2024 ደራሲ ደራሲ: Kevin Dyson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 23:22
አስጨናቂ ክስተት የድብርት ጊዜን ሲቀሰቅስ፣ሁኔታዊ ድብርት ይባላል። የተለመደ ነው እና በህይወትዎ የሆነ ጊዜ ላይ አጋጥሞዎት ይሆናል።
ሁኔታዊ ድብርት ከክሊኒካዊ ድብርት ይለያል። ልዩነቶቹ እነኚሁና ስለ እያንዳንዱ የመንፈስ ጭንቀት አይነት ማወቅ ያለብዎት።
ከክሊኒካዊ ጭንቀት እንዴት እንደሚለይ
ሁኔታዊ የመንፈስ ጭንቀት ከክሊኒካዊ ወይም ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት ጋር ሊመሳሰል ይችላል፣ነገር ግን የተለየ ነው።
ሁኔታዊ የመንፈስ ጭንቀት የሚከሰተው በጭንቀት ወይም በአሰቃቂ ክስተት ነው። ከክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ጋር ተመሳሳይ ሊሆኑ የሚችሉ ምልክቶችዎ ለዝግጅቱ ምላሽ ናቸው. እየተከሰቱ ያሉትን ለውጦች ለመቆጣጠር ሲሞክሩ በጥቂት ወራት ውስጥ ሊታዩ ይችላሉ።
ክሊኒካል ዲፕሬሽን ከልዩ ጭንቀት ጋር ወይም ከሌለው የስሜት መረበሽ ነው። በጣም የተለመደው ምልክት በአብዛኛዎቹ ቀናት ለረጅም ጊዜ ያለዎት የመንፈስ ጭንቀት ነው. ብዙውን ጊዜ ሁኔታዊ ከሆነው የመንፈስ ጭንቀት የበለጠ ከባድ እና ብዙ ጊዜ የሚቆይ ነው።
ሁኔታዊ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ፡
- ቁጣ
- የምግብ ፍላጎት ለውጦች
- ቋሚ ፍርሃት ወይም ጭንቀት
- ተግባራትን ለማከናወን አስቸጋሪ
- የማተኮር ችግር
- ለመተኛት አስቸጋሪ
- ተደጋጋሚ ማልቀስ
- ሀዘን
- ተስፋ ቢስነት
- በመደበኛ እንቅስቃሴዎች ላይ ፍላጎት ማጣት
- ከጭንቀት ወይም ከጭንቀት የሚያስከትሉ ስሜቶች
- ሀዘን
ከአስጨናቂው ክስተት በኋላ በቂ ጊዜ ካለፈ በኋላ ሁኔታዊ የመንፈስ ጭንቀት ይሻሻላል። ስሜትዎ መሻሻል እና ነገሮች መታየት ሲጀምሩ ሊያስተውሉ ይችላሉ።
በሌላ በኩል ክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት በህይወቶ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ሊያደናቅፍ ይችላል። እንቅልፍህን፣ የአመጋገብ ልማድህን፣ የአኗኗር ዘይቤህን እና ሥራህን ሊረብሽ ይችላል። በክሊኒካዊ ጭንቀት፣ ራስን የማጥፋት እድሉ ከፍ ያለ ነው።
ሁኔታዊ የመንፈስ ጭንቀት ለረጅም ጊዜ ከቀጠለ እና ካልታከሙት ወደ ክሊኒካዊ ጭንቀት ሊቀየር ይችላል።
የሁኔታዎች ጭንቀትን የሚያመጣው
ብዙ የህይወት ክስተቶች ሁኔታዊ ድብርት ሊያስከትሉ ይችላሉ። አንዳንዶቹ አሰቃቂ ናቸው። ሌሎች ዋና ዋና የህይወት ለውጦችን የሚወክሉ አስደሳች ክስተቶች ሊሆኑ ይችላሉ።
የተለመደ ቀስቅሴዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- የመኪና አደጋ
- ፍቺ
- ወንጀል እያጋጠመኝ
- የቤተሰብ ችግሮች
- ዓለም አቀፍ ወረርሽኝ እንደ ኮቪድ-19
- ልጅ መውለድ
- በሽታ ወይም ከባድ ምርመራ
- የቤተሰብ አባል፣ ጓደኛ ወይም የቤት እንስሳ ማጣት
- የስራ ማጣት
- በመንቀሳቀስ
- የተፈጥሮ አደጋ
- የግንኙነት ችግሮች
- ጡረታ
- ከትምህርት ቤት ጋር የተያያዙ ጉዳዮች
- አዲስ ሥራ በመጀመር ላይ
- ከስራ ጋር የተያያዙ ጉዳዮች
ስለ ሁኔታዊ ድብርት ምን ማድረግ እንዳለበት
ሁኔታዊ የመንፈስ ጭንቀት በራሱ ሊጠፋ ይችላል፣ጊዜ ካለፈ በኋላ እና ከአዲሱ ሁኔታዎ ጋር ይለማመዱ። ግን የሀዘን ስሜትዎን ለማሻሻል እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ።
ስልቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- በደንብ መብላት
- አካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ስሜትህን በመግለጽ
- አስተሳሰብ ያለው ማሰላሰል
- ፕሮግረሲቭ የጡንቻ መዝናናት
- ቀርፋፋ፣ ጥልቅ ትንፋሽ
- በተፈጥሮ ውስጥ ጊዜ ማሳለፍ
- በመጽሔት ላይ
ሀኪም መቼ እንደሚታይ
የእርስዎ ሁኔታዊ የመንፈስ ጭንቀት ከጥቂት ሳምንታት በላይ የሚቆይ ከሆነ እና የተሻለ የማይመስል ከሆነ ዶክተር ወይም ባለሙያ ቴራፒስት ያነጋግሩ።
በከባድ የሀዘን ችግር ውስጥ እየገባህ እንደሆነ ወይም ሁኔታዊ ወይም ክሊኒካዊ ድብርት እንደሆነ ለማወቅ ይረዱሃል።
አንድ ቴራፒስት እርስዎ ስላጋጠሙዎት ነገር እንዲናገሩ እና የድጋፍ፣ የትምህርት እና የመቋቋሚያ መሳሪያዎችን ያካተተ የህክምና እቅድ ለማዘጋጀት ቦታ ሊሰጥዎት ይችላል። የሳይኮቴራፒ እና የመድሃኒት ጥምረት ሊመክሩት ይችላሉ።
ቴራፒስት ለማግኘት የመጀመሪያ ደረጃ እንክብካቤ ሀኪምዎን ያነጋግሩ ወይም ብሔራዊ የአእምሮ ህመም ማህበር በ nami.org ይጎብኙ።
የሚመከር:
አልኮል እና ድብርት፡ ማወቅ ያለብዎት
የአልኮል ሱሰኝነት እና የመንፈስ ጭንቀት አብሮ መከሰት ድብርት እና አልኮልን አላግባብ መጠቀምን በተመሳሳይ ጊዜ ወደሚታከምበት ድርብ ምርመራ ሊያመራ ይችላል። የአልኮል አጠቃቀም መታወክ ምልክቶች (የአልኮል ሱሰኝነት) የአልኮሆል አጠቃቀም ዲስኦርደር (AUD)፣ በተለምዶ አልኮልዝም በመባል የሚታወቀው፣ አልኮሆል መጠጣት ከቁጥጥር ውጭ በሚሆንበት ጊዜ እና አስፈላጊ በሆኑ የህይወትዎ ገጽታዎች ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሲፈጥር ይከሰታል። የአልኮል ሱሰኝነት በግንኙነቶች፣ በስራ ዕድሎች፣ በገንዘብ እና በአካል እና በአእምሮ ጤና ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። የረዥም ጊዜ አልኮሆል አላግባብ መጠቀም አካላዊ ውጤቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡ የአካላት ጉዳት መሃንነት የሆድ ደም መፍሰስ ወደ አንጎል ይለወጣል የአልኮል ጭንቀት ተፈጥሮ የአ
ስለ ሕክምና-የሚቋቋም ድብርት ማወቅ ያለብዎት
መደበኛ ሕክምናዎች ለብዙ ሰዎች የመንፈስ ጭንቀትን ይቀንሳሉ፣ነገር ግን ለሁሉም አይሠሩም። ሁለት ወይም ከዚያ በላይ ፀረ-ጭንቀቶች ከሚሞክሩት ውስጥ ቢያንስ 30% የሚሆኑት ከባድ ምልክቶች ይታዩባቸዋል። ህክምናን የሚቋቋም ድብርት ይባላል። በእርስዎ ላይ ቢደርስ የመንፈስ ጭንቀትዎን ለመቆጣጠር አሁንም መንገዶች እንዳሉ ያስታውሱ። ስለ ሁሉም የሕክምና ምርጫዎችዎ ሐኪምዎን ያነጋግሩ። "
ከኮሌጅ-ድህረ-ድብርት፡ ማወቅ ያለብዎት
ከኮሌጅ በኋላ ብቸኝነት መሰማት የተለመደ ነው? ብሪያና ቤከር የመጀመርያ ዲግሪዋን በፀደይ 2019 ከሰሜን ካሮላይና ዩኒቨርሲቲ ቻፕል ሂል ስታገኝ ሥራ በማግኘቷ እድለኛ ሆኖ ተሰማት። ብዙዎቹ እኩዮቿ አላደረጉም. ያም ሆኖ በአንድ ትልቅ ኮርፖሬሽን ውስጥ የህዝብ ጤና ተንታኝ ሆና የሰራችው ስራ ከኮሌጅ በኋላ ህይወቷ የመጀመሪያ ምርጫዋ አልነበረም። ቤከር፣ አሁን 24 ዓመቱ፣ በቀጥታ ወደ ምረቃ ትምህርት ቤት እንደሚሄድ ጠብቆ ነበር። ይህ ሳይሳካ ሲቀር፣ እራሷን በሚያስደስት ሥራ ውስጥ አገኘችው፣ ነገር ግን “ነርቭን የሚሰብር እና ብቸኝነትን የሚፈጥር ነው” ትላለች። "
የተቀሰቀሰ ድብርት፡ ማወቅ ያለብዎት
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ባለሙያዎች ስለአስጨናቂ ድብርት (AD) የበለጠ እየተማሩ ነው፣ እሱም የመንፈስ ጭንቀት አይነት ሲሆን ይህም የመንፈስ ጭንቀት፣ የሳይኮሞተር ቅስቀሳ እና የሃሳብ ሽሽት ነው። ሁሉም ባለሙያዎች የተናደደ ድብርትን እንዴት እንደሚገልጹ እና እንደሚለዩ አይስማሙም። አንዳንዶች እንደ ድብርት ወይም ባይፖላር ዲስኦርደር ያሉ የሌላ የጤና ሁኔታ ወይም የስሜት መታወክ ምልክት ወይም ባህሪ ነው ብለው ያምናሉ። ሌሎች ደግሞ የተደባለቀ ሁኔታ ወይም የከባድ ጭንቀት አካል ሊሆን ይችላል ብለው ያስባሉ.
ስለ ድብርት ማወቅ ያለብዎት
የመንፈስ ጭንቀት የተለመደ ነው፡ ወደ 16 ሚሊዮን የሚጠጉ አሜሪካውያን በየአመቱ ይቋቋማሉ። ለያዙት ግን ስሜታቸውን ማስረዳት ከባድ ሊሆን ይችላል። የተለያዩ ሰዎችን በተለያየ መንገድ ሊጎዳ ይችላል። በበርንስቪል፣ ኤም ኤን ውስጥ ፈቃድ ያለው ጋብቻ እና የቤተሰብ ቴራፒስት የሆነችው ክሪስታል ክላንሲ “ሁልጊዜ በቲቪ ላይ የምትሰማው ወይም የምታየው አይመስልም” ትላለች። ክላንሲ በ2005 ሁለተኛ ልጇን ከወለደች በኋላ የድህረ ወሊድ ጭንቀት (PPD) ነበራት፣ እና አሁን ፒፒዲ እና ሌሎች የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸውን ሰዎች ትመክራለች። የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች የሚሰማቸውን ማካፈል ላይፈልጉ ይችላሉ። ነገር ግን ስለ ድብርት የበለጠ መማር በሽታው ያለበትን ሰው ለመርዳት ይረዳዎታል። የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች እንድታውቋቸው የሚፈልጓቸው ሰባት