብዎት ነገር ነው። እንደ አለማመን፣ ፍርሃት እና ቁጣ ያሉ የስሜት ጎርፍ ሊሰማዎት ይችላል። እና ለዶክተሩ የመጀመሪያ ጥያቄዎችዎ "ምን ያህል መጥፎ ነው?" እና "አማራጮቼ ምንድ ናቸው?" ዜናውን ለመስራት የተወሰነ ጊዜ ከወሰዱ በኋላ የድርጊት መርሃ ግብር ይፈልጋሉ። እነዚህ ስልቶች ምርመራውን እንዲረዱ፣ ስለ ሁሉም የሕክምና አማራጮች ለማወቅ (አደጋዎቻቸውን እና ጥቅሞቹን ጨምሮ)፣ የእንክብካቤ ቡድን ማቋቋም እና ወደፊት በሚወስደው መንገድ ሲጀምሩ የሚወዷቸውን ሰዎች ለድጋፍ መታ ያድርጉ። በተቻለ መጠን ይማሩ ሐኪምዎ ስለ ካንሰር አይነት እና ደረጃ፣የህክምና አማራጮች እና እንዲሁም የእርስዎን አመለካከት ወይም ትንበያ መረጃ ሊሰጥዎ ይገባ ነበር።ነገር ግን የምርመራው አስደንጋ
ስታቲኖች የማይሰሩ ሲሆኑ፡ ለምን እና ሌላ ምን መሞከር እንዳለቦት
የእርስዎ ኮሌስትሮል በጣም ከፍ ካለ፣ ለልብ ድካም፣ ለስትሮክ እና ለሌሎች ሥር የሰደዱ በሽታዎች የመጋለጥ እድልዎ ከፍ ያለ ነው። ለተዛማጅ የጤና ችግሮች ተጋላጭነትን ለመቀነስ ከሚረዱት ምርጥ መንገዶች አንዱ የኮሌስትሮል መጠንን መቀነስ ነው። ለዚህም ዶክተሮች የሚያዝዙት በጣም የተለመዱ መድሃኒቶች ስታቲን ናቸው። እነዚህ በሐኪም የታዘዙ መድሃኒቶች ሰውነትዎ ኮሌስትሮልን ለማምረት የሚጠቀምበትን ንጥረ ነገር በመዝጋት ለልብ ህመም ተጋላጭነትን ይቀንሳሉ ። ነገር ግን እስታቲኖች ሁል ጊዜ በቂ አይደሉም። አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው ስታቲስቲን ከሚወስዱ ሰዎች ውስጥ ግማሹ ኮሌስትሮል ከ 2 ዓመት በኋላ ወደ ጤናማ ደረጃ አይወርድም.
ከቅድመ-ደረጃ በኋላ የሚቀጥሉት እርምጃዎች HER2+ የጡት ካንሰር ምርመራ
ሐኪምዎ ቀደም ሲል HER2+ የጡት ካንሰር እንዳለቦት ነግሮዎታል። አሁን ምን? ስሜትዎን ለማስኬድ የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል። ሆኖም በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች፣ ስለ ህክምና አንዳንድ በአንጻራዊነት ፈጣን ውሳኔዎችን ማድረግም አስፈላጊ ነው። የመጨናነቅ ስሜት ተፈጥሯዊ ቢሆንም ከየት መሄድ እንዳለቦት በደንብ ማጤን ሂደቱን ትንሽ ለስላሳ ያደርገዋል። የእርስዎን ምርመራ ይረዱ HER2+ የጡት ካንሰር የሚቀጣጠለው HER2 (የሰው ልጅ ኤፒደርማል ዕድገት ፋክተር ተቀባይ 2) በተባለ ፕሮቲን ነው። ያ አስፈላጊ ነው፣ ምክንያቱም ይህንን ፕሮቲን ውጤታማ በሆነ መንገድ የሚያነጣጥሩ እና ጤናማ ሴሎችን ሳይጎዱ ካንሰርን የሚገድሉ ልዩ ህክምናዎች አሉ። አንዳንድ የጡት ካንሰሮች፣ አንዳንዶቹ HER2+ የሆኑትን ጨምሮ የኢስትሮጅን፣ ፕሮጄስትሮን ወይም ሁለቱንም
ከኤችአይቪ-አዎንታዊ ምርመራ በኋላ የሚቀጥሉት እርምጃዎች
ኤችአይቪ እንዳለቦት ማወቅ አለምዎን ሊያናጋው ይችላል። እንደ እድል ሆኖ፣ እንደ የስኳር በሽታ ወይም የልብ ሕመም ሳይሆን፣ ሊታከም የሚችል የረጅም ጊዜ ሕመም ሊሆን ይችላል። በህክምና፣ ኤች አይ ቪ ያለባቸው ብዙ አሜሪካውያን እስከሌላቸው ድረስ ይኖራሉ። ከአዲሱ ምርመራዎ ጋር፣ ብዙ የሚወስኗቸው ውሳኔዎች እና የሚወስዷቸው እርምጃዎች ያጋጥሙዎታል። የቤዝላይን ፍተሻ ያግኙ ምንም እንኳን እርስዎ ኤችአይቪ ፖዘቲቭ ቢሆኑም ህመም ወይም የተለየ ስሜት ላይሰማዎት ይችላል። ነገር ግን ጤናዎ በጊዜ ሂደት እንዴት እንደሚለወጥ ለመከታተል ጥልቅ የህክምና ግምገማ ማግኘት አስፈላጊ ነው። የትኞቹ መድሃኒቶች ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ ሊሰሩ እንደሚችሉ እና እነሱን መውሰድ ለመጀመር ትክክለኛውን ጊዜ ለመወሰን ዶክተርዎ መረጃውን ይጠቀማል። የእርስዎን መደበኛ ሐ
አጣዳፊ ህክምናዎች የማይሰሩ ሲሆኑ
ለማይግሬን ህመም የሚሰጡት ሕክምናዎች የማይሰሩ ቢመስሉ ምን ማድረግ ይችላሉ? ዶክተርዎ ለእርስዎ የበለጠ ውጤታማ ሊሆኑ የሚችሉ ሌሎች ህክምናዎችን ሊጠቁም ይችላል. ለብዙ ሰዎች መድሀኒቶችን እና ተፈጥሯዊ መፍትሄዎችን ማጣመር የማይግሬን ህመምን ለመቆጣጠር ውጤታማ መንገድ ነው። የማይግሬን ሕክምናዎች ለምን አይሳኩም? የማይግሬን ህክምናዎ ውጤታማ ያልሆነ የሚመስለው አንዳንድ ምክንያቶች እዚህ አሉ፡ ያልተሟላ ምርመራ። የተለያዩ የማይግሬን ዓይነቶች አሉ። እያንዳንዳቸው ለተለያዩ ሕክምናዎች ምላሽ ይሰጣሉ.