የድብርት ምርመራ፣ ሙከራዎች፣ & ሕክምናዎች

ዝርዝር ሁኔታ:

የድብርት ምርመራ፣ ሙከራዎች፣ & ሕክምናዎች
የድብርት ምርመራ፣ ሙከራዎች፣ & ሕክምናዎች
Anonim

የመንፈስ ጭንቀት እንዴት ይታወቃል?

የተለመደ ቢሆንም የመንፈስ ጭንቀት ብዙ ጊዜ ችላ ይባላል ወይም በስህተት ተመርምሮ ህክምና ሳይደረግለት ይቀራል። ይህ ለሕይወት አስጊ ሊሆን ይችላል; ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት በተለይም ራስን የማጥፋት መጠን ከፍተኛ ነው።

እርስዎ ወይም የምትወዱት ሰው የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ካጋጠማችሁ፣ ብቁ ከሆነ የጤና እንክብካቤ ባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ። ብዙ የመጀመሪያ ደረጃ ዶክተሮች የመንፈስ ጭንቀትን ይመረምራሉ እና ያክማሉ. የድብርት ምርመራዎች አሁን ብዙ ጊዜ ወደ ዶክተርዎ መደበኛ ጉብኝት አካል ናቸው። ነገር ግን የሕመም ምልክቶችዎ በጣም እየባሱ ከሄዱ ወይም ከ4 እስከ 8 ሳምንታት ከታከሙ በኋላ ካልተሻሻሉ ለምርመራ እና ለህክምና ወደ ሳይካትሪስት ሐኪም ዘንድ እንዲላክልዎ ዶክተርዎን ይጠይቁ።በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው ለበለጠ ከባድ ምልክቶች - እና ሁልጊዜ ስለ ሞት ወይም እራስዎን ወይም ሌላን ሰው ለመጉዳት ሀሳብ ካሎት - በተቻለ ፍጥነት የስነ-አእምሮ ሃኪም ማግኘት አለብዎት።

የመንፈስ ጭንቀትን ለመለየት ዶክተርዎ ስለምልክቶችዎ እና ስለቤተሰብ ታሪክዎ ይጠይቅዎታል። ስለ ምልክቶችዎ መጠይቅ እንዲሞሉ ይፈልጉ ይሆናል። ለህመም ምልክቶችዎ መንስኤ የሚሆኑ ሌሎች ሁኔታዎችን ለማስወገድ የህክምና ሙከራዎችን ሊያደርጉ ይችላሉ፡ ለምሳሌ የተወሰኑ ንጥረ ነገሮች እጥረት፣ የታይሮይድ ወይም የሆርሞኖች መጠን ያልሰራ ወይም ለአደንዛዥ እጾች ምላሽ (የሐኪም ትእዛዝ ወይም መዝናኛ) ወይም አልኮል።

የድብርት ሕክምናዎች ምንድናቸው?

የድብርት መገለል ብዙ ሰዎች እንዲደብቁት፣ እንዲድኑት ወይም አልኮልን፣ አደንዛዥ ዕፅን ወይም እፎይታን ለማግኘት ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን አላግባብ እንዲጠቀሙ ያደርጋቸዋል። የመንፈስ ጭንቀትን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከም፣ እንደ ዋና ተንከባካቢ ሐኪምዎ ወይም ፈቃድ ካለው የአእምሮ ጤና ባለሙያ ካሉ የጤና እንክብካቤ ባለሙያ እንክብካቤ ማግኘት አስፈላጊ ነው። ትክክለኛ ምርመራ እንድታደርግ እና የሕክምና እቅድ ለማውጣት ሊረዱህ ይችላሉ።ለድብርት ብዙ ህክምናዎች አሉ፣ እና እነሱም በተለምዶ የስነ-ልቦና እና የመድሃኒት ጥምር ያካትታሉ።

ሳይኮቴራፒ ሰዎች አሉታዊ አመለካከቶችን እና ስሜቶችን እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ ያስተምራል እና ወደ መደበኛ እንቅስቃሴያቸው እንዲመለሱ ይረዳቸዋል።

የመድሀኒት ህክምና ስሜትን፣አስተሳሰብን እና ባህሪን በሚቆጣጠሩ የአንጎል ወረዳዎች ላይ በሚፈጠሩ ችግሮች ምክንያት ሊከሰቱ የሚችሉ ምልክቶችን ለማከም የታሰበ ነው። የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ለማስታገስ አንድ ፀረ-ጭንቀት ሙሉ በሙሉ እስኪሰራ ድረስ ብዙ ሳምንታት ሊፈጅ ይችላል፣ ስለዚህ በመድኃኒቱ ላይ መቆየት አስፈላጊ ነው።

እንደማንኛውም ሥር የሰደደ ሕመም፣የቅድሚያ የሕክምና ምርመራ እና ሕክምና ማግኘት የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን የበለጠ ጠንካራ ለማድረግ ወይም ለአጭር ጊዜ እንዲቆይ ለማድረግ ይረዳል። እንዲሁም ያገረሸበትን እድል ሊቀንስ ይችላል።

የድብርት መድሃኒት

SSRIs እና SNRIs

ዛሬ በብዛት የሚታዘዙት ፀረ-ጭንቀቶች ቡድን ሴሮቶኒንን የሚቆጣጠሩ መድኃኒቶችን ያቀፈ ነው።መራጭ የሴሮቶኒን መልሶ ማግኛ አጋቾች (SSRIs) በመባል የሚታወቁት ቡድኑ citalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluoxetine (Prozac, Sarafem), fluvoxamine (Luvox), paroxetine (Paxil) እና sertraline (Zoloft) ያካትታል።

ሴሮቶኒን ኖሬፒንፊሪን ሪአፕታክ አጋቾች (SNRIs)፣ ዴስቬንላፋክሲን (Khedezla)፣ ዴስቬንላፋክሲን ሱኪናቴ (Pristiq)፣ ዱሎክስታይን (ሲምባልታ)፣ ሌቮሚልናሲፕራን (ፌትዚማ)፣ እና venlafaxine (ኤፌክሶር) እንዲሁም አፊሪንን በኖሮፒን እና በኖሮፊን ውስጥ ይሠራሉ። ከ SSRIs በተለየ መንገድ. መድሀኒቶቹ vortioxetine (Trintellix) እና vilazodone (Viibryd) የሴሮቶኒን ተቀባይን (እንደ SSRIs) ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ ነገርግን ከሴሮቶኒን ተግባር ጋር የተያያዙ ሌሎች ተቀባይዎችንም ይጎዳሉ።

ሌሎች ፀረ-ጭንቀቶች ቡፕሮፒዮን (ዌልቡቲን)፣ የዶፖሚን እና ኖሬፒንፊሪን ደንብ ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ የሚመስሉ መድኃኒቶች እና ሚራዛፔን (ሬሜሮን) ከ SNRIs በተለየ ዘዴ የሴሮቶኒን እና ኖሬፒንፊሪን መጠን ይጨምራሉ።

ለህፃናት እና ጎረምሶች፣ SSRIs በጣም ከተጠኑት እና ስለሆነም ብዙ ጊዜ ከሚመረጡት መድኃኒቶች መካከል ናቸው።ኤፍዲኤ ያስጠነቅቃል ማንኛውም ሰው ፀረ-ጭንቀት የሚወስድ በተለይም በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሳምንታት ውስጥ በቅርበት መታየት አለበት። ልጆች፣ ጎረምሶች እና ጎልማሶች ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶችን በሚወስዱበት ወቅት የበለጠ አሉታዊ ሀሳቦች ምናልባትም ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ወይም ባህሪዎች ሊኖራቸው ይችላል።

ትሪሳይክሊክ ፀረ-ጭንቀቶች (TCAs)

ከ1950ዎቹ ጀምሮ የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም የሚያገለግሉ TCAዎች ሌላው አማራጭ ናቸው፣ ምንም እንኳን ከSSRI የበለጠ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው። ልክ እንደ ሁሉም ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች, ከመውሰዳቸው በፊት ለጥቂት ጊዜ መውሰድ አለብዎት. ቲሲኤዎች amitriptyline (Elavil)፣ amoxapine (Asendin)፣ ዴሲፕራሚን (ኖርፕራሚን)፣ ዶክስፒን (Sinequan)፣ ኢሚፕራሚን (ቶፍራኒል)፣ ኖርትሪፕቲሊን (Aventyl፣ Pamelor)፣ ፕሮትሪፕቲሊን (ቪቫቲል) እና ትሪሚፕራሚን (Surmontil) ያካትታሉ።

በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች የጎንዮሽ ጉዳቶችን በደንብ ስለማይቆጣጠሩ እና መድሃኒቶቻቸውን ስለማቆም ቲሲኤዎች እንደ መጀመሪያው ህክምና አይመከሩም። በተጨማሪም በልጆች እና በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች ዴሲፕራሚን ሲወስዱ የልብ ምት ችግሮች ታይተዋል።

Monoamine oxidase inhibitors (MAOIs)

ሦስተኛው የጭንቀት መድሐኒቶች ቡድን፣ MAOIs እንደ ፌነልዚን (ናርዲል)፣ ትራኒልሳይፕሮሚን (Parnate) እና የቆዳ መሸፈኛ EMSAM እንዲሁ ውጤታማ መሆናቸውን አረጋግጠዋል። MAOIs አንዳንድ ጊዜ ከቲሲኤዎች በበለጠ ፍጥነት ሊሰሩ ይችላሉ፣ ነገር ግን አንዳንድ ምግቦችን (እንደ ያረጁ ስጋ እና አይብ ያሉ) እና ሌሎች ሴሮቶኒንን ሊጎዱ ወይም የደም ግፊትን ሊጨምሩ የሚችሉ አንዳንድ መድሃኒቶችን ማስወገድ ያስፈልጋቸዋል። MAOIs ብዙውን ጊዜ የሚታዘዙት SSRIs እና TCAs ወይም ሌሎች ለመወሰድ ቀላል ሊሆኑ የሚችሉ የመንፈስ ጭንቀት መድሐኒቶች ነገሮችን የተሻለ ካላደረጉ ብቻ ነው።

ለእርስዎ የሚስማማዎትን ከማግኘትዎ በፊት ጥቂት ፀረ-ጭንቀቶችን መሞከር ሊኖርብዎ ይችላል። ለጥቂት ወራት ከሰጡ እና መድሃኒትዎ የማይረዳ መስሎ ከታየ ወይም የጎንዮሽ ጉዳቶች እርስዎ ለመውሰድ ከባድ እየሆኑ ከሆነ, ወደ ሐኪምዎ ይመለሱ. ግን መውሰድዎን ብቻ አያቁሙ. ይህም ተጨማሪ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል. ለማቆም ጊዜው ሲደርስ ሐኪምዎ ሰውነትዎ እንዲስተካከል ለማድረግ የርስዎን መጠን ቀስ በቀስ ይቀንሳል።

አንቲፕሲኮቲክስ

ሊቲየም ካርቦኔት (ኢስካሊት) በተለምዶ ለሜኒክ ዲፕሬሽን የሚውለው መድሀኒት እንዲሁም አንዳንዴ ድብርትን ከፀረ-ጭንቀት ጋር በማጣመር ለማከም ያገለግላል። ዛሬ, ያልተሟላ የመነሻ ምላሽ ከተሰጠ በኋላ በፀረ-ጭንቀት ውስጥ የሚጨመሩ በጣም የተለመዱ የፀረ-አእምሮ መድሃኒቶች በጣም በሰፊው የታዘዙ መድሃኒቶች ሆነዋል. ሦስቱ በተለይ አሪፒፕራዞል (አቢሊፊ)፣ ብሬክስፒፕራዞል (Rexulti) ወይም quetiapine (Seroquel XR) የሳይኮሲስ (የማታለል ወይም የቁም ቅዠቶች) መኖር እና አለመኖር ምንም ይሁን ምን ለፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶች ተጨማሪ ሕክምና ተብሎ ኤፍዲኤ የተፈቀደላቸው ናቸው። ይሁን እንጂ ያልተለመደው ፀረ-አእምሮ ሕክምና ክብደት መጨመር፣ የደም ስኳር እና የኮሌስትሮል ለውጥ፣ ማስታገሻ እና ያልተለመዱ እንቅስቃሴዎችን ጨምሮ ብዙ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል።

L-methylfolate

Nutrieutical l-methylfolate (Deplin) በሐኪም የታዘዘ-ጥንካሬ የቢ-ቫይታሚን ፎሌት ቅርጽ ሲሆን የመንፈስ ጭንቀትን በማከም ረገድ ስኬት አሳይቷል። በኤፍዲኤ እንደ የህክምና ምግብ ተብሎ የሚጠራው፣ ኤል-ሜቲልፎሌት ከስሜት ጋር የተያያዙ ሶስቱን የአንጎል ሞኖአሚን ኒውሮአስተላላፊዎችን ለመቆጣጠር ይረዳል።የጎንዮሽ ጉዳቶች ቀፎዎች ፣ እብጠት ፣ ማቅለሽለሽ እና እብጠት ያካትታሉ።

ኬታሚን

ኬታሚን ለከባድ የመንፈስ ጭንቀት ለማከም በደም ሥር (በደም ሥር) ወይም በአፍንጫ ጭጋግ ሊሰጥ ይችላል። በተለመደው መንገድ ሊታከም የማይችል ለድብርት በስፋት እየተሰራጨ ነው።

የሳይኮቴራፒ ለድብርት

ሳይኮቴራፒ ለድብርት ሕክምና አስፈላጊ አካል ነው። ከመለስተኛ እስከ መካከለኛ የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ፣ የሳይኮቴራፒ ምልክቶችን ለማስወገድ ብቻ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል። ብዙ ጊዜ፣ ድብርትን ለማስታገስ ከመድሃኒት ጋር በጥምረት ጥቅም ላይ ይውላል።

በተለምዶ ጥቅም ላይ የዋሉ የሳይኮቴራፒ ዓይነቶች የግንዛቤ፣ የባህሪ እና የእርስ በርስ ህክምናዎች ናቸው።

  • የግንዛቤ ሕክምናዎች የተጨነቁ ስሜቶችን የሚያጅቡትን አሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን ይቃወማሉ እና የበለጠ በአዎንታዊ መልኩ የሚያስቡባቸውን አዳዲስ መንገዶች ያስተምሩዎታል።
  • የባህሪ ህክምናዎች የባህሪ ቅጦችን በመቀየር ላይ ያተኩራሉ።
  • የግል ሕክምናዎች ግንኙነቶች ስሜትዎን እንዴት እንደሚነኩ ለመመርመር ያግዝዎታል።

የተመቻችሁን ስሜት ለማግኘት ጥቂት ቴራፒስቶችን መሞከር ሊኖርብዎ ይችላል። በመደበኛ መርሃ ግብር ውስጥ ይገናኛሉ, ምናልባት በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ እንደሚፈልጉት ይወሰናል. የዚህ ዓይነቱ ሕክምና ወራት ወይም ከአንድ ዓመት በላይ ሊወስድ ይችላል, ነገር ግን አንዳንድ ታካሚዎች በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል. እርስዎ እና የእርስዎ ቴራፒስት ለማቆም በቂ እድገት ሲያደርጉ ይወስናሉ።

ሐኪምዎ የድጋፍ ቡድን እንዲቀላቀሉ ሊጠቁምዎ ይችላል። ተመሳሳይ ነገር ካጋጠማቸው ሰዎች ጋር ሊገናኙዎት ይችላሉ። አስቸጋሪ የሆነ ችግር ሲገጥማችሁ ምክር እና ህብረት ሊሰጡዎት ይችሉ ይሆናል።

ሌሎች የድብርት ሕክምናዎች

ኤሌክትሮኮንቮልሲቭ ቴራፒ (ኢሲቲ)

ECT የኤሌክትሪክ ጅረት በኤሌክትሮዶች ጭንቅላት ላይ መተግበርን ያካትታል። በሽተኛው በአጠቃላይ ማደንዘዣ ውስጥ ተኝቷል እና ምንም ነገር አይሰማውም.ምንም እንኳን ዶክተሮች አሁንም ECT በትክክል እንዴት እንደሚሰራ እርግጠኛ ባይሆኑም, አጭር መናድ በመፍጠር, በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ብዙ የ ECT ሕክምናዎች ከዲፕሬሽን እፎይታ ያስገኛሉ ተብሎ ይታሰባል. የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለመቀነስ ዘዴዎቹ ባለፉት 20 ዓመታት ውስጥ ተጣርተዋል. ዛሬ፣ ECT የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም ከሚጠቀሙት ብዙ መድሃኒቶች የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ ወይም ደህንነቱ የተጠበቀ ተደርጎ ይቆጠራል እና ለአንዳንድ ሰዎች ደግሞ የበለጠ ውጤታማ።

ECT ብዙ ጊዜ ከሌሎች አማራጮች በኋላ ይታሰባል ምክንያቱም ሆስፒታል መተኛት እና አጠቃላይ ሰመመን ሊጠይቅ ይችላል። እንዲሁም ፈጣን ውጤት ወሳኝ እንደሆነ ይታሰባል፣ ልክ እራሳቸውን የሚያጠፉ ወይም ለመመገብ እና ለመጠጣት ፈቃደኛ ያልሆኑ ሰዎች። ECT እንደ "የመጨረሻ አማራጭ" ተብሎ ሊታሰብ አይገባም; በጣም ውጤታማ ነው እና ሌሎች ህክምናዎች ሞክረው ሳይሳካላቸው በፊት ሊሰራ ይችላል።

የሚከሰቱ የጎንዮሽ ጉዳቶች ራስ ምታት፣ ማቅለሽለሽ፣ ግራ መጋባት፣ ግራ መጋባት እና የማስታወስ ችሎታ ማጣት ለብዙ ወራት ሊቆዩ ይችላሉ።

ብዙውን ጊዜ በሳምንት ሶስት ጊዜ ከ2 እስከ 4 ሳምንታት የሚሰጡ ህክምናዎች በአጠቃላይ ከስድስት እስከ 12 ክፍለ ጊዜዎችን የሚያካትቱ ሲሆን አንዳንዴም በበርካታ ሳምንታት ውስጥ በተደጋጋሚ "ታፐር ታች" ይከተላሉ።አንዳንድ ሰዎች መድሀኒቶች ብቻ ውጤታማ በማይሆኑበት ጊዜ አገረሸብኝን ለመከላከል ረዘም ላለ ጊዜ በሚቆይ የ"ጥገና" ህክምና ይጠቀማሉ።

ተደጋጋሚ የመግነጢሳዊ መግነጢሳዊ ማነቃቂያ (rTMS)

ጠንካራ መግነጢሳዊ ሞገዶችን በአንጎል ውስጥ ማለፍን የሚያካትት RTMS ሌላው የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም አማራጭ ነው። rTMS ለሌሎች የሕክምና ዓይነቶች ምላሽ የማይሰጥ ከባድ የመንፈስ ጭንቀትን እና የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም አንዳንድ ጊዜ ውጤታማ በሆነ መንገድ ጥቅም ላይ ውሏል (ሕክምናን የሚቋቋም ድብርት)። ሆኖም፣ እስከዛሬ፣ ጥናቶች RTMS እንደ ECT ውጤታማ ሆኖ አላገኙትም።

Vagus ነርቭ ማነቃቂያ (VNS)

VNS ለከባድ ወይም ተደጋጋሚ ሥር የሰደደ የመንፈስ ጭንቀት ቢያንስ ለሁለት ፀረ-ጭንቀቶች ምላሽ የማይሰጡ የተመረጡ ጉዳዮችን ለማከም ይጠቅማል። ይህ የቀዶ ጥገና ሕክምና የአዕምሮን የስሜት ማዕከላት ላይ ተጽእኖ ለማሳደር በሚደረገው ሙከራ የቫገስ ነርቭን ለማነቃቃት የኤሌክትሪክ ምትን የሚልክ በአንገት አጥንት ስር የተተከለ የ pulse Generator መጠቀምን ያካትታል። ቪኤንኤስ ለድብርት ጥቅም ለማሳየት ቢያንስ ብዙ ወራትን ይወስዳል።

Deep brain stimulator (DBS)

ዲቢኤስ ስስ ኤሌክትሮዶችን ወደ አንጎል ውስጥ ጠልቆ የሚያስገባ የሙከራ ሂደት ሲሆን ይህም ስሜትን የሚቆጣጠሩ ቦታዎችን በቀጥታ እንዲያነቃቁ ያደርጋል።

የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ለድብርት

በእንቅልፍ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአመጋገብ ልማዶች ላይ የሚደረጉ ለውጦች የድብርት ምልክቶችን ይረዳሉ።

አነስተኛ እንቅልፍ ስሜትዎን ለመቆጣጠር ከባድ ያደርገዋል እና ወደ ድብርት ሊመራ ይችላል። እንደ እውነቱ ከሆነ, አዘውትረው ለመተኛት ወይም ለመተኛት (እንቅልፍ ማጣት) ችግር ካጋጠመዎት, ለድብርት እስከ 10 እጥፍ ይበልጣሉ. እና 75% የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች የእንቅልፍ ችግር አለባቸው. የተሻሉ የእንቅልፍ ልማዶች በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ የሚረዱ ይመስላሉ. የተሻለ ለመተኛት፡

ክፍልዎን ቀዝቃዛ፣ ጨለማ እና ጸጥ ያድርጉት (ለመተኛት ምርጥ)።

ተተኛ እና በየቀኑ በተቻለ መጠን በተመሳሳይ ሰዓት ተነሱ።

በቀን ከ2 ኩባያ በላይ ካፌይን ያላቸውን መጠጦች አይጠጡ እና ከሰአት በኋላ ካፌይንን ያስወግዱ። (ከጨለማ ቸኮሌት እና አንዳንድ የኢነርጂ አሞሌዎች ይጠንቀቁ፣ እነሱም ብዙ ካፌይን ሊይዙ ይችላሉ።)

ከመተኛትዎ በፊት በትንሹ ለ30 ደቂቃዎች በተረጋጋ እንቅስቃሴዎች እንደ ማንበብ፣ ማሰላሰል ወይም ሙቅ መታጠቢያ።

በምሽት ሊያቆዩዎት የሚችሉ ሀሳቦችን እና ጭንቀቶችን ለመፍታት መጽሄት ይጠቀሙ። እነሱን ለመፍታት የሚረዳዎትን ዝርዝር ወይም እቅድ ይዘው ይምጡ።

አብዛኛ አትብሉ ወይም ወደ መኝታ ሰአቱ በጣም ቅርብ።

መቼ እና ምን ያህል እንደሚተኛ ለመከታተል የእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተር ይጠቀሙ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በድብርት ላይም ይረዳል። ወደ አንጎል የደም ፍሰትን ያሻሽላል ፣ ስሜትን ያሻሽላል እና ጭንቀትን ያስወግዳል። ሌሎች ሕክምናዎች ባይኖሩም ብዙውን ጊዜ ውጤታማ ነው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለ 30 ደቂቃዎች በሳምንት ሶስት ጊዜ መሮጥ የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም የሳይኮቴራፒን ያህል ውጤታማ ሊሆን ይችላል. የሚወዱትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይምረጡ እና ከተቻለ በየቀኑ ያድርጉት። ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ነው; የበለጠ ጉልበት እና ኤሮቢክ, የተሻለ ነው. ዋናው ነገር የልብ ምትዎን ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች በሳምንት ከሶስት እስከ አራት ጊዜ በእድሜዎ ትክክለኛውን ክልል ውስጥ ማስገባት ነው።

ጥሩ አመጋገብ እና የተመጣጠነ አመጋገብ ከሌለዎት የመንፈስ ጭንቀትዎን ሊያባብሱ ይችላሉ።በተጨማሪም፣ አንዳንድ ሰዎች ስንዴ፣ የወተት ተዋጽኦ፣ አልኮል፣ ስኳር እና ካፌይን ከምግባቸው ውስጥ ሲወስዱ የድብርት ምልክቶች መሻሻል አስተውለዋል። ነገር ግን ይህ የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም አልተረጋገጠም. እነዚያን ምግቦች አንድ በአንድ ከአመጋገብዎ ለማስወገድ መሞከር እና የሕመም ምልክቶችዎ መሻሻል አለመኖራቸውን ልብ ይበሉ። የምልክት ማስታወሻ ደብተር ለማስቀመጥ ሊረዳ ይችላል።

ብዙ የአዕምሮ/የሰውነት ልምምዶች ከድብርት ጋር ሊረዱ ይችላሉ። ሙዚቃ እና ዳንስ መንፈሱን ያነሳል እና አካልን ያበረታታል። እንደ ተራማጅ ጡንቻ መዝናናት ያሉ የማሰላሰል እና የመዝናናት ዘዴዎች ሁለቱም ያነቃቁ እና ያዝናኑ። ሌሎች ምርጫዎች ዘመን ተሻጋሪ ሜዲቴሽን፣ የእይታ እይታዎች እና የዮጋ፣ የታይቺ እና የኪጎንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒኮችን ያካትታሉ። እርስዎን የሚስማሙ አንድ ወይም ሁለት ይምረጡ እና ብዙ ጊዜ ይለማመዱ።

ሌሎች ከጓደኞችዎ እና ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ብዙ ጊዜ ማሳለፍን፣ ለፀሀይ መጋለጥ፣ የቤት እንስሳት ባለቤትነት/ቴራፒ፣ እና አነስተኛ አልኮል እና ትምባሆ መጠቀምን የሚያጠቃልሉ ሲሆን ይህም የድብርት ምልክቶችን ይረዳል።

የአኗኗር ለውጦችን ከህክምና እና ከንግግር ቴራፒ ሕክምናዎች ጋር እንዴት ማጣመር እንደሚቻል ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ምልክቶችዎን በተሻለ ሁኔታ በሚፈታ መንገድ።

አማራጭ መድሃኒት ለድብርት

እንደማንኛውም አማራጭ ወይም ተጨማሪ መድሃኒት ከመጀመርዎ በፊት ሀኪምዎን ያማክሩ በተለይም ሌሎች መድሃኒቶችን ወይም ህክምናዎችን የሚወስዱ ከሆነ።

ከዕፅዋት የሚቀመሙ መድኃኒቶች ለድብርት

በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቅጠላ ሴንት ጆንስ ዎርት ከቀላል እስከ መካከለኛ የድብርት ምልክቶችን ለማሻሻል በሐኪም የታዘዙ መድሃኒቶች የተሳካ ሲሆን ብዙ ጊዜ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉት። ሌሎች ዘገባዎች ግን እፅዋቱ ድብርትን ለማከም ከፕላሴቦ (ወይም ከስኳር ክኒን) የተሻለ እንዳልሆነ ያሳያሉ። ምንም እንኳን ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ተብሎ ቢታሰብም, የቅዱስ ጆን ዎርት ከሌሎች ፀረ-ጭንቀቶች (በተለይ SSRIs) ከተወሰደ አደገኛ ሊሆን ይችላል, ለኤች አይ ቪ ለማከም የሚያገለግሉ አንዳንድ መድሃኒቶችን ጨምሮ, ሳይክሎፖሪን, የአካል ክፍሎች ንቅለ ተከላ በሽተኞች ወይም ፀረ የደም መርጋት መድሃኒቶች. እንዲሁም የአፍ ውስጥ የእርግዝና መከላከያዎችን እና ለልብ ህመም እና ለመናድ ጥቅም ላይ የሚውሉ መድሃኒቶችን ሊያስተጓጉል ይችላል።

S-adenosyl-methionine (SAM-e)፣ ሌላው ከዕፅዋት የሚቀመሙ መድኃኒቶች፣ እንዲሁም አንዳንድ ጊዜ ለድብርት ጠቃሚ ሕክምና እንደሆነ ይታሰባል፣ ምንም እንኳን የሕክምና ጥናቶች ያልተረጋገጡ ናቸው።

ጂንክጎ ቢሎባ በተለምዶ የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል እና ውዥንብርን ለማቃለል ጥቅም ላይ የሚውል ቢሆንም በአንዳንድ ሁኔታዎች ለድብርት ምልክቶች ከፕላሴቦ በተሻለ ሁኔታ እንደሚሰራ አረጋግጧል እና ለዚሁ ዓላማ በጀርመን መንግስት ኢ ኮሚሽን ጸድቋል።.

የህክምና ችግርን ለማከም የትኛውንም ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን መውሰድ ቢወስኑ ሁል ጊዜም ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር የተሻለ ነው፣በተለይም ለተመሳሳይ ወይም ለሌሎች በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን እየወሰዱ ከሆነ።

ማሸት ለድብርት

ማሳጅ ዘና የሚያደርግ ብቻ ሳይሆን ጭንቀትዎን እና ድብርትዎን ሊቀንስ ይችላል። በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች የተጨነቁ ቡድኖች የማሳጅ ሕክምና ሲያገኙ፣ የጭንቀት ሆርሞናቸው መጠን ተለውጧል፣ የአንጎላቸው እንቅስቃሴ በአዎንታዊ መልኩ ተጎድቷል፣ ጭንቀታቸውና ድብርትም ቀነሰ። ምንም የጎንዮሽ ጉዳት ስለሌለው ማሸት ለዲፕሬሽን ህክምና ፕሮግራምዎ ደህንነቱ የተጠበቀ እና አዎንታዊ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን በራሱ, ማሸት ለዲፕሬሽን የተረጋገጠ ወይም በማስረጃ ላይ የተመሰረተ ህክምና ተደርጎ አይቆጠርም.

አኩፓንቸር ለድብርት

የዓለም ጤና ድርጅት አኩፓንቸር ውጤታማ ከሆኑባቸው ሁኔታዎች መካከል የመንፈስ ጭንቀትን ዘርዝሯል። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የድብርት ምልክቶችን በእጅጉ ይቀንሳል። ፀረ-ጭንቀት መውሰድ ካልቻሉ ወይም አጋዥ ሆነው ካላገኟቸው አኩፓንቸር ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል።

የሚመከር:

ሳቢ ጽሑፎች
ሃይፐርሰርሚያ፡ ስለ ሙቀት-ነክ ሕመም ማወቅ ያለብዎት ነገር
ተጨማሪ ያንብቡ

ሃይፐርሰርሚያ፡ ስለ ሙቀት-ነክ ሕመም ማወቅ ያለብዎት ነገር

አየሩ ሲሞቅ ከሙቀት ጋር በተያያዙ በሽታዎች የመያዝ እድሉ ይጨምራል። ከፍተኛ ሙቀት እና እርጥበት በላብ ማቀዝቀዝ ስለሚከብድ ነው. እና ፈጣን ህክምና ካልተደረገለት ይህ ወደ ከባድ የጤና እክሎች ይዳርጋል። ከሙቀት ጋር የተያያዙ ህመሞች ብዙ ጊዜ እንደ ሃይፐርቴሚያ በአንድ ላይ ይሰባሰባሉ። ሃይፐርሰርሚያ ማለት ሰውነትዎ የሙቀት መጠኑን በትክክል ማቆየት እና ሙቀትን መቆጣጠር የማይችልበትን ማንኛውንም ሁኔታ ያመለክታል። ማንኛውም ሰው በሙቀት ህመም ሊጠቃ ይችላል፣ነገር ግን አደጋው ለሚከተሉት ከፍ ያለ ነው፡ ጨቅላ ሕፃናት እና ትናንሽ ልጆች አረጋውያን 65 እና ከዚያ በላይ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች አካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ወይም ከቤት ውጭ የሚሰሩ ሰዎች እንደ የልብ ሕመም ወይም የደም ግፊት ያሉ ሰዎች አንዳ

ስፌት፣ ስቴፕልስ ወይም የቆዳ ማጣበቂያ (ፈሳሽ ስፌት)፡ የትኛውን ነው የሚፈልጉት?
ተጨማሪ ያንብቡ

ስፌት፣ ስቴፕልስ ወይም የቆዳ ማጣበቂያ (ፈሳሽ ስፌት)፡ የትኛውን ነው የሚፈልጉት?

እርስዎ ወይም ልጅዎ በቤት ውስጥ ትንሽ የተቆረጠ ወይም የተቦጫጨቀ ነገር ካለ ቁስሉን አጽዱ እና በላዩ ላይ ማሰሪያ መለጠፍ አለቦት። ነገር ግን ይበልጥ ከባድ የሆነ ጋሽ፣ መቆረጥ ወይም ቆዳ ላይ ከተሰበሩ ሐኪም ቁስሉን ለመዝጋት ሌሎች አማራጮችን ሊጠቀም ይችላል። እነዚህ ስፌቶች፣ ስቴፕልስ፣ ሙጫ ወይም ዚፐሮች ሊያካትቱ ይችላሉ። ዶክተርዎ የሚጠቀመው የቁሳቁስ አይነት እና ቴክኒክ በብዙ ነገሮች ላይ የተመሰረተ ይሆናል፣ ለምሳሌ እርስዎ ምን አይነት ጉዳት እንዳለዎት፣ እድሜዎ እና ጤናዎ፣ የዶክተርዎ ልምድ እና ምርጫ እና ምን አይነት ቁሳቁሶች ይገኛሉ። ተለጣፊ ቴፕ ሐኪሞች ጥቃቅን የቆዳ ቁስሎችን ጠርዞች አንድ ላይ ለመሳብ የሚያጣብቅ ቴፕ (እንደ ስቴሪ-ስትሪፕስ ያሉ) ይጠቀማሉ።የቆዳ ቴፕ ቁስሎችን ለመዝጋት ከሚጠቀሙት ቁሳቁሶች ያነሰ ዋጋ ያስከ

ምድረ በዳ፡ የስኮምብሮይድ መርዝ
ተጨማሪ ያንብቡ

ምድረ በዳ፡ የስኮምብሮይድ መርዝ

Scombroid መመረዝ አጠቃላይ እይታ Scombroid መመረዝ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ሰዎች በበቂ ሁኔታ ያልተጠበቁ ዓሦችን ሲበሉ ነው። እነዚህም Scombridae በመባል የሚታወቁት የአከርካሪ አጥንት ያላቸው የቤተሰብ አሳዎች ያካትታሉ። የዓሣው ጥቁር ሥጋ ተገቢ ባልሆነ ማከማቻ ወቅት የሚበቅሉ ባክቴሪያዎች ስኮምሮይድ መርዝ ያመርታሉ። ስኮምብሮይድ ሂስታሚን የሚመስል ኬሚካል ነው (የአለርጂ ምላሽን ይመልከቱ)። መርዙ ወደ ውስጥ የገባውን ሁሉ አይነካም። አሳን ለዚህ መርዛማነት ለመገምገም 100% ምንም አይነት ምርመራ የለም። ምግብ ማብሰል ባክቴሪያዎችን ይገድላል, ነገር ግን መርዛማ ንጥረ ነገሮች በቲሹዎች ውስጥ ይቀራሉ እና ሊበሉ ይችላሉ.