የእንቅልፍ ክኒኖች የማይሰሩ ሲሆኑ፡ የሚቀጥሉት እርምጃዎች

ዝርዝር ሁኔታ:

የእንቅልፍ ክኒኖች የማይሰሩ ሲሆኑ፡ የሚቀጥሉት እርምጃዎች
የእንቅልፍ ክኒኖች የማይሰሩ ሲሆኑ፡ የሚቀጥሉት እርምጃዎች
Anonim

እንቅልፍ ማጣት በጣም የተለመደ የእንቅልፍ መዛባት ነው። ግን ለእሱ ውጤታማ ህክምናዎች አሉ. ዶክተሮች እንቅልፍን ሊያሻሽሉ የሚችሉ የአኗኗር ለውጦችን በመምከር ሊጀምሩ ይችላሉ። ወይም ለእንቅልፍ ማጣት የንግግር ሕክምና ሊያመለክቱዎት ይችላሉ። አንዳንድ ዶክተሮች የእንቅልፍ ክኒኖችን አስቀድመው ያዝዛሉ ወይም ከአኗኗር ለውጥ እና የንግግር ሕክምና ጋር አብረው ያዝዛሉ። ዶክተሮች እንቅልፍዎን ወደ ትክክለኛው መንገድ ለመመለስ ብቻ የእንቅልፍ ክኒኖችን ለአጭር ጊዜ እንዲጠቀሙ ይመክራሉ።

እነዚህን ነገሮች ከሞከርክ እና ካልሰራህ ህክምናን የሚቋቋም እንቅልፍ ማጣት ሊኖርብህ ይችላል። ይህ ማለት የእንቅልፍ ኪኒን ለ3 ወራት ወይም ከዚያ በላይ የወሰዱ ቢሆንም አሁንም በቂ እንቅልፍ አያገኙም ወይም ጥሩ እንቅልፍ አያገኙም።

ግን የመስመሩ መጨረሻ ላይ አልደረሱም። እርስዎ እና ዶክተርዎ እንደገና እንዲተኙ ለማድረግ እርስዎ ሊወስዷቸው የሚችሏቸው እርምጃዎች አሉ።

እንቅልፍ ማጣትን ማስተዳደር ለምን አስፈላጊ ነው

ትንሽ እንቅልፍ ማተኮር እና መማር ወይም ነገሮችን ማስታወስ ከባድ ያደርገዋል። እንዲሁም እርስዎን ወደ አስከፊ ስሜት ውስጥ ሊያስገባዎት እና ከቤተሰብዎ እና ከስራ ባልደረቦችዎ ጋር መስማማትን ሊያከብድዎት ይችላል።

በጊዜ ሂደት፣የቀጠለ ደካማ እንቅልፍ ለብዙ የጤና ሁኔታዎች አደጋ ሊሆን ይችላል፡

  • የመንፈስ ጭንቀት
  • ውፍረት
  • ከፍተኛ የደም ግፊት
  • የስኳር በሽታ
  • የልብ በሽታ
  • ስትሮክ

እያደገ የመጣ ጥናት እንደሚያመለክተው እንቅልፍ ማጣት ለአእምሮ ማጣት እድገትም የራሱን ሚና ይጫወታል።

ሁለተኛ እይታን በማየት

አሁንም በእንቅልፍ ኪኒኖች መተኛት ካልቻሉ፣አንዳንድ ምክሮች ዶክተሮች ወደ ስዕል ሰሌዳው እንዲመለሱ ይመክራሉ። ምንም እንኳን ምናልባት እነዚህን ሁሉ ነገሮች ለመጀመሪያ ጊዜ ፈትሸው ቢሆንም፣ አንዳንድ ልማዶች እንዳልዎት፣ ሌሎች መድሃኒቶችን መውሰድ ወይም ሌሎች በሌሊት እንዲነቃቁ የሚያደርጉ የጤና እክሎች እንዳሉዎት ለማረጋገጥ እንደገና መመርመር ይፈልጉ ይሆናል።ዶክተሩ ትክክለኛውን የእንቅልፍ መድሃኒት እየወሰዱ መሆንዎን ሊያረጋግጥ ይችላል. በመጨረሻም፣ ሐኪሙ ከመኝታ ኪኒኖቹ ትክክለኛ ግምት እንዳለዎት ማረጋገጥ ይፈልጉ ይሆናል።

እንቅልፍ ማጣትን ሊያባብሱ የሚችሉ ልማዶች

በእንቅልፍ እጦት እየኖርክ ለመተኛት የማይረዱ ልማዶችን አዳብረህ ሊሆን ይችላል። ህክምናን የሚቋቋም እንቅልፍ ማጣት ባለባቸው ሰዎች ላይ ባደረገው መጠነኛ ጥናት ሁሉም ማለት ይቻላል እንቅልፍ እጦታቸውን ሊያባብሱ የሚችሉ ባህሪያትን ወስደዋል።

የእንቅልፍ እጦትን ለመቋቋም ሊወስዷቸው የሚችሏቸው ጥቂት የማይጠቅሙ ልማዶች፡

መጠጣት። ራስዎን ለማስተኛት ወይም ከእንቅልፍ እጦት ጋር የመኖር ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለማስታገስ ሊጠጡ ይችላሉ። እውነት ነው አንድ ወይም ሁለት መጠጥ እንቅልፍ ሊያመጣዎት ይችላል. ነገር ግን ብዙ መጠጣት ሌሊቱን ሙሉ እንዳትተኛ ወይም እውነተኛ እረፍት እንዳታገኝ ሊያደርግ ይችላል። የአልኮል ሱሰኛ ችግር ያለባቸው ሰዎች ብዙ ጊዜ እንቅልፍ ማጣት አለባቸው።

ካፌይን። በምሽት እንቅልፍ በማይወስዱበት ጊዜ ቀኑን ሙሉ ወደ ቡና ወይም የኢነርጂ መጠጦች መዞር ይችላሉ። ነገር ግን በጣም ብዙ ካፌይን ወይም ካፌይን በቀን ውስጥ በጣም ዘግይቷል, በዚያ ምሽት እንደገና ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርገዋል. እና ዑደቱ ይቀጥላል።

“በእንቅልፍ ላይ”። በምሽት ጥሩ እንቅልፍ ካልተኛዎት ቀን ላይ ማሸለብ ወይም ቅዳሜና እሁድ መተኛት ይፈልጉ ይሆናል። እነዚህ ተጨማሪ ZZZዎች በአሁኑ ጊዜ ጥሩ ስሜት ሊሰማቸው ይችላል፣ ነገር ግን ከመደበኛው የመኝታ ሰዓትዎ ውጪ መተኛት በምሽት መራገፍን ከባድ ያደርገዋል።

የአእምሮ ጤና እና እንቅልፍ ማጣት

ስለ እንቅልፍ ማጣትዎ ያለዎትን ስሜት ለመቆጣጠር ካፌይን ከሚወስዱት በላይ በጣም ከባድ ነው። ነገር ግን እንቅልፍ ማጣትዎን ሊያባብሱ ይችላሉ። እስቲ አስበው: በእንቅልፍ ላይ ችግር እያጋጠመህ ነው, ስለዚህ በሚቀጥለው ቀን እንዴት እንደምትሠራ ትጨነቃለህ, እና እነዚህ ጭንቀቶች እንድትነቃ ያደርጋሉ. በሚቀጥለው ቀን፣ በዚያ ሌሊት ምንም እንቅልፍ ስለማግኘትዎ ይጨነቃሉ። ወደ መኝታ መሄድ እንኳን ያስፈራዎት ይሆናል. ከዚያ፣ ያ ጭንቀት እንደገና እንዲነቃዎት በዚያ ሌሊት ይገነባል።

ብዙ ህክምናን የሚቋቋም እንቅልፍ ማጣት ያለባቸው ሰዎች የአእምሮ ጤና መታወክ ምልክቶች አሏቸው። የመንፈስ ጭንቀት እንቅልፍ ለመተኛት ወይም በምሽት ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርገዋል, እና በቀን ውስጥ እንቅልፍ እንዲተኛ ሊያደርግ ይችላል.በጎን በኩል፣ ቀጣይነት ያለው እንቅልፍ ማጣት የመንፈስ ጭንቀት እንዲሰማዎ ያደርጋል። ሁለቱ ሁኔታዎች እንዴት እንደሚተጋቡ ማየት ይችላሉ።

ሌሎች የእንቅልፍ መዛባት እና እንቅልፍ ማጣት

ሌሎች ያልታወቁ የእንቅልፍ መዛባት፣እንደ እረፍት የሌላቸው እግሮች ሲንድረም እና እንቅልፍ አፕኒያ ያሉ እንቅልፍንም ሊያስተጓጉሉ ይችላሉ። ለእንቅልፍ ክኒኖች ምላሽ በማይሰጡ ሰዎች ላይ ባደረገው ትንሽ ጥናት ብዙዎች ያልታወቀ የእንቅልፍ አፕኒያ ነበራቸው። ይህ የእንቅልፍ መዛባት በጊዜያዊነት በእንቅልፍዎ ላይ መተንፈስ እንዲያቆም ያደርገዋል። ይህ ሲሆን ከእንቅልፍህ ነቅተህ እስትንፋስህን ያዝ እና ከዛም ትተኛለህ። ውጤቱ እረፍት የሌለው የተበላሸ እንቅልፍ ነው።

ሀኪምዎ በሁለቱም ሁኔታዎች ካገኘዎት በኋላ ለሁለቱም ህክምና ማግኘት ይችላሉ እና በምሽት ወደ እንቅልፍ ይመለሳሉ።

ቀጣይ ደረጃዎች

የዶክተርዎ ምርመራ ወደ አዲስ የአኗኗር ዘይቤ ምክሮች ወይም ለሌሎች ችላ ተብለው ለሚታወቁ ሁኔታዎች ሕክምናዎች ሊመራ ይችላል። ችግሩን የሚያብራሩ ልማዶች ወይም የጤና ሁኔታዎች ከሌሉዎት፣ አዲስ የሐኪም ማዘዣ ሊያገኙ ይችላሉ።ለምሳሌ፣ ዶክተርዎ ለወትሮው ለሌላ ሁኔታ ማለትም እንደ የሚጥል በሽታ ወይም የመንፈስ ጭንቀት ያለ ነገር ግን እንቅልፍን የሚረዳ መድሃኒት ሊያዝዙ ይችላሉ።

እንዲሁም ወደ እንቅልፍ ሳይኮሎጂስት ሪፈራል ሊያገኙ ይችላሉ፣ ይህም አሉታዊ አስተሳሰብ እና ባህሪ - እርስዎ እንኳን ላያውቁት - በምሽት ከእንቅልፍዎ እንዲነቃቁ ሊያደርግዎት እንደሚችል ማሰስ ይችላል። ስለ የንግግር ህክምና እንቅልፍ በአንፃራዊነት ጥቂት ሰዎች ያውቃሉ ነገር ግን በጣም ውጤታማ ሊሆን ይችላል።

እንዲሁም ለእንቅልፍ ማጣት አማራጭ ሕክምናዎችን መመልከት ይችላሉ። ለምሳሌ፣ ተመራማሪዎች ከእንቅልፍ ኪኒኖች እርዳታ ለማያገኙ ሰዎች ኤሌክትሮአኩፓንቸር እየሞከሩ ነው።

የሚመከር:

ሳቢ ጽሑፎች
ሃይፐርሰርሚያ፡ ስለ ሙቀት-ነክ ሕመም ማወቅ ያለብዎት ነገር
ተጨማሪ ያንብቡ

ሃይፐርሰርሚያ፡ ስለ ሙቀት-ነክ ሕመም ማወቅ ያለብዎት ነገር

አየሩ ሲሞቅ ከሙቀት ጋር በተያያዙ በሽታዎች የመያዝ እድሉ ይጨምራል። ከፍተኛ ሙቀት እና እርጥበት በላብ ማቀዝቀዝ ስለሚከብድ ነው. እና ፈጣን ህክምና ካልተደረገለት ይህ ወደ ከባድ የጤና እክሎች ይዳርጋል። ከሙቀት ጋር የተያያዙ ህመሞች ብዙ ጊዜ እንደ ሃይፐርቴሚያ በአንድ ላይ ይሰባሰባሉ። ሃይፐርሰርሚያ ማለት ሰውነትዎ የሙቀት መጠኑን በትክክል ማቆየት እና ሙቀትን መቆጣጠር የማይችልበትን ማንኛውንም ሁኔታ ያመለክታል። ማንኛውም ሰው በሙቀት ህመም ሊጠቃ ይችላል፣ነገር ግን አደጋው ለሚከተሉት ከፍ ያለ ነው፡ ጨቅላ ሕፃናት እና ትናንሽ ልጆች አረጋውያን 65 እና ከዚያ በላይ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች አካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ወይም ከቤት ውጭ የሚሰሩ ሰዎች እንደ የልብ ሕመም ወይም የደም ግፊት ያሉ ሰዎች አንዳ

ስፌት፣ ስቴፕልስ ወይም የቆዳ ማጣበቂያ (ፈሳሽ ስፌት)፡ የትኛውን ነው የሚፈልጉት?
ተጨማሪ ያንብቡ

ስፌት፣ ስቴፕልስ ወይም የቆዳ ማጣበቂያ (ፈሳሽ ስፌት)፡ የትኛውን ነው የሚፈልጉት?

እርስዎ ወይም ልጅዎ በቤት ውስጥ ትንሽ የተቆረጠ ወይም የተቦጫጨቀ ነገር ካለ ቁስሉን አጽዱ እና በላዩ ላይ ማሰሪያ መለጠፍ አለቦት። ነገር ግን ይበልጥ ከባድ የሆነ ጋሽ፣ መቆረጥ ወይም ቆዳ ላይ ከተሰበሩ ሐኪም ቁስሉን ለመዝጋት ሌሎች አማራጮችን ሊጠቀም ይችላል። እነዚህ ስፌቶች፣ ስቴፕልስ፣ ሙጫ ወይም ዚፐሮች ሊያካትቱ ይችላሉ። ዶክተርዎ የሚጠቀመው የቁሳቁስ አይነት እና ቴክኒክ በብዙ ነገሮች ላይ የተመሰረተ ይሆናል፣ ለምሳሌ እርስዎ ምን አይነት ጉዳት እንዳለዎት፣ እድሜዎ እና ጤናዎ፣ የዶክተርዎ ልምድ እና ምርጫ እና ምን አይነት ቁሳቁሶች ይገኛሉ። ተለጣፊ ቴፕ ሐኪሞች ጥቃቅን የቆዳ ቁስሎችን ጠርዞች አንድ ላይ ለመሳብ የሚያጣብቅ ቴፕ (እንደ ስቴሪ-ስትሪፕስ ያሉ) ይጠቀማሉ።የቆዳ ቴፕ ቁስሎችን ለመዝጋት ከሚጠቀሙት ቁሳቁሶች ያነሰ ዋጋ ያስከ

ምድረ በዳ፡ የስኮምብሮይድ መርዝ
ተጨማሪ ያንብቡ

ምድረ በዳ፡ የስኮምብሮይድ መርዝ

Scombroid መመረዝ አጠቃላይ እይታ Scombroid መመረዝ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ሰዎች በበቂ ሁኔታ ያልተጠበቁ ዓሦችን ሲበሉ ነው። እነዚህም Scombridae በመባል የሚታወቁት የአከርካሪ አጥንት ያላቸው የቤተሰብ አሳዎች ያካትታሉ። የዓሣው ጥቁር ሥጋ ተገቢ ባልሆነ ማከማቻ ወቅት የሚበቅሉ ባክቴሪያዎች ስኮምሮይድ መርዝ ያመርታሉ። ስኮምብሮይድ ሂስታሚን የሚመስል ኬሚካል ነው (የአለርጂ ምላሽን ይመልከቱ)። መርዙ ወደ ውስጥ የገባውን ሁሉ አይነካም። አሳን ለዚህ መርዛማነት ለመገምገም 100% ምንም አይነት ምርመራ የለም። ምግብ ማብሰል ባክቴሪያዎችን ይገድላል, ነገር ግን መርዛማ ንጥረ ነገሮች በቲሹዎች ውስጥ ይቀራሉ እና ሊበሉ ይችላሉ.